با كودك يا نوجوان خود درباره اضطراب صحبت كنيد؟
In category مقالات on اسفند ۱۳, ۱۳۹۵
چرا صحبت درباره اضطراب مهم است؟
كودكان و نوجوانان اغلب دليل اضطراب خود را تشخيص نميدهند. درعوض فكر ميكنند كه مشكلي دارند. كودكان ممكن است روي نشانه هاي فيزيكي اضطراب متمركز شوند.(مانند دردمعده). نوجوانان ممكن است فكر كنند كه عجيب و غريب، خارج از كنترل و حتي احمق شده اند! اين افكار ممكن است انها را مضطرب تر و خجالتي كند.
بنابراين اولين مرحله، اموزش به كودكان درباره اضطراب و چگونگي تشخيص ان است. خود اگاهي مهم است.
نظر اشتباه : صحبت درباره اضطراب ممكن است كودكان را مضطرب تر كند.
حقيقت: تامين اطلاعات درست درباره اضطراب، ميتواند گيجي و يا شرمندگي انها را كم كند. توضيح دهيد كه اضطراب يك تجربه معمول و طبيعي است، و ميتواند به طور موفقيت اميزي هدايت شود!وقتيكه كودك شما اين را بفهمد ، انگيزه بهتري براي اينكه زندگي را راحتتر سازد دارد.
چطور اين كار را انجام دهيم:
سه مرحله براي معرفي بحث اضطراب به كودكان وجود دارد:
مرحله ۱: كودكان را به پذيرفتن ترس و نگراني تشويق كنيد.
مرحله ۲: درباره اضطراب به انها اموزش دهيد.
مرحله ۳: به انها درباره تشخيص اضطراب كمك كنيد.
مرحله ۱: كودكان را به پذيرفتن ترس و نگراني تشويق كنيد:
بوسيله توصيف يك موقعيت اخير كه شما نشانه هاي اضطراب را در كودكتان مشاهده كرديد شروع كنيد.
“ديروز وقتيكه سارا اينجا امد، تو خيلي ساكت به نظر ميرسيدي و كنار مامان نشستي. به نظر ميرسيد كه تو از امدن يك مهمان درخانه عصبي بودي.
به كودكتان درباره چيزهايي كه وقتيكه همسن انها بوديد از انها ميترسيديد بگوييد (مخصوصن اگر شما ترسهايي مشتركي داشتيد)، و از انها بپرسيد كه ايا نگرانيها و ترسهاي مشابه اي دارند.
از او بپرسيد كه چه چيزهايي بيشتر او را نگران ميكند. ممكن است مجبور باشيد تا او را با مثال زدن اماده كنيد مانند” من بچه هايي ميشناسم كه از ______ ميترسند، ايا تو هم از ان ميترسي؟” مشخص كردن ميتواند به كودكان دربررسي ترسها و احساسات كمك كند.
وقتيكه كودك شما اضطراب يا نگراني را بيان ميكند، به او بگوييد كه او را باور داريد به او اطمينان دهيد، و اينكه اين احساسات طبيعي هستند. به ياد بياوريد كه كودك شما نشانه هارا از شما دريافت ميكند. پذيرش افكار نگران و اضطراب را به او نشان دهيد. اگر شما ارام بمانيد، اين به كودك شما براي ارام شدن كمك ميكند.
نكته: ايا شنيدن ” نگران نباش و ارام باش!” به شما هنگام اضطراب كمك ميكند؟ احتمالن اين كودك شما را نيز زياد ارام نميكند. اين مهم است بپذيريد كه ترسهاي كودكتان واقعي است. احساس همدردي شما، شانس اينكه او راهنمايي شما را بپذيرد و درباره ترسهايش با شما دراينده صحبت كند را افزايش ميدهد.
مرحله۲ : به كودكتان درباره اضطراب اموزش دهيد.
چهار نكته مهم براي برقراي ارتباط با كودكتان:
- اضطراب طبيعي است. هر كسي به دفعات اضطراب را تجربه ميكند. براي مثال احساس اضطراب روي چرخ و فلك يا قبل از امتحان طبيعي است. برخي نوجوانان ممكن است بعضي از حقايق درباره اينكه چقدر مسئله اضطراب طبيعي است را بفهمند.براي مثال” ايا ميدونستي كه از هر هفت كودك زير ۱۸ سال يك نفر مشكل اضطراب دارد؟”
- اضطراب خطرناك نيست. اگرچه اضطراب ممكن است احساس ناراحتي ايجاد كند، ولي خيلي طول نميكشد، موقتي است و درنهايت كاهش مي يابد! همچنين بيشتر مردم نميتوانند بگويند كه چه موقع شما ناراحت هستيد( به جز افراد نزديك به شما مانند والدين).
- اضطراب قابل تطبيق است. اضطراب به ما كمك ميكند تا براي يك خطر واقعي اماده شويم( مانند مواجه شدن با يك خرس درجنگل) يا براي اينكه تمام تلاش خود را دريك اجرا انجام دهيم. (براي مثال اضطراب به ما كمك ميكند تا براي يك بازي بزرگ يا يك سخنراني اماده شويم). وقتيكه ما اضطراب را تجربه ميكنيم ، اضطراب باعث تحريك واكنش جنگ و گريز در ما و اماداگي بدن ما براي دفاع از خودمان ميشود. براي نمونه ، قلب ما سريعتر ميتپد و خون را به ماهيچه ها پمپاژ ميكند بنابراين ما انرزي براي دويدن يا مبازره با خطر را داريم. وقتيكه ما بر جاي خود خشكمان ميزند، ممكن است ما مورد توجه قرار نگيريم كه اين اجازه گذر خطر را ميدهد. اين واكنش “برانگيختگي اضطراب ” ناميده ميشود. بدون اضطراب ما به عنوان يك موجود زنده نمي مانيم!
- چطور ميتوانيد واكنش جنگ گريزو ثابت شدن را براي كودك توضيح دهيد: ” تصور كن كه در يك جنگل درحال پياده روي هستي كه با يك خرس مواجه ميشوي. اولين چيزي كه انجام ميدهيد چيست؟ ممكن است از خرس فرار كني يا اينكه درجا خشكت بزرند. واكنش ديگر اين است كه فرياد بزني و دستهايت را تكان دهيد تا به نظر بزرگ و ترسناك بيايي. سه روش كه انسانها درمقابل خطر دارند: مبارزه، فرار و درجا خشك زدن است. وقتيكه ما مضطرب هستيم با يكي از اين سه روش واكنش نشان ميدهيم. يا ما ممكن است خشكمان بزند، مثل وقتيكه ذهنمان خالي ميشود و نمي توانيم به طور واضح فكر كنيم. يا ممكن است ما مبارزه كنيم ، عصباني شويم وبه مردم حمله كنيم. ايا شما ميتوانيد درباره برخي روشهايي كه شما ممكن است به دليل اضطراب مبازره كنيد ، فرار كنيد يا خشكتان بزند فكر كنيد؟”.
چطور ميتوان “انگيختگي اضطراب” را به نوجوانان توضيح داد” گاهي اوقات وقتيكه ما حس ميكنيم كه چيزي خطرناك يا تهديد كننده است ، بطور اتوماتيك وارد وضعيت ” انگيختگي اضطراب” ميشويم. اين ميتواند وقتي اتفاق بيفتد كه يك خطر واقعي وجود دارد ، همچنين هنگاميكه چيزي خطرناك احساس ميشود ولي واقعن خطرناك نيست مانند يك ارائه شفاهي در كلاس يا …..(مثالهايي درارتباط با كودك خود بزنيد).انگيختگي اضطراب شما را وحشت زده ، عصبي و ناراحت ميكند. همچنين ممكن است باعث شود شما به سختي فكر كنيد. اين احساس ميتواند به اندازه اي خسته كننده باشد كه باعث شود افراد انجام كارهايي را كه باعث اضطراب انها ميشود را متوقف كنند يا به جاهايي كه انها را نگران ميكنند نروند. ايا شما فكر ميكنيد اين براي شما اتفاق مي افتد؟
- اضطراب ميتواند يك مشكل باشد وقتيكه موقع نبودن يك خطر واقعي مانند وجود يك خطر واقعي واكنش نشان ميدهد . يك مقايسه خوب اين است كه ان مثل هشدار دهنده دود دربدن است.
چطور ميتوانيد واكنش “هشدار دود” را توضيح دهيد:
” وقتيكه يك اتش واقعي وجود دارد يك هشدار ميتواند در محافظت به ما كمك كند ، اما گاهي اوقات يك هشدار دود بسيار حساس است و و قتيكه يك اتش واقعي وجود ندارد روشن ميشود(براي مثال سوختن نان تست در تستر)،مشابه با يك هشداردهنده دود، اضطراب نيز وقتيكه درست كار كند مفيد است. اما وقتيكه بدون وجود خطر واقعي روشن ميشود ممكن است ما بخواهيم انرا تعمير كنيم.”
توضيحات بيشتر در مورد چگونگي كار كردن اضطراب
به كودكان خود سه بخش اضطراب را توضيح دهيد: افكار(چيزهايي كه ما به خودمان ميگوييم)، احساسات فيزيكي (چطور بدن ما واكنش نشان ميدهد )و رفتار(واكنش ما ). يك روش خوب براي توصيف ارتباط داخلي بين اين بخشها اين است كه يك مثلث با پيكان بكشيم(شكل زير را ببينيد).
براي مثال :
افكار
اگر مامان تنواند به خانه بيايد چه ميشود؟
رفتار
براي مثال پيداكردن مامان ، در خانه ماندن
احساسات فيزيكي
مانند درد شكم ، سردرد و تپش قلب
مرحله ۳: كمك به كودكان براي تشخيص اضطراب
براي كودكان جوانتر، درباره اينكه چطور هردوي شما “كاراگاه” خواهيد شدو چطور شما به كودك خود در يك بررسي، براي فهميدن بيشتر درمورد اضطراب كمك خواهيد كرد،صحبت كنيد. به عنوان يك كاراگاه مثالهايي در مورد اينكه چطور فرزند شما اضطراب را در هركدام از اين بخشها تجربه ميكند پيدا كنيد.: نشانه هاي فيزيكي،افكار مضطرب و رفتارهاي اجتنابي.
يك كاراگاه بودن: تشخيص نشانه هاي فيزيكي
براي كمك به كودك براي تشخيص نشانه هاي فيزيكي، طرحي از يك بدن بكشيد و از او بخواهيد مشخص كند كه كجا دربدن احساس اضطراب ميكند.با يك مثال اورا ترغيب كنيد:” وقتيكه من مضطرب هستم ، دلشوره دارد و يك توده بزرگ در گلو دارم. تو چطور؟” از او بخواهيد تا روي يك كاغذ بزرگ دراز بكشد (مانند يك كاغذ قصابي ) و بدنش را دنبال كند . همچنين شما ميتوانيد نوشته Chester the Cat را براي كودكان كوچكتر و Where’s Anxiety in my Body? را براي كودكان بزرگتر چاپ و پر كنيد.
اگر سن كودك مناسب است، از او بخواهيد كه يك نام براي اضطراب بگذارد(باي مثال آقاي ناراحت، هيولاي ناراحت). به اضطراب كودك خود با اين نام اشاره كنيد. بويژه در شرايط تسلط اضطراب (براي مثال ” الان هيولاي نگراني درحال حرف زذن است و من مجبور نيست به او گوش بدهم!”). كودكان بزرگتر يا نوجوانان ممكن است به مقايسه برسبك آهنگ، بهتر واكنش نشان دهندمثل اينكه صداي اضطرابشان كمي از بقيه كودكان “بلندتر” است.انها نياز دارند تا اين صدا را كم كنند.
اين استراتژيها به كودك شما كمك ميكند تا موقع مواجه شدن با اضطراب، نقش يك ناظر را داشته باشند، كه به انها يك حس بهتر كنترل را ميدهد.
كاراگاه بودن:تشخيص افكار مضطرب
كودكان شما گاهي اوقات ممكن است مشكلاتي در شناخت افكارشان ، مخصوصن افكار مضطربشان داشته باشند. براي اطلاعات بيشتر افكار سالم براي كودكان جوان را ملاحظه كنيد.
كودكان بزرگتر و نوجوانان به احتمال بالا، قادر به تشخيص برخي از افكار مضطربشان هستند وحتي افكار غير واقعي خود را به چالش ميكشند. براي اطلاعات بيشتر تفكر واقع گرايانه براي نوجوانان را ملاحظه كنيد.
عليرغم سن كودك شما، به كودكتان كمك كنيد تابفهمد كه اضطراب و نه خطر واقعي باعث ميشود او فرصتهاي مهم و اتفاقات جالب را از دست بدهد.
كاراگاه بودن: تشخيص اجتناب
از كودك خود بخواهيد تا هرتعداد جوابي كه ميتواند به سوالات زير بدهد:
اگر فردا صبح از خواب بيدار شدي و ديدي تمام اضطرابت به طور معجزه اسايي از بين رفته است، چه كار ميكني؟
خانواده ات چطور متوجه ميشوند كه تو مضطرب نيستي؟(معلمت چطور؟دوستانت چطور؟)
جمله زير را كامل كنيد:
اضطراب مرا از ………..باز ميدارد.
وقتيكه كودكتان اين مراحل را انجام دادو قادر به درك و تشخيص اضطراب شد، او براي حركت به سمت مرحله بعد اماده خواهدشد- يادگيري چگونگي مديريت اضطراب!