افراد و خانواده‏‌هاي درگير اختلال جنسي، آسيب‏‌هاي مختلف جسمي، جنسي و عاطفي را در دوران كودكي خود تجربه مي‏‌كنند، گفت: كودكاني داراي والدين معتاد، مستعد ابتلا به انواع اعتياد و آسيب‏‌هاي رواني يا رفتاري هستند. اين موضوع مي‏‌تواند سلامت اجتماعي، امنيت و آرامش جامعه را سلب كرده و هزينه‏‌هاي اقتصادي و اجتماعي بسيار بالايي را به جامعه تحميل ‏كند.

دكتر مهرانگيز شعاع كاظمي، با بيان اينكه اختلال جنسي، اختلالي مزمن وعودكننده است كه به رغم پيامدهاي منفي شديد با تحريك جنسي مكرر و پياپي ادامه مي‌يابد گفت: برانگيختگي جنسي، منجر به وضعيت ‏يا حالت‏هاي رضايت‏بخش (سرخوشي در فاز ابتدايي) مي‌شود و استرس را تسكين مي‏‌دهد.

 وي با تاكيد بر اينكه وابستگي، ميل شديد و عود آن به صورت مكرر در اين افراد وجود دارد گفت: هنوز معلوم نيست كه آيا افزايش تحريك جنسي مداوم موجب بروز تغييرات سيستم عصبي مي‏‌شود يا نه؟.

 شعاع كاظمي خاطر نشان كرد: بيشتر بيماراني كه از نظر متخصصان، معتاد جنسي هستند، به تحريك جنسي وابسته مي‏‏‌شوند. تحريك جنسي مانند يك دارو بر روي سيستم عصبي عمل مي كند كه براي افراد طبيعي، به اندازه هرويين خطرناك است.

اين دانشيار دانشگاه الزهرا يادآور شد: فرد مبتلا، يك شخصيت عادت‏پذير و معتادشونده دارد و رابطه جنسي فقط واسطه‏اي است كه آن را آشكار مي‏‌كند.

وي افزود: گرچه مطالعات اپيدميولوژيك در زمينه رفتار جنسي اجبارگونه انجام نشده، ولي محققان شيوع آن را ۳ تا ۶ درصد تخمين مي‏‌زنند. با توجه به اين كه تخمين ميزان شيوع، بر اساس موارد قابل تشخيص بوده است، همچنين به دليل ماهيت پنهان و انگ و ترس ناشي از آشكار كردن و گزارش رسمي آن، احتمال مي‌‏رود كه تعداد افراد مبتلا بيشتر از حد انتظار باشد.

 اهميت برنامه‏‌هاي غربالگري در جمعيت پر خطر

 شعاع كاظمي گفت: به دليل اين كه احتمال مبتلا بودن به ايدز يا در معرض خطر بودن براي ابتلا به آن در اين افراد بالاست، اهميت برنامه‌‏هاي غربالگري در جمعيت پر خطر، توسعه سياست‏هاي اجتماعي براي پيشگيري و كنترل اين آسيب اجتماعي را افزايش مي‏‌دهد.

 اين روانشناس گفت: با توجه به شواهد موجود افراد و خانواده‌‏هاي درگير اختلال جنسي، به احتمال زياد، شرايط نامناسبي را در زندگي ابتدايي (تجربه آسيب‏هاي مختلف جسمي، جنسي، عاطفي در دوران كودكي) خود تجربه مي‏‌كنند و در صورت تداوم يافتن رفتار و بروز پيامدهاي آن، با سطوح بالايي از استرس، بيكاري يا مشكلات در كار (تحصيل يا شغل)، محروميت و مطرود شدن از جامعه، عدم حمايت اجتماعي و شيب اجتماعي (در صورت ابتلا به ايدز) مواجه مي‌شوند.

 وي درصد بالاي ۶۴ درصد و همزمان بودن اعتياد به مواد و اعتياد جنسي را از موارد افزايش آسيب پذيري دانست و خاطر نشان كرد: علاوه بر آسيب‏ها و پيامدهاي مستقيم اختلال جنسي، ضرورت و اهميت سياست‏هاي اجتماعي در زمينه پيشگيري و حفاطت از اختلال جنسي در سطح خانواده و جامعه، در راستاي ارتقاي سلامت، امنيت و رفاه اجتماعي اهميت دارند.

سلامت جنسي از اولويت‏هاي اصلي سلامت همگاني

 شعاع كاظمي خاطر نشان كرد: پس از شعله ور شدن اپيدمي ايدز در جهان، موضوع سلامت جنسي به عنوان يكي از اولويت‏هاي سلامت همگاني، محسوب مي‏‌شود.

 اين دانشيار دانشگاه الزهرا گفت: بروز تغييرات فرهنگي و پيچيده‌‏تر شدن روابط و رفتارهاي بشري در اين خصوص، ضرورت مداخلات مبتني بر دانش به منظور آگاه سازي، اصلاح نگرش، پيشگيري و درمان بيماري‏هاي مرتبط با آن افزايش يافته است.

 وي يادآور شد: فراهم آوردن خدمات لازم به منظور حفظ و ارتقاء سلامت جنسي افراد خانواده و جامعه از اهميت ويژه‌اي برخوردار است چرا كه سلامت جنسي، بنابر تعريف سازمان بهداشت جهاني، به معناي رفاه و آسايش فيزيكي، هيجاني، رواني و اجتماعي در امور مربوط به جنسيت است.

 شعاع كاظمي گفت: ممكن است افراد مبتلا به اختلال جنسي، جمعيت زيادي نداشته باشند ولي كودكاني كه والدين مبتلا به اعتياد(مواد يا جنسي) دارند، مستعد ابتلا به انواع اعتياد و آسيب‏هاي رواني يا رفتاري هستند كه مي‏‌تواند سلامت اجتماعي، امنيت و آرامش جامعه را سلب كند و هزينه‌‏هاي اقتصادي، اجتماعي بسيار بالايي را به جامعه تحميل ‏كند.

 اين روانشناس در پايان يادآور شد: هزينه پيشگيري از بروز اختلال يا پيشرفت آن، از طريق كنترل، درمان و بازتواني افراد مبتلا يا در معرض خطر، بسيار كمتر از ميزان مورد نياز براي پوشش دادن كودكان و خانواده آنان يا جبران آسيب‏هاي احتمالي است.

رييس انجمن علمي ‌سلامت خانواده ايران تاكيد كرد:«درمان مشكلات و اختلالات جنسي كار يك نفر نيست بلكه كار تيمي است كه اين تيم را روانپزشك، روانشناس، متخصص اورولورژي، متخصص زنان، ماما و پرستارهايي كه در اين زمينه آموزش ديده اند تشكيل مي دهند و در غالب كلينيك هاي درمان مشكلات جنسي فعاليت مي كنند.»

دكتر محمدرضا صفري نژاد گفت:«درمان مشكلات و اختلالات جنسي كار يك نفر نيست بلكه كار تيمي است كه اين تيم را روانپزشك، روانشناس، متخصص اورولورژي، متخصص زنان، ماما و پرستارهايي كه در اين زمينه آموزش ديده اند تشكيل مي دهند و در غالب كلينيك هاي درمان مشكلات جنسي فعاليت مي كنند يعني در حقيقت درمان مشكلات جنسي كار يك متخصص به تنهايي نيست.

از طرفي براي درمان مشكلات و اختلالات جنسي نياز به وجود تجهيزاتي است كه بتوان بوسيله آن بيماري و مشكلات جنسي را تشخيص داد.»

كمبود مراكز منسجم براي درمان مشكلات جنسي

رييس انجمن علمي سلامت خانواده ايران تاكيد كرد:«تشخيص مشكلات جنسي از اهميت بسياري برخوردار است به دليل اينكه زماني مي توانيم درمان موثري را براي بيمار داشته باشيم كه تشخيص درستي بدهيم.

در حال حاضر صدها بيمار با پاكت ها دارو به پزشكان بسياري مراجعه مي كنند و نتيجه اي براي درمان خود نمي گيرند و اكثر اين افراد ابتدا براي درمان مشكلات جنسي خود به تبليغات ماهواره اي و اينترنتي روي آورده اند كه دليل آن عدم وجود مراكزي منسجم در اين زمينه است.در حالي كه اگر چنين مراكزي وجود داشته باشند مردم مي دانند كه بايستي براي درمان مشكلات جنسي خود به اين مراكز مراجعه كنند در نتيجه تشخيص مشكلات جنسي آنها قطعا درست بوده و به دنبال تشخيص مي توان بيماري را درمان كرد.»

تنها ۳۰ درصد از بيماران مبتلا به مشكلات جنسي براي درمان اقدام مي كنند

اين متخصص اورولوژي ادامه داد:«متاسفانه بسياري از افرادي كه دچار مشكلات جنسي شده اند براي درمان خود اقدامي نمي كنند به اين دليل كه مشكلات جنسي تابو است و اين مسئله اي است كه در تمامي كشورها وجود دارد و طي بررسي صورت گرفته مشخص شده تنها حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد از افرادي كه دچار مشكلات جنسي هستند براي درمان مراجعه مي كنند كه به دليل شرايط خاص اين بيماران و شرم و خجالت از بيان مشكلاتشان است.»

وي تاكيد كرد:«بيماران به هيچ وجه نبايستي از مراجعه براي درمان مشكلات جنسي خود شرم و هراس داشته باشند و بايد بدانند در مراكزي كه به درمان اين بيماران مي پردازند پرسشنامه هايي موجود است كه بيمار در شرايط خصوصي اين سوالات را خوانده و پاسخ مي دهد بدون اينكه با درمانگر در ابتدا صحبت كند و به راحتي مي تواند به صورت واضح مشكل خود را در پرسشنامه بنويسيد، سپس درمانگر بعد از مطالعه مشكلات بيمار، آن را بررسي مي كند و با اصطلاحات و كلماتي مناسب مي توانيم حداكثر اطلاعات را از بيمار بگيريم بدون اينكه دچار خجالت و شرمندگي شود بنابراين بيمار نبايد از اين نظر احساس كند با مراجعه به پزشك دچار شرمندگي مي شود.»

پرونده بيماران مبتلا كاملا محرمانه است

رييس انجمن علمي ‌سلامت خانواده ايران افزود:«متاسفانه برخي از بيماران مبتلا به مشكلات جنسي گمان مي كنند با مراجعه به پزشك مشكلات آنها فاش مي شود و اطرافيان وي از آن اطلاع پيدا مي كنند در صورتي كه بايد بدانند پرونده هاي بيماران كاملا محرمانه است و تنها خود بيمار و پزشك به اطلاعات وي دسترسي دارند و پزشك اطلاعات وي را در اختيار شخص ديگري نمي گذارد و كاملا محرمانه است و نبايد فكر كنند ممكن است همه از مشكل وي اطلاع پيدا كنند.»

متداولترين روش ها و رفتارهايي كه از سوي زن ها سبب توقف ميل جنسي در آقايان مي شود عبارتند از:

۱- زن هايي كه مثل پليس هاي ترافيك عمل مي كنند.
يعني زنهايي كه حين عمل جنسي از مردشان مي خواهند كاري را انجام دهد. مثلاً مي گويند، لباسم را آرام دربيار، حالا گردنبندمو دربيار، نه نه نه اينقدر تند، با دستت موهامو نوازش كن، و و و…. بله خيلي از خانم ها هستند كه موقع رابطه جنسي چنين رفتاري دارند. در تحقيقاتي كه ما انجام داديم مردها واقعاً از اين رفتار متنفر بودند. البته ابراز احساستان درمورد رابطه جنسي بااينكه مثل يك پليس ترافيك دستور بدهيد، خيلي فرق مي كند.

۲- زنهايي كه در بستر، بي تحرك هستند
كاملاً واضح است كه اين كدام دسته از خانم ها مي باشند. خيلي از زنها هستند كه فقط در تختخواب دراز مي كشند و بقيه كارها مسئوليتش با مرد است. قديم عرف به اين شكل بوده است اما امروز اصلاً براي هيچ مردي قابل قبول نيست. مردها دوست دارند خانمشان به آنها واكنش دهد. اين مهمترين شكايتي بود كه در اين تحقيقات مردها از خانم هايشان داشتند.

۳- زنهايي كه به خودشان نمي رسند.
اين مسئله بيشتر مربوط به خانم هاي متاهل است. خيلي از ما اينطور هستيم. بعد از ازدواج چندان به خودمان رسيدگي نمي كنيم. چند نفر از شما تا به حال اين جمله به ذهنتان خطور كرده كه “الان ديگر زنش هستم لازم نيست تحت تاثيرش بگذارم.”؟ مطمئن باشيد نظر مردها چيز ديگري است. در اين تحقيقات، مردها از زنهايي كه خودشان را ول كرده و ديگر رسيدگي هاي لازم را به خودشان نمي كنند، بدگويي مي كردند. مثلاً اصلاح نكردن بدن، درست نكردن موها، پوشيدن لباسهاي زير پاره، بوي بد دهان، رسيدگي نكردن به ناخن ها و از اين قبيل. پس كمي براي خودتان وقت بگذاريد و هميشه خودتان را مرتب و سرحال نگه داريد.

۴- زنهايي كه مداوم از خودشان و بدنشان بدگويي مي كنند.

بايد ياد بگيريد كه جسمتان را دوست داشته باشيد. اين شوهرتان را خيلي تحريك مي كند. آنها از اينكه بخواهيد مدام در مورد نواقص و اشكالاتتان غر بزنيد خسته مي شوند.

۵- زنهايي كه فقط به وضعيت مادي مرد توجه دارند.
ميدانم كه خيلي از شما ممكن است بگوييد كه اين آخرين چيزي است كه به ذهنتان خطور مي كند. اما خيلي از زنها هم هستند كه فقط به خاطر پول مرد با او همخوابه مي شوند. مردها واقعاً از اين رفتار متنفر هستند و مطمئناً حق هم دارند. اين خيلي سنگدلانه است.

۶- زنهايي كه درمورد دوست پسرهاي قبليشان حرف مي زنند.
اين مسئله براي مردها بسيار ناراحت كننده است و آيا مي توانيد حق را به آنها ندهيد؟ خواهشاً تاريخچه روابط خودتان را با مردهاي ديگر براي خودتان نگه داريد. اگر شما هم جاي او بوديد، مطمئناً دوست نداشتيد بايستيد و او از دوست دخترهايش برايتان تعريف كند.

۷- زنهايي كه لباس زير هاي زيبا نمي پوشند.
مردها اصلاً شبيه هم نيستند و سليقه آنها در لباس زير هم شبيه به هم نيست. همه چيز به سليقه مرد شما بستگي دارد. پس با خود او در اين باره صحبت كنيد و ببينيد او چه دوست دارد. طبق تحقيقات، لباس زير نقش بسيار مهمي در تحريك مردها دارد.

۸- زنهايي كه خيلي در بستر حرف مي زنند.
اين مسئله كمي براي من عجيب بود چون اصلاً نمي توانم به ذهنم راه بدهم كه ممكن است فكر كنيد، صحبت كردن درمورد پرداخت قبض ها مي تواند باعث تحريك همسرتان در تخت شود. اما خيلي افراد هستند كه اين رفتار را دارند و خيلي از مردها اين را بعنوان يكي از مهمترين رفتارهايي كه تحريك جنسي آنها را متوقف مي كند، گزارش كرده اند.

۹- زنهايي كه تظاهر مي كنند.
مطمئنم همه ما يكي دو بار هم كه شده اينكار را انجام داده ايم. دربرخي از مراحل زندگي براي اينكه مردمان فكر نكند اشكالي دارد، نقش بازي كرده ايم. اما براي او بهتر است كه به او حقيقت را بگوييد و بگوييد كه فعلاً حال و حوصله رابطه جنسي نداريد تا اينكه بخواهيد برايش تظاهر كنيد. خيلي اوقات زنها آنقدر فكر و خيال در سرشان است كه نمي توانند روي آن موضوع تمركز كنند و حوصله رابطه جنسي ندارند و بنابر تحقيقات اكثر مردها مي توانند اين مشكل شما را بپذيرند. پس دفعه بعدي كه حوصله رابطه جنسي نداشتيد، به جاي نقش بازي كردن حقيقت را به همسرتان بگوييد.

۱۰- زنهايي كه هيچوقت شروع كننده رابطه جنسي نيستند.
اين رفتار هم از جمله رفتارهايي است كه قديم كاملاً طبيعي بوده است. قديم اين مردها بودند كه هميشه بايد رابطه جنسي را شروع مي كردند و اولين حركات را انجام مي دادند اما در اين دنياي جديد، همه چيز فرق كرده است. مردهاي ما دوست دارند  كه هر از گاهي هم خانمشان شروع كننده باشد. اينكار براي خيلي از خانم ها سخت است چون از آن اول تصورشان اين بوده كه نبايد خودشان را پايين بكشند و پيشقدم شوند. اما من اين اطمينان را به شما مي دهم كه بااينكار نه تنها خودتان را كوچك نمي كنيد، بلكه همسرتان را هم به ادامه رابطه بيشتر تحريك مي كنيد.
همانطور كه قبلاً گفتيم مردها خيلي با هم تفاوت دارند. اين شما هستيد كه بايد روحيات آنها را شناخته و ببينيد كداميك از اين خصوصيات شعله تحريك جنسي آنها را خاموش مي كند. در اين زمينه با خود او حرف بزنيد و از جوابي كه ممكن است به شما بدهد اصلاً ناراحت نشويد. فقط سعي كنيد كه خودتان را اصلاح كرده و براي بهبود رابطه تان بكوشيد.

خصوصياتي كه شعله تمايلات جنسي خانم ها را خاموش مي كند
اگر مي خواهيد همسرتان را از رابطه جنسي بيزار كنيد، يا او را به آن علاقه مند كنيد، بايد همه اينكارها را انجام دهيد.
اما اگر مي خواهيد يك زندگي جنسي كاملاً راضي كننده و خلاق داشته باشيد، پس به هيچ عنوان نبايد كارهاي زير را انجام دهيد.
اول اينكه، اگر مي خواهيد واقعاً حال و هواي يك رابطه جنسي عالي را از بين ببريد، بايد آن را هر هفته، شب جمعه ها ساعت ۱۰ انجام دهيد. اين مي تواند خيلي خسته كننده باشد.
با ايجاد برنامه براي زندگي جنسي خودتان، همه لذت و تفريح آنها را از بين مي بريد و آن را هم به يكي ديگر از كارهاي روزمره تبديل مي كنيد. درعوض بايد كاري بكنيد كه همسرتان را به شوق بياوريد.
يك نبايد ديگر براي رابطه جنسي اين است كه فقط زماني به همسرتان دست بزنيد كه مي خواهيد رابطه جنسي داشته باشيد. اگر براي ابراز احساس به همسرتان به خودتان زحمت ندهيد، همسرتان خيلي زود رابطه جنسي با شما را كنار خواهد گذاشت. چون ديگر براي او آشكار خواهد شد كه شما او را فقط به خاطر رابطه جنسي مي خواهيد نه چيز ديگر.
احساس چيزي است كه بايد هميشه و در همه اوقات بين شما رد و بدل شود نه فقط حين رابطه جنسي. همچنين اگر هميشه به يك طريق رابطه جنسي كنيد، همان كارهاي هميشگي و پيشنوازي هاي هميشگي را داشته باشيد، اين هم براي همسرتان خسته كننده خواهد شد.
تنوع دادن به رفتارهايتان حين رابطه جنسي و اضافه كردن عنصر هيجان به زندگي جنسيتان، آتش آن را هميشه شعله ور نگه مي دارد. نبايد به همسرتان بگوييد كه چون در يك رابطه متعهدانه هستيد، از او انتظار داريد كه با شما رابطه جنسي داشته باشد. اينكار مسلماً تحريك او را متوقف مي كند. چون رابطه جنسي نبايد به شكل يك اجبار و وظيفه درآيد.
رابطه جنسي تجربه اي است كه بايد با رضايت دو طرف انجام شود. اگر بخواهيد همسرتان را مجبور به رابطه جنسي كنيد، وقتي كه به هيچ وجه تمايلي به آن ندارد، مطمئن باشيد كه ديگر هيچ تمايلي به رابطه جنسي با شما پيدا نخواهد كرد. اگر همسرتان خسته است يا حال و حوصله ندارد، به هيچ وجه نبايد او را مجبور به اينكار كنيد.
يك مسئله ديگر كه ميل جنسي همسرتان را به كلي كور مي كند، اين است كه بدون هيچ مقدمه سازي و پيش نوازي يك راست به سراغ بخشي از رابطه جنسي برويد كه بيشتر از همه به آن علاقه داريد. صادقانه بايد بگويم كه اينكار يكي از مهمترين رفتارهايي است كه همسرتان را از رابطه جنسي با شما بيزار مي كند.

بهداشت ضعيف
زنها از اينكه مردشان بوي بد بدهد بيزارند. قبل از اينكه حتي فكر رفتن در رختخواب با همسرتان به ذهنتان خطور كند، بايد حتماً دوش بگيريد. علاوه بر اين، كارهايي مثل اصلاح صورت، زدن عطر، تميز كردن گوش ها، و مسواك زدن دندانها نيز نبايد فراموش شود. بااينكه خيلي از زنها ممكن است از بوي بدن شما خوششان بيايد اما بيش از اندازه آن هم نفرت انگيز است. بوي بد دهان، به خصوص بوي سير يا پياز، يكي از مهمترين دلايل متوقف شدن تحريك خانم هاست.

سست نباشيد
يك حقيقت ساده درمورد رابطه جنسي اين است كه زنها دوست دارند با مردهايي رابطه جنسي داشته باشند كه واقعاً مثل مردها رفتار كنند. اگر در اتاق خواب مثل اواخواهرها برخورد كنيد، مطمئن باشيد كه هيچ كششي به شما پيدا نخواهد كرد. از جمله اين رفتارها اين است كه از او بپرسيد، آيا لذت مي برد يا نه يا اينكه از انجام كارهاي جديد واهمه داشته باشيد.

خشونت بيش از حد
خشونت بيش از حد هم از جمله خصوصيات بدي است كه مي تواند كشش خانمتان را تحت تاثير قرار دهد. اگر او تصور كند كه فقط به فكر لذت خودتان هستيد مطمئن باشيد كه هيچ لذتي از رابطه جنسي با شما نخواهد برد. بااينكه زنها از مردهايي خوششان مي آيد كه با اعتماد به نفس عمل مي كنند اما نبايد هيچوقت در برخورد خود با آنها بيش از حد خشونت به خرج دهيد. ملايم و در عين حال محكم باشيد و قبل ازاينكه هر نوع رفتار خشونت آميز را شروع كنيد، اطمينان يابيد كه او به آن علاقه دارد. در غير اينصورت شعله كشش او را به كلي خاموش خواهيد كرد.

رفتارهاي عجله اي
بدون مقدمه رفتن سر رابطه جنسي يكي از عواملي است كه كشش طرف شما به رابطه جنسي كاهش مي دهد. اگر شما هم يكي از آن مردهايي هستيد كه فكر مي كنيد رابطه جنسي اصلاً نيازي به مقدمه و پيش نوازي ندارد، و مي توانيد بدون آن سريعاً به سراغ قسمتي برويد كه خودتان بيشتر مي خواهيد، مطمئن باشيد كه فقط همسرتان را ناراحت خواهيد كرد. پس اگر او هم خيلي در رفتارش با شما خوب نبود، ديگر گلايه نكنيد چون اين عمل واقعاً براي او رنج آور است. زنها براي تحريك شدن نياز به عشق دارند و براي آنها پيش نوازي و مقدمه به همان اندازه عمل اصلي اهميت دارد.

دستورالعمل هايي براي ارتباط والدين-كودك

داشتن يك رابطه خوب، يك مهارت مهم فرزندپروري است. زماني كه ارتباط مثبتي بين والدين و فرزند برقرار باشد فرزندپروري لذت‌بخش تر هم خواهد بود. چه كودك نوپايي را پرورش دهيد و چه يك نوجوان را، برقراري يك رابطه خوب، كليد ايجاد عزت نفس و همين‌طور احترام متقابل است.

• بگذاريد كودكتان بداند شما علاقه داريد هروقت كه كودك نياز داشت درگيرش شويد و كمكش خواهيد كرد.
• زماني كه كودكتان مي خواهد با شما صحبت كند تلويزيون را خاموش كنيد يا روزنامه را كنار بگذاريد.
• زمانيكه فرزندتان دارد چيز مهمي مي گويد از حرف زدن پشت تلفن خودداري كنيد.
• گفتگويتان بين خودتان بماند مگر اينكه افراد ديگري بطورمشخص درگير در موضوع باشند. بهترين ارتباط بين شما و فرزندتان زماني صورت مي گيرد كه كسي دوروبرتان نباشد.
• شرمنده كردن يا مورد خطاب قرار دادن كودكتان در جلوي جمع، فقط موجب بروز خشم و خصومت در او مي شود، نه ارتباط خوب.
• مثل برجي بالاي سر كودك تان نايستيد. طوري قرار بگيريد كه هم-قد كودك شويد و آنگاه گفتگو كنيد.
• اگر از رفتار يا حادثه اي خيلي عصباني هستيد، تا زمانيكه آرامش خود را بدست نياورده ايد وارد مكالمه نشويد زيراتا قبل از آن نمي توانيد حالت بي طرف داشته باشيد. بهتر است مكث كنيد، آرام بگيريد و بعدا با فرزندتان حرف بزنيد.
• چنانچه خيلي خسته باشيد، زور زيادي مي برد تا شنونده ي فعال باشيد. شنونده ي واقعا فعال بودن كار دشواري است و زمانيكه ذهن و بدنتان خسته است بيشتر سخت مي شود.
• بادقت و همراه با ادب گوش دهيد. وقتي كودك سعي دارد ماجرايش را بگويد حواسش را پرت نكنيد. با كودكتان همچون بهترين دوست خود خوشرفتار باشيد.
• مشكل را زيادي بزرگ نكنيد، همچون كسي كه درحال كشف موضوعات جزئي از يك داستان است و هرگز به خود بچه اجازه نمي دهد كه ادامه دهد. اينها والديني اند كه به حاشيه يك رويداد، بيشتر واكنش نشان مي دهند در حاليكه صورت مسئله را فراموش مي كنند، مثلا كودك شروع به گفتن آنچه رخ داده مي كند و پدر يا مادر مي گويد «برام مهم نيست كه اونها دارن چيكارمي كنن، بهتربود تو خودت رو درگير اين چيزها نمي كردي.»
• نپرسيد چرا، بلكه بپرسيد كه چي شده.
• اگر چيزي درباره وضعيت پيش آمده مي دانيد، با اطلاعاتي كه داريد خيال كودكتان را راحت كنيد.
• از چشم يك بزرگسال حرف زدن (“وقتي حرفم تمام شد حرف مي زني”، “من ميدونم چي برات بهتره”، “فقط چيزي كه من ميگم رو انجام بده تا مشكل حل شه”)، موعظه و نتيجه اخلاقي گرفتن را به حداقل برسانيد چونكه اين روشها براي ايجاد ارتباط مفيد نيستند و دريچه ي ارتباطي را مي بندند.
• از كلمات يا عبارات سخيف ازقبيل “خفه شو”، “احمق”، “تنبل” استفاده نكنيد: «احمق! اون اصلا معني نميده» يا «تو چي مي فهمي، تو فقط يه الف بچه اي».
• در برنامه ريزي بعضي مراحل خاص، كودك رابراي رسيدن به راه حل ياري كنيد.
• نشان بدهيد كه خود كودك موردقبول شماست، جداي از كرده و نكرده هايش.
• كودك را براي برقراري ارتباط با ديگران تقويت كنيد. با پذيرش او، و تمجيد از تلاشش در برقراري ارتباط، اين كار را انجام دهيد.

كودكان در سايه ي توجهات مثبت رشد مي كنند. آنها نياز دارند كه بفهمند دوست داشته مي شوند و قدرشان دانسته مي شود. اكثر والدين بازخورد منفي دادن را ساده تر از بازخورد مثبت مي دانند. با گزينش و كاربرد روزانه ي برخي از عبارات زير با فرزندتان، درخواهيد يافت كه او توجه بيشتري به شما نشان خواهد داد و تلاش خواهد كرد تا قدردان شما باشد.

بله    درسته   خوبه    خيلي خوبه    فوق العاده جالب    بحق كه يك مردي

درسته    صحيح    شگفت انگيز    از روشي كه بكار گرفتي خوشم اومد    ازت ممنونم (بهت افتخار ميكنم)

خوبه    به به (لحن حيرت و تحسين)    واي پسر    خيلي قشنگه    كار خوبيه    عالي داري پيش ميري

ارزوي موفقيت برات دارم  …..اين راهشه

خيلي بهتر شده      اوكيه    داري بهتر انجامش ميدي

ايده ي خيلي خوبيه    چه ايده ي هوشمندانه اي

خودشه  كار خوبيه    خوبه كه خودت كنترلش مي كني

از روشي كه در……… بكار گرفتي خوشم اومد

متوجه شدم كه در ……… پرچمت بالاست

………..لذتبخشي باهات داشتم

تو توي……… …. بيشتر و بيشتر داري پيشرفت مي كني

موقع انجام… ……………….مسئوليت پذيري زيادي از خودت نشون دادي

راهتوبرو

ارزش راهي كه ميري رو مي دونم

تو توش عالي هستي

تو بهتريني

ياداور خيلي خوبيه……    زيباست

از اين كار تو (كار را نام ببريد) خوشم اومد

از اينكه بدون اينكه ازت خواسته بشه (يا يادآوري بشه) فلان… …..كارو كردي خوشم اومد

مطمئنا خوشحالم كه تو پسر/دختر مني

به چيزي كه حقت بود رسيدي

دوستت دارم

با لبخند

با تأييد سر

با بخشي از شانه، سر، زانو

چشمك زدن

علامت يا ژستي بمعناي تأييدكردن

بزن قدش

گونه را لمس كنيد

قلقلك بدهيد بخنديد (با كودك بخنديد، نه به او)    به پشتش دست بكشيد

در آغوش بگيريد

اگر كودكي با انتقاد زندگي كند، مي آموزد كه محكوم كند.

اگر كودكي با خصومت زندگي كند، مي آموزد كه ستيزه جو باشد.

اگر كودكي با تحقير زندگي كند، مي آموزد كه شرمنده باشد.

اگر كودكي با ترس زندگي كند، مي آموزد كه مضطرب باشد.

اگر كودكي با احساس شرم زندگي كند، مي آموزد كه احساس گناهكار بودن كند.

اما

وقتي كودكي با سعه صدر زندگي كند، مي آموزد كه صبور باشد.

اگر كودكي با تشويق زندگي كند مي آموزد به خود اطمينان داشته باشد.

اگر كودكي با پذيرش زندگي كند مي آموزد كه عشق بورزد.

اگر كودكي در زندگي اش به رسميت شناخته شود خواهد آموخت كه هدف داشتن خوب است.

اگر كودكي با درستكاري زندگي كند، ياد مي گيرد كه حقيقت چيست.

اگر كودكي با انصاف زندگي كند عدالت را مي آموزد.

اگر كودكي در امنيت زندگي كند، مي آموزد به خود و اطرافيانش اعتماد ورزد.

اگر كودكي دوستانه زندگي كند مي آموزد كه جهان جاي خوبي براي زندگي كردن و دوست داشتن و دوست داشته شدن است. 

رابطه جنسي يك نياز طبيعي ميباشد اما آيا خود ارضايي مي تواند جايگزين رابطه جنسي شود؟

انجام عمل خودارضايي در هر شرايطي امكان پذير است چون در ذهن ما شخص خاصي جهت رابطه پردازش شده و ما با انجام اعمالي خاص باعث ارضاء شدن خود مي مي شويم ، هم دررابطه جنسي و هم در خود ارضايي عمل ارگاسم صورت مي گيرد هر دوي آنها مي تواند لذت بخش باشد اما تاثير كداميك بر روي ما بيشتر است ؟

همانطور كه ذكر شد در خود ارضايي اندام خود را وادار مي سازيم تا طي يك رابطه مجازي به ارگاسم برسد اما در يك رابطه جنسي تمامي اندامهاي بدن با يكديگر همكاري دارند ديگر نيازي نيست كه ما در ذهن خود محيطي را بازسازي كنيم يا شخص يرا بازسازي كنيم پس ذهن در آرامش بيشتري قرار ميگيرد از اين رو تاثير روحي و رواني بسيار مفيدي بهمراه دارد.

آثار منفي جسمي روحي و جنسي اعتياد به خودارضايي و تاثرات آن بر رابطه جنسي و زندگي زناشويي
افرادي كه زود تحريك مي شوند و براي ارضاي خود به سوي خود ارضايي ميروند بدانند كه خود ارضايي تحريك پذيري را به ميزان زيادي افزايش مي دهد از اين رو تنها با اين كار عطش خودرا زيادتر كرده اند . فردي كه به خود ارضايي اعتياد دارد مطمئنا در زندگي زناشئيي خود در رابطه جنسي با شريك خود دچار مشكل جدي خواهد شد اين فرد از رابطه جنسي حقيقي به ارگاسم نخواهد رسيد پس نخواهد توانست خود و شريك جنسي خود را ارضاء كند و از رابطه جنسي حقيقي لذت ببرد.

 اينگونه افراد معمولا انسانهاي سردي خواهند شد . از تاثيرات روحي اعتياد به خود ارضايي مي توان بي حوصلي عدم تمركز لاغري ناتواني جسمي سردردهاي ميگرني را نامبرد . اعتياد به خودارضايي آسيبهاي زيادي از نظري جنسي به فرد وارد مي سازد در خانمها مي تواند باعث شود تا عمل لقاح و تخمك ريزي به درستي انجام نگيرد و يا هرگز صاحب فرزند نشوند و يا اينكه فرزند آنها ناقص به دنيا خواهد آمد . مطمئن باشيد علائم منفي خود ارضايي از سنين جواني آغاز مي شود پرخاشگري نيز يكي از عوامل اعتياد به خودارضايي ميباشد لذت ميل جنسي را از خود دريغ نكنيد . خودارضايي حالت خوابآلودگي بهمراه دارد .خود ارضايي باعث بهم ريختگي وضعيت فكري و هوشياري انسان مي شود خود ارضايي بينايي را نيز تحت تاثير قرار ميدهد در مردان خارج شدن بيش از حد اسپرم باعث ميشود تا در عمل لقاح قدرت بارگذاري اسپرم آنها كاهش يافته و از اينرو نتوانند صاحب فرزند شود .

پوكي استخوان در دوران ميان سالي براي خانمها و آقاياني كه در دوران نوجواني و جواني اعتياد به خودارضايي داشته اند امري بعيد نميباشد. تاثير مستقيم خودارضايي بر غدد هيپوتالاموس مغز آسيب جدي بهمراه دارد . بارها در مقالاتي كه در اكثر وبلاگها منتشر شده ميبنم كه از خودارضايي به خوبي تعريف مي شود منكر نمي شوم اما بحث من مربوط به اعتياد به خود ارضايي ميباشد . اعتياد به خودارضايي آسيبهاي زيادي بهمراه دارد آيا ارزش آنرا دارد براي لحظاتي لذت خود را از لذت حقيق يك رابطه جنسي محروم كنيم و به بدن خود آسيب وارد سازيم .

دكتر رابرت شروكلر يكي از محقيقن بزرگ و اساتيد دانشگاه برلين در تازه ترين تحقيقات خود در مورد خودارضايي در ۲۷ سپتامبر ۲۰۰۶ رسما اعلام كرد اگر فردي قصد خودكشي دارداعتياد خوداراضي يمي تواند در درازمدت باعث كاهش رشد تك تك سلولهاي بنيادي در انسان شود مسلما هم من و هم شما مي دانيم اعتياد به خود ارضايي عاملي نيست كه باعث مرگ انسان شود اما آسيب هاي زيادي بهمراه دارد.

افسردگي در سالمندان: علل، علائم، درمان موثر

افسردگي در سالمندان به عنوان يك مشكل جدي به رسميت شناخته شده است. براساس گزارشات CDC (مراكز كنترل و پيشگري از بيماري) ۷ ميليون سالمند در سنين ۶۵ به بالا يا حدود ۱۷ درصد از اين گروه سني به اين بيماري مبتلا هستند. تعداد قابل توجهي از آنها اولين بخش افسردگي شان را پس از ۶۰ سالگي تجربه كرده اند. متاسفانه سالمندان بالاترين نرخ خودكشي را در اين گروه سني دارند.

افسردگي در سالمندان علائم متفاوتي نسبت به افسردگي در جوانان دارد، و معمولا به علائم طبيعي پيري نسبت داده مي شود. بنابراين، بيشتر سالمندان و اعضاي خانواده هايشان اين بيماري را به رسميت نشناخته و در پي درمان آن نيستند. خبر خوب اينكه: به محض تشخيص افسردگي در سالمندان (به مانند گروه هاي سني ديگر) اين بيماري قابل درمان است. در واقع بيشتر سالمندان زماني كه درمان را شروع مي كنند رو به بهبودي مي روند.

نگاه هاي متفاوت نسبت به افسردگي پس از ۶۰ سالگي

بسياري از افراد افسردگي با غمگين بودن را يكسان فرض مي كنند، و اين مسئله كه احساس غم مداوم يكي از علائم معمول افسردگي باليني مي باشد، بسياري از سالمندان افسرده احساس غم خاصي نمي كنند اما افسرده هستند. علائم معمول در سالمندان شامل تحريك پذيري، بي قراري، از دست دادن علاقه به انجام فعاليت ها، خستگي، مشكل در داشتن تمركز، تغيير در اشتها، از دست دادن حافظه يا سردرگمي، دردهاي مزمن كه با وجود درمان همچنان ادامه دارد. اين شكايات مي تواند منجر به به ايجاد شرايط ديگري از جمله زوال عقل شود. پيچيده تر از اين مسائل اين است كه، بسياري از سالمندان تمايلي به صحبت كردن در مورد احساساتشان ندارند و ممكن است نسبت به افراد جوانتر در مورد مشكلات سلامت روان احساس شرمندگي كنند. اين مسئله مي تواند تشخيص افسردگي در اين گروه سني را با مشكل ويژه اي روبرو كند.

بسياري از عوامل فيزيكي و اجتماعي در رشد افسردگي سالمندان مشاركت دارند. از جمله:

سابقه شخصي و خانوادگي افسردگي. فردي كه حداقل سابقه ي افسردگي را داشته يا كسي كه سابقه ي بيماري در خانواده اش وجود داشته ممكن در برابر اينكه به افسردگي سالمندي دچار شود آسيب پذيرتر باشد.

كاهش سلامتي. بيماري هاي مزمن يا مشكلات ديگر سلامتي مي تواند منجر به افسردگي شود- به خصوص اگر اين شرايط باعث محدود شدن در عملكرد شخص در انجام كارهاي روزانه شود. حدود ۸۰ درصد از سالمندان حداقل يك مشكل سلامتي را دارا مي باشند، بر طبق اطلاعات CDC، دو سوم از اين افراد با انواع بيماري هاي مزمن زندگي مي كنند. در يك مطالعه منتشر شده در تحقيقات دوران سالمندي، عوامل مرتبط با افزايش خطر افسردگي در سالمندان شامل ضربه ديدن، از دست دادن شنوايي، كاهش حس بينايي، بيماري قلبي، ديابت و بيماري ريوي مزمن مي شود. و مشكلات سلامتي كه فعاليت هاي جسمي را محدود مي كند مي تواند باعث كاهش توانايي هاي شخص براي شركت در فعاليت هاي اجتماعي، اين مسأله منجر به انزواي اجتماعي شخص شود كه خود يكي از عوامل خطر ابتلا به افسردگي مي باشد.

حوادث استرس‌زا و انزواي اجتماعي. از دست دادن همسر، اعضاي خانواده، يا يك دوست قديمي مي تواند باعث به وجود آمدن عم و اندوه پايدار شود. از دست دادن عزيزان مي تواند ساختار اجتماعي فرد را مختل كند؛ با كم شدن تعداد افراد مرتبط با فرد در جامعه، شخص به شدت منزوي مي شود، كه اين مسئله مي تواند باعث تشديد افسردگي شخص شود. بالعكس، شواهد نشان داده است كه سالمنداني كه روابط اجتماعي قوي دارند كمتر به سمت افسردگي گرايش داشته و گرايش بيشتري براي سلامت جسماني دارند.

نخستين گام براي درمان افسردگي مراجعه به ارائه دهنده ي مراقبت هاي بهداشتي- يا يك پزشك مراقبت هاي اوليه و يا يك متخصص سلامت روان، مانند روانشناس، روانپزشك، مشاور يا مددكار اجتماعي مي باشد. اين شخص مي تواند تشخيص دهد كه اين علائم نشان دهنده ي افسردگي است و يا اينكه دليل ديگري مانند تاثير جانبي يك دارو باشد.

اگر بيماري افسردگي تشخيص داده شد، گزينه هاي درماني عبارتند از: داروهاي ضد افسردگي، روان درماني، و يا تركيبي از هر دو مي باشد. علاوه بر درمان هاي مرسوم، مطالعات متعددي نشان داده است كه ورزش براي مبارزه با افسردگي بسيار موثر است، اين تاثير به صورت افزايش سطح انتقال دهنده هاي عصبي كه بروي خلق و خو و انجام فعاليت هاي بيرون از خانه تاثير دارند مي‌باشد. تغييرات ديگر در سبك زندگي، مانند رژيم سالم غذايي و داشتن برنامه ي خواب منظم مي تواند كمك كننده باشد. همچنين محدود كردن مصرف الكل يك ايده ي مناسب است. در حالي كه بسياري از سالمندان براي مخفي كردن و يا مقابله با علائم افسردگي الكل مصرف مي كنند در حالي كه الكل افسردگي را تشديد كرده و يك چرخه ي معيوب به وجود مي آورد.

نكات بيشتر: افسردگي در سالمندان يك مشكل جدي است كه مي تواند تاثيرات قابل توجهي بر روي شخص و خانواده ي او داشته باشد. به ياد داشته باشيد، افسردگي يك پديده ي طبيعي در دوران پيري نمي باشد. اگر شما و يا شريك زندگيتان علائم افسردگي داريد به يك متخصص سلامت روان مراجعه كنيد و اگر شما در يك دوره ي بحراني به سر مي بريد و به فكر آسيب زدن به خود و يا ديگران هستيد متخصصان ما در خدمت شما هستند.

شش تمرين براي تقويت مغز كودكان و نوجوانان

وقتي نگاهي كلي به كودكان و ديگر افراد بيندازيد، به اساني مي بينيم كه در ساختار خود يعني چگونگي كاركرد مغز تفاوت هايي داريم. به عنوان والدين، شما اين تفاوت را در ميان كودكانتان هر روزه مشاهده مي كنيد. پسرتان چقدر توانايي دارد و چقدر زمان صرف نوشتن انشا مي كند در حالي كه دخترتان به نظر مي رسد كه ظرف يك ساعت آن را انجام مي دهد، حتي اگر او هرگز اين كار را انجام نداده باشد. يا اينكه يك كودك تمام چيزهايي را كه به او گفته شده به ياد دارد، در حالي كه كودك ديگر به ياد ندارد و زماني كه آن را شنيده آن را فراموش كرده است.

توانايي برنامه ريزي، مديريت زمان و به خاطر سپردن جزئيات همگي كاركردهاي مغزي هستند كه به عنوان كاركردهاي اجرايي شناخته مي شوند. كاركردهاي اجرايي هم چنين شامل توانايي تنظيم هيجانات، حل مسئله، و روابط سازماندهي شده ومنعطف با ديگران مي باشد . كاركردهاي اجرايي نه تنها روي توانمندي هاي خاص كودك شما بسيار تاثير گذارند مانند برنامه ريزي براي انجام بموقع تكاليف، بلكه نقش مهمي در تعيين موفقيت در مدرسه، كار و زندگي را ايفا مي كنند.

كاركردهاي اجرايي قوي به كودك شما كمك مي كند كه در مهارت هاي اكادميك موفق تر عمل كند، با چالش هاي روزمره مقابله بهتري داشته باشد، و مهارت هاي ارتباطي انها را بهبود بخشد.

خبر خوب اين است كه علم نشان داده است كه ما مي توانيم تنظيمات مغزمان را تغيير دهيم و كاركردهاي اجرايي خودمان را بهبود ببخشيم. والديني كه با كودكشان در خانه يا مدرسه به دليل اختلال در انجام كاركردهاي اجرايي دچار مشكل هستند، به وسيله ي تمرين و آموزش مي تواند اين عقب ماندن از ديگران را جبران سازند. تقويت كاركردهاي اجرايي كودكتان را قادر خواهد ساخت كه موفقيت هاي آكادميكي بيشتري كسب كند، در برخورد با چالش هاي روزانه بهتر عمل كند و توانايي هايش را دربرقراري ارتباط با ديگران افزايش دهد- اين اتفاق باعث لذت بخش تر شدن زندگي و سازنده تر شدن آن خواهد شد.

شما مي توانيد با استفاده از تمرينات تقويت مغز كودك اين مهارت ها را در كودكتان پرورش دهيد و به كودكتان كمك كنيد- و هنوز بهترين شيوه براي تمرين بازي است. كودكان معمولا به وسيله ي بازي كردن به صورت طبيعي چيزها را ياد مي گيرند. بازي طيف گسترده اي از تجربيات را براي كودك در بر دارد و در نتيجه با استفاده از بازي تجربه و يادگيري تشديد خواهد شد. تمرين كردن نيز مهم است. در مغز، هر فعاليتي كه تكرار مي شود سيستم مغز را تقويت مي كند، و در دفعه ي بعد كارها را موفق تر و بهتر انجام خواهد داد. اينگونه فكر كنيد كه: تقويت كاركردهاي اجرايي مغز كودك تفاوتي با يادگرفتن دوچرخه سواري و يا حروف الفبا به وسيله ي كودكتان ندارد. انجام آن را سرگرم كننده كنيد و آن را ادامه دهيد، شما كارايي آن را شاهد خواهيد بود.

در اينجا شش فعاليتي كه مي تواند باعث تقويت و سالم سازي مغز كودكتان شود ارائه شده است اين فعاليت ها باعث رشد و بهبود كاركردهاي اجرايي مغز كودكتان خواهد شد. به هر حال، اين تمرينات تنها به كودكتان كمك نخواهد كرد؛ اين تمرينات براي بزرگسالان نيز كاربرد دارد!

تصور كن كه نفس كشيدنت مانند اين است كه هواي داخل بدنت سوار اسانسور شده و در بدنت حركت مي كند . براي شروع كار آسانسور، من مي خواهم كه تو از راه بيني ات نفس بكشي. حالا تمام هوا را خارج كن. حالا دوباره به صورت دم نفس بكش و آسانسور تنفست را به سمت سينه ات منتقل كن. حالا همه ي هواي وارد شده را از دهانت خارج كن. حالا دوباره نفس را داخل بده و آسانسور را به بالاترين طبقه ببر، و از طريق گلو به سمت صورت و پيشاني ات هوا را منتقل كن. نفست را نگه دار. حالا نفست رو بيرون بده و احساس كن كه با خارج شدن هوا تمام مشكلات و نگراني هايت از سينه، شكم، پاها و انگشتان پاهايت خارج مي شود و آسانسور به پايين ترين طبقه منتقل مي شود.

• حركت دادن انگشتان پا. اين كار به ايجاد هماهنگي تا حد زيادي كمك خواهد كرد. كودكان در تمام گروه سني مي توانند انجام اين كار را به راحتي ياد بگيرند. هر روز صبح قبل از برخواستن از رخت خواب، به كودكتان بگوييد كه شروع به حركت تمام انگشتان پاهايش كند و آنها را به بالا و پايين حركت دهد، بعد دوباره تمرين را تغيير دهيد و بگوييد كه دو تا انگشت بزرگ پاهايش را حركت دهد.
• تمرين دست مخالف. آيا كودك شما سعي مي كند كه با دست موافق خود كارهاي را انجام دهد. اگر آنها راست دست هستند، به انها بگوييد كه از دست چپشان استفاده كنند و اگر چپ دست هستند به آنها بگوييد كه از دست راستشان براي نوشتن، لباس پوشيدن و غذا خوردن استفاده كنند.
• داشتن تحرك.شما مي توانيد يك تمرين ساده به كودكتان بدهيد كه مانند نشستن و لمس كردن بازوي راست و زانوي چپ. اين كار را پنج بار تكرار كنيد و پس از آن حركت را از بازوي چپ به زانوي راست عوض كنيد. چند بار اين تمرين را تكرار كنيد. يا اينكه شما مي توانيد تمرين آسياب بادي را انجام دهيد، به اين صورت كه با پاهاي از هم باز بايستيد و يك حركت متناوب انجام دهيد كه با دست راست پاي چپ تان را لمس كنيد و با دست چپ پاي راستتان را لمس كنيد و اين تمرين را چند بار تكرار كنيد.
• حركت دادن كليدها.يادگيري نواختن پيانو يا كيبورد بهترين راه براي تقويت هماهنگي مغز است. با استفاده از جستجو در اينترنت مي توانيد فيلم هاي آموزشي را كه مي توانيد با آنها در خانه تمرين كنيد تهيه كنيد. اگر شما مي توانيد برنامه هاي موسيقي ياماها براي كودكانتان بيابيد، شديدا آن را براي كودكان از سنين ۳ تا نوجوانان توصيه مي كنيم.

• براي كودكان كوچكتر، شما مي توانيد چند تا از اسباب بازي هايش را رديف كنيد. سپس آنها را بپوشانيد و يكي را بيرون نياوريد. ببينيد كه آيا كودكتان مي تواند به شما بگويد كه كدام اسباب بازي اش نيست. شما همچنين مي توانيد از انها بخواهيد فهرستي از اشياي موجود در خانه را به ياد بياورند.
• براي كودكان بزرگتر و نوجوانان، سعي كنيد به مدت ۱۵ ثانيه اشياء تصادفي را به آنها نشان دهيد، سپس اشياء را برداريد و ببينيد كه كودك چند تا از انها را به ياد مي آورد. ابتدا با پنج تا از اشياء شروع كنيد و بعد از اينكه در اين كار مهارت پيدا كردند تعداد اشياء را افزايش دهيد. همچنين شما مي توانيد با استفاده از يك ليست تصادفي از اعداد و يا كلمات شفاهي به آنها و پس از آن تكرار اين ليست به وسيله ي آنها به حافظه ي شنيداري كودكتان كمك كنيد. تنها با ۲ يا ۳ عدد يا كلمه شروع كنيد و به مرور تعداد را بالا ببريد.

پيشگيري از افسردگي

هميشه پيشگيري از افسردگي امكان پذير نيست. به هر حال، پيشگيري از افسردگي تنها راه براي جلوگيري از به وجود آمدن اتفاقي كه در زندگي شما به نام افسردگي مي باشد نيست.

شما مي توانيد تاثيرات افسردگي را، با يادگيري اداره كردن نشانه ها  و علائم افسردگي در زندگي خود كاهش دهيد. سپس مراجعه به پزشك براي درمان افسردگي تان بيشترين كمك را به شما خواهد كرد.

افسردگي علائم مختلفي دارد، بيشتر از دو هفته طول مي كشد كه بر روي توانايي ها و لذت ها و فعاليت هايتان تاثير مي گذارد. يك فرد افسرده ممكن است برخي از علائمي كه در ليست پايين بيان شده اند را دارا باشد.

• خلق افسردگي بيشتر در طول روز به خصوص در صبحها وجود دارد.
• خستگي و گاهش انرژي تقريبا هر روز
• وجود احساس بي ارزشي و گناه تقريبا در هر روز
• اختلال در تمركز و بلا تكليف بودن
• بي خوابي يا پرخوابي (خواب بيش از اندازه) تقريبا هر روز
• نداشتن علاقه و لذت از هر فعاليتي تقريبا هر روز- شرايطي كه به آن فقدان احساس لذت گفته مي شود كه بر اساس گزارش خود فرد يا اطرافيان به ان پي مي برند.
• تفكر در مورد مرگ و يا افكار خودكشي (نداشتن ترس از مرگ)
• احساس بي قراري، و آشفتگي فكري، يا بي حالي
• به صورت معني داري كاهش وزن يا افزايش وزن

چگونه مي توان از افسردگي پيشگيري كرد؟

با وجود اينكه افسردگي شرايطي قابل درمان است، برخي از انواع افسردگي ممكن است قابل پيشگيري نباشند. زيرا ممكن است افسردگي عاملي شيميايي در مغز داشته باشد. به هر حال، آخرين مطالعات پزشكي مشخص كرده است كه افسردگي با عادات مناسب غالبا بهبود يافته يا پيشگيري مي شود.

يك رژيم غذايي سالم، ورزش منظم، صرف زمان براي لذت بردن و آرامش، زياد كار نكردن، و صرف زمان براي لذت بردن از با همديگر بودن مي تواند از افسردگي پيشگيري كند.

چه احساساتي معمولا با افسردگي در ارتباط است؟

بر طبق ليست NHS  برخي از احساسات نشان دهنده ي افسردگي است:

• انجام ندادن مناسب فعاليت كاري
• كمتر شركت كردن در فعاليت هاي اجتماعي
• نداشتن سرگرمي يا لذات
• داشتن مشكلات در خانه و خانواده

در حالي كه اين موارد معمول براي افسردگي است، ممكن است الگوي هاي رفتاري ديگري نيز وجود داشته باشد. براي مثالل، افسردگي ممكن است علائمي از شيدايي يا جنون خفيف داشته باشد شرايطي كه به آن افسردگي شيدايي يا اختلال دو قطبي گفته مي شود. يا علائم افسردگي مي تواند فصلي باشد كه به آن افسردگي فصلي گفته مي شود.

نكاتي براي داشتن يك خواب خوب شبانه

اگر اين پيشنهادات مفيد را در خاطرتان حفظ و اجرا كنيد، در اين صورت داشتن يك خواب شبانه خوب آسانتر از آن چيزي است كه فكرش را مي كرديد. به ياد داشته باشيد، فرض بر اينست كه خواب آرام بخش مي باشد و هر شب به تجديد قواي بدنتان كمك مي كند. سعي كنيد كمبود خواب نداشته باشيد و اينكه براي داشتن يك خواب شبانه خوب به مدت حداقل ۸ ساعت در هر روز، نبايد به مدت طولاني (بيش از چند روز) از خوابيدن خود بكاهيد. هر شخصي گاهي از اوقات به سختي مي خوابد، اگر به خواب رفتنشما طول ميكشد، جاي نگراني نيست. سعي كنيد اين پيشنهادات را به كار گيريد تا خوابي طبيعي و آسوده داشته باشيد.

• براي خودتان يك برنامه منظم خواب ترتيب دهيد.

هر شب در زمان معيني به تخت خواب برويد و هر صبح نيز در زمان معيني بيدار شويد. برهم زدن اين برنامه ممكن است منجر به بيخوابي شود. همچنين با خوابيدن زياد در تعطيلات، بيدار شدن در اوايل صبح دشوار مي شود، به دليل آنكه آن چرخۀ خوابتان را از نو براي بيداري بعدي تنطيم مي كند. بين مدت ۸ساعت وقت خواب، چرت نزنيد.

• ورزش كنيد.

سعي كنيد روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقيقه ورزش كنيد. ورزش هاي روزانه اغلب به خوابيدن كمك مي كند اگرچه، ورزش نزديك به زمان خواب نيز موجب تداخل در خواب مي شود. سعي كنيد حداكثر زمان مفيد ورزش كردن حدود ۴ تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. اما، در كل در مدت ۲ساعت باقي مانده به زمان خواب ورزش نكنيد.

• از مصرف كافئين، نيكوتين و الكل اجتناب كنيد.

از نوشيدن مواد كافئيني كه مانند محرك عمل مي كنند و موجب بيدار ماندن افراد مي شوند، خودداري كنيد. از جمله مواد كافئيني مي توان به قهوه، شكلات، نوشيدني هاي گازدار، چاي هاي غيرگياهي، داروهاي رژيم غذايي و برخي آرام بخش ها اشاره كرد. افراد سيگاري خواب سبكي دارند و اغلب به خاطر علائم ناشي از كاهش نيكوتين در بدن صبح زود بيدار مي شوند. الكل خواب عميق و رسيدن به مرحله REM را از افراد مي گيرد و انها را در مراجل سبك تر خواب نگه مي دارد.

اگر ميخواهيد خواب شبانه راحتي داشته باشيد، از همه موارد ذكر شده حدقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خوابيدن اجتناب كنيد. همچنين از خوردن هرنوع وعده غذايي سنگين در ۲ساعت باقي مانده به خواب بپرهيزيد.

در مورد خواب بيشتر بدانيد: رابطه بين مشكلات خواب و احساس بي ارزشي در ارتباط

• موقع خواب عادت ريلكسيشن (تمرين آرمش) داشته باشيد.

يك دوش گرم، خواندن كتاب يا مجلات و يا ديگر كارهاي آرميدگي مي تواند باعث راحت تر خوابيدن شوند. مي توانيد خودتان را براي تداعي فعاليت هاي پر از آسودگي خاص براي خوابيدن آموزش دهيد و آنها را به عنوان جزيي از برنامه عادات آرام سازي و تمدد اعصابتانتان قرار دهيد.

• تا هنگام طلوع آفتاب بخوابيد.

اگر برايتان مقدور است، با طلوع آفتاب بيدار شويد يا از چراغ هاي شب خواب يا خيلي روشن در اتاقتان هنگام صبح استفاده كنيد. طلوع آفتاب به ساعت بيولوژيكي دروني بدنتان كمك مي كند تا بدنتان چرخۀ خواب و بيداري را هر روز مجدداً تنظيم كند. البته، متخصصان خواب براي افرادي كه مشكلات خواب و بيداري دارند توصيه كرده اند كه يك ساعت در معرض طلوع صبحگاهي قرار بگيرند.

در رختخواب هنگام بيداري دراز نكشيد.

اگر خوابتان نمي گيرد، پس در رختخواب نيز دراز نكشيد. كارهايي متفرقه مانند خواندن، تماشاي تلويزيون، يا گوش دادن آهنگ انجام دهيد تا احساس خستگي به شما دست دهد. اضطراب در ايجاد خواب و بيداري مي تواند واقعاً  با بي خوابي همراه شود. اگر حس خواب آلودگي مي كنيد به رختخوابتان برگرديد و سعي كنيد از خوابيدن در مكان هايي غير از رختخواب بپرهيزيد.

• محيط و دماي اتاق خوابتان را تنظيم كنيد.

يك فضا و دماي راحت را در اتاق خوابتان برقرار سازيد. دماهاي بالا ممكن است يا موجب اختلال خواب شود يا از خواب عميق شما جلوگيري كند. هر چه قدر مي توانيد از ميزان تاريك بودن و آرامي اتاق مطمئن شويد. سعي كنيد از رفتن به رختخواب با تلويزيون يا راديو اجتناب كنيد زيرا، مي توانند منجر به عادت بد نياز به همراه داشتن تلويزيون و راديو هنگام خوابيدن شوند. براي اطلاعات بيشتر در اين زمينه مقاله روبرو را بخوانيد: روان‌شناسي در اتاق خواب

• اگر مشكل خواب شما ادامه دارد به پزشك مراجعه كنيد.

اگر هر شب مشكل حالت خواب و بيداري داريد يا اگر هميشه روز بعد داراي احساس خستگي هستيد بنابراين، شما ممكن است اختلال خواب داشته باشيد و بايد پزشك شما را ويزيت كند. يك مراقبت طبي مقدماتي ممكن است بتواند به شما كمك كند؛ اگر ممكن نشد، شما احتمالاً بتوانيد يك متخصص خواب در بيمارستان نزديك محل زندگي تان پيدا كنيد. اكثر اختلال هاي خواب به طور مؤثري مي توانند درمان شوند، و در نهايت خوابي مكفي و راحت برايتان حاصل شود.

نوشته دكتر جيمز والش، عضو اكادمي طب خواب آمريكا

نكات اثر گذاشتن صحبت بر مخاطب

افراد هنگام صحبت كردن تلاش مي كنند تا بر مخاطب موثر باشند.

در اين موارد بايد فكر كنند كه در كجا و در چه موقعيتي صحبت كنند و از كلمات استرس دهنده جلوگيري كنند.

درك موقعيت خود در مورد سخني كه مي خواهيد انجام دهيد اهميت دارد اينكه شما را به هدفتان  نزديك مي كند

يا موجب سوء تفاهم طرف مقابل و  همچنين شما را برروي مطالب متمركز كند،

نقش مهمي براي تاثير گذاشتن در ذهن مخاطب دارد.

• عواملي كه بر جذب مخاطب مهم است شامل :

بر چهره مخاطب مستقيم نگاه كنيد ،برقراري ارتباط مثبت،توجه كردن به گزينه مورد نظر،

روش هاي گفتن يك موضوع بر اساس طبقه بندي و ارزش  اطلاعات،در نظر گرفتن واكنش مخاطب مي باشد.

آهنگ صدا در موقع صحبت كردن اهميت دارد زيراهم ميتواند باعث اشتياق وصميمي شدن مخاطب شود هم نشانگر طعنه باشد

پس سعي كنيد در هنگام سخن گفتن با مخاطب از فضاي منفي جلوگيري كنيد.

هنگام خستگي توجه داشته باشيد كه احتمال شكست درگفتار وجود دارد زيرا در اين موقعيت ذهن از انرژي كمتري برخوردار است

قبل از صحبت كردن ذهن خود را استراحت دهيد تا شرايط كارايي ذهنتان به حالت عادي برگردد.