درمان موثر در افسردگي
افسردگي يك اختلال ذهني است كه در آن بيمار تمايلي عمدي به فقدان علاقه به خود و زندگي دارد. احساس ناراحتي نيز همراه اين حس ناخوشايند ميشود. گاهي اوقات افسردگي،ناراحتيهاي جسمي را هم با خود همراه دارد.
افسردگي سالانه بر هزاران نفر حادث ميشود. اين مشكل آنقدر شايع است كه بعضي دكترها آن را «سرماخوردگي معمولي» اختلالات احساسي ميخوانند. عدهي زيادي از مبتلايان به افسردگي از داروهاي ضدافسردگي استفاده ميكنند. اگرچه ثابت شده كه داروهاي ضدافسردگي براي بيماراني كه از افسردگي متوسط تا شديد رنج ميبرند مفيد است، اما كساني كه افسردگي ملايم دارند بايد سعي كنند با استفاده از درمانهاي خانگي مشكلشان را برطرف كنند. دكتر مايكل موراي، نويسنده كتاب «دايره المعارف درمان خانگي» درمانهاي خانگي زيادي براي افسردگي دارد كه در اينجا به چند نمونه از آن اشاره ميكنيم.
افسردگي مي تواند باعث خسارت سنگين و جبران ناپذيري به خانواده و يا به جامعه و محيط كار وارد نمايد . بستگي به اينكه چه حالتي از افسردگي بر فرد حاكم باشد با نوع آسيبي كه به خانواده و يا به جامعه و يا محيط كار وارد مي كند ، متفاوت است . مثلا” بدبيني و شكاكيت بيش از حد نسبت به مسائل ناموسي يكي از عوامل افسردگي است كه مي تواند باعث از هم پاشيده شدن خانواده شود ، اما در تعامل اجتماعي و يا محيط كار چندان اختلالي ايجاد نكند . بطور كلي بستگي به اين كه چه حالت هايي از افسردگي در كنار هم در يك فرد وجود داشته باشد پيامد هاي متفاوتي را مي توان از آن فرد انتظار داشت . همچنين افراد افسرده به محيط اطراف خود بدبين بوده و حس منفي و ناخوشايندي را از خود بروز مي دهند . گاهي اوقات افراد افسرده از حالت خمودي و بي حالي بيرون آمده و عصبي و پرخاشگر مي شوند . معمولا” در حالت افسردگي خشم به سمت درون بوده و در نتيجه ممكن است چنين افرادي اقدام به خودكشي نمايند . و پرخاشگري حالت بيروني افسردگي است ، كه در اين حالت فرد افسرده خشم دروني خود را به صورت عصبانيت و پرخاشگري به سمت اطرافيان نشان مي دهد
ورزش
ورزش عموما وضع روحي را ارتقا ميبخشد و هر نوع افسردگي را كنترل ميكند. همچنين ورزش هورمونهاي تنظيمكنندهي حال روحي يعني سروتونين و نورپينفرين را اصلاح ميكند.
اين هورمونها خلق فرد را بهبود ميبخشد. هر نوع ورزشي از جمله پيادهروي سريع، دويدن، دوچرخهسواري، وزنهبرداري يا پريدن از روي طناب براي درمان افسردگي مفيد است.
خواب منظم
مشاهده شده كه بيخوابي براي چند شب پياپي به كاهش توليد سروتونين ميانجامد كه افسردگي را تشديد ميكند. هر فرد بايد سعي كند حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. و از يك الگوي خواب پيروي كند، هر روز سر يك ساعت مشخص بخوابد و سر يك ساعت مشخص بيدار شود. هر روز خوابيدن سر عادت و سرساعت بيدارشدن به بدن كمك ميكند تا در درون توازن داشته باشد پس با خيال تخت بخوابيد.
فعاليتهاي گروهي
پيوستن به گروههاي ذينفع وهمينطور فعاليتهاي گروهي به شما در زمينه رهايي از افسردگي به شما كمك ميكند. وقتي فرد درگير فعاليتهاي گروهي ميشود وقت كافي براي فكركردن به چيزهاي منفي كه احتمالا منشا افسردگي اوست، نخواهد داشت.
همه ميتوانند به فعاليتهاي گروهي متنوع مثل باغباني، نقاشي، كتابخواني وآشپزي در ميان ديگران بپردازند.وقتي فرد با ديگران كار ميكند، افسردگي در حاشيه قرار ميگيرد.
نوشتن در دفتر يادداشت روزانه
اين راه خوبي است تا اتفاقات مثبت زندگيتان را پي بگيريد و به خودتان يادآوري كنيد كه چيزهاي منفي نميتواند، بر اتفاقات مثبت زندگيتان سايه بيفكند. به افرادي كه افسردگي دارند پيشنهاد ميشود، روزانه بنويسيد.
در آن دفترچه خاطرات، بيمار بايد دربارهي اتفاقات منفي و مثبتي كه در زندگياش اتفاق ميافتد بنويسد. اتفاقات منفي به بيمار يادآوري ميكند كه اتفاقات مثبت هم وجود دارد.
با توجه به علت افسردگي ، درمان افسردگي نيز متفاوت است . مثلا” افسردگي با علت ژنتيكي به دارو درماني بهتر جواب مي دهد ، اگرچه روان درماني نيز براي اين گروه از افراد بسيار مهم مي باشد . اما افسردگي هايي با علل محيطي و شخصي را مي توان با تاكيد بر روش هاي روان درماني با رويكرد شناختي و رفتار درماني تحت درمان قرار داد . با اين حال گاهي اوقات بايد از دارو درماني نيز براي اين نوع از افسردگي ها استفاده نمود . با اين حال بنظر مي رسد هيپنوتيزم درماني به همراه روان درماني و گاهي اوقات به همراه دارو درماني يكي از موثر ترين روش هاي درمان افسردگي باشد .
۱۷:۴۲
- ۳۹ بازديد
- ۰ نظر