عاشقانه: هر آنچه كه عاشقان پيش از ازدواج بايد بدانند

بي ميلي جنسي به عنوان يكي از شايع ترين مشكلات زنان در باب زندگي جنسي آنان قلمداد ميشود

شكايت مندي اكثر مردان عدم توازن در ميل به انجام رابطه جنسي بين آنان و همسران گزارش شده است. و چنانچه قابل پيش بينيست اين هميشه مردان هستند كه در بخش كفه سنگين تر ترازوي هماهنگي تمايلات جنسي قرار گرفته نسبت به سكس اشتياق بيشتري در مقايسه با زنان از خود نشان ميدهند.بررسي هاي علمي بسياري به بررسي عوامل دخيل در كم بودن ميل جنسي زنان پرداخته اند ليكن در باب بي ميلي جنسي ذكر اين نكته قابل تاكيد است كه اصولاً مفهومي به نام ” بي ميلي جنسي ” خالي از اعتبار است !!!

چرا كه تنها زماني اين كلمه ميتواند باري معنا داربه خود اختصاص دهد كه در ” مقايسه ” و ” نسب ” توانسته باشد مورد بررسي قرار گيرد . لذا هميشه بايد شريك جنسي در كار باشد كه مشخصاً داراي تمايلات جنسي بالاتري بوده باشد كه در مقايسه آندو، به شريك ديگر بتوان لقب كم ميل اطلاق گردد . به عبارت ديگر همواره اين درجه تمايلات شريك جنسي به انجام رابطه جنسي است كه چنانچه فراتر از ميزان خواهندگي جنسي شريك جنسي باشد ، بر چسب ” بي ميلي جنسي ” همسر را برجسته مينماياند . چنانچه بي ميلي جنسي را منفرداً و مشخصاً تحت طبقه بندي بيماري يا مشكلات جنسي قراردهيم به عنوان متغيري مستقل بايد در كليه شرايط اعم از تمايلات بالا و يا پايين شريك جنسي قابليت تعميم پيدا نمايد ليكن آنچه امروزه متخصصين در روابط جنسي زوجين مشاهده گر آن ميباشند اين است كه فاكتور” تعداد دفعات برقراري رابطه جنسي ” به خودي خود معرف بي ميلي جنسي زوجين نميباشد. به عنوان مثال در يك رابطه زناشويي كه درآن مرد خواهان برقراري نوعي از رابطه زناشويي ميباشد كه در آن ماهي يك باررابطه جنسي كفايت مند به نظر ميرسد ، زني كه در اين نوع از سيستم زندگي جنسي ، موافقت و همراهي از خود نشان ميدهد ” سرد مزاج ” قلمداد نگشته خطر بي ميلي جنسي اين رابطه زناشويي را مورد تهديد خود قرار نميدهند ليكن چنانچه همين زن در شبكه زندگي زناشويي قرار گيرد كه در آن همسر خواهان انجام رابطه جنسي با تناوب هفته اي ۲ مرتبه باشد اينجاست كه مفعوم سردمزاجي زن معنادارگشته مشكل ” بي ميلي جنسي ” اين نوع از رابطه زناشويي را مورد تهديد قرار ميدهد.

حد نرمال رابطه جنسي
بايد خاطر نشان كرد كه از آنجايي كه حد نرمال انجام رابطه جنسي را ” هماهنگي ميزان اشتياق زوجين به انجام رابطه جنسي ” تعيين مينمايد لذا ” عدد خاص ” نماينده يا معرف نرمال بودن تعداد دفعات رابطه جنسي در يك رابطه زناشويي نميتواند منظور گردد.

به باور برخي ، بي ميلي جنسي با شاخص ” پيشنهاد انجام رابطه جنسي ” قابل شناسايي ميگردد در اين صورت زوجي كه في البداهه ابتكار عمل به خرج نداده به جاي” ارائه درخواست ” انجام رابطه جنسي همواره منتظر ” دريافت درخواست ” انجام رابطه جنسي ميباشد احتمالاً نسبت به سكس بي تمايل ميبايسته باشد. در روشنگري اين باور لازم است خاطر نشان گردد كه پاپيش ننهادگي زن براي برقراري رابطه جنسي به دلايل بسيار بدني ، رواني ، جنسي اتفاق ميافتد كه هر يك به نوبه خود قابل موشكافي دقيق ميباشند ليكن چنانچه در تعريف زنانگي به مفعوم ” قابليت تغيير پذيري ” زن ايمان داشته بپذيريم كه ” زن عموماً موجودي قابل تغيير است ” شايد اين انفعال تا اندازه اي قابل توجيه باشد .

” اروتيك پلستيسيتي ” يا ” برانگيختگي جنسي تغيير پذير” ، اصطلاحي است كه ” روي باميستر ” براي اولين بار در شرح ويژگي رفتار جنسي در زنان از آن سخن به ميان آورده است . بنا بر اين انديشه ميل جنسي زنان بيش از مردان تحت تاثيرعوامل بيروني ، اجتماع و فرهنگ قرار گرفته و متعاقب آن دچار تغيير و نوسان ميگردند در حاليكه تمايلات جنسي مردان در طول زمان اغلب از الگوي يكسان پيروي كرده و اساساً بر پايه هاي فيزيولوژيكي بيش از فاكتورهاي فرهنگي استوار ميباشد. به عبارتي ، در سكس ، ” زن وابسته فرهنگ ” و ” مرد وابسته طبيعت ” است . لذا ميل جنسي يك زن علاوه بر باورهاي مذهبي ، ميزان تحصيل و مطالعه ، موقعيت شغلي ، منزلت اجتماعي و … بشدت تحت تاثير الگوهاي فرهنگي قرار دارد ليكن اين ويژگي قابليت تغيير در زنان فرايندي هميشه همراه است و زن هميشه ميتواند از باوري به باور ديگر يا از تمايلي به تمايل ديگر در سفر باشد. بنابر اين اصل ، بي ميلي جنسي در زن بواسطه قدرت قابليت تغيير در هر مرحله اي از زندگي به زن امكان گذر و برون شد از وضعيت موجود را ميدهد .

(دراين راستا مردان هوشمندي وجود دارند كه به ابزار موثر بر تمايلات جنسي زنان آگاه بوده زن را در اين انتقال ياري رسانند ودر بسياري موارد توانسته اند ” نه ” همسر به انجام رابطه جنسي را به ” آري ” مبدل سازند ) .

قدرت جنسي زنان
امروزه شواهد پژوهشي بسياري نشانداده اند كه زنان در مقايسه با مردان از كيفيت جنسي بيشتري برخوردارند . شواهد اين ادعا اينكه معمولاً در هنگام انجام رابطه جنسي شدت ارگاسم در زن بيش از مرد تجربه ميكردد از سويي طول دوره ارگاسم بيش از مردان گزارش گرديده است و اين درحاليست كه طبيعت قابليت تجربه چندين ارگاسم پياپي را براي زن مهياساخته ليكن مرد تنها از يك ارگاسم بهره مند ميگردد. پس از انجام رابطه جنسي ،معمولاً امكان برانگيختگي فوري و مجدد براي مرد موجود نبوده امادگي بعدي فرايندي زمان مند ميباشد ولي در زن دوره خاموشي معنا دار نبوده در صورت تمايل امكان برانگيختگي مجدد وجود دارد .نيل به خشنودي جنسي براي مرد مستلزم تدابير نظافتي شامل جمع اوري مايع انزال ، دور انداختن كاندوم و .. مواردي از اين دست ممكن است باشد ليكن اين مرحله براي زن معمولاً خالي اززحمت تجربه ميگردد

نظر به اين سرمايه هاي موجود در خزانه جنسي انتظار ميرود كه اين زنان باشند كه همواره طالب ، مشتاق و حتي درخواستگر سكس باشند اما اگر امروزه چنين نيست دليل آنرا بايد بر بندهايي دانست كه فكر و انديشه اين زنان را آنچنان در خود پيچيده كه توانسته است ميل جنسي را درآنان سركوب و از تجربه لذتي زيبا بنام لذت جنسي محروم ساخته مردان را در نگاه آنان شكم وزير شكم پرست لقب دهد . به نظر ميرسد در باب مقوله بي ميلي جنسي در زنان در كنار توجه بر نقش فاكتورهاي فيزيولوژيكي و اختلالات هورموني بايستي بيشتر با امر فرهنگ سازي جنسي پرداخت و براي تغيير ذهنيت هاي مسموم نسبت به مقوله سكس به زنان كمك كرد تا با بهره گيري از توانمندي ” قابليت انعطافي ” خود ،بازنگري نسبت به مقوله سكس داشته آنرا پذيرفته و استحقاق لذت بردن از آنرا از آن خود دانند

در گذشته درمان درستي براي آن نمي‌يافتند و نداشتن بچه تبعات زيادي براي زن و شوهر، بخصوص براي زنان​ به بار مي‌آورد. چون عقيده بر اين بود كه مشكل حتما از جانب زن است، اما دكتر محمدرضا صفري‌نژاد، متخصص اورولوژي فوق‌تخصص آندرولوژي و استاد دانشگاه​ مي‌گويد: «زن و مرد به يك ميزان در ناباروري نقش دارند و هر دو بايد بررسي شوند و خبر خوب اين كه امروزه با پيشرفت علم و فناوري درمان‌هاي موفقي براي ناباروري زن و مرد وجود دارد.» آيا به هر زوجي كه چند ماه از ازدواجشان بگذرد و بچه‌دار نشوند نابارور گفته مي‌شود؟
۱۰ تا ۱۵ درصد زوج‌ها نابارورند، اما ابتدا بايد تعريف درست ناباروري را بدانيم. به زوجي كه بعد از ۱۲ ماه نزديكي منظم و بدون پيشگيري صاحب فرزند نشوند، نابارور اطلاق مي‌شود. اين زمان براي ما خيلي مهم است؛ چون با توجه به همين نكته درمان آغاز مي‌شود، اما اگر خانمي بيش از ۳۵ سال ​ داشته باشد، ديگر ۱۲ ماه صبر نمي‌كنيم. در اين افراد ۶ ماه را در نظر مي‌گيريم. بعد از ۳۵ سالگي ذخاير تخمدان خانم‌ها به سرعت كاهش مي‌يابد و دشوارتر حامله مي‌شوند. بنابراين بايد خيلي زود اقدامات درماني آغاز شود. اقدامات درماني براي نازايي بخصوص در زنان بسيار پرهزينه است (مصرف برخي داروها هم ممكن است عارضه‌دار باشد). معمولا هنگامي كه زوج براي درمان ناباروري مراجعه مي‌كنند، قبل از هر اقدامي ابتدا مرد آزمايش مي‌شود و اگر اشكالي وجود نداشت اقدامات بعدي مربوط به زنان آغاز مي‌شود. آيا قبل از ازدواج مي‌توان از باروري خانم و آقا اطمينان حاصل كرد؟
بله. ناباروري به دو نوع اوليه و ثانويه تقسيم مي‌شود. ناباروري اوليه يعني زن و شوهر از ابتدا مشكل دارند؛ ولي ناباروري ثانويه به آن معناست كه زوج فرزند دارند و دوباره بچه مي‌خواهند، اما زن باردار نمي‌شود. وجود ناباروري اغلب وقتي مسجل مي‌شود كه زن و شوهر بچه‌دار نمي‌شوند، اما گاهي به‌طور تصادفي مثلا در آزمايش اسپرم مرد مي‌توان متوجه ناباروري او در آينده شد. توصيه مي‌شود آزمايش از نظر باروري هم در زن و هم در مرد جزو آزمايش‌هاي قبل از ازدواج گنجانده شود، چون بعدا كه يكي از طرفين متوجه ناباروري طرف مقابل مي‌شود، اختلافات شروع مي‌شود و در درصد قابل‌ملاحظه‌اي كار به طلاق مي‌كشد. علاوه بر آن، زوج‌ها معمولا در چند سال اول زندگي نمي‌خواهند صاحب فرزند شوند و در نتيجه از روش‌هاي جلوگيري استفاده مي‌كنند و بعد كه مي‌خواهند صاحب فرزند شوند، متوجه ناباروري يكي از طرفين يا هر دو مي‌شوند. بنابراين توصيه مي‌شود زوج‌هايي كه مي‌خواهند بارداري را به تعويق بيندازند حتما ابتدا از باروري هر دو طرف اطمينان حاصل كنند. آيا از روي علائمي (در زنان يا مردان) مي‌توان گفت احتمال ناباروري‌شان در آينده زياد است؟
همان‌طور كه گفتم ناباروري قبل از ازدواج به طور تصادفي كشف مي‌شود و بدون علامت است. در بسياري از موارد ناباروري علائم خاصي ندارد، ولي برخي موارد نشان مي‌دهد ممكن است در پس‌زمينه مشكل ناباروري وجود داشته باشد. مثل تحليل بيضه‌ها در مردان و خانم‌هايي كه عادت ماهيانه نامنظمي دارند. يكي از مواردي كه سبب نازايي خانم‌ها مي‌شود داشتن تخمدان پلي‌كيستيك است. اين خانم‌ها يا پريود نمي‌شوند يا اين كه پريودشان نامنظم است. از خصوصيات اين تخمدان‌ها ترشح هورمون مردانه است. در نتيجه اين خانم‌ها دچار هيرسوتيسم يا پرمويي مي‌شوند و موهاي سر شروع به ريزش و موهاي صورت و بدن شروع به افزايش مي‌كند. اين علائم نشان‌دهنده احتمال وجود ناباروري در خانم‌هاست و ممكن است در آينده با مشكل ناباروري مواجه شوند. آقايان هم اگر مبتلا به واريكوسل شديد يا بيضه نهفته باشند يا انتشار مو در بدن‌شان نامنظم باشد، ممكن است در آينده دچار ناباروري شوند. باز هم تاكيد مي‌كنم كه با قطعيت نمي‌توان نظر داد و حتما نياز به بررسي‌هاي آزمايشگاهي دارد. بنابراين خانم‌ها بايد به متخصص زنان و مردان به متخصص اورولوژي مراجعه كنند. به‌طور كلي خانم‌هايي كه بيش از ​۳۵ سال سن، يا خونريزي‌ها نامنظم و توام با درد و سابقه يك بار سقط دارند يا مبتلا به بيماري آندومتريوز يا بيماري‌هاي التهابي لگن هستند احتمال مي‌رود با تاخير باردار شوند. همچنين مردان دچار بيماري‌هاي پروستات يا بيضه نيز بايد با پزشك مشورت كنند. علت اصلي ناباروري در زنان چيست؟
يكي از علت‌هاي بسيار شايع در خانم‌ها سندرم تخمدان پلي‌كيستيك است. اين بيماري در زنان بسيار شايع است. در اين بيماري كيست‌هاي متعدد و ريزي اطراف تخمدان را احاطه كرده‌اند كه مانع تخمك‌گذاري مي‌شوند. همچنين در اين بيماري، هورمون‌هاي مردانه نيز افزايش مي‌يابد. بيشتر مبتلايان به سندرم تخمدان پلي‌كيستيك چاق هستند و در بدن‌شان مقاومت به انسولين وجود دارد و پرمويي يا هيرسوتيسم هم يكي از علائم اين بيماري است. افرادي كه شيمي‌درماني مي‌شوند يا ورزشكار حرفه‌اي هستند يا بعضي از داروها را مصرف مي‌كنند، ممكن است تخمك‌گذاري نداشته باشند؟
بيماري آندومتريوز هم باعث چسبندگي رحم و لوله‌ها مي‌شود و اجازه ورود اسپرم به لوله رحمي و رسيدن آن به تخمك را نمي‌دهد. افزايش هورمون پرولاكتين نيز از عوامل ديگري است كه باعث ناباروري مي‌شود. پرولاكتين هورموني است كه براي ترشح شير از غده هيپوفيز در مغز آزاد مي‌شود. اين هورمون مانع تخمك‌گذاري مي‌شود. عفونت‌هاي شديد رحمي كه باعث التهاب لوله‌ها شوند نيز ممكن است انسداد در لوله ايجاد كنند. عفونت‌ها ممكن است باعث چسبندگي لگني هم شوند كه خود عامل ديگري در ناباروري است. اختلالات هورموني مانند پركاري يا كم‌كاري تيروئيد، پركاري غده فوق‌كليوي، بيماري ديابت و كم‌خوني و مصرف داروهاي هورموني و شيمي‌درماني، يائسگي زودرس و استعمال سيگار هم از ديگر علل ناباروري‌اند. چه عواملي در ناباروري مردان موثر است؟
همان‌طور كه اشاره كردم، قدم اول در ناباروري انجام آزمايش در مرد است. اين آزمايش تجزيه مني نام دارد و هزينه زيادي هم ندارد. آزمايش تجزيه مني اطلاعات بسيار خوبي از وضع اسپرم‌ها از نظر شكل، حركت، تعداد و… به ما مي‌دهد. اگر مشكلي وجود داشته باشد بقيه بررسي‌ها آغاز مي‌شوند؛ زيرا گاهي اوقات عملكرد بيضه‌ها طبيعي نيست و نمي‌توانند اسپرم باكيفيت توليد كنند. در اين موارد علت‌ها مختلف است. از علل شايع عدم نزول بيضه، بيماري‌هاي ژنتيك و عفونت‌هاي بيضه را مي‌توان نام برد. بيضه جنين پسر ابتدا درون شكم قرار دارد، ولي بتدريج از مجرايي به نام اينگوينال عبور مي‌كند و از شكم خارج مي‌شود. بعد از تولد بايد هنگام معاينه كيسه بيضه لمس شوند.گاهي يكي يا هر دو بيضه داخل حفره شكمي مي‌ماند. در اين صورت كودك بايد تحت نظر گرفته شود. بيضه‌ها بايد قبل از ۱۲ ماهگي وارد كيسه شوند. اگر اين اتفاق نيفتد بايد با عمل جراحي بيضه را از حفره شكمي خارج و در كيسه بيضه ثابت كرد. ماندن بيضه در داخل شكم، اگر دوطرفه باشد، باعث ناباروري مرد مي‌شود. زيرا حرارت شكمي، بافت بيضه را از بين مي‌برد (بيضه‌ها داخل كيسه و در حرارتي پايين‌تر از بدن قرار دارند). عفونت‌ها نيز ممكن است به بافت بيضه آسيب برسانند. مردان بايد مراقب عفونت‌هاي مقاربتي باشند، مقاربت مشكوك نداشته و اگر احساس ناراحتي كردند خيلي زود اقدام كنند. همچنين بيماري اوريون نيز ممكن است بيضه‌ها را گرفتار و به آنها صدمه وارد كند. برخي ​مردان در معرض بيماري‌هاي شغلي قرار دارند. مثلا افرادي كه با آفات و سموم كشاورزي سروكار دارند. بعضي از مواد شيميايي در عملكرد بيضه تاثير منفي دارند. مشاغل ديگري كه در آن مردان مجبورند ساعت‌ها در محيط گرم قرار گيرند هم به بيضه‌ها صدمه وارد مي‌كند؛ مثل نانواها، آهنگرها يا كساني كه ساعت‌ها در جكوزي مي‌نشينند يا عادت به پوشيدن لباس‌هاي تنگ دارند توليد اسپرم‌شان بتدريج مختل خواهد شد.

مردان الكلي، سيگاري‌ها، مبتلايان به سوءتغذيه، تحت شيمي‌درماني و دچار چاقي مفرط هم ممكن است دچار ناباروري شوند. البته مردان دچار انزال زودرس شديد يا واريكوسل هم ممكن است دچار ناباروري باشند.

آيا آسيب‌هايي كه بر اثر شيمي‌درماني به اسپرم وارد مي‌شود، بهبودپذير است؟
شيمي‌درماني يا راديوتراپي آسيب زيادي به بافت حساس بيضه‌ها وارد مي‌كند. گاهي تا چند سال بعد از اتمام شيمي‌درماني و گاهي هم تا پايان عمر، بيضه‌ها عملكرد طبيعي خود را پيدا نمي‌كنند.

 با وجود اهميّت به ارضاي جنسي زنان در قرن حاضر، باز هم در مورد برخي خانم ها، زمان و چگونگي ارضاي آنها شفاف نيست و نياز به بررسي بيشتر دارد. طبق آخرين آمار، حدود ۲۰% خانم ها اصلاً ارضاء نمي شوند، شايد با اين آمار فكر كنيد كه خوشبختانه ۸۰% آنها به درجه ارضاي جنسي مي رسند، امّا متأسفانه در همين بين هم بخش عمده اي از آنها، با خود ارضايي به اين درجه مي رسند نه سكس واقعي! در اين مقاله، مبحث اصلي، كمك به ارضاي طبيعي در حين رابطه ي جنسي براي زنان است.

ارضاي جنسي چيست؟ ارضاي مردها در ظاهر به دليل انزال، كاملاً ديده مي شود، البته به ندرت اين حالت در برخي زن ها نيز وجود دارد، امّا حقيقت اين است كه ارضاء در اكثر خانم ها قابل تشخيص نيست و به چشم ديده نمي شود. ارضاء در خانم ها، ابتدا با مرطوب شدن دهانه و گردن رحم و ديگر اعضاء بخش تناسلي آنها شروع و بعد ادامه مي يابد. دهانه ي رحم آنها تا ۳۰ درصد باز مي شود، ماهيچه و عضلات ديواره رحم، گردن رحم و خود دهانه بطور متناوب منقبض و منبسط مي شوند.
مطالعات نشان داده است كه زمان رسيدن به اوج لذّت در خانم ها متفاوت است، برخي زمان زيادي بايد بگذرد تا ارضاء شوند و در مقابل بعضي نيز خيلي زود ولي چندين بار در طي يك رابطه ي جنسي، ارضاء مي شوند. (اين درحاليست كه يك مرد معمولاً ظرف تنها چند دقيقه يا بيشتر به درجه ي انزال مي رسد)

يكي از موانع اصلي رسيدن به اوج لذّت در زنان، كنترل مستقيم رابطه جنسي توسط مرد است، در بيشتر مواقع، نحوه ي اجراي مراحل رابطه جنسي و دخول بر اساس آن چيزيست كه مرد لذّت مي برد و تحت اختيار اوست. البته زن نيز در اين بين از رابطه جنسي لذّت مي برد ولي اين نشانه ي رسيدن به درجه ي ارضاء كامل نيست. مرد به محض انزال مي تواند دست از ادامه ي رابطه جنسي بردارد و اين زن است كه به زمان بيشتري نياز دارد.

اولين راه حل اصلي براي اينكه خانم ها به اوج لذّت و ارضاء برسند، اين است كه از مرد بخواهد، آهسته تر مراحل رابطه جنسي را پيش ببرد. در اين بين خود زن نيز مي تواند با دخالت خود، روال را به نفع خود آرام تر كند. مي توانيد خود، كنترل اوضاع را بدست بگيريد. جالب است بدانيد كه اكثر مردها اين حالت را بيشتر دوست دارند و جذابيت بيشتري براي آنها خواهد داشت.

همانطور كه در مقالات پيش نيز به اين موضوع اشاره كرده ايم( كلماتي كه موقع رابطه جنسي مي توانيد بكار بريد)، خود زن مي تواند آن روش و حالتي كه دوست دارد و بيشتر از آن لذّت مي برد را از همسر خود درخواست كند. دقيقاً اين موضوع را بگوييد كه اگر وي سريع و خيلي زود زمان ارتباط جنسي را تمام كند و خود، تنها به درجه ي انزال برسد، شما لذّتي نخواهيد برد. البته لازم به ذكر است كه علي رغم آگاهي كم بيشتر مردها درباره ي چگونگي و زمان ارضاء خانم ها، خود آنها حقيقتاً مايلند كه زن نيز ارضاء شود و همچون خود، نهايت لذّت را از اين رابطه ببرد. اگر روش رابطه جنسي همسرتان با سرعت، خشن و دردآور است، از او با كلماتي محبت آميز و عاشقانه بخواهبد كه آرامتر پيش رود تا شما هم ارضاء شويد.

شما نيز مي توانيد همسرتان را در اين راه همراهي كنيد، با تحريك اندام تناسلي در حين عمل دخول، زمان رسيدن به ارضاء را كمتر كنيد، از همسرتان انتظار نداشته باشيد كه در حين دخول اين كار را براي شما انجام دهد، چرا كه او تمركزش را در ارضاي خود گذاشته است.

طبق آمار در ۲۰ تا ۳۰ درصد مردها، به دليل عدم كنترل و درنتيجه انزال زودرس، ناخواسته مجبورند كه شما را در همان حالت و در حين رسيدن به اوج ارضاء، رها كنند، كه خود عامليست ويران كننده در روابط زناشويي و البته كه خود مردها نيز از اين حالت ناراضي و ناراحت هستند.

اختلالات جسمي و روحي، يكي از دلايل انزال زودرس در مردهاست. مردهايي كه تجربه ي كمي در روابط جنسي دارند، به دليل هيجانات و شهوت بيش از حدّ دچار اين حالت مي شوند. استرس، نگراني، افسردگي، و … نيز خود، مي توانند عواملي مهم در اختلال در عملكرد رابطه زناشويي و انزال زودرس باشند.

خانم ها بايد بدانند كه اگر در حين عمل رابطه جنسي با وجود اينكه از همسرتان خواسته ايد آرامتر مراحل را پيش ببرد، با انزال زودرس و در نتيجه عدم ارضاي خود روبرو شدند، عصبي نشويد و وي را محكوم نكنيد، بهتر است به دنبال عامل روحي يا جسمي در او باشيد، چرا كه باور كنيد، براي مرد هيچ چيزي بدتر از اين نيست كه نتواند معشوقه و طرف مقابل خود را ارضاء كند.

به جاي غر زدن و محكوم كردن، از پيش از زمان ارتباط جنسي، با سخنان عاشقانه و تسكين دهنده در مورد رابطه ي مستحكم و رويايي خود صحبت كنيد و ذهن و روح وي را آرام كنيد، صحبت و بحث در مورد مشكل اصلي (زودانزالي) در مواقعي كه زود انزالي مرد شما منشاء روحي، استرس، … داشته باشد اوضاع را بدتر مي كند.

در مقابل خيلي از مردها نيز با تكنيكي خاصّ، مي توانند طرف خود را به اوج لذّت جنسي و درجه ي ارضاء برسانند، به طوري كه در حين عمل دخول، ۲۰ تا ۳۰ ثانيه دست از آن مي كشند، نفسي عميق مي كشند و دوباره شروع مي كنند، شايد اين عمل براي مرد كمي ناخوشايند باشند، امّا كمك شايان توجّهي در كنترل انزال زودرس در آنهاست. با اين كار شما نيز فرصت داريد كه به خود برسيد و بر ارضاء و دستيابي به اوج لذّت خود در حين مراحل دست يابيد.

در آخر، مي توانند با مطالعه در كتابها، اينترنت و مأخذهاي جديد، بر آگاهي خود بر چگونگي درجات و حالات ارضاي زناشوييبيافزاييد، ( اين مسئله را جدّي بگيريد، همانطور كه قبلاً نيز به آن اشاره كرديم، در زندگي زناشويي، رابطه جنسي ، لذّت و ارضاء، نقشي حياتي را ايفا مي كند و منشأ حقيقي و اصلي بيشتر طلاق ها عدم انجام رابطه ي جنسي مناسب بين زن و شوهر است. )

ارزش خود را حفظ كنيد و از راهي ديگر قوي تر به زندگي تان ادامه دهيد

طلاق دردناك است و خلاص شدن از اين درد كار دشواري است. ولي براي بعضي از افراد طلاق مي تواند تاثيرات منفي در اعتماد به نفسشان داشته باشد.

ولي نبايد اين اتفاق بيافتد.

در اينجا چند نكته براي حفظ اعتماد به نفستان در اين مرحله‌ي گذار زندگي ارائه شده است:

از فكر كردن در مورد طلاق به عنوان يك شكست دست برداريد. ازدواجتان دوامي نداشته و به پايان رسيده است، و مانند شما بسيارزياد هستند، امروز ه طلاق بيشتر از قبل در جوامع مختلف بخصوص ايران صورت مي پذيرد.

به ياد داشته باشيد كه جرأت آشنايي با آن را داشته باشيد حتي اگر اين آشنايي كار آمد نيست و باعث رنج شما مي شود. فكر كردن در مورد طلاق به عنوان انتقال به مرحله ي ديگري از زندگي تان- باعث مي شود كه شما براي مرحله ي بعدي تجربه ي بهتري داشته باشيد.

براي انچه از دست داده ايد غصه بخوريد. اگر شما مدام سعي در ناديده گرفتن قسمت هاي خوب ارتباط داشته باشيد (مطمئنان قسمت هاي خوبي هم وجود داشته است)، تا زماني كه اين كار را مي كنيد غصه دار خواهيد بود.

بگذاريد براي قسمت هاي خوب ارتباط هم دلتان تنگ شود. بنابراين اين احساسات از شما عبور مي كنند و پراكنده مي شوند، و جاي جديدي براي احساسات جديدي فراهم مي شود.

اجازه ندهيد كه احساسات شما رفتارتان را تحت تاثير قرار دهد. عصباني بودن از همسر سابقتان يك چيز است و به دادگاه رفتن به خاطر آن چيز ديگري است. از دست دادن يك نفر هيچ تاثيري در شرايط ندارد؛ به خاطر سپردن آن هم به همين صورت است. احساس دوست داشته نشدن هم دردناك است. پيدا كردن يك رابطه ي جديد مي تواند درد را طولاني كرده و دو برابر كند.

از روي احساسات كه ممكن ايت موقتي باشند عمل نكنيد. به جاي آن، بر اساس ارزش هاي خود عمل كنيد، در صورت وجود كودكان به انها عشق بورزيد، و به اهدافتان فكر كنيد.

مشكلي نيست كه در ذهنتان به جلو و عقب برويد، ولي اينكه شما در زندگي واقعي تان بر طبق احساساتتان عمل كنيد دنياي شما را ويران خواهد كرد. بر روي رفتارتان كنترل داشته باشيد اين كار شما را تحت تاثير قرار خواهد داد.

اين تصور را نداشته باشيد كه كودكانتان آسيب جبران ناپذيري دريافت كرده اند. تحقيقات نشان داده است كه زندگي كردن با والديني كه به صورت مكرر با يكديگر درگير هستند به كودكان آسيب مي زند. اگر ازدواج شما سطح بالايي از درگيري را دارد، طلاق شما مي تواند به كودكانتان آرامش بيشتري ببخشد.

ولي توجه داشته باشيد: چگونه طلاق گرفتن شما مي تواند تاثير خوبي بر روي كودكان داشته باشد…

هيچگاه در مقابل كودكانتان از والد ديگر بدگويي نكنيد. مهم نيست كه همسرتان چه كاري انجام داده است، بد دهني در مقابل كودكان تنها باعث خراب شدن رابطه ي شما با كودكتان مي شود. اين گونه صحبت كردن به احساسات او آسيب خواهد زد.

خواه همسر سابقتان والد كودك باشد يا نه، همچنان در مورد كلماتي كه در مورد در مقابل فرزندتان به كار مي بريد دقت كنيد. شما كسي هستيد كه انتخاب كرده ايد كه با اين شخصيت باشيد؛ از احساس اعتماد به نفستان و احساسات فرزندانتان به وسيله ي اجتناب كردن از صحبت كردن بد در مقابل كودكانتان در مورد همسر سابقتان، حفاظت كنيد.

به بدنتان برسيد. اگر شما قبلا به بدنتان توجه نمي كرديد، بعد از طلاق فرصت مناسبي براي شروع است به پزشكتان مراجعه كنيد.

اگر شما كار فيزيكي انجام مي دهيد يا ورزش مي كنيد خيلي مهم است كه اين كار را ادامه دهيد.

تمرينات ورزشي باعث ايجاد احساس خوبي مي شود. پس براي اين كار برنامه ريزي كنيد و هدف داشته باشيد. با همه ي اتفاقاتي كه رخ داده است شما شايستگي داشتن احساس خوب را داريد. يك برنامه ي تناسب اندام يا يك هدف جديد مانند يك ماراتن كوتاه مي تواند خلق شما را بهبود بخشيده و اعتماد به نفستان را افزايش دهد.

در جستجوي حمايت باشيد بخصوص اگر بعد از طلاق احساس دوست داشته نشدن مي كنيد. به دنبال يك درمانگر مهربان باشيد، و در مورد اتفاقي كه در ازدواج شما رخ داده است صحبت كنيد.

زيرا بار احساس گناه، شرمساري، يا احساس بي ارزشي رفتن مواردي هستند كه مي تواند براي شما اتفاق بيافتد و شما بايد براي اين اتفاقات كاري انجام دهيد.

زماني كه شما به اتفاقاتي كه براي شما به دليل طلاق اتفاق افتاده است رسيدگي كنيد شما مي توانيد بر سرنوشت خود احساس كنترل داشته باشيد.

شجاعت توجه و نگاه كردن به مسائل دروني تان، و انجام دادن برخي از موارد بالا، شما را متقاعد خواهد كرد كه شما شجاع، انساني در حال رشد هستيد- كسي كه استحقاق محبت و احترام و اعتماد به نفس را دارد.

• كرال پاي متقابل، يكي از تمرينات ورزشي براي مغز است كه به هجي كردن، نوشتن، گوش دادن، خواندن و درك مطلب به وسيله ي هماهنگي در قسمت راست و چپ مغز كمك مي كند.

روش اجرا:

* بايستيد يا دراز بكشيد. دست راستتان را در كنار بدنتان قرار دهيد و و زانوي چپ تان را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و با دست راستتان آن را لمس كنيد سپس اين حركت را با دست چپ و زانوي راست انجام دهيد براي دستيابي به نتيجه ي دلخواه اين تمرين را به مدت ۲ تا ۳ دقيقه انجام دهيد.

۲) كليدهاي مغز: اين ورزش مناسب براي مغز، جريان خون به سمت مغز را افزايش مي دهد. جريان اضافي خون، آب اضافه، مغز را راه اندازي مي كند، تمركز ضروري مغز را براي يادگيري و عملكرد بهبود مي بخشد.

* روش انجام اين حركت به اين صورت است كه يك دست به اندازه اي از هم باز كنيم كه انگشت شست و انگشت اشاره مانند شكل L  انگليسي را به وجود بياورند.

* انگشت اشاره و شستتان را در دو طرف استخوان جناق سينه قرار دهيد. و به آرامي فشار دهيد.

* در همان زمان دست ديگرتان را بر روي نافتان و شكمتان بگذاريد. و اين قسمت ها را براي ۲ دقيقه فشار دهيد.

۳) هشت متحرك: تمركز بينايي و حركت چشمي را براي خواندن بهبود مي بخشد.

* بدن را در يك نقطه با سطح چشم تراز كنيد، اين قسمت نقطه مياني ۸ انگليسي مي باشد.

* براي ترسيم هشت انگليسي حالتي راحت را براي بدن انتخاب كنيد، و عرض و ارتفاع را به ميزان راحتي تان تنظيم كنيد.

* با نقطه ي مياني شروع كنيد و بر خلاف جهت عقربه هاي ساعت حركت كنيد، بالا، رو و اطراف. سپس هم جهت با عقربه هاي ساعت: بالا، رو، اطراف، و به نقطه ي مياني باز گرديد.

* همانگونه كه چشم ها ۸ را دنبال مي كنند، سر كمي حركت مي كند و گردن آرام و بي حركت باقي مي ماند. اين حركت را با هر كدام از دستتانتان سه بار تكرار كنيد و سپس هر دو دست را با هم به حركت در آوريد.

۴) حرت بازو، يكي از تمرينات ورزشي مغز براي افزايش گستره توجه.

* بازوي چپتان را به بالاي سرتان برسانيد، و به سمت قفسه سينه بكشيد. با دست راستتان زير آرنجتان را بگيريد.

* حالا به صورت فعاليت ايزومتريك بازوي چپتان با همان حالت قبلي به سمت بالاي سرتان ببريد، و به سمت گوشهايتان برسانيد. به بازوي چپتان استراحت بدهيد و حركت را با بازوي راستتان انجام دهيد. حالا بايستيد و بگذاريد بازوهايتان با آرامش در دو طرف بدنتان آويزان شوند.

۵) حركت قلاب تمريني است كه باعث تقويت خلق  و كاهش اضطراب مي شود.

* بايستيد يا بنشينيد و پاي راستتان را از مچ بر روي پاي چپتان بگذاريد.

* مچ دست راستتان را بر روي مچ دست چپتان بگذاريد و اجازه دهيد كه انگشتان به همديگر برسند و مچ دست در بالا قرار دارد.

* آرنجتتان را خم كنيد و به آرامي به سمت بدنتان بكشيد و به وسط سينه تان برسانيد. و نگه داريد.

* اين حالت را نگه داريد سپس به صورت منظم نفس بكشيد و اين حالت را براي چند دقيقه حفظ كنيد. شما بايد بعد از انجام اين حركت احساس راحتي كنيد.

۶) تفكر كلاهي براي تقويت هجي كردن، حافظه ي كوتاه مدت، توانايي شنيدن و تفكر انتزاعي به شما كمك مي كند.

اين تمرين ورزشي براي مغز را با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره با كشيدن و باز شدن به سمت گوشهايتان انجام دهيد، از بالاي گوش شروع كنيد و به آرامي به سمت نرمه ي گوش برسانيد. نرمه ي گوش را به آرامي بكشيد. و اين حركت را سه بار انجام دهيد.

۷) تمرين پمپ ماهيچه هاي پا باعث تقويت تمركز، توجه، درك مطلب، تخيل و پايداري مي شود.

* از فوايد اين تمرين ورزشي استفاده كنيد با استفاده از ايستادن، بازوها را به سمت ديوار بكشيد، و دستانتان را بر روي ديوار بگذاريد.

* پاي چپتان را به سمت عقب بكشيد در اين حالت جلوي پا روي زمين قرار ميگيرد و پاشنه ي پايتان بالاتر از زمين است، در اين حالت بدنتان با زمين زاويه ي ۴۵ درجه را تشكيل مي دهد.

* نفستان را بيرون دهيد، به جلو خم شويد و پاشنه پاهايتان را بر روي زمين بگذاريد. زانوها را به جلو خم كنيد، در اين حالت كشيدگي را در ماهيچه ي پاي چپتان احساس مي كنيد.

در حالي كه پاشنه ي چپتان را بالا مي بريد نفستان را بيرون دهيد. اين حركت را سه بار يا بيشتر انجام دهيد، با هر حركت نفستان را داخل و خارج كنيد. اين حركت را با پاي ديگرتان انجام دهيد و حركت را تكرار كنيد.

۸) تمرين حركت فيلي باعث تقويت همه جانبه ي ذهن و سيستم بدني مي شود و اين حركت براي كودكان با اختلال كمبود توجه بسيار توصيه مي شود.

* گوش چپتان را بر روي شانه ي چپتان بگذاريد بازوي چپتان را مانند خرطوم فيل بكشيد و به زانو ها استراحت بدهيد، در جلوي بدنتان علامت بي نهايت را تشكيل دهيد. اين حركت را سه تا پنج بار انجام دهيد.

۹) حركت خميازه يكي از حركات ورزشي مغز براي تسكين استرس ناشي از يادگيري و عملكرد است.

* ماهيچه ها را به آرامي در محل اتصال آرواره ها ماساژ دهيد.

۱۰) نقاط مثبت: در تسكين استرس و تقويت حافظه كمك كننده است.

* به آرامي بالاي چشم ها ميان ابرو و خط مو را با نوك انگشتانتان لمس كنيد. چشمانتان را ببنديد و به آرامي و عميق براي چند ثانيه نفس بكشيد. اين حركت را سه بار تكرار كنيد.

افسردگي در سالمندان به عنوان يك مشكل جدي به رسميت شناخته شده است. براساس گزارشات CDC (مراكز كنترل و پيشگري از بيماري) ۷ ميليون سالمند در سنين ۶۵ به بالا يا حدود ۱۷ درصد از اين گروه سني به اين بيماري مبتلا هستند. تعداد قابل توجهي از آنها اولين بخش افسردگي شان را پس از ۶۰ سالگي تجربه كرده اند. متاسفانه سالمندان بالاترين نرخ خودكشي را در اين گروه سني دارند.

افسردگي در سالمندان علائم متفاوتي نسبت به افسردگي در جوانان دارد، و معمولا به علائم طبيعي پيري نسبت داده مي شود. بنابراين، بيشتر سالمندان و اعضاي خانواده هايشان اين بيماري را به رسميت نشناخته و در پي درمان آن نيستند. خبر خوب اينكه: به محض تشخيص افسردگي در سالمندان (به مانند گروه هاي سني ديگر) اين بيماري قابل درمان است. در واقع بيشتر سالمندان زماني كه درمان را شروع مي كنند رو به بهبودي مي روند.

نگاه هاي متفاوت نسبت به افسردگي پس از ۶۰ سالگي

بسياري از افراد افسردگي با غمگين بودن را يكسان فرض مي كنند، و اين مسئله كه احساس غم مداوم يكي از علائم معمول افسردگي باليني مي باشد، بسياري از سالمندان افسرده احساس غم خاصي نمي كنند اما افسرده هستند. علائم معمول در سالمندان شامل تحريك پذيري، بي قراري، از دست دادن علاقه به انجام فعاليت ها، خستگي، مشكل در داشتن تمركز، تغيير در اشتها، از دست دادن حافظه يا سردرگمي، دردهاي مزمن كه با وجود درمان همچنان ادامه دارد. اين شكايات مي تواند منجر به به ايجاد شرايط ديگري از جمله زوال عقل شود. پيچيده تر از اين مسائل اين است كه، بسياري از سالمندان تمايلي به صحبت كردن در مورد احساساتشان ندارند و ممكن است نسبت به افراد جوانتر در مورد مشكلات سلامت روان احساس شرمندگي كنند. اين مسئله مي تواند تشخيص افسردگي در اين گروه سني را با مشكل ويژه اي روبرو كند.

دلايل افسردگي در سالمندان

بسياري از عوامل فيزيكي و اجتماعي در رشد افسردگي سالمندان مشاركت دارند. از جمله:

سابقه شخصي و خانوادگي افسردگي. فردي كه حداقل سابقه ي افسردگي را داشته يا كسي كه سابقه ي بيماري در خانواده اش وجود داشته ممكن در برابر اينكه به افسردگي سالمندي دچار شود آسيب پذيرتر باشد.

كاهش سلامتي. بيماري هاي مزمن يا مشكلات ديگر سلامتي مي تواند منجر به افسردگي شود- به خصوص اگر اين شرايط باعث محدود شدن در عملكرد شخص در انجام كارهاي روزانه شود. حدود ۸۰ درصد از سالمندان حداقل يك مشكل سلامتي را دارا مي باشند، بر طبق اطلاعات CDC، دو سوم از اين افراد با انواع بيماري هاي مزمن زندگي مي كنند. در يك مطالعه منتشر شده در تحقيقات دوران سالمندي، عوامل مرتبط با افزايش خطر افسردگي در سالمندان شامل ضربه ديدن، از دست دادن شنوايي، كاهش حس بينايي، بيماري قلبي، ديابت و بيماري ريوي مزمن مي شود. و مشكلات سلامتي كه فعاليت هاي جسمي را محدود مي كند مي تواند باعث كاهش توانايي هاي شخص براي شركت در فعاليت هاي اجتماعي، اين مسأله منجر به انزواي اجتماعي شخص شود كه خود يكي از عوامل خطر ابتلا به افسردگي مي باشد.

حوادث استرس‌زا و انزواي اجتماعي. از دست دادن همسر، اعضاي خانواده، يا يك دوست قديمي مي تواند باعث به وجود آمدن عم و اندوه پايدار شود. از دست دادن عزيزان مي تواند ساختار اجتماعي فرد را مختل كند؛ با كم شدن تعداد افراد مرتبط با فرد در جامعه، شخص به شدت منزوي مي شود، كه اين مسئله مي تواند باعث تشديد افسردگي شخص شود. بالعكس، شواهد نشان داده است كه سالمنداني كه روابط اجتماعي قوي دارند كمتر به سمت افسردگي گرايش داشته و گرايش بيشتري براي سلامت جسماني دارند.

درمان افسردگي سالمندان

نخستين گام براي درمان افسردگي مراجعه به ارائه دهنده ي مراقبت هاي بهداشتي- يا يك پزشك مراقبت هاي اوليه و يا يك متخصص سلامت روان، مانند روانشناس، روانپزشك، مشاور يا مددكار اجتماعي مي باشد. اين شخص مي تواند تشخيص دهد كه اين علائم نشان دهنده ي افسردگي است و يا اينكه دليل ديگري مانند تاثير جانبي يك دارو باشد.

اگر بيماري افسردگي تشخيص داده شد، گزينه هاي درماني عبارتند از: داروهاي ضد افسردگي، روان درماني، و يا تركيبي از هر دو مي باشد. علاوه بر درمان هاي مرسوم، مطالعات متعددي نشان داده است كه ورزش براي مبارزه با افسردگي بسيار موثر است، اين تاثير به صورت افزايش سطح انتقال دهنده هاي عصبي كه بروي خلق و خو و انجام فعاليت هاي بيرون از خانه تاثير دارند مي‌باشد. تغييرات ديگر در سبك زندگي، مانند رژيم سالم غذايي و داشتن برنامه ي خواب منظم مي تواند كمك كننده باشد. همچنين محدود كردن مصرف الكل يك ايده ي مناسب است. در حالي كه بسياري از سالمندان براي مخفي كردن و يا مقابله با علائم افسردگي الكل مصرف مي كنند در حالي كه الكل افسردگي را تشديد كرده و يك چرخه ي معيوب به وجود مي آورد.

نكات بيشتر: افسردگي در سالمندان يك مشكل جدي است كه مي تواند تاثيرات قابل توجهي بر روي شخص و خانواده ي او داشته باشد. به ياد داشته باشيد، افسردگي يك پديده ي طبيعي در دوران پيري نمي باشد. اگر شما و يا شريك زندگيتان علائم افسردگي داريد به يك متخصص سلامت روان مراجعه كنيد و اگر شما در يك دوره ي بحراني به سر مي بريد و به فكر آسيب زدن به خود و يا ديگران هستيد متخصصان ما در خدمت شما هستند.

احساسات تجربه اي آزاد است و بدون در نظر گرفتن قضاوت ها و پي آمدهاي آن ابراز مي شوند يا اينكه به راحتي تمايل داريم كه در ما جريان داشته باشد. از سوي ديگر، سركوب كردن احساسات (به ويژه ترس ها و يا احساسات منفي ديگر) مي تواند باعث نابودي انرژي رواني و اميد در ما شوند و براي سلامتي مان مشكلاتي را به وجود بياورند، مانند فشار خون بالا يا اختلالات گوارشي.

از اين رو، براي ما بسيار مهم است تا افكار و احساساتمان را شناسايي و تشخيص دهيم، و از تاثيراتي كه افكار و احساساتمان بر روي ما دارند، و نسبت به تاثيراتي كه آنها نه تنها بر روي همديگر بلكه بر روي بدن، رفتار و روابطمان دارند آگاه باشيم. به عنوان افزايش آگاهي مان، براي ما بسيار راحت تر است كه طرز تفكر، چگونگي احساسمان، و ديدمان نسبت به تجربياتمان را مورد بررسي قرار دهيم. پس از آن ما قادريم پاسخ هاي مان به  افكار و احساساتمان را تنظيم كنيم.

منفي بافي و سلامت جسماني

استرس مزمن به دليل نگرش هاي منفي و احساساتي مانند تنها بودن و نااميدي مي تواند تعادل هورموني بدن را به هم بريزد و مغز را از مواد شيميايي كه براي احساس شادي مورد نياز هستند خالي سازد، همچنين مي تواند به سيستم ايمني بدن آسيب وارد سازد. يافته هاي علمي جديد مشخص كردند كه پيشروي استرس مزمن باعث كوتاه شدن عمرمان با كوتاه كردن تلومرهايمان (بخش انتهايي رشته ي DNA كه نقش مهمي را در پيريمان بازي مي كنند) مي شود.

مديريت ضعيف احساسات و يا خشم سركوب شده (كينه ورزي) نيز با به وجود آمدن مشكلات سلامتي در ارتباط است، مانند بيماري فشار خون، بيماري هاي قلب و عروق، اختلالات گوارشي، و عفونت.

ضرورت مثبت نگري

باربارا فردريكسون نشان داده است كه احساسات مثبت دو تاثير مهم دارند: تاثير كه بر روي ديد ما نسبت به جهان دارند (مانند الهام بخشي، خلاقانه، شگفت انگيز و ديگر موارد)، و دوم اينكه با طي شدن زمان اين احساسات فراتر مي رود، و انعطاف پذيري و شكوفايي عاطفي پايداري را در ما به وجود مي آورند.

دكتر فردريكسون سالها را صرف تحقيق و انتشار مزاياي جسمي و روحي نگرش مثبت كرد، از جمله بهبود سريعتر مشكلات قلبي و عروقي، خواب بهتر، سرماخوردگي كمتر، و مهم ترين احساس كه داشتن احساس خوشبختي است. خبر خوب اينكه نه تنها نگرش مثبت- مانند بازيگوشي، قدرداني، ترس، عشق، علاقه، آرامش همه با يكديگر در ارتباط اند يعني هر كدام از اين احساسات بر روي ديگر احساسات تاثير گذار هستند – و بر روي سلامت و تندرستي تاثير مستقيم دارند،بلكه ما مي توانيم با تمرين اين نگرش ها را در خودمان تقويت كنيم.

به هر حال، ما آرزو داريم كه در برابر چيزهايي كه زندگي مان را تهديد مي كنند از خودمان حفاظت كنيم. ما بيشتر تمايل داريم كه احساسات بدمان را بيشتر از احساسات خوبمان اولويت بندي كنيم. در حالي كه اين يك مكانيزم براي زماني است كه فرد در موقعيت هاي خطرناك نياز به اين دارد كه هوشياري خود را حفظ كند، اين حقيقت بسياري از ماست، اين «سوگيري منفي» به اين معني است كه ما بيشتر زمانمان را صرف فكر كردن به ناكامي هاي جزئيمان مي كنيم مانند ترافيك بد، مخالفت با يك دوست، ناديده گرفتن بسياري از موقعيت هايي كه ما مي توانستيم آنها را تجربه كنيم، ترس و قدر شناسي ديگران.

فردريكسون به منظور جبران افكار منفي و تجربه هاي عاطفي هماهنگ محاسباتي صورت داده است، كه ما براي هر تجربه منفي احساسي،  نياز داريم كه سه نوع احساسات مثبت را تجربه كنيم. او اظهار مي كند كه اين كار براي افرادي كه تفكرات مثبتي كمتري دارند ضروري است، اين احساسات مثبت به معناي واقعي بر روي اثرات فيزيكي افكار منفي تاثير معكوس دارد و باعث بازسازي ساختار روانشناسي و ايجاد شكوفايي در زندگي فرد مي شوند.

بخشش

داشتن نگرش بخشش -يعني پذيرش كامل شرايط منفي كه رخ داده است و چشم پوشي كردن از احساسات منفي كه به دليل اين اتفاق به وجود آمده است- قابل اموختن است و ما راهدايت مي كند كه تجربه ي ذهني، احساسي و فيزيكي بهتري داشته باشيم. پروژه ي بخشش استنفورد به ۲۶۰ بزرگسال به مدت ۶ هفته آموزش داده شد.

• ۷۰% گزارش كاهش در ميزان احساس صدمه ديدن
• ۱۳% تجربه ي كاهش خشم
• ۲۷% شكايت هاي جسمي كمتر (به عنوان مثال، درد، ناراحتي معده و روده، سرگيجه و غيره)

بخشش همچنين با عملكرد بهتر سيستم ايمني بدن و طول عمر بيشتر در ارتباط است. مطالعات ديگر نشان داده است كه بخشش بيش از يك تاثير استعاري بر روي قلب دارد: بخشش باعث پايين آمدن فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق مي شود.

حق شناسي

قبول كردن جنبه هاي خوب زندگي و سپاسگزار بودن تاثير قوي بر داشتن احساسات خوب مي گذارد. در يك مطالعه، از افراد خواسته شد كه نعمت ها و احساسات شادتر خود را بشمارند، يادآوري بيشتر اين احساسات، باعث كاهش درد هاي جسمي، و خواب بهتردر كساني كه شادي هايشان را به صورت ليست در آورده بودند شد.

انعطاف پذيري عاطفي

دكتر اندرو ويل انعطاف پذيري را به صورت يك باند كشي توصيف كرده – مهم نيست كه فرد چقدر به وسيله ي احساسات منفي انعطاف پذيري اش كشيده مي شود، فرد قادر است اين كش آمدن را به سر جاي اصلي اش باز گرداند. افراد انعطاف پذير قادرند احساسات سختي مانند درد، غم و اندوه، نااميدي، و غم و اندوه مداوم را تجربه كنند – در حقيقت، برخي از افراد با درك اين مسئله كه سختي كشيدن باعث رشد شخصي و داشتن چشم انداز بهتر نسبت به زندگي مي شود، قادر هستند كه اين احساسات را با خوش بيني و اميد به چالش بكشند.

افراد منعطف درد و رنجي را كه تجربه مي كنند انكار نمي كنند؛ در عوض، آنها براي غلبه بر اثرات منفي شرايط سخت از احساسات مثبت استفاده مي كنند. احساسات مثبت از نظر علمي براي ترميم آثار احساسات منفي به بدن كمك مي كند. بنابراين ايجاد احساسات مثبت در طول زمان به ما كمك مي كند تا در مواجهه با بحران ها و استرس ها مقاوم تر شويم.

مترجم: نسرين بني عباسي زاده

ما يك سوم از زندگيمان را صرف خواب مي كنيم، ولي همه نمي توانند خواب خوبي داشته باشند. براي زوج ها، داشتن خواب خوب بستگي به اين دارند كه ما فكر مي كنيم كه چقدر شريك زندگيمان ما را درك مي كند و به ما اهميت مي دهد. اين يافته حاصل يك مطالعه است كه در مجله شخصيت اجتماعي و علوم روانشناسي چاپ شده است. يافته هاي اين مطالعه نشان داده است كه افرادي كه شريك زندگي شان پاسخگوي نياز هاي روحي آنهاست سطح استرس و انگيختي پاييني دارند، كه باعث بهبود كيفيت خواب آنها مي شود.

يكي از كاركردهاي مهم خواب محافظت از سلامت جسمي در مقابل زوال است. به هر حال عملكرد حفاظتي خواب مي توان فقط زماني به دست مي آيد كه ما بتوانيم خواب بدون وقفه را داشته باشيم، كه به عنوان خواب ترميمي شناخته شده است.

خواب ترميمي نيازمند احساس ايمني، امنيت، حمايت و عدم وجود تهديد مي باشد. براي انسان، قويترين منبع براي احساس ايمني و امنيت يك شريك اجتماعي پاسخگو به نيازهاست— چه اين نياز از طريق والدين در كودكي  پاسخ داده شود و چه در بزرگسالي به وسيله ي شريك زندگي.

دكتر سلسوك كه نويسنده مسئول اين مطالعه است مي نويسد: «داشتن يك شريك زندگي پاسخگو به نيازها كسي كه قادر است از ما در برابر مشكلاتي كه به وجود مي آيد محافظت كند و آرامش دهد براي ما انسانها تاثيرگذارترين راه است تا اضطراب، تنش و انگيختگي مان را كاهش دهيم،»

اين پژوهش از طريق يافته هايي است كه چند سال پيش به وسيله ي يك همكاري بين المللي از محققان از جمله امره سلسوك (دانشگاه فني شرق ميانه در تركيه)، آنتوني اونگ (دانشگاه كورنل آمريكا)، ريچارد اسلاتچر و سارا استنتون (دانشگاه ايالتي وين آمريكا)، گول گونايدين (دانشگاه بيلكنت تركيه)، و ديويد آلميدا (دانشگاه ايالت پنسيلوانياي آمريكا) جمع اوري شده است.

دكتر سلسوك مي نويسد: «در مجموع، مجموعه اي از شواهد ما در طول سال هاي اخير نشان داده است كه بهترين پيشنهاد ما براي داشتن شادي و سلامت بيشتر و داشتن زندگي طولاني داشتن شريك زندگي پاسخگو به نيازهايمان است».

بنابراين يكي از راه هاي بدست اوردن تعادل رواني در زندگي روزمره به دنبال يك شريك جنسي پاسخگو و متعهد باشيد!

وقتي نگاهي كلي به كودكان و ديگر افراد بيندازيد، به اساني مي بينيم كه در ساختار خود يعني چگونگي كاركرد مغز تفاوت هايي داريم. به عنوان والدين، شما اين تفاوت را در ميان كودكانتان هر روزه مشاهده مي كنيد. پسرتان چقدر توانايي دارد و چقدر زمان صرف نوشتن انشا مي كند در حالي كه دخترتان به نظر مي رسد كه ظرف يك ساعت آن را انجام مي دهد، حتي اگر او هرگز اين كار را انجام نداده باشد. يا اينكه يك كودك تمام چيزهايي را كه به او گفته شده به ياد دارد، در حالي كه كودك ديگر به ياد ندارد و زماني كه آن را شنيده آن را فراموش كرده است.

توانايي برنامه ريزي، مديريت زمان و به خاطر سپردن جزئيات همگي كاركردهاي مغزي هستند كه به عنوان كاركردهاي اجرايي شناخته مي شوند. كاركردهاي اجرايي هم چنين شامل توانايي تنظيم هيجانات، حل مسئله، و روابط سازماندهي شده ومنعطف با ديگران مي باشد . كاركردهاي اجرايي نه تنها روي توانمندي هاي خاص كودك شما بسيار تاثير گذارند مانند برنامه ريزي براي انجام بموقع تكاليف، بلكه نقش مهمي در تعيين موفقيت در مدرسه، كار و زندگي را ايفا مي كنند.

كاركردهاي اجرايي قوي به كودك شما كمك مي كند كه در مهارت هاي اكادميك موفق تر عمل كند، با چالش هاي روزمره مقابله بهتري داشته باشد، و مهارت هاي ارتباطي انها را بهبود بخشد.

خبر خوب اين است كه علم نشان داده است كه ما مي توانيم تنظيمات مغزمان را تغيير دهيم و كاركردهاي اجرايي خودمان را بهبود ببخشيم. والديني كه با كودكشان در خانه يا مدرسه به دليل اختلال در انجام كاركردهاي اجرايي دچار مشكل هستند، به وسيله ي تمرين و آموزش مي تواند اين عقب ماندن از ديگران را جبران سازند. تقويت كاركردهاي اجرايي كودكتان را قادر خواهد ساخت كه موفقيت هاي آكادميكي بيشتري كسب كند، در برخورد با چالش هاي روزانه بهتر عمل كند و توانايي هايش را دربرقراري ارتباط با ديگران افزايش دهد- اين اتفاق باعث لذت بخش تر شدن زندگي و سازنده تر شدن آن خواهد شد.

شما مي توانيد با استفاده از تمرينات تقويت مغز كودك اين مهارت ها را در كودكتان پرورش دهيد و به كودكتان كمك كنيد- و هنوز بهترين شيوه براي تمرين بازي است. كودكان معمولا به وسيله ي بازي كردن به صورت طبيعي چيزها را ياد مي گيرند. بازي طيف گسترده اي از تجربيات را براي كودك در بر دارد و در نتيجه با استفاده از بازي تجربه و يادگيري تشديد خواهد شد. تمرين كردن نيز مهم است. در مغز، هر فعاليتي كه تكرار مي شود سيستم مغز را تقويت مي كند، و در دفعه ي بعد كارها را موفق تر و بهتر انجام خواهد داد. اينگونه فكر كنيد كه: تقويت كاركردهاي اجرايي مغز كودك تفاوتي با يادگرفتن دوچرخه سواري و يا حروف الفبا به وسيله ي كودكتان ندارد. انجام آن را سرگرم كننده كنيد و آن را ادامه دهيد، شما كارايي آن را شاهد خواهيد بود.

در اينجا شش فعاليتي كه مي تواند باعث تقويت و سالم سازي مغز كودكتان شود ارائه شده است اين فعاليت ها باعث رشد و بهبود كاركردهاي اجرايي مغز كودكتان خواهد شد. به هر حال، اين تمرينات تنها به كودكتان كمك نخواهد كرد؛ اين تمرينات براي بزرگسالان نيز كاربرد دارد!

آسانسور تنفس. تنفس عميق را تمرين كنيد كه در تقويت حافظه و كنترل احساسات به كودكتان كمك خواهد كرد. كودكان انجام اين فعاليت ها را دوست دارند، پس سعي كنيد اين كارها را غالبا انجام دهيد. با نشستن و يا دراز كشيدن كودك و تنفس طبيعي كار را شروع كنيد. پس از آن كودكتان شيوه ي تنفس طبيعي را تمرين كند، به او بگوييد:

تصور كن كه نفس كشيدنت مانند اين است كه هواي داخل بدنت سوار اسانسور شده و در بدنت حركت مي كند . براي شروع كار آسانسور، من مي خواهم كه تو از راه بيني ات نفس بكشي. حالا تمام هوا را خارج كن. حالا دوباره به صورت دم نفس بكش و آسانسور تنفست را به سمت سينه ات منتقل كن. حالا همه ي هواي وارد شده را از دهانت خارج كن. حالا دوباره نفس را داخل بده و آسانسور را به بالاترين طبقه ببر، و از طريق گلو به سمت صورت و پيشاني ات هوا را منتقل كن. نفست را نگه دار. حالا نفست رو بيرون بده و احساس كن كه با خارج شدن هوا تمام مشكلات و نگراني هايت از سينه، شكم، پاها و انگشتان پاهايت خارج مي شود و آسانسور به پايين ترين طبقه منتقل مي شود.

تمرين هماهنگي مغز و بدن. مغز و بدنمان قسمتي از خود كلي ما هستند، و هر دوي اينها به تمرين نياز دارند. زماني كه ما آن دو را با هم تمرين مي دهيم، در واقع ما به عملكرد هاي مختلف مغز و همكاري و هماهنگي بيشتر مغز و بدن كمك مي كنيم. هماهنگي حركتي كاركردي از مغز است كه بين مغز و بدنمان هماهنگي ايجاد مي كند. تمرين هايي شبيه انچه در زير ارائه شده اند هماهنگي بين كاركردهاي ضروري مغز را بهبود مي بخشندكه به بهبود كلي عملكرد مغز مي انجامد.

• حركت دادن انگشتان پا. اين كار به ايجاد هماهنگي تا حد زيادي كمك خواهد كرد. كودكان در تمام گروه سني مي توانند انجام اين كار را به راحتي ياد بگيرند. هر روز صبح قبل از برخواستن از رخت خواب، به كودكتان بگوييد كه شروع به حركت تمام انگشتان پاهايش كند و آنها را به بالا و پايين حركت دهد، بعد دوباره تمرين را تغيير دهيد و بگوييد كه دو تا انگشت بزرگ پاهايش را حركت دهد.
• تمرين دست مخالف. آيا كودك شما سعي مي كند كه با دست موافق خود كارهاي را انجام دهد. اگر آنها راست دست هستند، به انها بگوييد كه از دست چپشان استفاده كنند و اگر چپ دست هستند به آنها بگوييد كه از دست راستشان براي نوشتن، لباس پوشيدن و غذا خوردن استفاده كنند.
• داشتن تحرك.شما مي توانيد يك تمرين ساده به كودكتان بدهيد كه مانند نشستن و لمس كردن بازوي راست و زانوي چپ. اين كار را پنج بار تكرار كنيد و پس از آن حركت را از بازوي چپ به زانوي راست عوض كنيد. چند بار اين تمرين را تكرار كنيد. يا اينكه شما مي توانيد تمرين آسياب بادي را انجام دهيد، به اين صورت كه با پاهاي از هم باز بايستيد و يك حركت متناوب انجام دهيد كه با دست راست پاي چپ تان را لمس كنيد و با دست چپ پاي راستتان را لمس كنيد و اين تمرين را چند بار تكرار كنيد.
• حركت دادن كليدها.يادگيري نواختن پيانو يا كيبورد بهترين راه براي تقويت هماهنگي مغز است. با استفاده از جستجو در اينترنت مي توانيد فيلم هاي آموزشي را كه مي توانيد با آنها در خانه تمرين كنيد تهيه كنيد. اگر شما مي توانيد برنامه هاي موسيقي ياماها براي كودكانتان بيابيد، شديدا آن را براي كودكان از سنين ۳ تا نوجوانان توصيه مي كنيم.

بازي تمركز. فعاليت هايي كه براي تقويت حافظه و تمركز وجود دارند براي همه ي ما مهم است!

• براي كودكان كوچكتر، شما مي توانيد چند تا از اسباب بازي هايش را رديف كنيد. سپس آنها را بپوشانيد و يكي را بيرون نياوريد. ببينيد كه آيا كودكتان مي تواند به شما بگويد كه كدام اسباب بازي اش نيست. شما همچنين مي توانيد از انها بخواهيد فهرستي از اشياي موجود در خانه را به ياد بياورند.
• براي كودكان بزرگتر و نوجوانان، سعي كنيد به مدت ۱۵ ثانيه اشياء تصادفي را به آنها نشان دهيد، سپس اشياء را برداريد و ببينيد كه كودك چند تا از انها را به ياد مي آورد. ابتدا با پنج تا از اشياء شروع كنيد و بعد از اينكه در اين كار مهارت پيدا كردند تعداد اشياء را افزايش دهيد. همچنين شما مي توانيد با استفاده از يك ليست تصادفي از اعداد و يا كلمات شفاهي به آنها و پس از آن تكرار اين ليست به وسيله ي آنها به حافظه ي شنيداري كودكتان كمك كنيد. تنها با ۲ يا ۳ عدد يا كلمه شروع كنيد و به مرور تعداد را بالا ببريد.

بازي هاي شبانه خانوادگي. بازي هايي مانند شطرنج، يا بازي هايي كه با كارت انجام مي شوند باعث مي شوند كه سرعت حل مسئله بيشتر شود، باعث برنامه ريزي و همكاري بيشتر كودك مي شود (مانند گرفتن نوبت و حل سرخوردگي). بازي تخته نيز مي تواند بسيار كمك كننده باشد، مانند بازي مونوپلي. برخي ديگر بازي ها باعث تقويت توجه، تمركز، هماهنگي و تحمل سرخوردگي خواهد شد. علاوه بر اين بازي هايي كه بايد يكديگر انجام مي دهيم براي همه سرگرم كننده است و باعث تقويت پيوندهاي خانوادگي خواهد شد. سعي كنيد اين كار را هفته اي يك بار انجام دهيد و پس از آن تاثيراتي را كه بر روي كودكتان و روابطتان مي گذارد را شاهد خواهيد بود.

انجام بازي هاي آنلاين. بسياري از سايت ها وجود دارند كه بازي هاي رايگان را ارائه مي دهند كه هم سرگرم كننده هستند و هم باعث تقويت مهارت هاي تحصيلي كودكتان مي شود. اين زمان براي بازي با مانيتور است والدين نيز مي توانند از اين بازي لذت ببرند. ما نيز در اين سايت بازي هاي انلاين براي تقويت مغز قرار داده ايم كه براي انجام بازي بر روي لينك زير كليك كنيد:

صحبت هاي روزانه در مورد موفقيت ها و چالش ها. در دنياي امروز صحبت كردن واقعي يك راه ارتباطي است كه دارد از بين مي رود. يك روز را به يك كودك اختصاص دهيد تا در مورد موفقيت ها و چالش هايش صحبت كند و مسائلش را با شما در ميان بگذارد اين كار به كودك شما كمك مي كند كه مهارت هاي ارتباطي و گفتاري اش را تقويت كند. در ميان گذاشتن موفقيت ها و مشكلات با شما مي تواند هم چنين در حل مشكلات به انها كمك كند. هنگام شام خانوادگي زمان بسيار مناسبي براي انجام اين كار است و يك رسم عالي براي شروع است. يا با كودكتان يك كتاب بخوانيد و در مورد اتفاقاتي كه در كتاب افتاده از او. سوال هايي بپرسيد. در مورد اتفاقات و احساسات نيز بحث كنيد، نه فقط در مورد اتفاقات و احساساتي كه براي شخصيت هاي داخل كتاب افتاده بلكه در مورد احساسات و تفكرات كودك نيز از او بپرسيد. تفكرات و احساسات خود را نيز با او در اين رابطه در ميان بگذاريد.

 خود واقعي من

• تمام ما تصوري از آن چيزي كه هستيم را داريم.
•  نتيجه تجربه ها  و پيامدها و طرز فكر ما در زندگي مي باشد.
• اين تصور يا  اين پندار از خود را “خود واقعي” مي‌گوييم. 

منظور از خود واقعي 

خود واقعي همان مسئله اي مي باشد.

كه اكنون هستيد و همه نقاط مثبت و منفي شما مي باشد.

شما مي توانيد داراي اين حالات باشيد .

• اضطراب.
• افسردگي.
• مشتاق بودن براي كمك كردن به اطرافيان.
• مهربان بودن.
• خودبين .
• ضعيف بودن در رابطه با بيان كردن نه گفتن .
• برخورد قاطعانه .

در برابر، خود آرماني همان چيزي مي باشيد كه شما آرزو كرده ايد يا اين احساس را داريد كه بايد وجود داشته باشيد.

• مانند اينكه من  بايد به صادق بودن بپردازم .
• من بايد خير باشم و غيره. 

خود آرماني من 

خود آرماني نتيجه‌موثر بودن فرزند پروري و اجتماعي محسوب مي شود.

برخي اوقات با مشاهده كردن سرمشق هاي برابر و مسئوليت هايي كه در جامعه بر عهده داريم.

كوشش مي‌كنيم كه خود را به آنها برسانيم و يا به رقابت كردن با آنها بپردازيم.

هنگامي كه كوشش كرده و به موفقيت رسيديم مي توانند حس ايده‌آلي را در ما  به وجود آورد .

• ولي هنگامي كه با اينكه كوشش كرده ايم .
• ولي به موفقيت نرسيده ايم احساس بدي در ما به وجود مي آيد.
• كه شايد در بعضي از موارد به متنفر شدن از خود برسيم .
• و از همين جا مي باشد كه مشكل شروع مي‌شود.

خود آرماني غيرقابل انعطاف

• به طور معمولي هنگامي كه ما خود آرماني غيرقابل انعطاف و  طبيعي داريم.
• و نمي‌توانيم به آن دست پيدا كنيم.
• مي تواند داراي عذاب و همين‌طور استرس محسوب شود.
• برخي اشخاص  تمايل به خود واقعي بهترين دارند.

آنها اين حس را دارند كه خود واقعي بايد با خود آرماني آنها تطبيق داشته باشد.

آنها طرز فكر بردبارانه اي در رابطه با جهان ندارند.

براي آنها انعطاف بي معني مي باشد.

آنها تمام امور جهان را سياه و سفيد يا صفر و صد مشاهده مي كنند.

 

   

برچسب ها: خود واقعي ,خود واقعي آرماني ,خود واقعي بودن ,خود واقعي من ,شناخت خود واقعي ,نشانه خود واقعي ,