- كرال پاي متقابل، يكي از تمرينات ورزشي براي مغز است كه به هجي كردن، نوشتن، گوش دادن، خواندن و درك مطلب به وسيله ي هماهنگي در قسمت راست و چپ مغز كمك مي كند.
روش اجرا:
* بايستيد يا دراز بكشيد. دست راستتان را در كنار بدنتان قرار دهيد و و زانوي چپ تان را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و با دست راستتان آن را لمس كنيد سپس اين حركت را با دست چپ و زانوي راست انجام دهيد براي دستيابي به نتيجه ي دلخواه اين تمرين را به مدت ۲ تا ۳ دقيقه انجام دهيد.
۲) كليدهاي مغز: اين ورزش مناسب براي مغز، جريان خون به سمت مغز را افزايش مي دهد. جريان اضافي خون، آب اضافه، مغز را راه اندازي مي كند، تمركز ضروري مغز را براي يادگيري و عملكرد بهبود مي بخشد.
* روش انجام اين حركت به اين صورت است كه يك دست به اندازه اي از هم باز كنيم كه انگشت شست و انگشت اشاره مانند شكل L انگليسي را به وجود بياورند.
* انگشت اشاره و شستتان را در دو طرف استخوان جناق سينه قرار دهيد. و به آرامي فشار دهيد.
* در همان زمان دست ديگرتان را بر روي نافتان و شكمتان بگذاريد. و اين قسمت ها را براي ۲ دقيقه فشار دهيد.
۳) هشت متحرك: تمركز بينايي و حركت چشمي را براي خواندن بهبود مي بخشد.
* بدن را در يك نقطه با سطح چشم تراز كنيد، اين قسمت نقطه مياني ۸ انگليسي مي باشد.
* براي ترسيم هشت انگليسي حالتي راحت را براي بدن انتخاب كنيد، و عرض و ارتفاع را به ميزان راحتي تان تنظيم كنيد.
* با نقطه ي مياني شروع كنيد و بر خلاف جهت عقربه هاي ساعت حركت كنيد، بالا، رو و اطراف. سپس هم جهت با عقربه هاي ساعت: بالا، رو، اطراف، و به نقطه ي مياني باز گرديد.
* همانگونه كه چشم ها ۸ را دنبال مي كنند، سر كمي حركت مي كند و گردن آرام و بي حركت باقي مي ماند. اين حركت را با هر كدام از دستتانتان سه بار تكرار كنيد و سپس هر دو دست را با هم به حركت در آوريد.
۴) حرت بازو، يكي از تمرينات ورزشي مغز براي افزايش گستره توجه.
* بازوي چپتان را به بالاي سرتان برسانيد، و به سمت قفسه سينه بكشيد. با دست راستتان زير آرنجتان را بگيريد.
* حالا به صورت فعاليت ايزومتريك بازوي چپتان با همان حالت قبلي به سمت بالاي سرتان ببريد، و به سمت گوشهايتان برسانيد. به بازوي چپتان استراحت بدهيد و حركت را با بازوي راستتان انجام دهيد. حالا بايستيد و بگذاريد بازوهايتان با آرامش در دو طرف بدنتان آويزان شوند.
۵) حركت قلاب تمريني است كه باعث تقويت خلق و كاهش اضطراب مي شود.
* بايستيد يا بنشينيد و پاي راستتان را از مچ بر روي پاي چپتان بگذاريد.
* مچ دست راستتان را بر روي مچ دست چپتان بگذاريد و اجازه دهيد كه انگشتان به همديگر برسند و مچ دست در بالا قرار دارد.
* آرنجتتان را خم كنيد و به آرامي به سمت بدنتان بكشيد و به وسط سينه تان برسانيد. و نگه داريد.
* اين حالت را نگه داريد سپس به صورت منظم نفس بكشيد و اين حالت را براي چند دقيقه حفظ كنيد. شما بايد بعد از انجام اين حركت احساس راحتي كنيد.
۶) تفكر كلاهي براي تقويت هجي كردن، حافظه ي كوتاه مدت، توانايي شنيدن و تفكر انتزاعي به شما كمك مي كند.
اين تمرين ورزشي براي مغز را با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره با كشيدن و باز شدن به سمت گوشهايتان انجام دهيد، از بالاي گوش شروع كنيد و به آرامي به سمت نرمه ي گوش برسانيد. نرمه ي گوش را به آرامي بكشيد. و اين حركت را سه بار انجام دهيد.
۷) تمرين پمپ ماهيچه هاي پا باعث تقويت تمركز، توجه، درك مطلب، تخيل و پايداري مي شود.
* از فوايد اين تمرين ورزشي استفاده كنيد با استفاده از ايستادن، بازوها را به سمت ديوار بكشيد، و دستانتان را بر روي ديوار بگذاريد.
* پاي چپتان را به سمت عقب بكشيد در اين حالت جلوي پا روي زمين قرار ميگيرد و پاشنه ي پايتان بالاتر از زمين است، در اين حالت بدنتان با زمين زاويه ي ۴۵ درجه را تشكيل مي دهد.
* نفستان را بيرون دهيد، به جلو خم شويد و پاشنه پاهايتان را بر روي زمين بگذاريد. زانوها را به جلو خم كنيد، در اين حالت كشيدگي را در ماهيچه ي پاي چپتان احساس مي كنيد.
در حالي كه پاشنه ي چپتان را بالا مي بريد نفستان را بيرون دهيد. اين حركت را سه بار يا بيشتر انجام دهيد، با هر حركت نفستان را داخل و خارج كنيد. اين حركت را با پاي ديگرتان انجام دهيد و حركت را تكرار كنيد.
۸) تمرين حركت فيلي باعث تقويت همه جانبه ي ذهن و سيستم بدني مي شود و اين حركت براي كودكان با اختلال كمبود توجه بسيار توصيه مي شود.
* گوش چپتان را بر روي شانه ي چپتان بگذاريد بازوي چپتان را مانند خرطوم فيل بكشيد و به زانو ها استراحت بدهيد، در جلوي بدنتان علامت بي نهايت را تشكيل دهيد. اين حركت را سه تا پنج بار انجام دهيد.
۹) حركت خميازه يكي از حركات ورزشي مغز براي تسكين استرس ناشي از يادگيري و عملكرد است.
* ماهيچه ها را به آرامي در محل اتصال آرواره ها ماساژ دهيد.
۱۰) نقاط مثبت: در تسكين استرس و تقويت حافظه كمك كننده است.
* به آرامي بالاي چشم ها ميان ابرو و خط مو را با نوك انگشتانتان لمس كنيد. چشمانتان را ببنديد و به آرامي و عميق براي چند ثانيه نفس بكشيد. اين حركت را سه بار تكرار كنيد.
۱۷:۴۳
- ۴۵ بازديد
- ۰ نظر