از اين رو، براي ما بسيار مهم است تا افكار و احساساتمان را شناسايي و تشخيص دهيم، و از تاثيراتي كه افكار و احساساتمان بر روي ما دارند، و نسبت به تاثيراتي كه آنها نه تنها بر روي همديگر بلكه بر روي بدن، رفتار و روابطمان دارند آگاه باشيم. به عنوان افزايش آگاهي مان، براي ما بسيار راحت تر است كه طرز تفكر، چگونگي احساسمان، و ديدمان نسبت به تجربياتمان را مورد بررسي قرار دهيم. پس از آن ما قادريم پاسخ هاي مان به افكار و احساساتمان را تنظيم كنيم.
منفي بافي و سلامت جسمانياسترس مزمن به دليل نگرش هاي منفي و احساساتي مانند تنها بودن و نااميدي مي تواند تعادل هورموني بدن را به هم بريزد و مغز را از مواد شيميايي كه براي احساس شادي مورد نياز هستند خالي سازد، همچنين مي تواند به سيستم ايمني بدن آسيب وارد سازد. يافته هاي علمي جديد مشخص كردند كه پيشروي استرس مزمن باعث كوتاه شدن عمرمان با كوتاه كردن تلومرهايمان (بخش انتهايي رشته ي DNA كه نقش مهمي را در پيريمان بازي مي كنند) مي شود.
مديريت ضعيف احساسات و يا خشم سركوب شده (كينه ورزي) نيز با به وجود آمدن مشكلات سلامتي در ارتباط است، مانند بيماري فشار خون، بيماري هاي قلب و عروق، اختلالات گوارشي، و عفونت.
ضرورت مثبت نگريباربارا فردريكسون نشان داده است كه احساسات مثبت دو تاثير مهم دارند: تاثير كه بر روي ديد ما نسبت به جهان دارند (مانند الهام بخشي، خلاقانه، شگفت انگيز و ديگر موارد)، و دوم اينكه با طي شدن زمان اين احساسات فراتر مي رود، و انعطاف پذيري و شكوفايي عاطفي پايداري را در ما به وجود مي آورند.
دكتر فردريكسون سالها را صرف تحقيق و انتشار مزاياي جسمي و روحي نگرش مثبت كرد، از جمله بهبود سريعتر مشكلات قلبي و عروقي، خواب بهتر، سرماخوردگي كمتر، و مهم ترين احساس كه داشتن احساس خوشبختي است. خبر خوب اينكه نه تنها نگرش مثبت- مانند بازيگوشي، قدرداني، ترس، عشق، علاقه، آرامش همه با يكديگر در ارتباط اند يعني هر كدام از اين احساسات بر روي ديگر احساسات تاثير گذار هستند – و بر روي سلامت و تندرستي تاثير مستقيم دارند،بلكه ما مي توانيم با تمرين اين نگرش ها را در خودمان تقويت كنيم.
به هر حال، ما آرزو داريم كه در برابر چيزهايي كه زندگي مان را تهديد مي كنند از خودمان حفاظت كنيم. ما بيشتر تمايل داريم كه احساسات بدمان را بيشتر از احساسات خوبمان اولويت بندي كنيم. در حالي كه اين يك مكانيزم براي زماني است كه فرد در موقعيت هاي خطرناك نياز به اين دارد كه هوشياري خود را حفظ كند، اين حقيقت بسياري از ماست، اين «سوگيري منفي» به اين معني است كه ما بيشتر زمانمان را صرف فكر كردن به ناكامي هاي جزئيمان مي كنيم مانند ترافيك بد، مخالفت با يك دوست، ناديده گرفتن بسياري از موقعيت هايي كه ما مي توانستيم آنها را تجربه كنيم، ترس و قدر شناسي ديگران.
فردريكسون به منظور جبران افكار منفي و تجربه هاي عاطفي هماهنگ محاسباتي صورت داده است، كه ما براي هر تجربه منفي احساسي، نياز داريم كه سه نوع احساسات مثبت را تجربه كنيم. او اظهار مي كند كه اين كار براي افرادي كه تفكرات مثبتي كمتري دارند ضروري است، اين احساسات مثبت به معناي واقعي بر روي اثرات فيزيكي افكار منفي تاثير معكوس دارد و باعث بازسازي ساختار روانشناسي و ايجاد شكوفايي در زندگي فرد مي شوند.
بخششداشتن نگرش بخشش -يعني پذيرش كامل شرايط منفي كه رخ داده است و چشم پوشي كردن از احساسات منفي كه به دليل اين اتفاق به وجود آمده است- قابل اموختن است و ما راهدايت مي كند كه تجربه ي ذهني، احساسي و فيزيكي بهتري داشته باشيم. پروژه ي بخشش استنفورد به ۲۶۰ بزرگسال به مدت ۶ هفته آموزش داده شد.
- ۷۰% گزارش كاهش در ميزان احساس صدمه ديدن
- ۱۳% تجربه ي كاهش خشم
- ۲۷% شكايت هاي جسمي كمتر (به عنوان مثال، درد، ناراحتي معده و روده، سرگيجه و غيره)
بخشش همچنين با عملكرد بهتر سيستم ايمني بدن و طول عمر بيشتر در ارتباط است. مطالعات ديگر نشان داده است كه بخشش بيش از يك تاثير استعاري بر روي قلب دارد: بخشش باعث پايين آمدن فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق مي شود.
حق شناسيقبول كردن جنبه هاي خوب زندگي و سپاسگزار بودن تاثير قوي بر داشتن احساسات خوب مي گذارد. در يك مطالعه، از افراد خواسته شد كه نعمت ها و احساسات شادتر خود را بشمارند، يادآوري بيشتر اين احساسات، باعث كاهش درد هاي جسمي، و خواب بهتردر كساني كه شادي هايشان را به صورت ليست در آورده بودند شد.
انعطاف پذيري عاطفيدكتر اندرو ويل انعطاف پذيري را به صورت يك باند كشي توصيف كرده – مهم نيست كه فرد چقدر به وسيله ي احساسات منفي انعطاف پذيري اش كشيده مي شود، فرد قادر است اين كش آمدن را به سر جاي اصلي اش باز گرداند. افراد انعطاف پذير قادرند احساسات سختي مانند درد، غم و اندوه، نااميدي، و غم و اندوه مداوم را تجربه كنند – در حقيقت، برخي از افراد با درك اين مسئله كه سختي كشيدن باعث رشد شخصي و داشتن چشم انداز بهتر نسبت به زندگي مي شود، قادر هستند كه اين احساسات را با خوش بيني و اميد به چالش بكشند.
افراد منعطف درد و رنجي را كه تجربه مي كنند انكار نمي كنند؛ در عوض، آنها براي غلبه بر اثرات منفي شرايط سخت از احساسات مثبت استفاده مي كنند. احساسات مثبت از نظر علمي براي ترميم آثار احساسات منفي به بدن كمك مي كند. بنابراين ايجاد احساسات مثبت در طول زمان به ما كمك مي كند تا در مواجهه با بحران ها و استرس ها مقاوم تر شويم.
مترجم: نسرين بني عباسي زاده
۱۷:۴۳
- ۳۹ بازديد
- ۰ نظر