مسائل مربوط به بالارفتن لود سرور در ارتباط با هاست شما

 

شروع موضوع توسط ehsannasr در ‏10 آوريل 2018 در انجمن سيستم هاي مديريت محتوا

 

 

آيا تا به حال ايميل يا تماسي از شركت هاستينگ خود داشته ايد مبني بر اينكه هاست شما بيش از حد مجاز مصرف cpu دارد و هاست شما باعث اختلال بر روي سرور شده است .
زماني كه چنين گزارشي به شما داده ميشود ممكن است در ابتدا صحبت هاي ارائه شده را باورنكنيد و با خود بگوييد سايت من تعداد بازديد كنندگان بالايي ندارد در حالي كه فقط بازديد كننده نيست كه مي تواند مصرف منابع سرور را بالا ببرد موارد ديگري هم وجود دارد ، بايد بدانيد هاست شما (خريد هاست) به تنهايي مي تواند باعث لود بالا در سرور شود و سرور را دچار اختلال كند .يا حتي ممكن است در اين گونه مواقع شما اطلاع نداشته باشيد چه مواردي را بايد بررسي كنيد.
بالا و پايين رفتن عدد cpu روي كارايي سرور خيلي مهم و تاثير گذار است .
همانطور كه مي دانيد در سرور هاي اشتراكي منابع بين هاست هاي ايجاد شده بر روي سرور مشترك است و هر اقدامي كه باعث اختلال بر روي سرور شود بر روي تمام هاست ها تاثير گذار خواهد بود و باعث اختلال در كار ساير كاربران مي شود، بنابراين در سرور هاي اشتراكي هر كاربري موظف است اقدامات لازم را براي جلوگيري از مواردي من جمله لود بالا بر روي سرور انجام دهد.
در هاست هاي اشتراكي هر شركتي يك حداكثر استفاده اي را براي هر هاست براي منابع سرور مشخص ميكند ، پوياسازان براي هر هاست اشتراكي براي cpu حداكثر ۱۰ درصد در بازه زماني ۱ دقيقه و حداكثر رم ۱۰۰ مگابايت را در نظر گرفته است (سرور مجازي).
ملاك تشخيص استفاده از منابع براي هر هاست اشتراكي هم نرم افزار هاي كنترلي و واحد فني شركت هاستينگ خواهد بود.
ما در اين مقاله مي خواهيم مواردي كه باعث مي شود هاست شما لود سرور را بالا ببرد را بررسي كنيم:

عدم بهينه سازي ديتابيس
طراحي مناسب ديتابيس و برنامه هاي تحت وب تاثير زيادي در كارايي آنها دارد.براي بهينه سازي ديتابيس بايد مراحل مختلفي را پشت سر بگذاريد كه هر كدام از اين مراحل نقش زيادي در سبك شدن ديتابيس و نظم بخشيدن به آن دارد . در بسياري از مواقع ديتابيس هاي مورد استفاده بي نظم و تكه تكه مي شوند كه اين موضوع بار اضافي را به سرور ارجاع ميدهد يا حالتي duplicate بر روي ديتابيس ايجاد مي شود يعني اطلاعات در چند جاي مختلف ذخيره مي شود در حالي كه ذخيره ي اطلاعات در يك جدول كافي ميباشد.
يكي از راههاي بهينه سازي استفاده از دستورات معادل يا اولويت گذاري در ديتابيس مي باشد .
بهينه سازي ديتابيس يك مبحث كاملا تخصصي ميباشد و پيرامون اين مورد بهتر است از يك برنامه نويس كمك بخواهيد.

عدم بروزرساني سي ام اس و پلاگين ها
اين مورد از اهميت بالايي برخوردار است و در بيشتر مقالات كه در ارتباط با امنيت و سي ام اس ها است اين مورد را توضيح داده ايم.
بروزرساني سي ام اس ها و تمام پلاگين ها و قالب ها به اخرين نسخه علاوه بر اينكه از لود بالا در سرور جلوگيري مي كند باعث امنيت سايت و هاست شما هم مي شود.
وقتي شما هميشه آپديت باشيد در واقع مسيرهاي نفوذ براي هكرها بسته مي ماند و تا وقتي كه آنها بتوانند روشهاي جديد هك را پيدا كنند , آپديت بعدي از راه مي رسد و مجددا راه هاي نفوذ آنها بسته مي شود.
زماني كه سي ام اس آپديت نباشد علاوه بر هك شدن سايت (ثبت دامنه) مي تواند حتي منجر به مشكلات ديگري به عنوان مثال اسپمينگ و در نتيجه لود بالا شود و مشكلاتي را براي شما ايجاد كند.

عدم بهينه سازي سي ام اس
با استفاده از مواردي كه در زير ذكر شده است قادر خواهيد بود قدرت و سرعت وب سايت خود را كه با سي ام اس نوشته شده است را افزايش داده و از طرفي از فشار به سرور تا حدودي جلوگيري كنيد:
• حذف پلاگين هاي آمارگير
• استفاده از آخرين ورزن و بروزرساني مداوم پلاگين ها نصب شده
• حذف پلاگين هاي بي استفاده (استفاده از پلاگين هاي زياد و غير استفاده مصرف بيشتر منابع را به همراه خواهد داشت)
• استفاده از پلاگين هاي استاندارد
• فشرده كردن و minify كردن كدها
• و …..

استفاده از افزونه ها و پلاگين هاي غير ضروري
هر چه تعداد پلاگين هاي مورد استفاده بيشتر باشد مقدار مصرف شما از cpu سرور نيز بيشتر خواهد شد.
همچنين ممكن است برخي از افزونه ها با يكديگر سازگاري كامل نداشته باشند يا به درستي بهينه سازي نشده اند و بيش از حد معمول از منابع سرور استفاده مي كنند ، با حذف اين افزونه ها مي توان مصرف cpu را تا حد قابل توجهي كاهش داد.

بهينه نبودن كدهاي شما
برخي از كاربران بدون اينكه اطلاع داشته باشند از قالبهاي غير استاندارد و يا خيلي قديمي استفاده مي كنند يا از ماژول هاي كرك شده استفاده مي كنند . كه استفاده از اين موارد باعث بروز مشكلاتي بر روي سرور مي شود.
براي حل اين گونه مشكلات اگر از جوملا و يا وردپرس و… استفاده مي كنيد بهتر است نسخه سي ام اس را هميشه به اخرين نسخه بروز رساني كنيد . مي توانيد با يك طراح در اين زمينه مشورت كنيد كه سايت شما و ديتابيس هاي شما را بهينه سازي كنند اين امر علاوه بر كاهش شديد مصرف باعث افزايش سرعت لود شما مي گردد.
و در صورتي كه اسكريپت هاي شركتي را خريداري كرده ايد بهتر است در زمينه بهينه سازي سايت خود با شركت پشتيبان مشورت كنيد

تعداد بازديد كنندگان بالا
زماني كه تعداد بازديد كنندگان شما بالا باشد تعداد درخواست ها به سرور نيز زياد است و باعث مي شود هاست شما بيش از حد از منابع سرور استفاده كند و باعث لود بالا در سرور ميشود .
زماني كه تعداد بازديد كنندگان شما خيلي بالا باشد و به منابع بيشتري نياز داشته باشيد و سرور هاي اشتراكي قادر به پاسخگويي آن نباشند بهتر است سرور مجازي خريداري كنيد.

لوپ در سايت
Loop در لغت به معناي حلقه و به عبارت ديگر حلقه ي تكرار است حتي در برنامه نويسي و اسكريپت نويسي هم با واژه ي لوپ زياد سر و كار داريم و وقتي يك لوپ مي سازيم يعني عملي در يك حلقه ي تكرار دور ميزنه و تكرار ميشه.
زماني كه اين تكرار براي زمان طولاني و تعداد طولاني انجام شود ممكن است اجراي مداوم آن باعث بالارفتن لود سرور شود .

استفاده از منابع سنگين بر روي هاست
استفاده از تصاوير سنگين و يا فايل هاي دانلود زياد يا عمليات اجرايي زياد باعث بالارفتن لود سرور مي شود. البته زماني مي تواند اين مورد باعث بالا رفتن لود سرور شود كه درخواست هاي ارسال شده براي سرور و تصاوير و فايل هاي شما به صورتي باشد كه از منابع سرور بيش از حد مجاز استفاده شده باشد.

عدم مسدود كردن لينك هاي دانلود
توصيه ميشود از hotlink protection استفاده كنيد كه باعث جلوگيري از استفاده غير مجاز ساير سايت ها از لينكهاي دانلود و تصاوير شما مي گردد . كه انجام اين مورد نه تنها باعث ميشود ساير افراد از سايت هاي ديگر از پهناي باند شما استفاده نكنند بلكه به لود بالا در سرور نيز جلوگيري مي شود.

حمله ي DDOS
يكي از علت هاي ديگر مورد حمله قرار گرفتن وب سايت است ، در اين نوع حملات با ايجاد ترافيك بي مورد باعث استفاده بيش ار حد از منابع سرور مي شود، اين مورد ممكن است به صورت نادر اتفاق افتد.
در اين حالت شما مي توانيد با برداشتن دي ان اس دامين و سايت را غير فعال كنيد تا زماني كه حمله متوقف شود و از سمت ما موارد لازم مانند نال شدن اي پي و موارد حفاظتي انجام مي شود ولي در صورتي كه بيش از حد حمله ادامه داشته باشد مجبور به بستن هاست تا زمان قطع شدن يا كم شدن حمله هستيم.

وجود ويروس در كامپيوتر شما
زماني كه سيستم شما ويروسي باشد اين ويروس به ميزباني وب شما نيز نفوذ مي كند و ممكن است باعث بروز مشكلاتي من جمله حمله به سرور شود.
از عدم وجود ويروس در كامپيوتر خود اطمينان حاصل كنيد، و يك internet security بر روي كامپيوتر خود نصب كنيد.

اسپمينگ
در ارسال اسپم ، حجم زيادي ايميل در مدت زمان كوتاه ارسال مي شود كه اين مورد علاوه بر اينكه باعث بلاك شدن IP شما مي شود باعث لود بالا در سرور هم مي شود . از ارسال اسپم خودداري كنيد.
بنابر اين در صورتي كه چنين گزارشي را شركت هاستينگ به شما داد كه هاست شما لود سرور را بالا برده است توصيه مي كنيم موارد ذكر شده در اين مقاله را هم بر روي هاست خود بررسي كنيد.
البته در بيشتر مواقع با بررسي هايي كه تيم فني شركت هاستينگ انجام مي دهد گزارشي از پروسس هايي كه باعث بالا رفتن لود سرور شده است را براي شما ارسال ميكنند ولي در نهايت بررسي مورد به وجود آمده بايد توسط خود شما انجام شود.
دقت داشته باشيد شركت هاستينگ در صورت تجاوز منابع سرور از حدود تعيين شده ، حق قطع سرويس بدون اخطار قبلي تا تعيين وضعيت را خواهد داشت. البته ما در بيشتر مواقع اين موضوع را با اخطار قبلي انجام مي دهيم تا وب سايت كاربر متوقف نگردد اما در مواردي كه اين موضوع باعث اختلال در سرور و يا كاهش كيفيت و يا سرعت سرويس كاربران ديگر كه بر روي اين سرور هستند شود بدون اخطار قبلي سرويس كاربر را متوقف خواهيم نمود و اخطار خواهيم داد تا كاربر در زمان مناسب بتواند مورد را بررسي كند و نسبت به رفع مشكل وب سايت خود اقدام كند.

شروع موضوع توسط ehsannasr در ‏24 فوريه 2018 در انجمن سيستم هاي مديريت محتوا

 

 

پوياسازان با ارائه اين راهنما برخي اقدامات پيشگيرانه ضروري را كه شما بايد براي كاهش ريسك و محافظت پيش از تهديد پياده سازي كنيد، تا آنجا كه ممكن است پوشش مي دهد.

- نگهداري سيستم با نصب وصله ها و بروز رساني
نگه داشتن به روز سيستم از جمله سيستم عامل،مرورگر وب،پلاگين مرورگر،مديا پلير، پي دي اف ريدر و ديگر برنامه هاي كاربردي مي تواند يك كار خسته كننده ،مزاحم و وقت گير باشد. متاسفانه،هكرها به دنبال سوء استفاده از اين موارد هستند، آنچه مورد نياز است بروز نگه داشتن سيستم مي باشد.

- نرم افزار وب خود را استاندارد كنيد.
اگر شما فقط عنوان شماره ۱ را خوانده ايد، احتمالا هنوز فكر مي كنيد نگه داشتن سيستم به صورت كاملا پچ و بروز كار طاقت فرسايي مي باشد. بدتر از ان اين است كه شما ندانيد كه چه نرم افزاري در شبكه شما در حال اجراست يا شما چه تعدادي از افراد را داريد كه از مرورگرهاي مختلف،پلاگين (سرور مجازي) و مديا پلير استفاده مي كنند.

- مرورگر خود را امن كنيد.
شما بايد با مجموعه هايي از تنظيمات امنيتي، حفظ حريم خصوصي و محتوايي كه تمام مرورگرها به منظور مبادلات امن دارند آشنا شويد. برخي از تنظيمات امنيتي صرفا باعث افزايش سطح امنيت خواهد شد. كاربران مزاحم بدون اضافه كردن هرگونه امنيت محسوس هستند. در حالي كه ديگران را مي توان از سوء استفاده و تهديدات مهم محدود كرد.

- اجراي يك سياست رمز عبور قوي
هدف از يك سياست رمز عبور بايد واضح باشد: اگر شما نمي خواهيد هر كسي به همه چيز دسترسي داشته باشد، شما با تنظيم كلمه عبور اجازه دسترسي فقط به كابران مجاز را بدهيد. در نظر گرفتن يك سياست كلمه عبور براي نگهداري از رمز عبورهايي كه به سهولت حدس زده مي شود يا توسط هكرها كرك مي شود، موثر است. با وجود اين آسيب پذيري در هر سيستم، سازمان هاي بسياري بطور جدي با اين تهديد شكست مي خورند.

- استفاده از يك راه حل امنيتي وب موثر
راه حل هاي امنيتي وب مناسب يك جزء حياتي از استراتژي كلي براي حفاظت از سازمان شما از تهديدات وب مدرن است. قرار گرفتن در معرض تهديد را، با محدود كردن فعاليت هاي گشت و گذار كاربران به دسته وب سايت هاي مرتبط به كار خود كاهش دهيد. اين مورد شما را از خطر سايت هاي (خريد هاست) غير قابل اعتماد كه روزانه از آنها بازديد مي كنيد محافظت خواهد كرد كه در هر زمان ممكن است اطلاعات شما با گسترش نرم افزارهاي مخرب، دزديده شود.
در نهايت، اين موارد به حفاظت از منابع اينترنت شما از سوء استفاده، كمك خواهد كرد.

 

شروع موضوع توسط ehsannasr در ‏13 فوريه 2018 در انجمن سيستم هاي مديريت محتوا

 

 

يك تصوير ارزش هزاران كلمه را دارد كه اهميت اين موضوع به ۱ قرن پيش بازميگردد.
امروزه تصاوير ارزش زيادي دارند بويژه در صفحات وب (ثبت دامنه). تصاوير , بهترين راه براي معرفي آنلاين نام تجاري شماست و يك جز ضروري در يك وب سايت با طراحي خوب است.آنها سرمايه ي بزرگي هستند و مي توانند باعث كاهش زمان لود سايت شوند كه نقطه ي تحولي براي بازديدكنندگان است.در حال حاضر نيز چندين پلاگين وردپرس وجود دارند كه مي توانند تصاوير را براي وب سايت شما بهينه كنند.از بين اين پلاگين ها ۳ پلاگين برتر را معرفي خواهيم كرد.

ImageRecycle
پلاگين ImageRecycle علاوه بر فشرده سازي فايل ها با پسوند PNGs و GIF و JPEGs , بهينه سازي pdf را نيز ارائه مي كند.اين پلاگين به شما ۱۰۰MB داده براي تست ۱۵ روزه خواهد داد.خبر خوب:به طور ميانگين ۱۰۰MB براي بهينه سازي تصاوير يك وب سايت كافي خواهد بود.
با اين حال هزينه ي ImageRecycle بين ۱۰$ تا ۵۰$ با توجه به تصاويري كه در طول سال آپلود نموده ايد, است.هزينه ي آن با توجه به ويژگي هاي اضافي , شبيه قابليت هاي داشبورد و آپديت ايميل متغير خواهد بود.مورد خوب ديگري در ImageRecycle است كه در پس زمينه اجرا خواهد شد و انجام هيچ موردي در سايت (خريد هاست) تاثيري بر روي آن نخواهد گذاشت.با استفاده از اين پلاگين , بهينه سازي سايت بزرگ, ۳۰ تا ۴۵ دقيقه به طول خواهد انجاميد.

Imagify
پلاگين Imagify به طور چشمگيري حجم فايل هاي تصوير را كاهش خواهد داد بدون اينكه كيفيت آنها تغيير داشته باشد و باعث بالارفتن سرعت لود سايت خواهد بود.اين پلاگين ماهيانه ۲۵MB به صورت رايگان ارائه مي دهد(حدود ۲۵۰ تصوير).پلن هاي پرداختي از ماهيانه ۵$ شروع مي شود تا ۷۰$ كه به نياز شما بستگي دارد.Imagify يك صفحه به داشبورد شما اضافه مي كند كه در آن مي توانيد سطح فشرده سازي را جهت بهينه سازي تصاوير مشخص كنيد.توضيح اضافه:سطحي كه كاهش مي دهد سايز فايل هاي شما را ,البته با حفظ كيفيت آن تصاوير.

بهينه سازي تصوير EWWW
بهينه ساز EWWW به طور خودكار تصاويري كه بر روي سايت آپلود كرده ايد را بهينه خواهد ساخت.در حالي كه اين پلاگين فاقد ويژگي هاي بروزرساني مانند بهينه ساز هاي Imagerecycle,و Imagify است.
اين گزينه بهينه سازي در سطحي خوب ,براي صاحبان كسب و كار كوچك است.در كل ,روند اين گزينه نسبتا سخت است اما مي تواند نتايج خوبي بدون پرداخت هزينه داشته باشد.

ناتواني در «نه» گفتن
اگر شما زماني كه مي‌خواهيد نه بگوييد نتوانيد و به جاي آن بله بگوييد، نسبت به فردي كه مجبور شده‌ايد به او پاسخ مثبت دهيد، احساس رنجش و عصبانيت مي‌كنيد، حتي اگر آنها واقعا گناهي نداشته باشند. در ضمن نسبت به خودتان نااميد و مأيوس مي‌شويد. از طرفي اگر مسئوليت كاري بيش از توان‌تان را به عهده بگيريد، دچار اضطراب شديدي مي‌شويد و شهامت نداشتن، در طولاني مدت از عزت نفستان مي‌كاهد و شما را به سمت افسردگي و نگراني سوق مي‌دهد.

از طرفي برخي از افراد فكر مي‌كنند مي‌توانند نه بگويند، اما نمي‌دانند كه روش نه گفتنشان اصلا مناسب نيست. در واقع برخي از افراد اين كار را با رفتاري بد و تهاجمي و بدون در نظر گرفتن احساسات ديگران و بي‌احترامي به آنها انجام مي‌دهند. اين روش باعث مي‌شود ديگران از شما بيزار شده يا عصباني و آزرده خاطر شوند.

چرا «نه» گفتن سخت است
اگر به رفتار كودكان نوپا نگاه كنيد متوجه مي‌شويد آنها با گفتن كلمه نه هرگز مشكلي ندارند، اين نشان مي‌دهد انسان‌ها از ابتداي تولد توانايي نه گفتن دارند، اما مشكل اين است كه هرچه بزرگ‌تر مي‌شويم از محيط زندگي و تجربه‌هايمان مي‌آموزيم كه در خيلي از موارد نه گفتن تبعات خاصي دارد و براي كم شدن مواجهه‌‌هايمان با آن تبعات به كسي تبديل مي‌شويم كه به دليل برخي باورها شهامت نه گفتن را نداريم.

اين باورها مي‌تواند موارد زير باشد:
ـ بسيار گستاخانه و بي‌ادبانه است.
ـ خودخواهانه است و نشان مي‌دهد نسبت به ديگران كم‌توجه و نامهربان هستيم.
ـ ديگران را ناراحت مي‌كند و باعث رنجششان مي‌شود و اين تصور را درآنها به وجود مي‌آورد كه طرد شده‌اند.
ـ ممكن است ديگران مرا دوست نداشته باشند.
ـ نيازهاي ديگران مهم‌تر از نيازهاي من است.
ـ من بايد هميشه تلاش كنم رضايت ديگران را به دست آورم و هميشه فرد مفيدي باشم.
ـ در مورد موضوعات كوچك و كم‌اهميت بهتر است نه نگويم و آنها را انجام دهم.

طرز تفكرتان را عوض كنيد
اين باورها را به مرور زمان آموخته‌ايم و از آنجا كه باعث زحمتمان شده‌اند بايد تغييرشان دهيم و هريك را با تفكر و اعتقادي سازنده جايگزين كنيم. مانند موارد زير:
ـ ديگران مي‌توانند تقاضاي شان را مطرح كنند و من هم همانقدر حق دارم تقاضايشان را نپذيرم.
ـ وقتي شما به كسي نه مي‌گوييد، درواقع تقاضاي او را نپذيرفته‌ايد و اين به مفهوم انكار وجود آن فرد نيست.
ـ وقتي ما به يك مورد پاسخ مثبت مي‌دهيم و به موردي ديگر منفي، نشان مي‌دهيم حق انتخاب داريم.

مردم با نه گفتن مشكل دارند، زيرا تصور مي‌كنند طرف مقابل نمي‌تواند براحتي با اين پاسخ منفي كنار بيايد و بسيار ناراحت مي‌شود. با ابراز صريح احساسات‌مان، در حقيقت اجازه مي‌دهيم ديگران هم احساساتشان را رك و صريح بيان كنند. وقتي هر زمان نتوانيم كاري را انجام دهيم به ديگران صادقانه نه بگوييم، آنها هم مي‌توانند در برابر تقاضاهاي ما نه بگويند. بنابراين در مواقع لازم باز هم هر دو مي‌توانيم تقاضا‌ها و خواسته‌هايمان را مطرح كنيم.

اگرچه باورهاي قديمي‌تان به دليل استفاده طولاني‌مدت در وجودتان نهادينه شده‌اند، اما با تمرين بسيار مي‌توانيد باورهاي جديد را جايگزين باورهاي مخرب قديمي‌تان كنيد.

اصول «نه» گفتن
اكنون كه تصميم گرفته‌ايد به يكسري موارد نه بگوييد، اما هنوز هم مطمئن نيستيد چه روشي به كار ببريد، مي‌توانيد از يكسري اصول استفاده كنيد:

1 ـ صريح و صادقانه صحبت كنيد، اما بي ادب نباشيد تا بتوانيد از پس اين گفت‌وگو به‌خوبي برآييد.
2 ـ بگوييد انجام كاري كه مي‌خواهد، برايتان سخت است و نمي‌توانيد به هر دليلي از عهده‌اش برآييد.
3 ـ رفتاري كاملا محترمانه داشته باشيد و بگوييد: واقعا متاسفم كه نمي‌توانم مفيد واقع شوم.
4 ـ با گرمي و محبت صحبت كنيد تا واژه نه سخت و خشن به نظر نرسد.
5 ـ خيلي خلاصه و بدون حاشيه توضيح دهيد.
6 ـ عذرخواهي نكنيد. ماهرانه توضيح دهيد كه چرا به خواسته فرد مقابل نه مي‌گوييد. اين حق شماست كه اگر نمي‌خواهيد كاري را انجام دهيد نه بگوييد.
7 ـ فراموش نكنيد صداقت داشتن بسيار بهتر از اين است كه به سبب ناتواني در نه گفتن تا مدت‌ها در وجودتان احساس ناراحتي و تلخي كنيد.
8 ـ وقتي نه مي‌گوييد نسبت به آن احساس مسئوليت كنيد. خودتان را براي آن سرزنش نكنيد و با خود بگوييد كه وقتي نمي‌توانيد كاري را انجام دهيد، حق داريد از آن استقبال نكنيد.

تغييرات ساده و كوچك مي‌توانند تاثير به سزايي را در زندگي شما بگذارند. اين تغييرات حتي مي‌توانند مسير زندگي شما را به كلي عوض كنند و آن را به سمت و سويي جديد سوق دهند. مي‌توانيد تغييرات زير را به صورت پله پله اعمال كنيد و شاهد تغييرات مثبت در زندگي خود باشيد. برخي از اين تغييرات كوچك و موثر را در اين مطلب مطالعه كنيد.



تغييراتي موثر براي داشتن زندگي بهتر

روزانه پياده روي كنيد



راه رفتن روزانه مي‌تواند سلامت فيزيكي شما را تامين كند و از آن مهمتر مي‌تواند به آرامش ذهني شما نيز كمك كند. پياده روي به بهبود روحيه شما كمك خواهد كرد.

سحرخيز باشيد


يكي از مزاياي اصلي سحرخيزي نبود سر و صدا در ساعات اوليه صبح است. شما مي‌توانيد در آن زمان كمي قدم بزنيد و يا برخي امور روزانه خود را كه نياز به تمركز دارند، انجام دهيد. صبح زود بهترين ساعت براي خلق ايده‌هاي جديد است.

كمتر بخوريد


پرخوري نكنيد. آهسته غذا بخوريد و زماني كه سير شديد از غذا دست بكشيد. مطمئنا پس از غذا لحظات بهتري را خواهيد داشت.

با آرامش حركت كنيد


تندروي و عجله در امور زندگي تنها شادي و آرامش را از شما مي‌گيرد. آنطور هم كه فكر مي‌كنيد، نيازي به عجله نيست. با آرامش روند زندگيتان را پيش ببريد.

دور و برتان را مرتب كنيد


فكر و ذهنتان را از افكار بيهوده خالي كنيد و سعي كنيد آن‌ها را مرتب نگه داريد. عادات بدتان را ترك كنيد، فايل‌هاي اضافي تان را پاك كنيد و وسايل اضافه تان را دور بريزيد. از اين به بعد زماني كه مي‌خواهيد چيزي را اضافه كنيد، از خودتان بپرسيد كه آيا اين موردي ضروري است؟

قوي‌تر باشيد


سعي كنيد خودتان را از لحاظ روحي و جسمي تقويت كنيد، در مقابل مشكلات بايستيد و عقب نكشيد. اين رفتار موجب مي‌شود تا شما اعتماد به نفس بيشتري پيدا كنيد و به مرور زمان قوي‌تر شويد.


آب بنوشيد


تا مي‌توانيد آب بنوشيد و سعي كنيد نوشابه را از رژيم غذايي خود حذف نماييد. نوشيدن آب به شما حس بهتري خواهد داد.

در لحظه زندگي كنيد


گذشته ديروز است و فردا هم آينده خواهد بود، به جاي اينكه گذشته را تحليل كنيد و از آينده بترسيد، بهتر است كه در همين لحظه كه هستيد به بهترين شكل زندگي كنيد.

بر روي نكات مهم تمركز كنيد



حواشي را در حاشيه نگه داريد و آنچه كه مهم است را در نقطه تمركز خود قرار دهيد.


تغيير ايجاد كنيد



كار و روند روتين شما را فرسوده مي‌كند. از تغيير نترسيد و سعي كنيد در كوچكترين كار‌هاي روزانه خود تغيير ايجاد كنيد. تغييرات شما را شگفت زده خواهند كرد.

قبل از خريد اندكي تامل كنيد



اغلب مواقع ما بر اين باوريم كه به كالايي نيازمنديم، اما پس از مدتي آن كالا در انباري خاك خواهد خورد. از اين پس هر زمان كه احساس كرديد به كالايي نيازمنديد، يك ماه صبر كنيد و پس از آن اگر باز هم به آن نياز داشتيد، كالاي مورد نظرتان را بخريد.

قضاوت نكنيد


قضاوت در مورد افراد ديگر به نظر كار ساده‌اي به نظر مي‌رسد. در عين حال اين عمل احمقانه ايست. زيرا درك كامل شرايط افراد براي شما غير ممكن است. شما نمي‌دانيد هر فرد در زندگي اش چه مراحلي را پشت سر گذاشته است. پس چرا قضاوت مي‌كنيد؟ اين عمل مخل آرامش خودتان و ديگران است.

ميان حرف افراد نپريد


بگذاريد افراد حرفشان را كامل بزنند. شما آنچنان عجله‌اي نداريد كه حرفشان را قطع كنيد. ممكن است از آن‌ها چيزي ياد بگيريد.

روش هاي زناشويي و علل نارسايي هاي ميل جنسي در همسران چيست ؟

بررسي هاي انجام شده در دهه‌هاي اخير گوياي اين واقعيت است كه مهمترين مشكل جنسي زوج هاي آمريكايي ، كاستي ها و نارسائي هاي مرتبط با ميل جنسي و دانستني هاي جنسي است. بر همين اساس ، دومين مشكل جنسي زن و شوهرها نابرابري و ناهمخواني ميل جنسي ميباشد.
واقعيت اين است كه بسياري از مردم و صاحب نظران اين مسئله همسران را طبيعي تلقي مي كنند و استدلال اين گروه از مردم اين است كه در اثر گذشت زمان به تازگي ها و كشش هاي شبكه هاي جنسي كاهش يافته و رابطه جنسي زن و شوهر تبديل مكانيكي و تكراري شده و ميل جنسي زن و شوهرها در اثر تكرار دستگاه كاستي و نارسايي مي‌شود.
به زبان ساده‌تر ، بسياري از مردم اين كاستي‌ها را طبيعي و مي انگارند. آنچه كه در اين رابطه قابل تامل اين است كه كاستي و نارسايي ميل جنسي و تنها منحصر به زوج‌هاي سالمند شده و زوج هاي جوان نيز با مشكل مواجه بوده و اين كاستي در ميان اين گروه سني نيز نمود و شيوع دارد. اكنون سوالي كه مطرح مي شود اين است كه بي رنگي و كرختي ميل جنسي در بين تازه ازدواج كرده ها چگونه توجيه و تفسير مي‌شود؟



روي اين قسمت كليك كنيد تا تصوير را در انداره واقعي 946در591پيكسل ببينيد.




روش هاي زناشويي

دليل كاستي هاي ميل جنسي همسران
به طور كلي آنچه در اين رابطه مي‌توان گفت اين است كه كاستي هاي ميل جنسي همسران منحصر و مختص به سني خاصي نشده و اين مساله در بين اقشار سني متفاوتي ديده شده است و متاسفانه تنها در آمريكا متجاوز از ۴۰ ميليون درگير اين مشكل و بازدارندگي ارتباطي هستند
آنچه كه انكار ناپذير است اين است كه به علت تحولات شگرف و بنيادين پديدار شده در حوزه هاي فرهنگي ارتباطي و انساني ، ميل جنسي اشخاصي كيفيتي سركش ، برانگيخته و توفاني داشته و اشخاص پيوسته در معرض و تيررس جذابيت‌ها و تحريكات جنسي هستند. اكنون سوال اين است كه در اين اوضاع و احوال، تكليف زن و شوهر هاي خانواده باور وسعادت طلب چه ميشود ؟ به زبان ساده‌تر چگونه همسران مي‌توانند علي رغم فقدان ميل جنسي در چهارچوب يك پيوند شرعي و قانوني به اين زندگي بخش تداوم بخشند ؟ اين در حالي است كه خشنودي و اقناع جنسي مولفه اي بسيار مهم در اين اوضاع و احوال حاكم بر جامعه بوده و اين امر مسئله بسيار مهم در سازگاري ها و همسازي هاي زناشويي است. مطالعه مقاله ي چگونه همسرمان را عاشق كنيم توصيه مي گردد .



عبارات و جملاتي كه كاستي هاي ميل جنسي را نشان مي دهد
به هر صورت ، براي اينكه زن و شوهر بدانند كه آيا از فقدان و كاستي‌هاي ميل جنسي در چارچوب زندگي مشترك رنج مي برند يا خير بهتر است عبارات و جملات زير را از نظر بگذرانند و اگر همسر آنها ۵ جمله از اين جا ۱۰ جمله را تاييد كند و در آن صورت بايد گفت از مشكل كاستي‌هاي ميل جنسي رنج مي برد بايد جهت رفع اين مشكل از هيچ تلاشي رويگردان نباشند.
عبارات و جملات تشخيصي به قرار زير هستند:

نزديكي جنسي در ازدواج را به دردسر هاي ارتباطي و فراهم كردن مقدمات اين امر نمي ارزد.

معاشقه و پيشنوازي همواره منجر به عمل جنسي مي شود.

پيش نوازي معمولا در رختخواب حادث مي شود

در زناشويي معمولا طرفين رابطه اشتياقي نسبت به نزديكي هاي احتمالي از خود نشان نميدهند.

عمل جنسي در زناشويي ، هيچ كمكي به نزديكي هاي احساسي عاطفي و شوهر نمي كنند.

در ازدواج فرد نبايد در رابطه با همسرش دستخوش اميال و احساسات جنسي شود.

رابطه جنسي در زناشويي در مواقع مشخصي مانند شب هاي جمعه و صبح روز بعد اتفاق مي افتد.

نزديكي فيزيكي گل يكي از طرفين پيش قدم بوده و ديگري در اين خصوص احساس فشار و ناراحتي مي‌كنند

در زندگي زناشويي عمل نزديكي ، معمولا صورتي مكانيكي و تصنعي دارد.

زن و شوهر ها حداكثر يك يا دوبار درطي يك ماه تن به مقاربت مي‌دهند.

به هر صورت چنانچه همسرتان دستكم به ۵ جمله پاسخ مثبت بدهد به اين معني كه موارد فوق در رابطه‌شان نمود داشته باشد. بايد گفت كه متاسفانه چنين زوج هايي از كاستي هاي ميل جنسي نرمال رنج برده و اين مشكل مي تواند به ميزان ۵۰ درصد اثرات ويرانگر بر روي ساير جنبه هاي ارتباطي زن و شوهر داشته پيوند زناشويي شان را متزلزل كند.



روي اين قسمت كليك كنيد تا تصوير را در انداره واقعي 640در360پيكسل ببينيد.

روش هاي زناشويي


زندگي زناشويي

بسياري از مردم گمان مي‌كنند كه برخوردار شدن از زندگي جنسي درست و مطلوب كار ساده اي بوده و نيازي به كسب بينش و مهارت هاي ارتباطي با جنس مخالف ندارد و اين اشخاص غافل از اين هستند كه مسايل جنسي در عين سادگي بسيار پيچيده بوده و جهت تعاملات و ارتباطات درست ، لازم است كه فرد به خوبي از كاركردها و پاسخ هاي جنسي خود و طرف مقابل آگاه باشد.

به ويژه آنكه اين امر در يك رابطه زناشويي، خصوصيات خاص خود را طلب مي‌كنند چه در غير اينصورت دستيابي به سازگاري جنسي در زناشويي دشوار بوده و اين مسئله مي‌تواند عوارض روحي و جسمي خاصي را به زن و شوهر تحميل كند.
از جمله اين عوارض و مشكلات مي‌توان به ازدواج‌هاي وصال نايافته اشاره كرد. به هر صورت ، براساس مطالعات صورت گرفته مشخص شده است يك چهارم زوج هاي جديد در سال‌هاي اول زناشويي مشكلات مقاربتي و مقاربت هاي دردناك را تجربه كرده اند و تقريبا در ۲ درصد ازدواج‌ها زن و شوهر اساسا توان برقرار ساختن رابطه جنسي را ندارند . كه اصطلاحا به اين پيوندهاي زناشويي ازدواج هاي به وصال نرسيده گفته مي شود . اين در حالي است كه بسياري از زوج هاي دردمند اختلال زده تا پيش از ازدواج با چنين مشكلاتي مواجه نبوده اند .
براي مثال خوب مي دانيم كه پاسخ ها و كاركردهاي جنسي زن و مرد از زمين تا آسمان تفاوت داشته و مرتبط با ساختار روانشناختي و فيزيولوژيكي زن و مرد مي باشد از جمله تفاوت هاي جنسي ، اين است كه جنس مذكر رضايت جنسي را عمدتا از طريق مقاربت يعني دخول آلت تعريف مي كند و اين در حالي است كه بسياري از زنان از طريق معاشقه و تحريكات بدني لذت كسب مي كنند .
مشكلات و نارساييهاي جنسي زن و شوهر مي توانند موانع جنسي زن و شوهر را تشديد كرده و بدين واسطه ميل جنسي زوجين را دستخوش كرختي و خاموشي سازد . بنابراين جهت غلبه بر مشكل كرختي و خاموشي جنسي لازم است كه طرفين بدون مشكلات ارتباطي خود را مورد ارزيابي و بازبيني قرار دهند تا در رابطه زناشويي دستخوش ناكامي ها و نامردي هاي جنسي نشود. در دوران نامزدي ، عقد و بعد از ازدواج چه گونه با همسرمان رفتار كنيم ؟

گر اين امكان به هر شكلي برايتان وجود دارد برنامه‌اي براي ديدار با هم بگذاريد. هر از چند گاهي به هم سر بزنيد تا احساس دوري آزاردهنده و تنش‌آفرين نشود.


دوري و فاصله براي بسياري از آدم‌ها نگران كننده است. اغلب اين طور به نظر مي‌رسد كه چنين رابطه‌اي دوام ندارد و موثر نيست. شايد دوستان و اعضاي خانواده به شما بگويند اين رابطه بي‌دوام است و مانع از آن شوند كه به هر دليلي تصميم بگيريد وارد رابطه‌اي شويد كه در آن مجبور به تحمل دوري باشيد. با اين حال ممكن است شرايط در زندگي‌ شما طوري پيش برود كه مجبور باشيد براي دوره‌اي از شريك زندگي‌تان دور شويد.‏


بدون شك حفظ چنين ارتباطي دشوار است. فاصله خيلي چيزها را دست‌نيافتني مي‌كند. ساده‌ترين چيزها ممكن است به يك مساله پيچيده تبديل شود. دوري شما را در لحظاتي غمگين، تنها و افسرده مي‌كند، اما اين همه چيز نيست. شما به خوبي مي‌دانيد كه اين فاصله چگونه باعث مي‌شود نسبت به هر چيز كوچكي قدرشناس باشيد و ارزش چيزها را درك كنيد.‏مهاجرت، سربازي و تحصيل و كار عمده‌ترين دلايل دوري هستند. اما كساني كه مهاجرت كرده‌اند، در حال خدمت هستند، جاي دوري تحصيل يا كار مي‌كنند معمولا افرادي هستند كه قدر و ارزش رابطه و لحظات با هم بودن را مي‌دانند چون هر چيزي كه در رابطه خيلي زود عادي مي‌شود براي اين افراد هنوز هيجان انگيز و دلنشين است.‏ شما به خوبي مي‌دانيد گرفتن دست يكديگر، نشستن روي يك ميز، قدم زدن با هم، شنيدن صدا، بوي عطر و حضور يك فرد چقدر با ارزش و گرانقدر است.‏با اين حال شما نياز داريد حتي از دور يك رابطه را حفظ كنيد. اگرچه خيلي وقت‌ها اين كار سختي است اما غير ممكن نيست. براي اينكه كمتر دچار تنش‌هاي ناشي از دوري و جدايي شويد راه‌هاي بسياري وجود دارد. حتما اين راه‌كارها برايتان مفيد خواهند بود:‏


تحميل نكنيد



عاقلانه نيست اگر بخواهيد به يك رابطه بچسبيد تا آن را از دست ندهيد. براي حفظ چنين رابطه‌اي نياز نيست كه ۱۲ ساعت در روز در تماس دائم با طرف مقابل باشيد. نبايد براي جبران دوري هر لحظه در فكر برقراري تماس باشيد چون بالاخره يكي از شما دو نفر از چنين شيوه عشق ورزي خسته و كلافه مي‌شود. يادتان باشد «كمي» براي يك رابطه كافي است. چسبيدن به رابطه فقط باعث خستگي خودتان مي‌شود و عملا يك راه ناكارآمد براينگه داشتن فردي است كه از او دور هستيد.‏


اين يك فرصت است‏



زماني كه بي‌قرار و بي‌تاب مي‌شويد يك لحظه به خودتان يادآور شويد كه اين يك فرصت و يك امكان براي تجربه زندگي است. اين آن‌چيزي است كه مي‌توان در رابطه شما به عنوان يك تجربه ارزشمند تلقي شود. شايد هم بتوانيد آن را فرصتي براي ارزيابي رابطه و علاقه و دلبستگي‌هايتان بدانيد.‏



مديريت انتظارات‏



خيلي خوب است اگر بتوانيد انتظارات‌تان را مشخص كنيد و به اين پرسش پاسخ بدهيد كه در اين دوره از رابطه چه مي‌خواهيد. شايد لازم باشد رابطه را قانونمند كنيد تا هيچ كدام با يك رفتار يا خواسته غيرمنتظره ديگري را غافلگير نكند. آيا شما متعهد هستيد؟ آيا انتظار داريد طرف مقابل كاملا متعهد باشد؟ آيا نگران از دست دادن رابطه هستيد؟ درباره اين موضوعات حرف بزنيد و ابهامات را از بين ببريد و بر اساس قول و قرار عمل كنيد.

نبايد هر ساعت و هر دقيقه طرف مقابل را كنترل كنيد‎

‏خلاق باشيد



همانطور كه توصيه كرديم شما نبايد هر ساعت و هر دقيقه طرف مقابل را كنترل كنيد. اما خوب است هر روز به اندازه همه كساني كه در كنار هم هستند با هم معاشرت كنيد. صبح بخير بگوييد، حال هم را جويا شويد، اگر اتفاق ويژه و جالبي افتاده تعريف كنيد، با هم يك بازي آنلاين را انجام بدهيد و چيزهايي را به اشتراك بگذاريد.‏



از خطر دوري كنيد




اگر مي‌دانيد مطرح كردن يك موضوع يا انجام يك كار براي طرف مقابل خوشايند نيست از آن پرهيز كنيد. زماني كه از هم دور هستيد ممكن است به سادگي با هر موضوعي رنجيده شويد. يك پيام شما وقتي درست و واضح نباشد مي‌تواند به بدترين شيوه تعبير و تفسير شود. برخي از موضوعات نياز به مكالمه رو در رو دارند. زبان بدن، صدا و عواطف شما در القاي يك موضوع موثر هستند. زماني كه از هم دور هستيد برخي از اين امكانات را نداريد. هرچند كه به لطف برنامه‌هاي پيام رسان تصويري اين امكان براي شما فراهم است تا صدا و تصوير خود را بفرستيد اما در بعضي از موارد اين كافي نيست. بالاخره روزي يكديگر را خواهيد ديد و مي‌توانيد سر فرصت درباره اين موضوعات حساس گفتگو كنيد. اگر واقعا ضروري است كه موضوعي را در ميان بگذاريد حواستان به كلماتي كه انتخاب مي‌كنيد باشد. شايد لازم باشد لحن بسيار بسيار ملايم‌تري داشته باشيد.‏




هيجان ايجاد كنيد



يك رابطه عاطفي به اتفاقات هيجان انگيز و متفاوت مشترك نياز دارد. اما همين كه بدانيد ساعتي از روز هر دو يك كار مشترك را انجام مي‌دهيد مي‌تواند برايتان هيجان انگيز باشد. با هم يك فيلم را تماشا كنيد، يك غذا بپزيد و يك موسيقي را گوش بدهيد. اين كار نياز به خلاقيت‌هاي فردي خودتان دارد. چيزهاي دوست داشتني مشترك را پيدا كنيد و براي آن برنامه ريزي كنيد. اين مثل يك تسكين براي وقت‌هايي است كه احساس مي‌كنيد از هم دور افتاده و بي‌خبر هستيد.‏


وعده ديدار را عملي كنيد



اگر اين امكان به هر شكلي برايتان وجود دارد برنامه‌اي براي ديدار با هم بگذاريد. هر از چند گاهي به هم سر بزنيد تا احساس دوري آزاردهنده و تنش‌آفرين نشود. خوب است كه حتي اگر فرصت كمي داريد با هم به سفر برويد و چند روز را كاملا در كنار هم بگذرانيد. ملاقات‌هاي كوتاه به شما كمك مي‌كنند تا براي روزهاي جدايي توانمند شويد و انرژي‌تان را بازيابي كنيد. ممكن است اين كار برايتان هزينه داشته باشد اما يادتان باشد هر رابطه‌اي نياز به چنين هزينه‌هايي دارد.‏



از تنهايي لذت ببريد



دوري زماني سخت‌تر مي‌شود كه شما نتوانيد از تنهايي خود و بدون شريك عاطفي‌تان لذت ببريد. اين فرصتي است كه چه بخواهيد و چه نخواهيد فراهم شده است پس سعي كنيد از آن لذت ببريد. هرچيزي مزيت و عيبي دارد. به جاي تمركز بر عيب‌هاي دوري به مزيت‌هاي آن فكر كنيد. اكنون اين فرصتي است براي بهتر كاركردن، آموختن چيزهاي بيشتر، يافتن دوست، انجام كارهايي كه مدت‌هاست به تعويق افتاده‌اند، پيدا كردن يك سرگرمي تازه، ورزش كردن، رژيم گرفتن و هر چيزي كه مي‌تواند در تنهايي اتفاق بيفتد.‏


مثبت باشيد


حفظ چنين رابطه‌اي نياز به تزريق انرژي دارد. براي اينكه از اندوه جدايي، تنش‌هاي نابه جا و احساسات بد دور بمانيد همواره بايد چيزهاي مثبت را وارد رابطه كنيد. حرف‌هاي مثبت بزنيد، اميدوار باشيد و به اهداف روشن فكر كنيد. هرچقدر مثبت باشيد بي‌قراري‌هايتان كمتر مي‌شود.‏

زندگي چيزي بيش از ازدواج و بزرگ كردن بچه‌هاست. ما در همان سنين پايين، مي‌آموزيم كه بزرگترين هدف در زندگي، يك همسر ايده‌آل بودن است. يكي از بزرگترين آرزوي پدر و مادرها تشكيل خانواده دادن فرزندانشان است. البته اين امر بسيار خوشايند بوده، اما، زندگي مسيرهاي فراوان ديگري نيز دارد و ما با گزينه‌هاي بسياري روبرو هستيم.




روي اين قسمت كليك كنيد تا تصوير را در انداره واقعي 600در300پيكسل ببينيد.

در اينجا به ۶ راه براي تقويت سلامتي و بهبود زندگي، غير از ازدواج، نگاهي مي‌اندازيم.



۱ ) فعاليت فيزيكي


ورزش، يك اندورفين طبيعي است و با فوايد بلند مدت بسياري همراه است مانند، تقويت قدرت و عضله، افزايش استقامت، افزايش اعتماد به نفس، شكوفا شدن عزت نفس در فرد. احتمالات بي نهايت هستند و بهترين قسمت ورزش كردن اينست كه مجبور نيستيد آن را به تنهايي انجام دهيد. بسياري از ورزشها را مي‌توان بصورت گروهي يا همراه با معلمي كه به شما آموزش مي‌دهد، دنبال كرد.


يك پياده‌روي ملايمدوچرخه سواريتمرين يوگا يا پيلاتسبوكسوزنه برداريايروبيك آبي يا شنا


۲ ) گذران وقت در طبيعت



گاهي يك نفس هواي تازه دقيقاً همان چيزيست كه براي روشن كردن ذهن و پيدا كردن يك نگاه تازه به آن نياز داريد. راههاي بي شماري براي پناه بردن به دامن طبيعت وجود دارد. مي‌توانيد به ديدن مناظر ديدني برويد. دنيا پيش روي شماست تا آن را كشف و تجربه كنيد. از بناهاي يادبود ملي گرفته تا مناظر زيباي كوهستان. راههايي ديگر براي لذت بردن از طبيعت عبارتند از : باغبانيكوهنوردي، پياده‌روي، و دوچرخه سواري در محيط بيرونخواندن كتاب زير يك درخت


۳ ) تحصيل



مغز شما نيز به ورزش نياز دارد. هيچ وقت براي برگشتن به مدرسه دير نيست. اگر برنامه زندگي شما پر و بودجه شما محدود است، به خاطر داشته باشيد كه : جايي كه اراده هست، هميشه راهي وجود دارد. مدارس آنلاين امروزه بسيار پرطرفدار، و بي نهايت ارزان هستند. تمام آنچه به آن نياز داريد، يك كامپيوتر يا تبلت، و يك ساعت مطالعه در روز است. اكنون شما قدم در راهي گذاشته ايد كه هميشه آرزويش را داشته‌ايد.


۴ ) موفقيت شغلي


هيچ چيز به اندازه موفقيت در شغلي كه دوستش داريد، تقويت كننده اعتماد به نفس در شما نيست. شغلي را پيدا كنيد كه شما را خوشحال كند و درآمدزا باشد؛ چه كار كردن در يك رستوران باشد و چه مديريت يك واحد تجاري، كسب موفقيت مالي از شغل مورد علاقه، براي شما آرامش خاطر به همراه دارد. از امتحان عرصه‌هاي جديد كاري نترسيد. هرگز نمي‌دانيد كه چه شغلي قلب شما را شاد خواهد كرد.


۵ ) داوطلب شدن


هر زماني مي‌توانيد داوطلب شويد، نه فقط روزهاي تعطيل! هميشه كسي هست كه به كمك شما نياز داشته باشد. داوطلب شدن براي كمك به ديگران، يك موقعيت برنده/برنده است. شما به ديگران كمك مي‌كنيد، و كمك به ديگران به شما كمك مي‌كند.

مي‌توانيد در كارهاي زير داوطلب شويد :



خانه هاي نگهداري از بچه هاي بي سرپرستبيمارستانهاپناهگاهه اي حيواناتخانه‌هاي سالمندانپاركهاي ملي و بسياري مراكز ديگر…


۶ ) خود مراقبتي


مراقبت شايسته از بدن هيچ ضرري ندارد. يك روز را در چشمه‌ آب گرم سپري كنيد و يا از يك حمام داغ همراه نور شمع لذت ببريد. براي آرام كردن ذهن و روان كردن تنفس، در يك مكان دنج و آرام مديتيشن كنيد. يك روز مرخصي بگيريد و به يك تعطيلات كوتاه مدت در مكان مورد علاقه تان برويد. به بدن استراحتي را كه شايسته آن است، بدهيد.

گاهي اوقات زندگي رنگ كهنه گي به خود مي‌گيرد. يك راه ساده براي رفع اين حالت، امتحان كردن چيزهاي جديد و يافتن سرگرمي‌هاي جديد است. وقتي نوبت به كشف چيزهاي جديد ميرسد، جهان تبديل به صدفي براي شما مي‌شود. زندگي وسيع و زيبا و پر از احتمالات بي‌نهايت است. الزاما براي احساس كامل شدن، به همسر و بچه نيازي نداريد. شما مي‌توانيد به خودتان احساس تكامل بدهيد. از امتحان كردن چيزهاي جديد و تجربه كردن نهراسيد و كام خود را از زندگي بستانيد.

لبخند زدن خيلي بيشتر از آنكه فكرش را بكنيد براي‌تان مفيد است‎

لبخند زدن براي خيلي‌ها سخت است، اين افراد معمولا همان‌هايي هستند كه هميشه از عكس‌هاي خود ناراضي‌اند. اما عده‌اي هم هستند كه دليلي براي «لبخند نزدن» نمي‌بينند؛ جواني، سلامتي، خانواده و دوستان و خيلي چيزهاي ديگر مي‌توانند دلايل كوچك و بزرگي براي شاد بودن و بيشتر لبخند زدن باشند.


همه‌ي ما اوقاتي را داريم كه انگار هيچ چيزي حال‌مان را خوب نمي‌كند و به نظر مي‌رسد اوضاع هرگز روبراه نخواهد شد، در چنين شرايطي لبخند زدن، محال‌ترين كار ممكن به نظر مي‌رسد، اما اگر جزو آنهايي هستيد كه معمولا چنين اوقاتي را تجربه مي‌كنيد و لبخند زدن براي‌تان از هر چيزي سخت‌تر است، بايد بدانيد لبخند زدن خيلي بيشتر از آنكه فكرش را بكنيد براي‌تان مفيد است، حتي در شرايط دشوار. شايد كليشه‌ شده باشد، اما هر چه بيشتر لبخند بزنيد، احساس شادي بيشتري خواهيد كرد.


دلايل علمي كه چرا لبخند زدن براي‌تان مفيد است



لبخند زدن، فورا روحيه را تقويت مي‌كند و انگيزه بخش است. امتحان كنيد! همين الان اگر در راه پله‌ها همسايه‌تان را ديديد با لبخند به او سلام كنيد، قول مي‌دهم نسبت به قبل از آن، حداقل 20 درصد حال بهتري پيدا خواهيد كرد. در اين مطلب براي‌تان 10 دليل علمي مي‌آوريم كه چرا بايد بيشتر لبخند بزنيد.



لبخند زدن شما را شادتر مي‌كند



همين الان به پهناي صورت‌تان يك لبخند بزنيد، شما مي‌توانيد! باور كنيد لازم نيست كار ديگري انجام بدهيد، فقط لبخند بزنيد. شادتر نشده‌ايد؟ ببينيد، امكان ندارد شما لبخند بزنيد اما احساس شادي نكنيد، يعني از لحاظ علمي امكان ندارد. حالت صورت شما، احساسات‌تان را تحت تاثير مستقيم قرار مي‌دهد. اگر مدام با اخم اين طرف و آن طرف برويد، احساس منفي خواهيد داشت. اما اگر با لبخند باشيد، احساس شادي خواهيد كرد، به همين سادگي!


لبخند زدن، كارآمدي‌تان را بالا مي‌برد



دوست داريد كارآمدتر و خلاق‌تر باشيد؟ پس بيشتر لبخند بزنيد! طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه كاليفرنيا، شما هر چه شادتر باشيد، كارآمدتر خواهيد بود. منطقي به نظر مي‌رسد، اينطور نيست؟ اگر احساس رخوت و بي‌حالي كنيد، اصلا حسي براي خلق كردن چيزي نخواهيد داشت و انجام يك كار درست، محال‌ترين كار ممكن به نظرتان خواهد آمد.




لبخند زدن اضطراب‌تان را كم مي‌كند



اضطراب، مشكل شايعي است كه ميليون‌ها نفر را در دنيا دچار خود كرده است. اما چون يك مشكل روحي و غيرقابل مشاهده است، ديگران نمي‌توانند آن را ببينند، حتي خود فرد مضطرب هم آن را نمي‌بيند! اما به خوبي آن را حس مي‌كند. مشكل اينجاست كه گاهي دوستان بي‌ملاحظه‌ به ما مي‌گويند:«اضطراب نداشته باش»، «آرام باش». اين تقصير آنها نيست، آنها نمي‌توانند چيزي را كه درون ما مي‌گذرد درك كنند.


هر چند چنين توصيه‌هايي بيفايده‌اند، اما يك راه حل واقعا ساده وجود دارد كه اضطراب را كم مي‌كند: لبخند زدن! باور نمي‌كنيد؟ اگر اضطراب داريد، سعي كنيد لبخند بزنيد، به موسيقي مورد علاقه‌تان گوش بدهيد و لبخندي بزرگ روي صورت‌تان بياوريد، قدم بزنيد و لبخند بزنيد، آشپزي كنيد و لبخند بزنيد، ... ببينيد چه اتفاقي مي‌افتد. من قول مي‌دهم كمك‌تان مي‌كند.


لبخند شما ديگران را هم شاد مي‌كند



لويي آرمسترانگ زماني خوانده است: وقتي تو لبخند مي‌زني، تمام دنيا با تو لبخند مي‌زند...

بله درست است لويي آرمسترانگ، دانشمند نبوده است، اما حرف او پشتوانه‌ي علمي دارد؛ لبخند واگير دارد. لبخند زدن، جذابيت شما را دوچندان مي‌كند




حتما براي شما هم پيش آمده كه در نگاه كردن به تصوير افراد، جذب آنهايي شده‌ايد كه با لبخندي باز، دندان‌هاي‌شان معلوم بوده است. يا با وارد شدن به يك فروشگاه بزرگ، به سمت فروشنده‌اي رفته‌ايد كه به شما لبخند زده است. با لبخند خود مي‌توانيد ديگران را ناخودآگاه جذب خودتان بكنيد.

لبخند زدن، جذابيت شما را دوچندان مي‌كند‎

لبخند زدن باعث مي‌شود ديگران به شما اعتماد كنند


بله درست است، منظور من آن لبخند حيله گرانه‌اي نيست كه حتما همه‌ي شما آن را ديده‌ايد، همان لبخند فريب كارانه‌اي كه هيچكس نمي‌تواند به آن اعتماد كند. اما كسي كه از صميم قلبش لبخند مي‌زند، لبخندش واقعي است و به آدم‌هاي شاد و مثبت بيشتر مي‌توان اعتماد كرد تا آدم‌هايي كه لبخند نمي‌زنند. در پژوهشي كه در دانشگاه پترزبورگ انجام شده، دانشمندان رابطه‌ي بين لبخند و اطمينان را مورد بررسي قرار دادند. طبق نتايج، ما به طور ذاتي بيشتر به كسي اعتماد مي‌كنيم كه مكررا لبخند مي‌زند.



دليلش هم اين است كه افرادي كه لبخند به لب دارند، گرم و صميمي و با محبت به نظر مي‌رسند. چرا نبايد به چنين آدم‌هايي اعتماد كنيم؟


رهبران خوب، لبخند مي‌زنند



اين طبيعي است كه براي رهبر يا رئيسي كه لبخند مي‌زند بهتر كار مي‌كنيم تا براي رئيسي كه عبوس است و پرخاش مي‌كند. همه‌ي رهبران افراد سخت گير و جدي هستند كه مي‌دانند چه زماني بايد بيشتر سخت گيري كنند، اما رهبران خوب آنهايي هستند كه قدرت و ارزش لبخند زدن را مي‌دانند. اين رهبران با لبخند خود روي كارمندان تاثير مي‌گذارند و به آنها انگيزه مي‌دهند.



لبخند زدن به مغزتان تعليم مي دهد كه مثبت‌تر باشد


اين حرف هم پشتوانه‌ي علمي دارد اما شايد شما هم تجربه كرده باشيد كه لبخند زدن چگونه به شما كمك كرده مغزتان مثبت‌تر بينديشد. يك سال پيش من كاملا خسته و بي‌انگيزه بودم، تمام مدت احساس رخوت مي‌كردم و نمي‌توانستم روحيه‌ام را تغيير بدهم. زندگي‌ام انگار به بن بست رسيده بود و نمي‌توانستم كاري از پيش ببرم. احساس كِشتي به گل نشسته را داشتم. فكرم مدام منفي بافي مي‌كرد و عميقا قبول كرده بودم كه هرگز چيزي درست نخواهد شد؛ كورسويي از اميد هم وجود نداشت.

نهايتا فهميدم خوشبختانه با تغيير رفتارهايم مي‌توانم از اين حال رها شوم و اين امكان وجود دارد كه يك عادت يا نگرش را با عادت يا نگاهي ديگر جايگزين كنم. رمز اين كار اين است كه با در پيش گرفتن الگوهاي رفتاري و عادت‌هاي جديد و درست، مغزتان را متقاعد كنيد بايد تغيير كند. يكي از عادت‌هايي كه سعي كردم آن را در پيش بگيرم، لبخند زدن بود. شروع كردم به بيشتر لبخند زدن، كاري كه قبلا به ندرت انجام مي‌دادم! به مرور زمان، لبخند زدن من، من را به فضايي مثبت‌تر وارد كرد. به جاي اينكه هميشه بدترين حالت‌ها را تصور كنم، شروع كردم به تصور بهترين حالت‌ها و مغزم را دوباره تعليم دادم. شما هم مي‌توانيد.

لبخند زدن، سيستم ايمني‌تان را تقويت مي‌كند


تحقيقات علمي نشان داده لبخند زدن واقعي، روي سيستم ايمني تاثير مي‌گذارد. بنابراين اگر مي‌خواهيد هم از نظر روحي سالم بمانيد و هم از نظر جسمي، به لبخند زدن‌تان ادامه دهيد.

لبخند زدن استرس‌تان را كم مي‌كند


خيلي ساده است؛ استرس داريد؟ لبخند بزنيد! چند نفس عميق بكشيد و سپس لبخند بزنيد، شعف انگيز است، آرام‌تان مي‌كند و به شما يادآوري مي‌كند كه اوضاع آنقدرها هم كه فكر مي‌كنيد بد نيست.شاد باشيد!

با سلام
من محمد 29 ساله هستم . نامزد بنده ( كه هنوز عقد نكرده ايم) 20 ساله است. ديروز بصورت اتفاقي در مورد مسائل جنسي صحبت كرديم و بنده متوجه شدم ايشان به دليل بزرگ شدن در يك فضاي خيلي مذهبي تا كنون چيزي در مورد رابطه جنسي مستمر زن و مردها نميدانسته و اين مساله را تنها يك ضرورت براي بچه دار شدن ميدانسته !!!
ايشان وقتي در مورد اينكه يك زوج بطور متوسط 100 بار در يكسال رابطه جنسي دارند مطلع شد كاملا متعجب شده بود و در اخر هم كار به گريه كشيده شد كه براي ازدواجم زود بود و نمي بايست به اين زودي وارد فرايند ازدواج ميشدم و در واقع نوعي عدم امادگي در خودش احساس كرد.
البته نامزد بنده رشته پزشكي ميخونه و كاملا به وجود رابطه جنسي واقف بود ولي تنها در حد بچه دار شدن و نه بيشتر. البته ايشون گفت من تجربه و اطلاعي در اين مورد ندارم و تا حالا برام مطرح نبوده … نميتونم نظري در موردش بدم
من هم ديگه سعي كردم در اين مورد باهاشون صحبت نكنم چون ميترسم باعث دلزدگي و يا حتي ترس ايشون بشه. ما چون محرم نيستيم هيچ حرف نامتداولي هم با هم نميزنيم چه برسه به تماس فيزيكي . ممنون ميشم اگر من رو راهنمايي بفرماييد كه چه بايد كرد؟؟؟
ضمنا اين را هم عرض كنم كه در مورد معاشقه مطمئنم كه ايشان هم مايل به اين مساله هستند چون قبلا در اين مورد صحبت كرده بوديم با هم. اما مساله همين رابطه مستمر جنسي هست كه بنظر مياد حداقل در حد مطرح شدن اوليه ايشون گفتن حس ميكنم نياز خاصي بهش نيست. ايا ممكنه اين نشونه سرد مزاجي و يا اسكشواليتي باشه و يا صرفا به دليل عدم اگاهي ايشان از وجود اين روابط و در نتيجه عدم تفكر و خيالپردازي در اين زمينه هست؟

توسط mspabc109 درازدواج · پاسخ 112 روز 4 ساعت 20 دقيقه قبل

سوال: 1 پذيرفته شده: 0 ( 0% ) | امتياز: 0

  Tweet   پاسخ (1) 0 votes عدم اگاهي نامزد از مسائل جنسي

دوست عزيز به ندرت چنين اتفاقاتي رخ ميده كه فردي مثل نامزد شما از اين روابط اطلاع نداشته باشد.
به همين خاطر بايد ايشون در اين زمينه كسب اطلاع و مطالعه نمايد.
بهتره در اين خصوص از مشاوره حضوري بهره بگيريد .
و براي اينكه ايشون بتونه به موازنه لازم برسه زماني سپري شود.
چون به نوعي شوك شده و تصور ميكنه كه بعلت سن كم چنين حالتي رو تجربه ميكند.
در مورد سوالتون بايد گفت كه ايشون از روابط جنسي مستمر بي خبر بوده .
پس به نوعي رفتار سرد مزاجي زير مجموعه اين اتفاق قرار گرفته .
در صورتي كه اگر ايشون آگاهي و درك لازم رو بدست بيارد.
و به نوعي آتش خفته احساساتش روشن شود مشكلي در اين مورد وجود نداشته باشه.
به همين خاطر لازمه مشورت و مشاوره كنيد تا اول درك و اگاهي بدست بياد و بعد در مورد مشكلات ديگر صحبت كنيد .
در دوران طلايي نامزدي و شناخت هستيد پس تمام سعي خودتون رو در اين مورد انجام بديد .
در اين مورد ميتونيد با متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد