زنان
و مردان موارد مشابه معنادار و مهمي را از يكديگر مي خواهند، ولي همچنين
يك سري تفاوت هاي كليدي ما بين نياز هاي مربوط به جنسيت هاي مختلف از طرف
مقابلشان وجود دارد.
اين تفاوت ها براي به اين منظور است كه زوجين بتوانند يك رابطه رضايت
بخشي داشته باشند. شما به عنوان يك جنتلمن توجه نزديكي به همسرتان خواهيد
داشت، چرا كه موفقيت شما در ايجاد احساس دوست داشته شدن و قدرداني شدن در
همسرتان باعث خواهد شد كه شما شانس بهتري براي دستيابي به خواسته هاي
خودتان داشته باشيد.
شناختن اين موضوع كه او (مونث) دوست داشته مي شود
هر شخصي مي خواهد بفهمد كه دوست داشته مي شود و همسران در موارد محدودي
از شنيدن چهار كلمه كوتاه – من تو را دوست دارم – از طرف همسرشان خسته مي
شوند.
ولي نشان دادن احساس خودتان به همسرتان، اهميت مشابه و يكساني با بيان
كردن آن دارد – اين مورد (بيان كردن) مي تواند يك كليشه باشد، ولي اقدامات
صورت گرفته براي نشان دادن عشق و علاقه، در واقع مي تواند با صداي رساتري
كلمات را بيان كنند و منظور را برسانند.
در حقيقت، بهترين روش ها براي بيان احساس خودتان، معمولا به راحتي امكان
پذير مي باشد و از طريق واكنش هاي بي اهميت، همانند در آغوش كشيدن وي به
صورت ناگهاني يا گرفتن دست هاي وي در هنگام پياده روي كردن، انجام مي شود.
شناخت و بخشش
در برخي مواقع همسر شما يك كار اشتباه انجام خواهد داد يا نزديك شدن به
وي مشكل خواهد بود. هيچ شخصي (و حتي خود شما) كامل نيست (نيستيد).
وي رضايت شما براي درك و بخشش را مي خواهد و لياقت آن را هم دارد. به
ياد داشته باشيد كه هيچ رابطه اي (به خصوص رابطه زناشويي) نمي تواند بودن
بخشش ادامه پيدا كند.
همچنين زنان از همسرشان توقع دارند كه شرايط آنها را در هنگام تغييرات
هورموني كه بر روي حالت رواني وي تاثير گذار مي باشد، به صورت مناسبي درك
كنند.
بنابراين زماني كه وي پريود مي شود يا حامله مي باشد و يا وارد دوره
يائسگي مي شود، به هيچ عنوان به وي نخنديد و يا به وي “ديوانه” نگوييد. در
مقابل، همدلي كنيد و شرايط وي را درك كنيد.
مكالمه واقعي
اجازه ندهيد كه مكالمه شما با همسرتان رفته رفته محدود شود و در برخي
مواقع در مورد كودكتان، شغل خودتان و شرايط آب و هوايي با يكديگر صحبت
كنيد.
در صورتي كه چنين اتفاقي صورت بگيرد، اين مورد مي تواند نشانه اي از
ايجاد يك مشكل واقعي براي رابطه شما باشد. موارد زيادي وجود دارند كه مي
توان در مورد فوايد و ظاهر آنها صحبت كرد. در واقع، براي زوجين بحث در مورد
احساسات و عواطف به صورت مرتب اهميت زيادي دارد.
اين مكالمات عميق و واقعي عبارت از مواردي هستند كه شما را در كنار
يكديگر نگه مي دارند و باعث مي شوند كه افراد ازواج كرده به يك رابطه صميمي
و تمايل نسبت به يكديگر دست پيدا كنند.
سبك دلبستگي و اثرات آن، يكي از موضوعات حائز اهميت در
روانشناسي است كه پژوهش هاي زيادي به بررسي آن پرداخته اند.
به زبان ساده، سبك دلبستگي عبارت است از شيوه اي كه فرد در
دوران كودكي، ارتباط خود با والد يا مراقب اوليه را درك كرده است و بر اساس آن
ديدگاهي در مورد خود و مراقب (والد) بنا نهاده است.
اين مساله از آن جهت از اهميت ويژه اي برخوردار است كه فرد
بر اساس سبك دلبستگي خود، روابط آينده اش را نيز برنامه ريزي مي كند و پيش مي برد.
در حقيقت مناسبات ارتباطي شما در طول زندگي تان، بر اساس
سبك دلبستگي اوليه تان پايه گذاري مي شوند و مي توان گفت اين سبك، كل ابعاد زندگي
شما را تحت تاثير قرار خواهد داد.
به عنوان مثال فردي كه در دوران كودكي، مادرش را به عنوان مراقبي بي توجه و غيرمسئول درك كرده است.
به احتمال زياد خود را به عنوان فردي نه چندان دوست داشتني درك مي كند
كه لايق توجه و عشق نيست و در روابط عاشقانه نيز مجذوب افراد طرد كننده و
بي توجه مي شود، تعارضات بيشتري را تجربه مي كند و در تصميم گيري ها دچار
ترديد مداوم است.
بر اساس پژوهش هاي “جان بالبي” در مورد متغير سبك
دلبستگي، سه سبك كلي قابل تعريف است كه هر كدام ويژگي ها و عواقب مخصوص به خود را
دارا هستند.
سبك دلبستگي ايمن
اين سبك به عنوان ايمن ترين شيوه ي دلبستگي مطرح است كه از
آسيب هاي رواني، بيماري هاي روحي و مشكلات ارتباطي تا حد زيادي پيش گيري مي كند.
افراد داراي اين سبك دلبستگي، نسبت به سايرين اضطراب و
افسردگي كمتري را تجربه مي كنند، كمتر در روابط مسموم درگير مي شوند، ارزشمندي
بيشتري براي خود قايل اند و از سلامت روان خوبي برخوردارند.
اين افراد معتقدند ديگران تا حد يادي خوش نيت و قابل
اعتمادند و در روابط عاطفي خود راحت هستند.
در حقيقت بايد گفت اين شيوه عبارت است از شكل دادن پيوندي
حاكي از توجه، صميميت، حمايت و مراقبت بين مادر و كودك كه بر اساس آن، كودك خود را
خوب و دوست داشتني و ديگران را نيز مهربان، قابل اتكا و حامي درك مي كند.
عدم دريافت حمايت و مراقبت كافي و پاسخ گو نبودن مادر نسبت
به نيازهاي اساسي كودك، منجر به شكل گيري اين سبك از دلبستگي خواهد شد.
افراد داراي اين سبك، جهان را مكاني ناامن درك مي كنند،
ديدگاه شان در مورد خود، عاري از عشق و شفقت است، خود را به شدت سرزنش و مجارات مي
كنند و در روابط عاشقانه ترس از طرد شدن دارند.
اين افراد، اگر چه ممكن است در بسياري از روابط جدي باشند
اما در روابط عاشقانه، به شدت شكننده و محتاط اند.
ترس از طرد شدن مي تواند منجر به سرويس دهي هاي متعدد،
سازگاري بيش از حد و از خودگذشتگي افراطي در اين افراد شود.
آن ها كه خود را لايق عشق نمي دانند، به شريك عاطفي شان مي
چسبند تا مبادا تنها رها شوند.
در روابط شغلي و موقعيت هاي تحصيلي نيز اضطرابي ها معمولا بهترين
كارمندان و دانشجوها هستند.
آن ها به بهاي جلب توجه و گرفتن تاييد ديگران مبني بر خوب
بودن، نسبت به خود بي توجهي زيادي دارند.
اين افراد غالبا كارفرمايي راضي و خوشحال و خودي ناراضي و
خسته دارند.
سبك دلبستگي اجتنابي- دوسوگرا
در اين سبك نيز، فرد بر اساس تجارب اوليه اي كه با والد و
يا مراقب اصلي خود داشته، افكار، عقايد، باورها و خاطرات خاصي را شكل مي دهد و
ديگران و جهان را محيطي ناامن برداشت مي كند.
اين افراد به سختي به ديگران اعتماد مي كنند، براي ورود به
روابط عاشقانه دو دل و مردد هستند و به دليل دوسوگرايي افراطي، در برزخي به سر مي
برند كه پر از تعارض و ترديد است.
بر اساس پژوهش ها خطر ابتلا به افسردگي، اضطراب، مشكلات
روانشناختي و بين شخصي در دو گروه ذكر شده بسيار زياد است و اين افراد به احتمال
زياد در رضايت زناشويي و كيفيت زندگي مشكلات فراواني را تجربه مي كنند.
نكته ي جالب توجه ان است كه در دو سبك ناايمن، افراد بر اساس
تجارب اوليه ي زندگي به تحريف واقعيت هاي مربوط به گذشته و آينده مي پردازند و از
اين طريق مشكلات بين شخصي بيشتري را تجربه خواهند كرد.
همچنين گوش به زنگي در مورد برخي از ترس ها (مانند جدايي از
يك ديگري مهم، طرد رمانتيك و خيانت)، نقص در روابط اجتماعي و از دست دادن مزاياي
مثبت تعاملات اجتماعي از جمله ديگر تبعات ناايمني در سبك هاي دلبستگي است.
سبك دلبستگي من كدام است؟
براي تشخيص سبك دلبستگي خود، لازم است دو مساله را مورد
بررسي قرار دهيد.
خاطرات دوران كودكي
آيا خاطره ي
منحصر به فردي از دوران كودكي تان به ياد داريد كه بخاطر آوردنش احساس خاصي را در
شما برمي انگيزاند؟ اگر جواب بله است، سعي كنيد آن خاطره را به خوبي به يادآوريد و
تاثيرات آن در زندگي فعلي تان را رصد كنيد.
به عنوان مثال فردي كه در كودكي، در خانه اي تنها رها شده بود و مادرش
پس از ساعت ها خوشحال و خندان وارد خانه شده بود و به گريه وناله ي كودك
بي توجه بود.
چنين مطرح كرد كه در دوران بزرگسالي نيز احساس مي كند ديگران او را
دوست ندارند، او براساس تجربه ي اوليه اش، ديگران به ويژه ديگران مهم زندگي
اش را طرد كننده برداشت مي كند و در روابطش سبكي اجتنابي در پيش گرفته است
تا كمتر آسيب ببيند.
البته لازم است
بدانيد كه تحليل خاطرات هميشه به اين سادگي نيست.
در صورتي كه خاطره اي به ياد داريد اما در
تحليلش دچار مشكل هستيد، شايد لازم باشد به يك روانشناس مراجعه كنيد تا به شما در
اين زمينه كمك كند.
سبك ارتباطي فعلي تان
سبك فعلي شما در
برقراري ارتباط با اطرافيان به خوبي سبك دلبستگي تان را انعكاس خواهد داد
براي اين منظور ويژگي هاي مربوط به هر سبك كه در بخش قبل گفته شد را مجددا و با دقت مطالعه كنيد تا به سبك خود پي ببريد.
چگونه سبك
دلبستگي فرزندم را ايمن كنم؟
اگر جز آن دسته
از افراد هستيد كه فرزندي تازه متولد شده تا دو ساله داريد و يا براي فرزندآوري
برنامه ريزي مي كنيد، بد نيست بدانيد كه
دو ويژگي مي تواند سبك دلبستگي فرزندتان را بسازد.
چقدر مراقب هستيد؟
مراقب بودن عبارت
است از ميزان مراقبت فيزيكي شما از فرزندتان.
اگر در دوسال اول
زندگي در پاسخ به نيازهاي فيزيكي كودك مانند نياز به خواب، آب و غذا توجه كامل
داريد، فرزندتان ديدگاه مثبتي در مورد خودش، شما و دنيا به عنوان مكاني امن پرورش
خواهد داد.
چقدر پاسخگو هستيد؟
مولفه ي پاسخ
گويي كه حتي مهم تر از مراقبت است به معناي توانايي شما در پاسخ گويي رواني صحيح
به فرزندتان است.
به عنوان مثال
مادري كه به هنگام گريه ي مكرر نوزاد، ۵۰ بار او را در آغوش مي گيرد و نوازش مي
كند، اما ۵ بار هم عصباني شده و ابراز خستگي مي كند، والد پاسخ گوي خوبي نيست.
بر اساس پژوهش
ها، پاسخ گويي در ايجاد سبك دلبستگي ايمن حتي مهم تر از مولفه ي مراقبت عمل مي
كند.
به همين دليل است
كه روانشناسان كودك توصيه مي كنند در ۲ سال اوليه زندگي، به صورت بي چون و چرا
پاسخ گوي نيازهاي كودك باشيد و اصول و قوانين انضباطي و اعمال محدوديت هاي معقول
را به بعد از اين سن موكول كنيد.
آيا سبك دلبستگي
ناايمن قابل تغيير است؟
بر اساس جديدترين
پژوهش ها، دسته اي از رويكردهاي مبتني بر ترميم سبك دلبستگي، شيوه هايي را به
منظور تغيير سبك هاي دلبستگي ناايمن به ايمن ارايه داده اند.
اگرچه ايجاد
تغيير در اين مولفه به عنوان برداشتي كه ريشه در كودكي دارد، كار آساني نيست اما
شواهد پژوهشي جديد، نويد بخش امكان ايجاد تغيير هستند.
براي آشنايي بيشتر با “شيوه هاي تغيير سبك دلبستگي” به ادامه ي مطلب مراجعه كنيد.
كودئين يك داروي مخدر تجويز شده اي مي باشد كه براي تسكين درد هاي خفيف تا متوسط و همچنين كاهش سرفه مورد استفاده قرار گرفته مي شود.
شناسايي اين موضوع كه اين مواد چه قدر مي تواند در سيستم شما باقي
بماند، مي تواند شما را مطمئن كند كه تاثيرات مورد نياز آن را دريافت كنيد و
با استفاده از دوز و زمان بندي توصيه شده توسط پزشك خودتان، ريسك مربوط به
اور دوز را كاهش بدهيد.
در آزمايش هاي مربوط به سوء مصرف مواد، كدئين به عنوان يك مواد مخدر شناسايي مي شود.
در صورتي كه شما يك داروي تجويز شده اي داشته باشيد كه شامل كدئين مي
باشد و شما براي مشغول شدن به كار يا براي آزمايشات مواد در دادگاه بايد
آزمايش بدهيد، حتما اين موضوع را به كارفرما يا افراد مربوطه اطلاع بدهيد.
همچنين كدئين به صورت تيلنول[۱] #۳ ، تيلنون همراه با كدئين، روبيتو سين A تا C[2]، فيورينال[۳] همراه با كدئين، تراسيك – سي، توايسترا ايكس آر، كدات، كدوفوس سيراپ، پرومتازين همراه با كدئين سيراپ سرفه[۴] ، و ساير فرمول ها شناخته مي شود.
اسم هاي خياباني كدئين شامل كاپيتان كدي، سيزورپ و نوشابه ارغواني[۵] مي باشد
مدت زماني كه كدئينب عد از يك دوز مصرف در بدن شما قابل مشخص شدن مي
باشد، به عوامل مختلفي بستگي دارد كه شامل نوع آزمايش مواد مورد استفاده مي
باشد. ساير متغير ها عبارتند از:
شما چند وقت يك بار دارو مصرف مي كنيد.
دوزي كه مصرف مي كنيد
وزن شما
سن شما
متابوليسم شما
سطح آبدهي شما
سطح فعاليت شما
ساير شرايط سلامتي كه ممكن است داشته باشيد.
بازه هاي تشخيص
به دليل اينكه هر شخصي متغيرهاي مختلف و مختص خودش را دارد، تعيين يك
زمان دقيقي كه كدئين در آزمايش هاي مواد نشان داده خواهد شد، تقريبا غير
ممكن مي باشد.
در اين زمينه يك دامنه تخميني از زمان ها يا بازه هاي تشخيص وجود دارد
كه در طول آنها كدئين مي تواند از طريق روش هاي آزمايش مختلفي شناسايي شود:
آزمايش ادرار: ۲ تا ۳ روز
آزمايش خون: تا ۲۴ ساعت
آزمايش آب دهان: ۱ تا ۴ روز
آزمايش پياز مو: ۲ تا ۳ ماه، ولي مصرف مواد در طول ۲ تا ۳ هفته آخر را نشان نخواهد داد.
روش هاي عمل
كدئين منجر به تغيير روش هاي كشف درد در سيستم عصبي و مغز شما خواهد شد و
فعاليت مغز كه منجر به واكنش سرفه مي شود را كاهش مي دهد، و به همين دليل
است كه اين مواد براي كاهش درد و متوقف كردن سرفه مورد استفاده قرار مي
گيرد.
كدئين به راحتي از طريق عصب هاي معده اي و روده اي جذب مي شود و در بافت
هاي مختلف بدن پخش مي شود. تقريبا ۹۰ درصد از مواد توسط كليه و در مجاري
ادراري از بين مي روند.
معمولا كدئين با ساير محصولات مربوط به تيلنول (استامينوفن)، آسپرين، سوما (كاريزوپرودول) و پرومتازاين[۱]، و همچنين ساير دارو هاي سرما خوردگي و سرفه تركيب مي شود.
اين تركيبات بر روي زمان بندي دوز مصرف و توصيه ها تاثير مي گذارد،
بنابراين مطمئن شويد كه به صورت دقيقي دستورات پزشك يا دارو فروش خودتان را
رعايت كرده باشيد..
تاثيرات جانبي
تاثيرات جانبي مربوط به كدئين شامل موارد زير مي باشد:
ضعف و از دست دادن هوشياري
خواب آلودگي
سر درد
تغييرات رواني
درد معده
يبوست
مشكلات ادراري
احتياط …
كدئين يك تسكين دهنده درد افيوني مي باشد و اين بدان معنا مي باشد كه مصرف آن مي تواند به يك رفتار و اعتياد تبديل شود.
مصرف كدئين بيشتر از حد تجويز شده يا استفاده طولاني تر نسبت به دوره
مصرف مشخص شده، مي تواند ريسك مربوط به ايجاد وابستگي به اين دارو را
افزايش دهد.
كدئين نبايد همراه با الكل و ساير دارو هايي كه بر روي ميزان تنفس شما تاثير گذار هستند، همانند بنزو ديازپاين ها[۲]، مصرف شود.
مثال هاي مربوط به بنزو دياز پاين ها شامل كلونوين (كلوناظپام)، آتيوان (لورازپام) وليوم (يازپام) و زاناكس (الپرازولام)[۳] مي باشند.
حتما در مورد مصرف داروهاي خودتان، صرف نظر از اينكه اين دارو ها عبارت
از داروهاي قاچاق، داروهاي مجاز، ويتامين ها، مكمل ها يا دارو هاي گياهيي
باشند، با پزشك خودتان مشورت كنيد.
به دليل اينكه مصرف كدئين مي تواند به كُندي تنفس و مرگ كودكان منجر شود، اداره غذا و دارو[۴] ايالات متحده (FDA)، مصرف اين دارو را براي كودكان زير ۱۲ ساله ممنوع كرده است.
همچنين براي كودكان ۱۲ تا ۱۸ ساله اي كه چاق هستند يا مشكلات تنفسي،
همانند خفگي در هنگام خواب يا بيماري ريوي حادي دارند، دارو هاي كدئين دار
توصيه نمي شود.
شما نبايد در طول دوره بارداري به صورت مرتبي كدئين مصرف كنيد، به دليل
اينكه كودك شما در زمان تولد مي تواند علائم ترك را داشته باشد و زندگي وي
تهديد شود.
در صورتي كه شير ده هستيد، شما نبايد داروهاي كدئين دار را مصرف كنيد،
چرا كه اين دارو مي تواند از طريق شير سينه شما به نوزاد شما منتقل شود و
مشكلات تنفسي جدي را براي وي ايجاد كند.
همچنين كدئين مي تواند بارداري زنان و مردان را به مشكل بياندازد.
[۱] Tylenol (acetaminophen), aspirin, Soma (carisoprodol), and promethazine
پريشاني و سرگرداني با تفكرات درهم ريخته مي تواند موجب غمگين شدن و
افسردگي بشود. بعضي از كارشناسان و متخصصان عقيده دارند كه تمركز ذهني
كليد موفقيت در كارها مي باشد و اين بار دكتران اعصاب و روان تأكيد ميكنند
كه تمركز ذهن علاوه بر موفقيت جاده و شاهراه بيشتر شادماني ها و خرسندي
ها مي باشد.
در عوض اشخاصي كه ذهن پريشان و سرگردان دارند از يك غمگيني و افسردگي در حال رنج مي باشند.
ذهن حيوان به صورت كامل متمركز بر روي هدف مي باشد كه در نظر دارد و از
هدفش دور نخواهد شد. ولي برعكس انسان ها در كارهاي روزانه حداقل ۴۷ درصد از
ذهنشان پريشان و سرگردان مي باشد و روي كاري كه انجام مي دهند متمركز نمي
باشند.
به نظر مي آيد كه اين سرگردان بودن ذهني تاثير بسيار فراواني بر روي سلامت
احساسي انسانها دارا مي باشد كه دكتر اعصاب و روان تأكيد ميكند كه ذهن
انسان يك ذهن سرگردان مي باشد و ذهن سرگردان و پريشان غمگين مي باشد كه
اشخاص در حال عشق ورزيدن و ورزش كردن و گفت و گو شاد مي باشد .
برعكس زمان استفاده كردن از كامپيوتر و استراحت غمگين ترين حالت را دارا
مي باشد و اگر به ذهن اجازه سير و سفر بدهيد موجب نگراني شما مي شود و شادي
را از شما دور خواهد كرد.
تمركز حواس همانقدر ميتواند حقيقي باشد كه عوامل حواس پرتي حقيقت دارد
يعني شما بايد قبول كنيد كه به هر حال هميشه عواملي تمركز شما را به هم مي
ريزد كه برخي از آنها منشاء ذهني و دروني دارا مي باشد و از انديشه خود شما
ناشي خواهند شد و برخي ديگر منشاء محيطي و بيروني دارا مي باشند و از محيط
پيرامون شما نشات خواهند گرفت .
عواملي مانند يادآوري خاطرات و تحولات متعدد و تجزيه و تحليل مسئله هاي
خارج از چارچوب موضوع مطالعه از عوامل حواس پرتي دروني و عواملي مثل سر و
صدا حضور داشتن مزاحم ديگران و آشفته بودن مكان مطالعه از عوامل بيروني
محسوب مي شود.
تبادلات اطلاعات در ذهن
شايد بتوان ذهن انسان را به يك سيستم ارتباطي بسيار پيچيده به تشبيه كردن
پرداخت كه در هر لحظه هزاران پيام از محيط داخلي بدن و از محيط پيرامون آن
مخاطره مي شود و در عين حال هزاران پيام از اين مركز به اعضاي داخلي بدن و
فضاي پيرامون ارسال خواهد شد .
اگر چه بيشتر اين تبادلات در حوزه ناخودآگاه ما انجام ميشود و برخي از
اين پيام ها وارد حوزه آگاهي ما خواهد شد و ذهن ما را از مسئله مطالعه
منحرف خواهند كرد.
تمركز حواس
براي دست پيدا كردن به تمركز حواس ايدهآل بايد آن را به طور صحيح تعريف
كرد و براي تعريف كردن صحيح هم ابتدا بايد حواس پرتي را به عنوان يك حقيقت
انكار نشدني قبول كنيم و بعد بيان كنيم كه تمركز حواس يعني عوامل حواس پرتي
را به حداقل رساندن.
پر اهميت مي باشد كه بدانيد توانايي بالقوه تمركز حواس در همگان موجود مي
باشد و مانند هر توانايي ديگر ميتوان آن را در خود پرورش داد كه انسانها
ميتوانند اين خصلت همگاني را در خود به تربيت كردن بپردازد و به عاليترين مراتب برسانند.
تمام توانايي هاي همگاني را به عضله اي تشبيه مي كنند كه قويترين و عضلاني
ترين اشخاص هم كه در نظر داشته باشيد هنگامي كه به دنيا آمدن از عضلات
ساده و نرم معمولي مانند اطرافيان برخوردار بوده اند ولي تمرين كردن و به
كار گرفتن عضلات موجب شده كه آنها با مرور زمان در رشد عضلاني خود به
پيشرفت برسند و به بالاترين مرتبه آن كه تواناييهاي به خصوص در استفاده
كردن از عضلات مي باشد برسد.
بيشتر متفكرين اعتقاد دارند كه همه تواناييهاي بالقوه انساني را مي توان
به طور بالفعل درآورد و به پرورش دادن پرداخت و به بالاترين درجه آن را
رساند.
روانشناسان
اعتقاد دارند كه تفكر بيش از اندازه ميتواند موجب آشكار شدن اشكالات
اساسي در اعمال انسانها بشود مخصوصاً براي خانم هايي كه در استرس و نااميدي
به سر مي برند اضطراب و افسردگي شان منجر خواهد شد.
تمام ما براي مثبت بودن بيشترين تلاش خود را خواهيم كرد اما برخي اوقات هم
سرمشق هاي منفي فكري موجب نابود شدن لحظات زيباي زندگي ما خواهد شد. ما
امكان دارد در زمان گذشته اشتباهاتي كرده باشيم كه موجب نگراني و تنش در
زمان حال باشد كه اين مسئله ميتواند در آينده به نتيجه منفي منجر بشود .
احتمالاً بيش از حد به تجزيه و تحليل تجربه هاي معمولي و تمايلاتمان مي
پردازيم ، اين در صورتي مي باشد كه بيشتر مشغوليت ذهني ما وجود خارجي هم
دارا نمي باشند .
بسياري از اوقات به محض اينكه اتفاق بدي رخ ميدهد ما آن را با اتفاقهاي
بد گذشته متصل مي كنيم و آغاز به احساس ناراحتي و غم ميكنيم و شايد همين
حالا در رابطه با بيشتر مشكلات كه احتمال ميدهيم به نتيجه منفي برسد به
خود سخت مي گيريم و مضطرب مي شويم.
اولين قدم براي برطرف كردن مشكل قبول كردن آن مي باشد و اگر احساس ميكنيد
كه نمي توانيد ذهن خود را نسبت به تفكرات بيش از حد مديريت كنيد و اين
مسئله در كم شدن شادي و تصميم گرفتن و انجام دادن كارها و يا تشكيل روابط
عاطفي شما موثر مي باشد بنابراين قبول كنيد كه داراي مشكل هستيد.
اگر هر زماني كه اتفاق بدي رخ بدهد و خود را در دام افسردگي و منفي گري
مشاهده كنيد شما داراي مشكل هستيد كه منكر شدن مشكل و سرخود را در برف
پنهان كردن به شرايط بدتر منجر مي شود. اگر در اين رابطه ترديد داريد و
اطمينان نداريد از اطرافيان خود به صورت صادقانه بخواهيد كه به شما حقيقت
را بازگو كنند به دليل اينكه آنها گاهي شما را بهتر از خودتان مي بينند.
احساسات
شما قابل درك است اما دقت كنيد كه ممكن است آنها نتوانند ديگر شرايط زندگي خود را تغيير
بدهند اما شما مي توانيد با يك برنامه ريزي منظم و بدون توجه به رفتارهاي تكراري آنها
كه فعلا نمي توانيد ان را تغيير بدهيد براي رسيدن به اهدافتان و قبولي در كنكور تلاش
كنيد . دقت كنيد كه سبك زندگي آنها ممكن است شرايط را براي شما سخت كند اما مي تواند
براي شما انگيزه اي باشد تا براي زندگي بهتري تلاش كنيد . پدر و مادرها حتي اگر مسير
اشتباهي را در تربيت ور فتار با فرزندان خود طي كنند اما هدفشان خوشبختي فرزندانشان
است و ممكن است ايب سبك رفتاري به دليل نداشتن آگاهي لازم باشد . در صورتي كه بتوانيد
به صورت حضوري با روانشناس مراجعه كنيد مي توانند در اين مسير به شما كمك زيادي انجام
گيرد و در صورت نياز خانواديتان نيز وارد پروسه مشاوره شوند و آگاهي لازم در اين زمينه
كسب كنند.
درمسير
مي توانيد با متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
با
سلام خدمت شما دوست عزيز احساسات شما در اين سن نسبت
به سن مخالف قابل درك مي باشد اما بهتر است دقت كنيد كه با توجه به سن رشدي شما تا
پايان نوجواني تغييرات زيادي در احساسات و ديدگاهاي و همچنين رشد عقلي، عاطفي،
جنسي و.. شما ايجاد مي شود و در آن زمان مي توانيد تصميم گيري بهتري
در اين مورد داشته باشيد اما در اين سن روابط با اين شكل تنها مي تواند باعث شود
شما تمام تمركز خود را به ان اختصاص بدهيد و وابستگي زيادي در اين مورد براي
شما و فرد مقابل رخ بدهد و بر ديگر عملكردهايتان و اهدافتان تاثير گذارد
بهتر است موقعيت رشدي و احساسات خود را بپذيريد و با برنامه ريزي در كنار احترام
به داشتن اين احساسات براي خودتان يك برنامه ريزي روزانه داشته باشيد تا بتوانيد
عملكرد بهتري در ديگر اهدافتان داشته باشيد و تمركزتان بر اين موضوع نيز كاهش يابد
ورزش ر در برنامه روزانه خود قرار بدهيد چون مي تواند در داشتن احساسات بهتر به
شما كمك كند. در صورتي كه علايم افسردگي و اين گرايش به گونه اي بود كه براي شما
قابل كنترل نباشد بهتر است به صورت حضوري به يك رواشناس مراجعه كنيد . درمسير مي توانيد با
متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
02122354783 شاد باشيد
دقت كنيد كه
شاگرد شما در دوره نوجواني قرار دارد و اين دوره سني ويژگي هاي مخصوص به خودش را
دارد كه مي تواند در صورت كه والدين در آگاهي قرار داده شوند به سلامت از آن عبور
كنند . در اين سن فرد
نياز به استقلال ، احترام به عقايد، آزادي عمل بيشتري نياز دارد و در صورتي كه
موانع زيادي در جلوي آن قرار گيرد بسته به سبك شخصيتي واكنش هاي متفاوتي نشان مي
دهند . ارتباط اين نوجوان با دختران نيز قابل درك است چون در اين سن گرايش به جنس
مخالف بيشتر مي شود و فرد تمايل بيشتري دارد كه با فردي از جنس مخالف ارتباط
برقرار كنيد . هرچقد كه رابطه بين والد و فرزند صميم يتر و در احترام بيشتري باشد
بهتر مي توانند اين مسير را هدايت كنند و ديدگاههاي يكديگر را درك كنند . بهتر است
آنها را به يك خانواده درمانگر معرفي كنيد . اطلاعات لازم را هم به والدين اين فرد
براي درك فرزندشان از سن او قرار بدهيد و هم به آن نوجوان شرايط سني و آسيب هاي
احتمالي را بيان كنيد تا با ديدگاه باز تري به مسير خود ادامه بدهند . هرچند به نظر مي رسد اين مورد نياز به پروسه خانواده
درماني دارد چون روابط بيان آنها دچار مشكلاتي مي باشد كه ممكن است فرزندشان را از
آنها دور كنيد.
درمسير مي
توانيد با متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
02122354783
با سلام خدمت
شما دوست عزيز هرچقد افراد از خودشان و احساسات و
نيازهايشان آگاهي بيشتري داشته باشند يعني خودشناسي بالاتري داشته باشند عموما در
مقابل حرف افراد تغيير جهت كمتري مي دهند و عموما تاثيرات منفي محيطي نمي تواند
روند رشد و زندگي انها را دچار اسيب كند . ديدگاه ديگران را تنها يك ديدگاه مي
دانند كه مي توانند در مورد آن تعمل كنند و آن را بررسي كنند و قسمتهاي درست را
بپذيرند و از قسمتهاي نادرست آن صرف نظر كنند . ديدگاه ديگران هميشه وجود دارد و اگر قرار باشد راضيت
همه انسان ها را يك فرد داشته باشد تقريبا از احساسات و نيازهاي خودش كاملا صرف
نظر بايد كند و هميشه فرد ناراضي وجود دارد و راضيت كامل وجود نخواهد داشت چون هر
فردي نيازهاي متفاوتي دارد و سبك شخصيتي متفاوتي كه باعث عملكرد متفاوت فرد مي شود.
درمسير مي توانيد با متخصصين كانون
مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
02122354783
بهتر است براي
چكاو كامل به صورت حضوري به متخصص زنان مراجعه كنيد تا بررسي هاي دقيق در اين
زمينه انجام گيرد ممكن است شما دچار كيست تخمدان و... يا عفونت شده باشيد و اين
موضوعات نياز به آزمايشات دقيق و بررسي توسط متخصص زنان دارد .
خودآگاهي به عنوان يكي از مهم
ترين مهارت هاي زندگي مطرح است و نقش زيادي در ارتقاء سلامت رواني افراد و
پيشگيري از ابتلا به مشكلات رواني ايفا مي كند.
اهميت مهارت هاي زندگي به حدي است كه يونسكو، برخورداري ازآن ها را به عنوان يكي از مهم ترين معيارهاي سواد جهاني معرفي كرده است.
به عبارت ديگر، در دنياي پيچيده ي امروز، انسان نسبت به گدشته با چالش هاي بسيار متنوع تري رو به روست .
بدون برخورداري از مهارت كافي، مي تواند در برابر اين چالش ها به راحتي سلامت رواني خود را از دست دهد.
به همين دليل، مي توان گفت سرمايه گذاري در جهت آموزش اين مهارت ها به كودك يكي از مهم ترين ضرورت هاي عصر اخيراست.
خودآگاهي چيست؟
آيا تاكنون با افرادي مواجه شده ايد كه شناخت صحيحي از خود ندارند؟ نمي دانند به درستي چه فردي هستند و چه اهدافي را دنبال مي كنند؟
اين
افراد ممكن است حتي ندانند از چه چيزي خوشحال مي شوند، چه چيزي آن ها را
ناراحت مي كند يا مي ترساند و چه چيز براي ان ها تعجب آور خواهد بود.
علاوه
بر موارد فوق، افراد اين چنيني، به دليل آگاه نبودن از ارزشه ها، معيارها و
خط قرمز هاي زندگي شان، ممكن است هر لحظه به سمتي حركت كنند و شما را از
رفتارهاي عجيب و متناقض خود دچار تعحب كنند.
تمتمي مواردي كه تا بدين جاي متن خوانديد، توصيف كننده ي فردي است كه از خودآگاهي پاييني برخوردار است.
خودآگاهي
به عنوان يكي از مهم ترين مهارت هاي زندگي عبارت است از آگاهي نسبت به خود
در سه بعد شناختي، هيجاني و رفتاري كه منجر به ارتقا سلامت روان فرد و
پيشگيري از بيماري مي شود.
اگر در اطرافيان خود افرادي با خصوصيات
بالا مي شناسيد و قصد داريد كودك تان را در برابر ويژگي هاي نام برده شده
واكسينه كنيد با ادامه ي متن همراه باشيد.
كودك خودآگاه چه ويژگي هايي دارد؟
همان طور كه گفته شد خودآگاهي در سه مولفه ي شناختي، هيجاني و رفتاري قابل بررسي است.
نكته
ي مهم آن است كه شما به عنوان والد و يا مربي كودك بتوانيد ضمن آگاهي از
اين ابعاد سه گانه، از طريق فعاليت ها و برنامه هاي مدون، هر سه بعد اين
مهارت را به طور همزمان در فرزندتان رشد دهيد.
كودكي كه از نظر شناختي خودآگاه است، نسبت به افكاري كه در ذهنش مي گذرد، آگاه است.
او
مي داند كه چه فكري باعث شد تا عصباني شود، كدام فكر باعث شد دوستش را هل
بدهد و يا در موقعيتي كه در كلاس درس، نظرش را ارايه نداد، چه فكري در ذهنش
مي گذشت.
بعد هيجاني خودآگاهي به بررسي ميزان آگاهي فرد از هيجاناتش مي پردازد.
به
عبارت ساده تر مي توان گفت كودكي كه هيجانات اصلي خود (غم، شادي، خشم،
ترس، تعجب) و ساير هيجانات فرعي (تنفر، حسادت و..) را مي شناسد .
مي تواند در مورد آن ها صحبت كند در بعد هيجاني اين مهارت به رشد مطلوب رسيده است.
در
توضيح آخرين بعد (خودآگاهي رفتاري) نيز لازم است بدانيد كودكي كه در اين
بخش مهارت دارد، مي تواند در مورد رفتارهايش و دليل آن ها براي خودش يا شما
توضيحاتي ارايه دهد.
او مي تواند به قضاوت در مورد رفتارهاي خودش پرداخته و ميزان مناسب بودن يك رفتار در تحقق هدفش را بررسي كند.
چنيني
كودكي از اشتباهاتش درس مي گيرد، بدون نياز به تذكر، رفتارهاي نامناسب را
اصلاح و رفتارهاي جديدي را انتخاب مي كند و شما براي آموزش رفتار صحيحي و
غلط به او با چالش زيادي مواجه نخواهيد بود.
خودآگاهي نيز مانند ساير مهارت ها، امري اكتسابي است كه در
كودكان تا حد زيادي متاثر از مشاهده است.
كودك ميزان خودآگاهي شناختي، رفتاري و هيجاني اطرافيان –به ويژه والدينش- را مشاهده
كرده و به تقليد آن خواهد پرداخت.
اين مطلب نشان دهنده ي آن است كه در برخي موارد لازم است
همزمان با تصميم گيري به منظور آموزش اين مهارت به فرزندمان، فعاليت هايي را نيز
به منظور ارتقا خودآگاهي شخصي مان آغاز كنيم.
در حقيقت لازم است بدانيد كه كودكان بهترين مشاهده كنندگان
و ضعيف ترين مفسران هستند و رفتارهاي شما مي تواند بيش از هر چيز ديگر براي آن ها
آموزش محسوب شود.
فرقي نمي كند كه شما به عنوان والد به مطالعه ي اين متن مي
پردازيد و يا اينكه مربي كوك در زمينه ي مهارتي هستيد. بازي هاي زير مي تواند براي
شما مفيد واقع شود.
بازي هاي خودآگاهي شناختي
خواندن داستاني را به همراه كودك
آغاز كنيد و در بخش هاي مختلف، مكث كرده، از كودك بخواهيد تا در مورد آنچه
در ذهن شخصيت هاي داستان مي گذرد براي تان توضيح دهد. مثلا “بنظرت تو ذهن
موش قصه چي مي گذشت كه از دوستاش جدا شد و رفت يه گوشه نشست؟”
موقعيت
هاي به ظاهر نامطلوب مانند وقتي كه كودك بي حوصله است، بهانه مي گيرد و يا
عصباني است را غنيمت بدانيد و در مورد افكارش از او سوال كنيد ” فك ميكنم
الان خيلي عصباني شدي. تو ذهنت چي گذشت كه اينقدر ناراحتت كرد؟”
از
كودك بخواهيد تا هرآنچه مي تواند در مورد ويژگي هاي مختلف خود بنويسد. سپس
نوشته ها را در قالب نامه در بياوريد و ازهمه ي بچه ها دريافت كنيد.
به قيد قرعه از
دانش اموزان بخواهيد جلوي كلاس بيايند و يكي از نامه هاي بدون اسم را بخوانند.
بازي صندلي داغ: صندلي اي با نام صندلي داغ در ميانه ي كلاس قرار
دهيد و براي بچه ها توضيح دهيد كه در اين بازي، قراراست ويژگي هاي مثبت
دوست مان را به او بگوييم تا حسابي داغ شود.
سپس به قيد قرعه
دانش آموزان را روي صندلي نشانده و از بقيه بخواهيد تا ويژگي هاي مثبتش را به او
بگويند.
بازي هاي خودآگاهي هيجاني
مجموعه اي از كارت هاي كوچك كه
بر روي هر كدام از ان ها يك جمله نوشته شده آماده كنيد و آن ها را در جاهاي
مختلف خانه يا حياط مخفي كنيد.
براي كودك توضيح
دهيد كه اين يك بازي سايلنت (بدون صدا) است و كسي برنده مي شود كه بدون صحبت كردن،
بتواند حالت هر هيجان را فقط در چهره اش نشان دهد.
به عنوان مثال از
كودك بخواهيد تا پس از پيداكردن كارت حاوي جمله ي”امروزميريم شهربازي”،
احساس متناسب با جمله را پيدا كند و آن را در چهره اش نشان دهد.
بهتراست ليستي از
جملات متنوع تهيه كنيد كه احساسات مختلف اصلي و فرعي را در بر گيرند.
وقتي در حال ديدن فيلم يا كارتن هستيد، از فرزندتان در مورد
احساسات شخصيت هاي داستان سوال كنيد. مثلا”بنظرت بچه خرگوشه الان چه احساسي
داره كه كسي باهاش بازي نكرد؟ “
بازي هاي خودآگاهي جسمي
وسايلي جهت ساخت كاردستي ترتيب دهيد و از كودك تان بخواهيد تا با استفاده از آن ها، تصويري ازخودش را نقاشي كند.
اگر كودك سواد
دارد، از او بخواهيد تا پاسخ سوالات زير را نيز روي كاردستي اش بنويسد و اگرنه آن
ها را نقاشي كند:
” يكي از
ويژگي هاي خوب خودت، كاري كه به آن علاقه داري، دوست داري در آينده چه كاره شوي؟
يكي از نقاط ضعفت”.
اگر مربي كودك
هستيد، در پايان مي توانيد با كاردستي هاي آن ها يك نمايش لباس راه بيندازيد كه هر
كودك لباس دست سازش را به تن كرده و با حاضر شدن در جلوي كلاس، خودش را به ديگران
معرفي مي كند.
اگر به عنوان پدر
يا مادر اين بازي را انجام مي دهيد مي توانيد كارهاي كودك را جمع آوري كرده و با
آن ها يك نمايشگاه خانگي آماده كنيد.
هرگز نقاشي ها و
دست سازه هاي كودك را دور نيندازيد چون مي توانيد از آن ها به منظور تقويت اعتماد
به نفس فرزندتان نهايت استفاده را بكنيد.
پيشنهادي براي
والدين هوشمند
اگرچه كلمه ي
“بازي” اكثرا براي فعاليت هايي به كار مي رود كه مخاطب آن ها كودك است،
اما ممكن است شما به عنوان والدي هوشمند و آگاه تصميم بگيريد تا خودتان نيز اين
بازي ها را امتحان كنيد.
بر اساس پژوهش ها
بسياري از تعارضات زناشويي و ارتباطي بزرگسالان، ريشه در عدم آگاهي از علايق،
سلايق، ارزش ها، اهداف و احساسات خود و طرف مقابل دارد.
با انجام اين فعاليت ها مي توانيد نسبت به افكار، احساسات و رفتارهاي
خود و ديگران آگاه تر شويد و نارضايتي هاي ارتباطي را به ميزان قابل توجهي
كاهش دهيد.