ازدواج را مانند يك مقصد مي بينيد يا يك سفر؟ اگر ازدواج را به عنوان يك سفر مي نگريد، شما به احتمال زياد و بي نهايت در زندگي كامياب مي شويد. كساني كه ازدواج را به عنوان مقصد مي بينند احتمال بيشتري وجود دارد كه دچار پريشاني شوند. زماني كه گرمي و محبت در زندگي كم رنگ مي شود افراد تعجب مي كنند كه: “چطور من توانسته ام با شخصي ازدواج كنم كه سوهان روح من است و به طرز ازاردهنده اي با من متفاوت است؟!!!”
در واقع اين تفكرات مي توانند به آساني در هر زوجي برجسته شوند. آيا اين برايتان تعجب برانگيز نيست؟
يك متخصص روان شناسي مي گويد: ياد دارم زماني كه مردي را ملاقت كردم كه همسرش فوت كرده بود، شايد حول و حوش هشتادسال داشت، برمي گردد به دوراني كه مجرد بودم و براي فكر كردن به مسائلي مانند اينكه رابطه بايد همواره عالي باشد يا براي تصميمات مربوط به ارزش ادامه دادن و ندادن رابطه، نسبتاً خام بودم. اين مرد زندگي زناشويي طولاني مدت و بسيار خوبي داشت. من از بيان پر حرارت او همانطور كه احساساتش را از زندگي خود و همسر مرحومش توصيف مي كرد، دريافتم:
“گاهي اوقات فكر مي كردم او وحشتناك ترين شخص جهان است؛ سپس گفت: “برخي اوقات نيز فكر مي كردم او شگرف ترين شخص بوده است؛ به قدري كه حس كردم بودن در كنار او خوشبختي و خوش شانسي را به ارمغان مي آورد”
مطالب مرتبط: مشاوره ازدواج، بهترين راه حل
همسران مي توانند آزار دهنده باشند
اين توصيه رابي جوزف ريچارد در مورد نحوه انتخاب شريك مادام العمر زندگي را هرگز فراموش نكنيد. او مي گويد: “افراد آزار دهنده هستند، پس شخصي را پيدا كنيد كه شما را به ندرت مي آزارد و با او ازدواج كنيد! ” اگر ديدتان از ازدواج به عنوان يك سفر است، شما خواهيد فهميد كه همه زوج ها پستي و بلندي هايي را تجربه مي كنند مانند سفر كردن. همواره كار ما ياد گرفتن آن است كه چگونه با زايندگي با چالش هاي رابطه روبرو شويم و همانطور كه مشكلات بيشتر مي شوند آنها را يكي پس از ديگري با رويكردي پيش رونده در راستاي پيشرفت مان به عنوان يك شخص يا همسر پشت سر بگذاريم.

ازدواج به عنوان تجارب تحولي غايي
نگريستن به ازدواج به عنوان سفر بدان معناست كه ازدواج نوعي سرمايه گذاري انرژي رواني روزانه است براي حفظ رابطه و ارضاي آن از لحاظ هيجاني و معنوي. اين كار واقعاً تا حدي شدني و آسان است، پس ما آن را به صورت يك عادت در مي اوريم از طريق گسترش و رشد روال زندگي براي ايجاد ارتباطي دوباره با همسرمان. وقتي كه به اين كار پايبند باشيد، گرمي در زندگي تان جريان مي يابد و برايتان تصور زندگي بدون همدم سخت خواهد بود. با اين روش و با جستجوي مداوم خودپويشي، ازدواج يك تجربه غايي تحولي منظور مي شود. تفاوت ها را براي برقراري ارتباطي مثبت و سازنده بپذيريد و ارج نهيد، مسئوليت روشي كه موجب بهتر شدن يا نشدن خود و همسرمان شده را قبول كنيم، همه اين اقدامات بخشي از پيمان مهم و سرنوشت ساز همانند قاب عكسي از يك سفر محسوب مي شوند.
كاميابي در هر واقعيت در حال تغييري
با رفتار كردن بدين طريق كه گفته شد، ما توانايي همدلي و حمايت از يكديگر را در خودمان پرورش مي دهيم و حساسيت بيشتري نسبت به خواسته ها و نيازهاي همسرمان و نيز خودمان نشان مي دهيم. ما مي توانيم دگرمحور شويم بدون اينكه خودمان را فراموش كنيم. مطمئناً، اين كار ميزاني از كمال و بلوغ فكري و رواني را براي داشتن زندگي سعادتمندي در پي دارد. براي كاميابي ما نياز به تعهد داريم، نه تنها براي لحظات ايستاي زندگي به عنوان سفر بلكه براي هر واقعيت در حال تغييري همچون پيشرفت تدريجي زندگي و رابطه مان به آن نياز داريم. هر دوي ما به عنوان يك زوج در زندگي ثابت قدم هستيم كه اين موجب تعادل در زندگي مان مي شود يا ما را به سمت رفتن در جهت تعادل ارجاع مي دهد، ما مكرراً دستخوش نوسانات و پيچ و تاب هايي در همه ي جوانب زندگي ورابطه مان مي شويم. انتخاب عاقلانه همسر اولين گام در راستاي خلق شكوفايي و استمرار زندگي زناشويي است. با نگريستن و رفتار كردن به رابطه مانند يك سفر، ما با روي باز به استقبال يك زندگي گرم و صميمي مي رويم. ما دوباره، بيش از پيش؛ عاشق همسرمان مي شويم.

برچسب ها: ازدواج ايده آل ,ازدواج به عنوان مقصد ,ازدواج مادام العمر ,خوشبختي زناشويي ,سرمايه گذاري رواني ,عشق همسر ,ناسازگاري با همسر ,همسر ايده آل ,واقع بيني در ازدواج ,كاميابي در زندگي ,

محققان با استفاده از تركيبي از هوش مصنوعي و تكنولوژي اسكن مغزي راهي براي از بين بردن ترس هاي خاص از مغز كشف كرده اند. تكنيك هاي آنها كه در چاپ مقدماتي مجله رفتار نوع بشر منتشر شده است مي‌تواند منجر به روش درماني جديدي براي بيماران داراي اختلالاتي مانند اختلال استرس پس از وقوع سانحه (PTSD) و فوبيا شود.
از هر 14 نفر، 1 نفر دچار احتلالات مرتبط با ترس مي شود و فشار قابل توجهي را در جريان خدمات سلامت روان به بار مي آورد. در حال حاضر، رويكرد متداول اينست كه اين بيماران تحت درمان هاي انزاجاري قرار بگيرند. در اين درمان ها بيمار با انچه مي ترسد روبرو مي شود به اميد انكه وي ياد بگيرد كه كه انچه از ان مي ترسد اسيب رسان و خطرناك نيست. اما، اين درمان ذاتاً ناخوشايند است و بسياري از افراد تمايلي به ادامه دادن آن ندارند. اكنون، تيمي نوروساينس از دانشگاه كمبريج، ژاپن و آمريكا روشي را به كار مي برند كه در ان حافظه ترس از چيزي به صورت ناهوشيار از مغز پاك مي شود.
اين تيم روشي براي خواندن و شناسايي حافظه ترس، تكنيك جديدي را به نام “نوروفيدبك رمزگذاري شده” ايجاد كردند. در اين تكنيك از اسكن مغزي استفاده شد براي پايش فعاليت مغز و شناسايي الگوهاي پيچيدۀ فعل و انفعالات عصبي كه تظاهرات مربوط به حافظه ترس را ايجاد مي كنند. در آزمايشي، حافظه ترس را در 17 فرد داوطلب سالم ايجاد كردند، از طريق اجراي شوك الكتريكي مختصر هنگام ديدن تصاوير رايانه اي. پس از شناسايي الگوها، محققان حافظه ترس را با پاداش دهي هنگام ديدن همان تصاوير جايگرين كردند.
بيشتر بخوانيد
روشي براي انگشت نگاري مغز
دكتر بن سيمور عضو انجمن مهندسي دانشگاه كمبريج يكي از پديدآورندگان اين مطالعه است. وي به تشريح فرآيند آن پرداخت: “روشي كه اطلاعات در مغز بازنمايي مي شوند بسيار پيچيده است اما امروزه؛ با استفاده از روش هاي بازشناسي تصاوير هوش مصنوعي مي توانيم جنبه هايي از محتواي اطلاعات را شناسايي كنيم. زماني كه ما حافظه ترس متوسط را در مغز تحريك كرديم، توانستيم روش صحيح و سريع خواندن آن را با استفاده از الگوريتم Al به وجود آوريم. چالش بعدي اين بود كه روشي را براي كاهش يا حذف حافظه ترس بيابيم بدون هر گونه فراخواندن آگاهانه آن.”
وي هم چنين افزود:
“ما متوجه شديم كه حتي زماني كه بيماران در حال يك استراحت ساده بودند، امكان مشاهده زمان هاي محدودي وجود دارد كه در آن الگوهاي فعاليت نوساني مغز كه داراي ويژگي هايي جزئي از حافظه خاص ترس مي باشند وجود دارد؛ اگرچه داوطلبان نسبت به آن ناهوشيار بودند. از انجايي كه مي توانستيم اين الگوها را به سرعت رمزگرداني كنيم، تصميم گرفتيم هر بار كه به اين ويژگي هاي حافظه دست يافتيم به افراد داوطلب پاداشي حتي مقدار پول كمي اهدا كنيم.”
اين تيم تحقيقاتي اجراي روش مذكور را در طي سه روز تكرار كردند. به داوطلبان گفته شد كه كسب پاداش مادي آنها به فعاليت مغزشان بستگي دارد؛ اما آنها چيزي از نحوۀ افزايش فعاليت مغزي نمي دانستند. محققان با اميدوار بودند كه حافظه ترس به طور تدريجي و ناخودآگاه كنترل شود از طريق ارتباط دادن الگوهاي فعاليت مغزي مرتبط با همان شوك الكتريكي و همزمان كردن ان با يك پاداش.
بر اساس دكتر محقق در اين پروژه (اي كويزومي از مؤسسه تحقيقات بين المللي ارتباطات از راه دور پيشرفته،كيوتو و مركز اطلاعات و شبكه هاي عصبي؛ اوساكا):”در واقع، ويژگي هاي حافظه كه از قبل با انتظار شوك دردناك سازگار شده بود؛ اينك در عوض براي رخ دادن رويدادي مثبت مجدداً برنامه نويسي و آماده مي شود.
بنابراين، اين تيم واكنش هاي فرد را نسبت به تصاويري كه قبلا با شوك همراه بودند مورد بررسي قرار داد و مي خواست ببيند كه ايا تغييري صورت گرفته يا نه.
وي ادامه داد:”به طور قابل ملاحظه اي، ما ديگر واكنش هاي عصبي مانند لرزش در ترس معمولي را مشاهده نكرديم. و نتوانستيم فعاليت فزاينده اي را در آميگدال، به عنوان مركز ترس در مغز، بازشناسي كنيم. اين بدان معنا نيست كه ما قادر به كاهش حافظه ترس داوطلبان بدون هيچگونه تجربه آگاهانه آنها از فرآيند حافظه ترس نيستيم”.
اگرچه در اين مطالعه ابتدايي، اندازه نمونه نسبتاً كوچك است اما اين تيم اميدوارند كه اين تكنيك مي تواند كاهش حافظه ترس را با درمان كلينيكي بيماران مبتلا به انواع فوبيا يا PTSD را نشان دهد. دكتر سيمور اضافه مي كند” با استفاده از اين تكنيك نياز به تأسيس مجموعه اي از اطلاعات كدگذاري شده مغزي براي موارد گوناگوني داريم كه افراد ممكن است با گفتن عنكبوت دچار ترس مزمن شوند. بنابراين، ” در اصل، بيماران بايد جلسات منظمي از نوروفيدبك رمزگذاري شده را براي از بين بردن تدريجي واكنش ترس نسبت به اين راه اندازه هاي حافظه داشته باشند”.
چنين درماني بايد مزاياي عمده اي بيش از روش هاي مبتني بر داروهاي سنتي داشته باشد. همچنين بيماران از استرس مرتبط با شرايط درمان ها و هر گونه اثرات جانبي ناشي از داروها اجتناب مي كنند.

منبع:مقالات كانون مشاوران ايران

برچسب ها: PTSD ,اختلالات رواني ,از بين بردن ترس ,الگوهاي مغزي ,حافظه ترس ,سلامت روان ,شوك الكتريكي ,شوك عصبي ,فوبيا ,نوروساينس ,هوش مصنوعي ,واكنش عصبي ,كاهش ترس ,

يك دليل شگفت آور براي اختلال افسردگي
براساس انجمن افسردگي و اضطراب آمريكا (ADAA)، افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات رواني در ايالات متحده به شمار مي رود. در سال 2014، حدود 15.7ميليون بزرگسال سنين 18 سال و بالاتر حداقل يك رويداد افسرده كننده عمده را به تازگي تجربه كرده اند كه در 6.7 درصد از تمامي بزرگسالان آمريكا نشان داده شده است. در هر موقعيتي، 3 تا 5 درصد از بزرگسالان از افسردگي مفرط رنج مي برند؛ خطر مادام العمربودن آن حدود 17 درصد است. به همان ميزان 2 نفر از هر 100 كودك و 8 نفر از هر 100 نوجوان نيز ممكن است دچار افسردگي قابل ملاحظه اي باشند. يك تبيين ممكن است به علت اضطراب باشد. همانطور كه نيمي از همه ي موارد اضطرابي نيز علايم افسردگي را گزارش مي دهند. يا مي تواند استدلال شود كه افسردگي واقعا آن چيزي باشد كه دنيل گولمن نويسنده هوش هيجاني، آن را بخشي از ارزش و بهاي صعودي تجدد يا تازگي مي داند.
همچنين گرگ ايستربروك نويسنده كتاب تضاد پيشرفت استدلال كرده است كه ماداميكه هر سنجش معقولي از كاميابي مانند طبقه اجتماعي ـ اقتصادي؛ كاهش ميزان بيماري، ارزيابي مراقبت هاي سلامتي و غيره بهبود يافت؛ زندگي براي اكثر افراد سخت و وخيم تر درك مي شود و منجر به احساس بهتر نمي شود. همه اين موارد تبيين هايي قابل قبول و معتبر مي باشند. اما مطالعه اي جديد نشان مي دهد كه رابطه معنادار با پازل افسردگي به راستي از جانب بيني ما و احساس بويايي است. در حقيقت، ما بوها را آگاهانه احساس و بازشناسي مي كنيم.
براي مطالعه بيشتر: افسردگي و سالمندي
ردپاي فست فودها در ابتلا به افسردگي
همانطور كه از قبل مي دانيد كه آنها مضرند، اما دانشمندان دانشگاه لاس پالماز دي گران كاناريا و دانشگاه گرانادا در پي كشف تنها نحوه ي تأثير منفي واقعي آنها بر سلامت روان بودند. به منظور بررسي و تحليل داده هاي 8.964 فرد شركت كننده بدون تشخيص افسردگي يا داراي افسردگي و تحت نظر پزشك به عنوان بخشي از پروژه SUN در نظر گرفته شدند. محققان افراد را در مدت 6 ماه ارزيابي كردند.
نتيجه چه بود؟يافته ها نشان داد كه مصرف كنندگان فست فود در مقايسه با افراد كم مصرف يا بدون مصرف 51 درصد احتمال بيشتري دارد كه مبتلا به افسردگي شوند. اگرچه در وجود رابطه بين فست فود و افسردگي ظاهراً در راستاي عكس العمل دارويي سوگيري وجود داشت كه آن موجب خوردن بيشتر فست فود و ريسك بيشتر ابتلا مي شود.
بعلاوه؛ اين عملاً يك مطالعه اي دووجهي بود. پروژه SUNقبلاً در مطالعه ي سال 2011 خود موفق به كشف و تأييد فرضيه رابطه بين فست فود و افسردگي نشده بود. در آن مطالعه، مصرف كنندگان فست فود 42 درصد احتمال ابتلا به افسردگي بيشتري را در مقايسه با افراد بدون مصرف نشان دادند. اگر فكر مي كنيد با اين عادت زياد به خودتان آسيب نمي رسانيد، سخت در اشتباهيد. براساس مطالعه يكي ازمحققان دانشگاه مسئول در اين مطالعه: “حتي خوردن ميزان كمي از فست فودها با شانس بالاتر ابتلا به افسردگي مرتبط است”.
پس با اين تفاسير، چه چيزي بايد در رستوران خورد؟ بسياري از غذاهاي سنتي هستند كه سالم تر و متنوع تر از فست فودها هستند. براي خود برنامه رستوران گردي بگذاريد و غذاهاي سنتي ملل را امتحان كنيد! مطمئنا پشيمان نخواهيد شد!

برچسب ها: اختلال رواني ,اضطراب ,افسردگي ,تحقيقات جديد افسردگي ,رژيم غذايي ,فست فود ,نسبت فست فود و افسردگي ,

دو مطالعه جديد تنها به طور ويژه نحوه اثرات خلاقيت بر سلامت هيجاني را، براي خوانندگان علاقه مند به نحوه ي تأثير فعاليت خلاقانه بر بهزيستي كلي را توضيح مي دهند. يك مطالعه رابطه بين فعاليت هاي خلاق و مثبت انديشي را بررسي كرده است. مطالعه دوم احتمال آنكه تلاش هاي خلاق ممكن است عملاً حائل اضطراب مرتبط با انكارناپذيري مرگ شود را تشريح مي كند.
خلاقيت و مثبت انديشي:
بدخويي تا چه حدي؟ تحقيقات اخير در مجله روانشناسي مثبت گرا (تاملين،كرنر، دي يانگ و پاول،2016) نشان مي دهند كه درگيري در فعاليت خلاق تنها يك بار در روز مي تواند با حالت مثبت تر ذهن مرتبط باشد. محققان دانشگاه اوتاگو مطالعه درك اثرات خلاقيت بر بهزيستي هيجاني شخص را طرح ريزي كردند، بر اساس اين باور رايج كه بين خلاقيت و كاركرد هيجاني رابطه وجود دارد. براي آزمودن اين فرضيه آنها واكنش 658 فرد بزرگسال را ارزيابي كردند؛ هر روز شركت كنندگان ميزان زماني را كه صرف انجام تلاش هاي خلاقانه و نيز تغييرات هيجاني مثبت و منفي كرده بودند را مستند ساختند.
افزايش خلاقيت كودكان
پس از حدود دو هفته محققان عكس العمل هاي شركت كنندگان را بازبيني كردند و روحيه بالايي در جهت بهزيستي و خلاقيت افراد درگير در سرگرمي هاي خلاق روزانه كشف كردند. به طور خلاصه، فعاليت هاي خلاق و مبتكرانه موجب پيشرفت قابل ملاحظه اي با تأثيري مثبت در طي روز شد. محققان همچنين داده هاي شركت كنندگان را با استفاده از مقياس پيشرفت بررسي كردند كه در آن از شركت كنندگان درخواست شد تا پاسخ هاي خود را به سؤال هاي گوناگوني مانند “امروز ارتباطات اجتماعي ام مطبوع و درخور پاداش بود ” را درجه بندي كنند. اين رتبه بندي با درگيري خلاق مرتبط بود، در واقع بر اين امر دلالت مي كند كه خلاقيت ممكن است بر هر دو شادكامي در رابطه هاي اجتماعي و مثبت انديشي در محل كار اثرگذار باشد.
چگونه اين فرآيند از حالت نظري به كاربرد عملي انتقال مي يابد؟ فعاليت خلاق مي تواند ساده باشد همچون نوشتن يك ژورنال خودساخته ، بافندگي، نواختن موسيقي يا احداث يك باغچه براي كاشت گل و گياه. به عبارتي ديگر، فعاليت هايي را در بر دارد كه تقريباً هركسي قادر به انجام آنها مي باشند. پس خودتان را به روشي كه از آن لذت مي بريد براساس يك قاعده منظم تنها يك بار در روز سازماندهي كنيد و از فوايد داشتن حالت مثبت تر ذهن بهره مند شويد. به عبارتي ديگر، خلاق بودن به ما كمك مي كند تا احساس بهتري داشته باشيم و مرتباً بر ديگر جوانب زندگي مان تأثيرگذار است.
خلاقيت و مسئله مرگ و ميرا بودن.
مطالعه دوم (پرچ و وايزمن، 2016) سؤال جالبي را بيان مي كند: آيا كوشش هاي خلاق فرد را از اضطراب از مرگ مصون نگه مي دارد؟ در حالي كه مطالعات ديگر در تلاش بوده اند تا خلاقيت را با طول عمر زياد مرتبط كنند؛ روانشناسان دانشگاه كنت سطوح پيشرفت خلاق و بلندپروازي را در گروهي شامل 108 نفر از دانش آموزان به منظور توضيح نقش موهبت خلاق در تعديل ترس و وحشت از انتقال به دنيايي ديگر مورد بررسي قرار دادند. شركت كنندگان دو پرسشنامه را براي سنجش سطوح درگيري خلاق و ادراكات خلاق بلندپروارانه شخصي را تكميل كردند. افراد داراي ثبت پيشرفت خلاق و افراد داراي سطوح بالاي بلندپرازي خلاق،” تداعي مرگ” كمتري را پس از تفكر درمورد مرگ شان ايجاد كردند.
براساس پيامدهاي اين مطالعه، تحقيقات پرچ و وايزمن نشان مي دهند افرادي كه تلاش هاي خلاقانه را پيگيري مي كنند و آنچه درك مي كنند را براي معنا بخشيدن به موهبت خلاق به عمل در مي آورند، ممكن است در مواجهه با مرگ نسبت به افراد بدون اتخاذ اين رويه؛ آرامش خاطر دروني تري را تجربه كنند. يك روش براي تفسير اين كاربردها از مطالعات در زمينه افراد خلاق معروف نشأت مي گيرد؛ به عنوان مثال، براساس تحقيقات هنرمندان ترانه سرا و آهنگسازي مانند باب ديلون برنده جايزه نوبل و لئونارد كوهن متوفي، تصور مي شود كه آنها با هدف باقي گذاشتن يك موروث ماندگار از كارهاي خود برانگيخته مي شوند. اما، به دليل آنكه ما همانند ديلون و كوهن داراي استعداد يا موهبتي نمي باشيم نتايج اين مطالعه ممكن است نويدبخش انشعاب و پيامد جهاني تر ديگري از درگيري خلاق باشد. برن براونِ جامعه شناس بر اين همگاني بودن و جهاني بودن تاكيد دارد و ذكر مي كند”تنها كاري كه بدون شك انجام خواهيم داد اينست كه روزي جهان از خلاقيت ما متولد خواهد شد” يا همانطور كه من گمان مي كنم، استفاده از قوه تخيل و خلاقيت مان حتي به روش هايي ساده راه و روش اصلي زندگي كردن است.

منبع:مشاورانه

برچسب ها: آرامش خاطر ,اضطراب و مرگ ,بلندپروازي خلاق ,خلاقيت ,روانشناسي مثبت گرا ,سلامت هيجاني ,شادكامي در روابط اجتماعي ,قوه تخيل ,مثبت انديشي ,هيجان مثبت ,هيجان منفي ,

تست روانشناسي شخصيت از روي تصاوير رايگان

تست روانشناسي شخصيت از روي تصاوير مي تواند گزينه اي جذاب براي شخصيت شناسي افراد باشد.

براي استفاده از تست روانشناسي شخصيت از روي تصاوير بايد به خوبي به سوالات تصويري مربوطه پاسخ دهيد.

اگر چه امكان آزمون كامل نتايج آزمون وجود ندارد، مي توان ادعا كرد كه نتايج اين آزمايش ها حداقل يك درصد از حقايق شخصيت ما را بيان مي كند.

به عنوان مثال، شكل ها و اشكال ما به ما در مورد ويژگي هاي شخصيت پنهان ما مي گويند، و روانشناسي رابطه اي و آزمون هاي روانشناختي گرافيكي، آزمون هاي شخصيت عادي هستند كه توسط متخصصان مورد استفاده قرار مي گيرند.

در تصوير بالا، ما يك اشكال خورشيد را ارائه مي دهيم كه با انتخاب هر يك به عنوان گزينه ترجيحي شما مي توانيد معناي انتخاب خود را ببينيد.

خورشيد هميشه در اديان و فرهنگ ها در طول تاريخ نقش مهمي ايفا كرده است.

بنابراين شما مي توانيد ادعا كنيد كه اين مي تواند معيار خوبي براي نشان دادن برخي از ويژگي هاي شخصيت شما باشد.

اگر گزينه اي كه انتخاب مي كنيد، (شماره خورشيد) ويژگي شخصيتان اين است كه هميشه به مثابهي فكر مي كنيد و به دنبال راهي براي بهبود وضعيتتان هستيد.

شما نمي توانيد به راحتي به هدف خود برسيد و هميشه سعي كنيد با كلمات و باورهايتان ايستادگي كنيد.

شما به معناي واقعي كلمه نيمي از شيشه است.

اين رويكرد به زندگي نه تنها شما را انعطاف پذير مي كند، بلكه شما را به يك دوست خوب تبديل مي كند كه شما مي توانيد در هر شرايطي به عزيزان خود كمك كنيد.

شما گشت و گذار زيادي داريد، اما گاهي اوقات سعي مي كنيد تنها باشيد تا ديگران را آسيب نبينيد.

اين به شما اجازه مي دهد تا علاقه مندان خود را به نمايش بگذاريد و تنها چند نفر از دوستان خوب شما با شما باقي خواهند ماند.

اگر گزينه دوم را انتخاب كنيد، بايد بدانيد كه در زندگي شما دو چيز مهم وجود دارد: حريم خصوصي و حريم خصوصي و احترام به دوستان و عزيزان شما.

 بيشتر درونگيري از برون سپاري البته شما از ديگران خيلي دور نيستيد، اما شما كمي محافظه كار هستيد.

صفات شخصيتي خوب و ساده مانند صداقت و مهرباني براي شما بسيار مهم است و شما با دوستان و عزيزانتان مشكل داريد.

به همين دليل، بهتر است از كساني كه قصد سوء استفاده از اين ويژگي شخصيت را دارند، مراقبت كنند.

 به حس ششم خود اعتماد كنيد زيرا اين امر باعث مي شود كه شما در چنين شرايطي قرار نگيريد.

شما گزينه سوم را انتخاب كرده ايد، به اين معني كه شما هوشمندانه، كنجكاو و جسارت هستيد، و شما علاقه مند به ماجراهاي جديد هستيد.

شما بسيار صادق هستيد و دوست نداريد به زودي مورد قضاوت قرار گيريد.

 زيرا شما به لحاظ فكري بدون نياز به بررسي همه جنبه ها هستيد.

رهبري براي شما خوب مي شود و شما به خوبي مي توانيد ديگران را هدايت كنيد.

 ديگران به طور كامل بر حس تشخيص درست از اشتباه خود تكيه مي كنند و نگرش هاي هوشمندانه خود را مي پذيرند.

با انتخاب گزينه چهارم، شما نشان مي دهيد كه ويژگي اصلي شخصيت شما انرژي و تلاش هاي بي پايان و خستگي ناپذير است.

شما هميشه براي شرايط و چالش هاي جديد مشتاق هستيد و از تهيه شرايط براي تجربه جديد لذت مي بريد و انرژي زيادي به دست مي آوريد.

شما زندگي را دوست داريد و بنابراين سعي مي كنيد كه تا حد امكان زندگي كنيد و از آن لذت ببريد. به همين دليل است كه شما اهداف بزرگي در زندگي خود داريد و اين اهداف را متوقف نكنيد.

سنجش جاه طلبي در زندگي و كار / تست شغلي

مرداد ۱۸, ۱۳۹۷/در تست روانشناسي و شخصيت شناسي /توسط سارا نظري مقدم مشاور خانواده

هوش زياد، انگيزه فراوان و انرژي قابل ملاحضه، اما چه طور مي شود كه بعضي از اين افراد كه در اين خصوصيات با هم وجه مشترك دارند، از بقيه جلو مي زنند؟

او در مورد بيست ويژگي شخصيتي اي مطالعه كرده است كه از جمله انها مي توان به ميل به سلطه، عشق و …اشاره كرد.

در حال حاضر مديران سراسر جهان از يافته هاي در جهت تشويق كاركنان خود براي رسيدن به موفقيتهاي بيشتر استفاده مي كنند.

ايا شما داراي خصوصيات لازم براي رسيدن به پيروزي و موفقيت هستيد؟

براي اين كه بدانيد تا چه اندازه جاه طلب هستيد،پرسشنامه زير را تكميل كنيد.

اين پرسشنامه را از اثارپروفسور مكلند و جان ري، استادان دانشگاه نيوساوت ويلز استراليا، جمع اوري كرده ايم.

به اهدافتان دست يافته ايد اما هنوز هم خوشحال نيستيد؟ 4 نكته براي تحقق اين مهم
در قرن هدف گراي ما، تنظيم اهداف براي عملي كردن آنها اغلب يك محرك نيرومندي است كه موجب پيشرفت شخصي و حرفه اي مي شود.
در اصل، ممكن است اين چيز بدي به نظر نرسد اما مسئله اين است كه چرا وقتي به هدف مورد نظرتان مي رسيد در زندگي شما نمود واقعي ندارد يا هيچ گونه احساسي به شما دست نمي دهد؟ براي مثال تا بحال پيش نيامده كه يك پروژه را به پايان برسانيد اما در يابيد كه هنوز هم كاري براي انجام دادن داريد و تعادل بين كار و زندگي شما بهم خورده و نمي توانيد به هر دو برسيد؟ ديگر اينكه ممكن است احساس براشفتگي كنيد كه ايا من به اين هدف مي رسم يا نه، پيشرفت خواهم كرد يا نه؟ و همين جاست كه در دام اضطراب گرفتار مي شويد با يك احساس توهم و تشويش از اينده.
اين تشويش مأيوس كننده براي خودش اصطلاحي دارد و معمولاً به عنوان سفسطه رسيدن شناخته شده است؛ اين يك دام رواني فكري هست كه افراد با موفقيت هاي بالا به خوبي با ان اشنا هستند.
در اين مقاله ما در مورد سفسطه رسيدن بحث كرده ايم و اينكه چگونه مي توانيد همگام با ان جلو رويد و به قله هاي جديد موفقيت برسيد.
بيشتر بخوانيد: ” target=”_blank”>اعتياد به كار
سفسطه رسيدن: چيست و چگونه است؟
سفسطه رسيدن يك اصطلاح است كه توسط متخصص روانشناسي مثبت نگر بن ـ شار در كتاب راههاي شادتر زيستن وي ارائه شده است و در مورد اعمال مربوط به ايدۀ جريان كار كردن براي رسيدن به هدف است، شما براساس اين انتظار حركت مي كنيد كه واقعاً به هدف مورد نظرتان خواهيد رسيد. محكم ايستادن در برابر هدف آينده موجب تحريك مراكز پاداش مانند اثر آرام سازي شناختي در مغز مي شود. اين احساس پيشرفت، به بخشي از هويت معمولتان تبديل مي شود. شما آنقدر با اين وضعيت جديد از خود سازگار مي شود كه در نهايت دست يابي به هدف نهايي كمتر از انچه انتظار مي رفت برايتان رضايت بخش خواهد بود.
در حالي كه اين فداكاري براي بهبود شخصي مداوم قابل ستايش است اما، مانند قرار داشتن در يك شيب لغزان است. زماني كه ما خيلي به پيامدهاي بعدي نزديك شديم ممكن است به خيال باطل كمال غيرقابل دست يافتني بينديشيم. ما به دنبال اهداف پس از يكديگر هستيم و در اميد چيزي هستيم كه ما را خوشحال كند كه منجر به عدم اعتماد به نفس و عدم احساس كاميابي بسنده مي شود. در عوض، چرخه اي از جستجوي چيزهاي بيروني، دستاورد ها يا اهداف مهم براي تأمين و تكميل ما را شكل مي دهد. همواره اهداف جديدي براي در نظر گرفتن وهله اي كه آنها قبلاً محقق شده اند وجود دارد. ما به سمت كاربرهاي بزرگتر مي رويم، به دنبال دستاوردهاي بزرگتري هستيم، مثلا مايل به از دست دادن پانزده پوند در ازاي به دست آوردن پنج پوند هستيم و روند پيش و پس شدن را پيش مي گيريم.
اما، پس از آنكه به جايي كه فكرش را بارها مي كرديم مي رسيم؛ خوشحال مي شويم، اما در واقع چالش هاي جديدي و مسئوليت در قبال كارها پيش رو قرار مي گيرد. گرفتن يك ارتقاي شغلي به معني ساعات كاري بيشتر است، كسب در امد بيشتر شامل جستجوي فرصت هاي كاري بيشتر است و يا اينكه مثلا كاهش وزن ممكن است موجب ايجاد حسادت در بين همكاران شود يا از طرفي به معناي ساعات شاد كمتر و ناهارهاي تجملي باشد كه در نتيجه استراتژي هاي ارتباطي تان را تغيير مي دهد.
بيشتر بخوانيد: كار شيفتي و عملكرد شناختي
گام هايي براي غلبه بر متداول ترين اشتباه در هدف گزيني
آنچه سفسطه رسيدن به ما ياد مي دهد آن است كه اگرچه، شما ممكن است همواره زندگي تان را مملو از اهداف و پروژه هاي بلند پروازانه كنيد، اما گاهي اوقات رسيدن به اينها لزوماً شادي آور نيست. به نظر مي رسد كه يك مقصد باشد و لاغير بي آنكه آموزنده و عبرت انگيز باشد، يك لذت و خوشحالي ساده را موجب شود، باعث آمدن افراد جديدي در زندگيمان و القاي يك واقعيت در ما شود و يا حتي حس رضايت دروني ما را فراهم كند. اين بدان معنا نيست كه هدف گذاري يا جوانه زدن موفقيت در حيطه حاصي از شغلتان مختوم به نارضايتي و شكست است بلكه بدين معناست كه يك هدف مي تواند خلق روزانه شما را تحت تاثير قرار دهد و حتي شما را ناراحت كند. تلاش در راستاي بهسازي و اصلاح، كاري حياتي و مهم است. مهم نحوۀ عملي كردن آن به روشي سالم است كه موفقيت را تسريع بخشد.
رسالتتان را دوباره كشف كنيد.
آسان است كه در رسيدن به اهداف حرفه اي مانند بانكداري، جيره و مواجب خاصي يا كسب سمت شغلي با اعتبار تلاش زيادي كنيد كه هدف اصلي تان فراموش مي شود. گرفتاري در باتلاق و مشغله هاي مرتبط با وظايف روزمره موجب مي شود كه بينش خود نسبت به چراي بزرگتري كه در ذهن شما چالش ايجاد كرده و موجب حركت شما شده است را از دست دهيد.
بدون هدف شما نردبان موفقيت را با احساس پوچي شديد و ژرف طي مي كنيد. وقتي اين حالت رخ مي دهد زماني از برنامه را به تمركز بر تغيير رسالت قبليتان اختصاص دهيد. يك يا دو روز را به بازسازي اختصاص دهيد و به هيچ جايي نرويد. ممكن است يك پس روي حرفه اي كوچكي را در ذهن خود شبيه سازي كنيد، با پرسيدن سؤالاتي بزرگ مانند “در صورت “يا “چه وقت من احساس سرزندگي زيادي مي كنم؟”.
در سرتاسر اين اكتشاف دروني ممكن است دريابيد كه آن چيز معني داري كه شما در اين مسير پيشرفت و رشد بدست اورده ايد و اثر بيشتري دارد رهبري يك تيم كاري و يا يافتن اعتبار و احترام بيشتر است.
فرآيند را بيش از نتيجه ارج نهيد
در مطالعات متوالي، دانشمندان اجتماعي از جمله دنيل پينك دريافت كه پاداش هاي بيروني و مشوق هاي مالي مرسوم موجب بهبود عملكرد كارمندان نمي شود. آنها ممكن است واقعآ نتيجه عكس بدهند و براي افراد نوآور و مولد راه حل هاي خلاق مشكل ساز باشند. در عوض، تحقيقات نشان مي دهند كه پيشرفت بالا نتيجه انگيزه هاي دروني و ذاتي است از نظر اينكه خواستن چيزي براي حاصل شدن علايق ذاتي، خود شكوفايي و لذت است. انگيزه يك فرد هنگامي كه در پي كامل كردن مهارتش و هنرش است افزايش مي يابد. افراد موفق از فرآيند يادگيري لذت مي برند و امكان ادامه يافتن آن بيش از چارچوب زماني مورد انتظار را در نظر نمي گيرند.
آنها از پيمودن راه براي كسب مهارت و اقتدار استقبال مي كنند و بر رضايت خاطري كه در طي رسيدن به هدف بدست مي اورند تكيه دارند نه صرف رسيدن به نتيجه نهايي.
سعي كنيد طعم رضايت از نزديكي به فروش كلان را بچشيد، ببنيد چه احساسي دارد وقتي خانواده موفقيت شما را ارج مي نهند و يا خودتان نيز رسميت شناخته شدن فزاينده شركت تان درقلمرو صنعت را ارج نهيد.
از يك روند تبعيت كنيد
تعيين اهداف جسورانه اي همچون انتشار يك كتاب يا پرتاب ماهواره مي توانند كاتاليزورهايي خيالي براي تغيير، منظور شوند اما، كافي نيستند. شما ممكن است يك فرآيند را براي عمل كردن بر پايه استحكام و ثابت قدمي بپذيريد. با اين سؤال براي طرح روند روتين تان آغاز كنيد” آيا مي توانم روزانه طوري عمل كنم كه عملم تضمين كننده نتيجه باشد و رو به جلو حركت كنم؟”. اگر شما يك نويسنده بلندپرواز هستيد؛ يك فهرستي از مطالب هفتگي را تهيه كنيد. اگر مدير يك شركت هستيد، رويه هاي عمل استاندارد را براي مؤثر بودن تلاش هايتان به كار ببنديد. مع ذالك، بايد اقداماتي را محيا سازيد كه با گذشت زمان تقويت شما را موجب مي شوند.
متغير بودن موفقيت را آويزه گوشتان كنيد.
معيارهاي موفقيت را درك كنيد خواه مرتبط با شغل، برازندگي و عشق باشد خواه هر چيز ديگري؛ همه پويا و در حال تغيير هستند. همواره پله بالاتري در نردبان وجود دارد و اهدافتان با گذشت زمان تغيير مي يابند. شغل دلخواهتان در 20 سالگي ممكن است متناسب با كار و زندگي شما در آن زمان باشد و در 35 سالگي كم رنگ شود. به جاي تجويز كيلومتر شمار براي مسير زندگي تان، جامعه به شما تحميل مي كند كه به سن خاصي يا طبقه مالي خاصي رسيده ايد؛ حال، آزادانه انتخاب كنيد، موفقيت را براساس موقعيتتان تعريف كنيد و فرصت هاي زيادي را براي مواجهه بر يك محور اساسي پذيرا باشيد. به جاي يافتن دوايي براي همه دردها، بهتر است زندگي را مانند بنايي ببينيم كه سنگ بناي معيوبي دارد اما در عين حال نماي شگفت انگيز و خوش رنگ و لعابي دارد؛ به عبارتي با ديدي انتقادي به آن بنگريم. شكوه و عظمت از سال ها آرد آسياب كردن، تلاش و بسياري از اتفاقات ديگر و در نهايت بر اساس يك هدف خاصي به وجود مي آيد.

منبع:ساينس ديلي

برچسب ها: ارزش فرايند ,اهداف جسورانه ,رضايت دروني ,متغير بودن موفقيت ,موفقيت سالم ,هدف گذاري ,واقع بيني در اهداف ,پيشرفت يا شكست ,

اين اختلال سبب به وجود آمدن مشكلات زيادي مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهاي قبل از كنكور براي داوطلبان كنكور مي شود.

در اين مقاله به بررسي اين موضوع مي پردازيم.

به منظور كاهش استرس و افزايش كارايي ذهن، در اين چند روز شما بايد يك رژيم غذايي متفاوت از قبل داشته باشيد، اما نه تا زماني كه اين تفاوت به پايان برسد.

اگر استرس و افسردگي كنكور داريد اين مقاله را حتما مطالعه كنيد.

براي كاهش استرس و افزايش بهره وري از ذهن خود، در اين چند روز شما بايد يك رژيم غذايي متفاوت از گذشته داشته باشيد، اما نه بسيار كه اين تفاوت به شما اسيب بزند.

ترك برنامه هاي معمول، داشتن موارد سرگرم كننده يا داشتن استراحت و خوردن غذاهاي مناسب ممكن است به نظر شما بستگي به امتحان نداشته باشد، اما كارشناسان چيز ديگري مي گويند.

آنها در طول آخرين روزها به كاهش استرس و اضطراب كمك مي كنند.

متخصص تغذيه به داوطلبان توصيه مي كند كه به راحتي در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهاي ميان وعده اي كه حاوي كربوهيدرات هاي پيچيده مانند نان، برنج و سيب زميني هستند نخورند.

غذا بخورند، زيرا آنها در طول روز تغذيه مي كنند تا به آرامي آزاد شوند و توانايي ذهني را افزايش دهند.

دكتر به درستي بر اضطراب، افسردگي و كابوس تأكيد مي كند، داوطلبان را ريلكس مي كند و استرس ان ها را از بين مي برد و از پاسخ دادن به سوالات راحت برخوردار مي شوند.

با توجه به اين كه داوطلبان از استرس ناشي از امتحان رنج مي برند، خانواده ها بايد اين استرس را از دست جوانان برطرف كنند تا بتوانند ذهن خود را به اساني آماده كنند.

از آنجا كه امتحان سريع، دقيق و حساس است، خواب منظم و تغذيه مناسب براي داوطلبان مهم است.

بنابراين، چون مغز محل يادگيري و حافظه محل پردازش است، خانواده ها بايد توجه بيشتري به تغذيه مناسب، خواب مناسب و معيشت سالم براي فرزندان خود داشته باشند.

در شب هاي باقي مانده تمرين نكنيد و براي مطالعه مجددا مطالعه نكنيد، زيرا با اختلال در بدن، استرس دوگانه را به سيستم عصبي وارد مي آوريد و اين واكنش خسته كننده و بد است.

اين مي تواند منجر به اختلال حافظه و يادگيري شود.

اين براي كمتر از يك هزارم ثانيه است: داشتن استرس كمي براي يك داوطلب طبيعي است و مي تواند خلاقيت را در داوطلب ايجاد كند و زندگي خود را تنظيم كند و كارايي او را در زندگي اش افزايش دهد.

استرس خوب است، براي يادگيري عشق مهم است ، راه رفتن و روشنگري، و بنابراين داوطلبان بايد با عشق و نه به دليل ارزش هاي خاصي كه جامعه به آن اختصاص داده است، مطالعه كند.

براي مقابله با استرس و افسردگي كنكور چه مواردي كافي است؟

يك روانپزشك، معتقد است كه آزمون اساسا اضطراب و استرس غير طبيعي است.

اضطراب كمي افزايش ميزان يادگيري و دقت براي پاسخ به سوالات را افزايش مي دهد.

اضطراب يك نگراني است كه تأثير منفي بر عملكرد فرد دارد.

البته، مرز بين اضطراب طبيعي و غير طبيعي بايد شناسايي شود و براي حل آن تلاش شود.

در برخي افراد، اضطراب با علائم جسمي مانند درد شكمي و سردرد مشخص مي شود كه بعضي اوقات منجر به نارسايي هاي آموزشي مي شود.

براي غلبه بر اين اضطراب، قبل از امتحان بايد از روش هايي مانند آرامش استفاده كنيد.

راه هايي كه در آن فرد، عضلات خود را شل مي كند و از طريق نفس عميق شل مي شود.

واقعيت اين است كه داوطلبان نبايد از خواب اور يا آرامش دهنده استفاده كنند ممكن است ان ها معتاد شوند زيرا اين خود يك اختلال رواني را به وجود مي آورد.

كارشناسان مي گويند كه جدا از استامينوفن ساده نبايد در صورت سردرد استفاده شود.

اگر داوطلبان امتحانان احساس استرس شديد مي كنند، مي توانند از ساير روش هاي غير دارويي و درمان رفتاري استفاده كنند.

دكتر كيهارز تأكيد مي كند كه داوطلبان بايد از دو روز نهايي خود براي استرس و استرس خودداري كنند و رژيم متعادل را حفظ كنند.

توجه به تغذيه مناسب و تحرك، استرس را كاهش مي دهد و سطح فكري و بهره ي هوش در داوطلبان را افزايش مي دهد.

به منظور كاهش استرس، داوطلبان توصيه مي شود كه مصرف لبنيات را ناديده نگيرند.

به ويژه، خوردن يك ليوان شير گرم قبل از خواب ممكن است در آرامش نقش داشته باشد.

نكته اينجاست كه بسياري از داوطلبان در كالج به صبحانه اهميت نمي دهند در حالي كه نخوردن صبحانه مي تواند حتي باعث عوارضي مانند قند خون ، ضعف و اضطراب، خشم، خستگي، افسردگي و فقدان انگيزه براي مطالعه و در نتيجه همه اينها، افزايش ميزان استرس در فرد باشد.

البته، استفاده از محصولات لبني نظر تمام كارشناسان نيست.

از آنجايي كه اضطراب دستگاه گوارش را مختل مي كند، توصيه مي شود افرادي كه تجربيات ناخوشايند با شير دارند روز قبل از آزمون نبايستي ان را بخورند.

يك روانپزشك و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران، گفت كه داوطلبان دانش خود را با تست زني آزمايش كنند.

داوطلبان نيمي از وقت خود را به تمرينات مانند راه رفتن، ورزش و شنا مي رسانند و امروزه برنامه غذايي خود را از برنامه خود حذف نمي كنند.

حالت هاي فيزيكي در طول ساعت ها متفاوت است.

كسي كه به مدت دو ساعت در بعد از ظهر به خواب ميرود، اگر يك روز زمان خواب نداشته باشد احساس درد و خستگي مي كند.

فردي كه براي ساعتهاي خاص تحصيل كرده است، كمتر به اين موضوع اهميت خواهد كرد كه آيا او مي خواهد اين ساعت ها را به صورت موثري تغيير دهد.

به طور مشابه، عادت هاي مختلف تجربه در زمان هاي مختلف و سازگاري بدن با اين شرايط است.

دكتر به درستي مي گويد: داوطلبان بايد روزي يك ساعت خاص از خواب بيدار شوند تا بتوانند از طريق محل و در جلسه حضور يابند.

اگر تا اواخر شب بيدار بمانند، آنها صبح دير مي كنند، هر زمان كه بخواهند صبحانه بخورند و يك برنامه مختصر، برنامه سازگار با شرايط روز ندارند، آنها مشكل خواهند داشت.

استراحت ارتباط مستقيم با شادي دارد.

كار خود را به ميزان زيادي انجام دهيد كه در موقع امتحان به سختي و دردسر بيفتيد و خسته و ناراحت شويد.

شما بايد شاد و خوشحال باشيد كه وقتي به امتحان برسيد، براي جلسه آمادگي داشته باشيد.

چندين چيز وجود دارد كه بايد در ذهن داشته باشيد: اول، ترتيبي كه در مورد آن صحبت شد.

دومين تمرين و ممارست است كه بايد هر روز انجام شود.

به همان اندازه ورزش كنيد، به خصوص در صبح، تمرين كنيد.

اين توصيه براي مراقبت روزانه را فراموش نكنيد.

سوم، تغذيه مناسب است، كه در مورد ان مشابه جزئيات بحث شده است.

امتحان تمام زندگي نيست و در صورت شكست در آزمون، زمان براي جبران آن وجود دارد.

به طرز خوبي آرامش فضاي خانه خود را حفظ كنيد و از مقايسه توانايي هاي فرزندانتان با ديگران جلوگيري كنيد.

خانواده ها بايد، به همان اندازه كه در مورد مطالعه فرزندانشان مشغول به كار هستند، بايد محيط آرام و بدون تنش را اماده كنند.

كيفيت مطالعه بيشتر از مقدار آن است و يك ساعت بدون اضطراب مي تواند براي ده ساعت خواندن با اضطراب مفيد باشد. موافقيد؟

براي كاهش استرس، يكي ديگر از نكات مهم استفاده از ويتامين هاي گروه بي است كه به طور گسترده در غلات ديده مي شود، بنابراين آنها بايد بيشتر از دانه هاي جامد استفاده شود.

امگا ۳ در ماهي، به ويژه ماهي هاي چرب، باعث كاهش اضطراب، تنش و افسردگي مي شود.

بنابراين، توصيه مي شود كه دانش آموزان از دو تا سه وعده ماهي در هفته استفاده كنند.

استفاده از غذاهاي مناسب خانگي به جاي خوردن در خارج از منزل در روزهاي نزديك امتحان ورودي بسيار مهم است، زيرا خطر مسموميت را كاهش مي دهد، و همچنين صبح امتحان بايد يك صبحانه كامل داشته باشد.

حتي كساني كه صبحانه نمي خورند، بايد اين وعده را به طور جدي در روز آزمون امتحان كنند.

لازم به ذكر است كه مكمل قرص ها يا آمپول ها مي تواند به علاوه مكمل ويتامين هاي اين خانواده علاوه بر غلات نيز استفاده شود.

• لبنيات تمركز شما را به هم مي زند

برخي از محصولات لبني و مشتقات آنها مانند شير گاو و بستني افراد را به مواد افزودني موجود مانند لاكتوز شير، اضطراب و يا مصرف بيش از حد نوشابه هاي گازدار، باعث استرس و اضطراب در ميان افراد مي شود.

• دانه هاي خوراكي كه استرس را از شما دور مي كنند

پسته، بادام و ساير دانه ها منبع خوبي از چربي هاي سالم هستند.

خوردن يك قطعه پسته، گردو يا بادام روزانه كلسترول و خطر ابتلا به ديابت را كاهش مي دهد و بدن را در برابر استرس محافظت مي كند، گرچه توصيه مي شود هنگام خوردن آن را خوب بجويد.

علاوه بر غذا، نمي توان اثر تمرين روزانه را در كاهش استرس ناديده گرفت.

تمرينات هوازي براي ذخيره اكسيژن مفيد هستند.

اكسيژن كافي در آرامش بدن بسيار موثر است.

بنابراين فعاليت بدني به طور منظم سه تا چهار بار در هفته يا نيم ساعت در روز به طور موثر در كاهش استرس و رژيم غذايي موثر است.

• خوردن و خوابيدن براي جلوگيري از استرس

اولين كار براي كاهش استرس ياد خداوند است، گفت كه افراد بايد به خدا اعتماد كنند.

ريزه هاي كوچك نيز بايد خواب و تغذيه مناسب داشته باشند.

• به راحتي كارايي را افزايش مي دهد

در اين روز، مقالات را مطالعه كنيد و از يادگيري محتواي جديد خودداري كنيد.

علاوه بر اين، داوطلبان بايد انتظار داشته باشند كه تا حد ممكن واقعي باشند.

تمركز بر نقاط ضعف آنها را حل مي كند و با طبقه بندي مطالب مهم تر از اهميت كمتر و خواندن يادداشت هاي انتزاعي، سرعت مرور مي تواند به راحتي افزايش يابد.

اين همچنين اولويت بندي مي كند.

سوالات دشوار و آسان امتحان نيز راحت خواهند بود كه در يك زمان خاص پاسخ داده مي شوند.

براي افزايش كارآيي، بهتر است با بقيه ساعتهاي مطالعه هماهنگ شود.

• بهترين نتايج با حداقل استرس

روانشناسي باليني و مشاور آموزشي اعلام كرد كه داوطلبان بايد از يك مشاور يا روانشناس براي كمك به كاهش استرس خود كمك بگيرند.

خانواده ها نبايد بر اين استرس ناشي از تأثيرات استرس آنها تأكيد كنند.

خانواده ها بايد براي فرزندان خود آرام باشند و در مورد ان حساس باشند.

پذيرش در امتحان تنها شرط شادي و موفقيت در زندگي نيست و مي تواند با هر مهارت و پيشرفت در زندگي به دست آيد.

سايت مشاورانه در زمينه ياد شده سايتي مفيد است كه افراد مي توانند به راحتي از مطالب موجود در ان براي افزايش دانش و آكاهي لازم براي كاهش استرس و افسردگي در دوره مطالعه براي كنكور استفاده كنند.

منابع :

اگر مي خواهيد به طلاق عاطفي برسيد، طلاق جنسي بگيريد!

بسياري از جوانان هرگز به علت تابوهاي اجتماعي، خانوادگي و شخصي، در طول آشنايي يا قبل از ازدواج يه مشاوره جنسي  به عنوان مسئله اي مهم نگاه نمي كنند.

معمولا انتخاب همسر براي اصلاح اطلاعات عمومي مطرح شده در ميان مردم بدون توجه به ميل و نياز جنسي است.

در حالي كه ضرورت و اهميت اندازه گيري و ارزيابي اين عامل بسيار مهم تر از ساير مطالعات است.

در مشاوره ازدواج توجه به شريك جنسي، شوهر و همسر، به منظور كسب اطلاعات از فيزيولوژي بدن، تشخيص گرمي و سردي جنسي، شناخت روياهاي جنسي فرد از بلوغ ضروري است.

براي ارزيابي و تجزيه و تحليل تخيلات و علائق جنسي، درك و شناخت مفاهيم ازدواج زوج ها مهم است.

اجزاي مهم كه مي توانند در جلسات مشاوره قبل از ازدواج دريافت شود عبارتند از:

شناسايي و ارزيابي مواردي كه مي تواند پيش بيني خوبي از آينده زندگي جنس زن و شوهر ارائه دهد.

چيز مهمي كه هميشه فراموش مي شود.

اگر مي خواهيد به طلاق عاطفي برسيد، طلاق جنسي بگيريد!

مشكلات جنسي را مي توان يكي از مهمترين و بحث بر انگيز ترين مشكلات در حوزه خانواده و ازدواج دانست.

در واقع بسياري از افراد اين روزها با مشكلات جنسي در حوزه زندگي مشترك خود دست و پنجه نرم مي كنند.

چه بسا مشكلات تا حدي حاد است كه زندگي افراد را به شدت تحت تاثير قرار مي دهد.

اما به دليل خجالت و يا عدم مطرح شدن توسط زن و شوهر و نيز در ميان گذاشتن آن با پزشك و يا روانشناس مشكلات روز به روز بيشتر و وخيم تر خواهند شد.

مطابق با آمارها بسياري از طلاق هاي صورت گرفته در خانواده ها به نوعي با مسائل و مشكلات جنسي افراد در ارتباط است.

شايد بتوان گفت اكثريت مطلق طلاق ها و جدايي ها و نارضايتي هايي كه در زندگي مشترك وجود دارد مرتبط با مسائل جنسي است.

در واقع در برخي شرايط مسائل و مشكلات جنسي افراد در حوزه زندگي مشترك به حدي است كه افراد رابطه جنسي در كنار يكديگر ندارند.

در اصطلاح به اين امر طلاق جنسي گفته مي شود كه در طلاق جنسي افراد از نظر جنسي در زندگي مشترك رابطه با يكديگر ندارند و رابطه جنسي خود را قطع نموده اند.

چه بسا در اين حالت بي بند و باري ها و فسادهاي اخلاقي در جامعه به شدت افزايش پيدا كند.

چرا كه مسلما وقتي فرد با همسر خود در ارتباط نباشد نياز دارد با فرد ديگري در ارتباط باشد كه به مسائل و مشكلات اجتماعي موجود در جامعه دامن مي زند.

لذا طلاق جنسي مي تواند سرآغاز طلاق عاطفي و نيز وجود آمدن مشكلات بسيار زيادي در روابط ميان خانواده ها باشد.

يكي از دلايلي كه سبب به وجود آمدن طلاق جنسي در ميان زوجين است را مي توان نارضايتي جنسي در آنها دانست.

در واقع اگر فرد از رابطه جنسي با همسرش لذت نبرد و رضايتي از اين امر نداشته باشد كم كم رابطه جنسي ميان آن ها سردتر و سردتر شده و به سرد شدن روابط عاطفي ميان آنها مي انجامد.

البته دلايل نارضايتي جنسي مي تواند كاملاً وسيع و غيرقابل پيش بيني باشد.

از مشكلات عاطفي زوجين و هرگونه مشكلاتي در حوزه ي جنسي سبب به وجود آمدن نارضايتي هاي جنسي شود.

به همين خاطر است كه به شدت تأكيد مي شود تا زوجين پيش از ازدواج و نيز در حين ازدواج با دريافت راهنمايي هاي مطلوب از مشاوره ازدواج و مشاوره خانواده مشكلات خود را حل كنند.

نيز مشكلات خود را در زمينه هاي جنسي كاهش داده و آينده مطلوبي را براي خود در زندگي مشترك رقم بزنند.

يكي از دلايلي كه سبب به وجود آمدن مشكلات جنسي و نارضايتي هاي جنسي در زندگي مشترك مي شود را مي توان عدم آگاهي و اطلاع درست زن و شوهر از ويژگي هاي روحي و رواني و جنسي طرف مقابل دانست.

به همين دليل آموزش در ايران و نياز به مشاوره جنسي در زمينه ازدواج و مسائل و مشكلات جنسي به شدت احساس مي شود.

تنها با استفاده از اين راهكار و آموزش ازدواج است كه مي توان به كاهش طلاق هاي جنسي و در نتيجه كاهش طلاق هاي عاطفي و حقيقي اميدوار بود و بدون اين مهم دستيابي به اين امر حياتي امكان پذير نمي باشد.

از نظر روانشناسي و علمي ثابت شده است كاهش روابط زناشويي مطلوب در ميان زوجين رفته رفته سبب سرد شدن روابط عاطفي آنها مي شود

با پي بردن آنها به اين نتيجه مي رسند كه آنها علاقه اي به يكديگر ندارند.

لذا مشكلات و مسائل جنسي و بوجود آمدن مشكل در رابطه جنسي را مي توان يكي از مهمترين دلايل افزايش طلاق هاي حقيقي و عاطفي دانست.

سرمنشأ به وجود آمدن جدايي ها در ميان زوجين در خانواده هاي كنوني كشورمان دانست.

در اين زمينه ذكر اين نكته بسيار ضروريست كه بسياري از سردمزاجي ها و عدم تمايل به برقراري رابطه جنسي مرتبط با جنس مرد باشد.

اشتباه مهلك والدين در تنبيه بدني كودك!

متخصصان هشدار مي دهند كه كودكاني كه از سوي والدين تنبيه بدني مي شوند در سنين بالاتر بيشتر در معرض مشكلات سلامت رواني و روحي هستند.

تنبيه بدني كودكان به منظور اصلاح رفتارهاي اشتباه شيوه رايج است.

اما والدين بايد آگاه باشند كه:

• اين شيوه ناكارآمد است
• تنها استفاده آن بدون داشتن تاثير مثبت بر روي كودك تاثيرات منفي آن است
• همچنين در سال هاي آينده اين روش نادرست در رفتار كودك با ديگران نيز رسوخ مي كند

آيا اين كار موثر واقع مي شود؟

پژوهش هاي خارجي حاكي از اين است كه خردسالاني كه در سنين پايين تنبيه بدني مي شوند از سنين شش سالگي به بعد اخلاق هجومي خود را بروز مي دهند.

عملي كه در آن در پي تلاش براي تغيير نامناسب رفتار نامناسب كودك هستيم را تنبيه مي گويند.

اگر والدين تنبيهي را انجام داده و كودكان ها به جاي اينكه بهتر بشود در آن زمينه بدتر شود.

اشتباه مهلك والدين در تنبيه بدني كودك!

پس اگر والدين با كودك خود قهر بوده و يا بخواهند او را تهديد كنند.

ديگر پدر يا مادر او نيستند و هدف آنها تنها اين باشد كه كودك گريه خود را قطع كرده و يا كار ناپسند را براي مدتي كوتاه كنار بگذارد بايستي گفت اين اعمال نه تنها مثمر ثمر واقع نخواهد شد.

بلكه باعث مي شود در ادامه نيز فرزند بر روي آن موضوع حساس شده و براي جلب رضايت پدر و مادر هم كه شده كارها را انجام دهد.

• وقتي كودك را تنبيه مي كنيم
• وقتي كودك را كتك مي زنيم
• در مقابل از او مي خواهيم كه شخص ديگري را تنبيه كنند و يا كتك نزنند

مسلما اين رفتار نمي تواند درست باشد.

چرا كه او رفتار شما را ديده و الگوبرداري مي كند.

چون كه ما در زمان هايي كه بر اعصاب و رفتار خود كنترل نداشتيم كودك را تنبيه نموده ايم او ياد مي گيرد كه زماني كه بر اعصاب خود مسلط نيست ديگري را تنبيه كند.

اين ويژگي تا آخر عمر در او باقي خواهد ماند لذا همواره بايد تلاش كنيم تا به بهترين نحو ممكن براي تربيت كودك مان قدم برداريم.

كه در آن كودك دچار صدمه و آسيب مي شود و در عين حال پدر و مادر در اين راه بهترين حالت ممكن را براي كودك خود در نظر مي گيرند.

تنبيه كودكان راه هاي مختلفي دارد.

• مقايسه كودك با يك فرد ديگر
• سرزنش كودك به خاطر كاري كه انجام داده
• سرزنش كودك به خاطر اينكه ما را مريض نموده
• محروم كردن او از دوست داشتن و عشق
• تهديد به جدايي از او
• تحقير كردن كودك نزد ديگران به خاطر كاري كه انجام داده
• ترساندن او

و ساير مواردي از اين قبيل مي تواند راه هاي تنبيه نامناسب كودك باشد.

در اين نوع تنبيه نيز پدر و مادر و يا شخص ديگري كه در حال تنبيه كودك است تلاش مي كنند تا كنترلي موقتي بر رفتار كودك داشته باشد.

بايد مطمئن باشد كه در دراز مدت اين كار روي او بي تأثير بوده و اثرات بر عكس و نامناسبي دارد.

مطالعات نشان مي دهد كه تنبيه بدني فرزندان دختر را به سمت افسردگي و اضطراب و پسران را به سمت پرخاشگري سوق مي دهد.

والدين زماني تنبيه را براي كودك در نظر مي گيرند كه خودشان به شدت خشمگين و عصباني هستند.

آن ها مي خواهند راهي را براي كاهش اين حس خشم و عصبانيت خود يافته و بلافاصله پس از تنبيه كودك نيز پشيمان و نادم خواهند شد.