مكان شما:
خانه /
مشاوره فردي و سلامت / چگونه يك قلب شكسته را درمان كنيم؟ چگونه با شكست عشقي كنار بياييم؟...
بهبود بعد از يك شكست عشقي
يك قلب شكسته مي تواند اين احساس را بدهد كه ديگر آخر دنيا است، خصوصا اگر شما انتظار اين شكست را نداشته ايد و گذر از اين وضعيت ممكن است برايتان غير ممكن به نظر برسد.
اما رهايي از اين احساس و بازسازي قلب و احساساتتان ممكن است. مي پرسيد چگونه؟
بسيار خب ما به شما مي گوييم كه در مواجهه با حالات مختلف در يك شكست عاطفي چه كارهايي مي توانيد انجام دهيد.
زماني كه همه چيز تمام شده اما مغز شما نمي خواهد اين را قبول كند
زماني كه ارتباط تمام مي شود اما شما هنوز به ويس هايش در گوشي تان گوش مي دهيد، پيام هاي قديمي اش را دوباره و دوباره ميخوانيد و يا به عكس هايي كه در زمان شادي با هم گرفته بوديد نگاه مي كنيد و ممكن است در ترك باشيد مثل افراد معتاد!
عاشق بودن مثل اعتياد به يك ماده ي مخدر است و به هم زدن اين ارتباط مثل ترك اعتياد مي ماتد!
محققين و روانشناسان معتقدند در موقع شكست عشقي، مغز به همان روشي عكس العمل نشان مي دهد كه زماني كه معتادان مواد مخدر مانند هروئني را مي خواهند ترك كنند.
بمانند معتاد كه نياز است تا با فشارهايي براي استفاده مجدد از مواد مخدر به او وارد مي شود، مقابله كند، در يك شكست عشقي نيز نياز است تا شما شما در گام اول منطقي فكر كنيد.
راه حل چيست؟
قبل از تلاش براي رهايي از شكست عشقي نياز است بدانيم كه اين به هم خوردن رابطه به چه دليل بوده است؟
زماني كه شريك سابقتان در رابطه با علت هاي قطع رابطه صحبت مي كند از او بخواهيد واضح بگويد كه دليل چه بوده است، اگر بطور رك و صريح در مورد علل آن حرف نمي زند، شما خودتان در مورد علت آن فكر كنيد تا به جواب روشني برسيد.
زماني كه رابطه بدون دليل واضحي تمام مي شود مانند “مشكل از تو نيست مشكل از منه” به شريك شريك عاطفي سابقتان براي آوردن دليل هاي قانع كننده التماس نكنيد.
تنها به سادگي يك دليل براي خود در زهنتان ايجاد كنيد. دليلي كه به عزت نفس خود شما لطمه اي وارد نكند مانند ” او در رابطه با تعهد به رابطه مشكل داشت!”.
با درك يا فهميدن اينكه چرا رابطه تمام شده است، ما به خودمان اجازه مي دهيم تا از موضوع خارج شده و هر اميد واهي و باطلي براي بازگشت مجدد به رابطه با همان فرد را از خود دور كنيم و بتوانيم زندگي خود را بصورت موفقيت آميز از پيش ببريم.
داشتن ارتباط مجازي با شريك عاطفي سابق فقط باعث بدتر شدن احساستتان مي شود
وقتي شريك عاطفي سابقتان هنوز در فضاهاي مجازي در ليست دوستانتان قرار دارد، گاهي ممكن است چيزهايي در صفحه ي او ببينيد و بخوانيد كه به يكباره باعث آشفتگي و بدتر شدن ناراحتيتان شود.
پيگيري عكس هاي موقعيت هاي جديد او و يا كارهايي كه مي كند و يا روابط جديد او ممكن است باعث حسادت و خشم شما شود و گذر از اين شكست عشقي را برايتان سخت تر كند.
راه حل چيست؟
هر گونه تحريكي براي اينگونه ارتباطات دورادور مجازي را حذف كنيد. هرچند آنفرند كردن و يا آنفالو كردن شريك عاطفي سابقتان بچگانه به نظر مي رسد. اما لازم است كه شما در اين زمان فقط به خودتان فكر كنيد و حذف كردن مواردي كه ممكن است با باز كردن دردهاي قديمي و گفتن آن به ديگران صدمه بزند نيز ضروري است.
تمامي ارتباطات مجازي را از بين ببريد، محدود كردن دسترسي به هر نحوي به شريك عاطفي سابقتان به طور خودكار باعث خواهد شد احساس بهتري داشته باشيد.
زماني كه هر چيزي باعث گريه شما مي شود
وقتي هر چيزي باعث گريه شما مي شود مثل فراموش كردن آوردن چتر در يك روز باراني و يا مشاجره سر يك مساله ي خيلي كوچك با دوستتان، ممكن است اين نگراني براي شما پيش بيايد كه به يك مشكل مغزي دچار شده ايد.
اما نترسيد ديوانه نشده ايد! و ممكن است هورمون استرس كورتيزول باعث شده كه شما خودتان را به خاطر رفتارهاي اخيرتان سرزنش كنيد.
راه حل چيست؟
درد عاطفي ناشي از شكست عشقي اغلب باعث مي شود بدن مقادير زيادي از هورمون كورتيزول ترشح كند، كه باعث تاثيرگذاري بر مكانيزم هاي مقابله مي شود. اولين قدم براي حل اين مساله اين است كه بدانيد كه اين يك امر كاملا طبيعي و عادي است.
بنابراين اگر كوچكترين مسائل باعث شكست احساسي بعد از بهم خوردن رابطه مي شوند، چند لحظه اي به خودتان زمان بدهيد تا تشخيص دهيد و به ياد بياوريد كه واكنش هايتان در واقع به خاطر پاسخ بدنتان به شكست عاطفي است و نه به خاطر ويژگي شخصيتي دائمي جديدي مانند غم، خشم و غيره كه پيدا كرده ايد.
زماني كه خودتان را سرزنش مي كنيد
به نظر مي رسد كه سرزنش خود براي شكست عشقي مي تواند واقعا گذر از اين شكست را سخت تر كرده و مي تواند منجر به چيزي شود كه “تسلي پيچيده” ناميده مي شود.
اين در حالي است كه پرسيدن اين سوال از خودتان كه “من چه كار اشتباهي انجام داده ام؟” كاملا عادي است اما افكار منفي كه پس از آن به سراغتان مي ايند مي تواند تلاشهايتان را براي التيام قلب شكسته تان هيچ و پوچ كند.
راه حل چيست؟
زماني كه دو فرد متفاوت غير از اعضاي خانواده به يك نقطه مشترك در بعد از رابطه اشاره مي كنند ولي ما با پذيرش آن مشكل داريم، نياز است به اين توجه كنيم كه به احتمال زياد اين افراد حقيقت را مي گويند.
به عنوان مثال، اگر چندين نفر مي گويند كه شما جذاب هستيد ولي خوي تندي داريد، شايد زمان آن فرا رسيده است كه يك ارزيابي از خودتان انجام دهيد كه چرا نظرشان را نمي پذيريد و يا احتمالا نياز باشد كه تجديدي در رفتارتان داشته باشيد.
دليل اصلي شما در نپذيرفتن نظر افراد احتمالا كم بودن اعتماد به نفس است پس روي اين مورد نياز است تا كار كنيد.
شما همچنان فكر مي كنيد كه “او بي همتا بود”
با نگاه صرف به زمان هاي خوشي رابطه، خيلي ساده است كه مغز ما، ما را فريب دهد تا رابطه را طوري به ياد بياوريم كه حتي در زمان خود رابطه تا اين حد خوب نبوده است.
اما فقط به اين علت كه شما نمي توانيد اوقات آزار دهنده مانند رها كردن لباس هاي انباشته روي زمين يا چيزهايي در مورد رفتار فرد مقابل كه باعث عصبانيت شما مي شد، نمي توان گفت كه هيچ اوقات بدي در آن رابطه وجود نداشته است.
راه حل چيست؟
شما بايد خودتان را مجبور كنيد تا ارتباط را به درستي به خاطر بياوريد كه اين به اين معني نيست كه به خودتان بقبولانيد كه فرد وحشتناكي هستيد! در عوض، يك قلب شكسته بايد نقص هاي ارتباطات خود را به ياد بياورد.
رابطه شما هرگز به زيبايي و بي نقصي شمع و گل و پروانه نبوده است و به خاطر بياوريد شريك عاطفي سابقتان آن فرد بي عيب و نقص و كاملي نبود كه شما را از نگراني پيدا كردن يك فرد كامل برهاند!
هرگز نمي خواهيد به جاهايي برويد كه قبلا با عشقتان مشتركا مي رفتيد
دوري از مكان هايي كه يادآور خاطراتي از اوقات خوشي مشتركان است، هر چند ممكن است هنوز برايتان شيرين باشد، اما فقط شكست عشقي تان را در بلند مدت بدتر مي كند.
راه حل چيست؟
بازگشت به مكان هايي كه قبلا در آن اوقات خوش مشترك زيادي داشته ايد ايده ي بدي است. نياز است كه ارتباطات خود با مكان ها را پاك نيد و اين كار با ايجاد تجارب جديد در مكان ممكن مي شود.
خاطرات جديد ايجاد كنيد، با دوستان جديدي به آن مكان ها برويد، و يا يك اتفاق را در آنجا جشن بگيريد. با ايجاد ارتباطات جديد با مكانها مي توانيد مكان هاي قديمي را پاك و يا مكان هاي جديد را سرشار از خاطرات خوب كنيد.
جديدترين تست هاي رواشناسي
هويت فرديتان خاموش شده است
بودن در ارتباط تما در مورد مفهوم “ما” است. اما زماين كه مجبور مي شويد به “من” برگرديد چه اتفاقي مي افتد؟ شكست در پيدا كردن دوباره ي خود، استرس هاي رواني يك قلب شكسته را افزايش مي دهد.
راه حل چيست؟
اجازه ندهيد اين شكست عشقي و عاطفي تعريف كند كه شما چه كسي هستيد. چيزهايي را كه دوست داشتيد به ياد بياوريد و دوباره دوستشان داشته باشيد. و اگر اينها فعاليت هايي بودند كه دوست داشتيد با او انجام دهيد، به هر حال و شده به تنهايي به انجام آنها ادامه دهيد. براي گذر از اين شكست، ما نياز داريم تا به آن كسي كه قبل از ايجاد رابطه بوديم، پيوند بخوريم.
دوباره قرارهاي عاشقانه را ترتيب دهيد
اگر از قرارهاي عاشقانه جديد با افراد جديد ترس داريديا احساس مي كنيد كه زمان بيشتري براي گذر از اين شكست عشقي نياز داريد، اين موارد را نايديده بگيريد و نگذاريد ترس هايتان شما را عقب نگهدارد.
راه حل چيست؟
ثابت شده است كه بهترين مولفه براي انطباق با شرايط شكست عشقي و يك گذر سالم تر و سريعتر پيدا كردن يك شريك عاطفي جديد است.
شايد به نظر اشتباه برسد، اما رفتن سر قرارهاي مختلف با افراد جديد مي تواند اعتماد به نفس شكننده شما را بهبود دهد و به يادتان بياورد كه افراد زياد ديگري هستند كه مي توانند شريك خوبي براي شما باشند.
بازگشت به بازي قرار عاشقانه، ذهن شما را از شكست عشقي كه داشته ايد منحرف مي كند و ممكن است در اين بين شما شريك عاطفي مناسب خودتان را هم پيدا كنيد.
ممكن است كه شكست عشقي تجربه اي از تنهاترين فرد بودن در دنيا و درماندگي به نظر برسد اما بدانيد كه غالبا هر فردي از اين مرحله گذر كرده و يا مي كند.
منبع : سارا نظري ، مشاورانه