چرا زمان زيادي را هدر مي دهم؟
آيا مدت زيادي است كه مي خواهيد نوبت دكتر بگيريد، گاراژ را تميز كنيد و امور مالياتي خود را انجام دهيد؟
فرايند كنار گذاشتن كاري كه بايد انجام شود را به تعويق انداختن مي گويند. همه ما برخي اوقات دچار آن مي شويم.
اما اگر به طور مداوم براي به پايان رساندن وظايف خود تقلا مي كنيد،
ممكن است يك مشكل بزرگ تر وجود داشته باشد. هنگامي كه شما دلايل خود را كشف
مي كنيد، مي توانيد از زمان خود بيشترين استفاده را بكنيد.
آيا استرس داريد؟
هنگامي كه شما با چيزي مواجه شويد كه نميخواهيد آن را انجام دهيد، ممكن است منجر به احساس تنش در شما شود. كنار گذاشتن اين كار همراه با ترس و سختي، راهي براي رسيدن شما به تسكين كوتاه مدت است.
براي مطالعه بيشتر:
ذهن آگاهي
علت كم حرفي
جنبه منفي اين موضوع اين است كه شما هنوز هم بايد در آينده اي نه چندان
دور به كار خود برسيد كه ممكن است به شما احساس گناه يا عصبانيت بدهد – و
باعث افزايش بيشتراسترس شما شود.اگر تنش به اندازه اي بد باشد كه شما را از
انجام دادن كارهايتان منصرف كند، ممكن است متوجه شويد كه اين موضوع مي
تواند به روش هاي ديگر نيز روي شما اثر بگذارد. مانند:
مشكل در خواب
افكار مزاحم
كمبود انرژي يا مشكل در تمركز
سردرد يا تنش عضلاني
خلق و خوي خود را با ورزش منظم بررسي كنيد، الكل و كافئين را محدود كنيد
(كه باعث بدتر شدن استرس مي شود)، و به اندازه كافي بخوابيد.در مورد آنچه
در ذهن شما هست، با يك دوست يا مشاور نيز صحبت كنيد.
ايا اين مورد مي تواند ADHD ( اختلال بيش فعالي كم توجهي) باشد؟
اختلال بيش فعالي كم توجهي تاثير بر رفتار دارد. افرادي كه دچار آن
هستند، اغلب در تصميم گيري و يا انجام وظايف قبل از اتمام مهلت آن مشكل
دارند. بعضي از آن ها به دليل فعاليت هاي ديگري كه دارد انجام مي شود
بسيار دچار حواس پرتي مي شوند.گروه ديگر آنان به سختي مي توانند برنامه
ريزي كنند، يا به آساني نااميد مي شوند و تسليم مي شوند.
ساير علائم ADHD عبارتند از:
خيال بافي
فراموش كردن يا از دست دادن چيزها
اشتباهات بي دقتي و يا مرتكب ريسك ناامن شدن
پيچ و تاب خوردن يا بي قرار بودن
داروها اغلب مي توانند به كنترل بسياري از علائم اين اختلال كمك كنند.
درمان شناختي-رفتاري كه به شناسايي و تغيير الگوهاي منفي ذهني كمك مي
كند نيز مي تواند به بسياري از افراد كمك كند كه در اين شرايط مديريت زمان
بهتري داشته باشند.
آيا خسته ايد؟
مقدار اراده شما هر روز تغيير مي كند و به بسياري از چيزها، از جمله اينكه آيا به اندازه كافي خواب داريد يا نه بستگي دارد.
اگر شما كمتر از 6 ساعت خواب داشته باشيد، رفع حواس پرتي ها و تمركز
طولاني مدت براي به پايان رساندن آنچه بايد انجام دهيد، براي مغزتان سخت تر
مي شود.
نشانه هاي ديگري كه نشان مي دهد نياز به خواب بيشتري داريد عبارتند از:
خوابيدن در هنگام تماشاي تلويزيون يا خواندن يك كتاب
احساس تحريك پذيري
خواب طولاني تر در آخر هفته ها
مشكل در بيدار شدن از خواب در صبح ها
براي استراحت خوب در شب، وقت خواب و بيداري مشخصي را در نظر
بگيريد.سيگار نكشيد و چند ساعت قبل از خواب از الكل، كافئين و وعده هاي
غذايي سنگين استفاده نكنيد، زيرا آنها مي توانند خواب را مختل كنند.
آيا مي تواند اضطراب باشد؟
اين وضعيت به اين معني است كه مغز شما به احساسات منفي بيش از حد واكنش
نشان مي دهد. شما انتظار بدترين ها را داريد، حتي زماني كه چيزي براي ترس
وجود ندارد.
برخي از افراد دچار اضطراب انرژي زيادي را صرف نگراني در مورد خانواده،
سلامتي، پول و يا كار مي كنند و انجام كارهاي روزمره را سخت مي دانند.
شما همچنين ممكن است دچار اين موارد باشيد:
تنش عضلاني
خستگي
مشكل خواب
تحريك پذيري
براي متوقف كردن احساس اضطراب، 10 نفس آهسته و عميق بكشيد و يا يك فكر
منفي را با يك فكر مثبت جايگزين كنيد. همچنين مهم است كه به اندازه كافي
استراحت كنيد، به طور منظم ورزش كنيد و مطمئن شويد كه هيچ وعده غذايي را
حذف نمي كنيد.
يك مجله داشته باشيد كه با خواندن آن ياد بگيريد كه چه چيزي موجب اضطراب
شما مي شود. برخي از افراد به داروها يا گفتار درماني نياز دارند تا
بيماري را كنترل كنند.
آيا افسرده شده ايد؟
افسردگي باعث تغيير شيمي در مغز شما مي شود. حتي ممكن است براي سرگرمي و
فعاليتهايي كه دوست داريد انرژي كمي داشته باشيد. همچنين رايج است كه
احساس درماندگي و نكوهش خود مي كنيد، كه مي تواند شرايط را بسيار وخيم كند.
ساير علائم افسردگي عبارتند از:
احساس غم و اندوه كه از بين نمي رود
اشتهاي كم و كاهش وزن، يا افزايش وزن
بي قراري يا احساس تحريك پذيري
افكار خودكشي يا مرگ
اگر به اسيب زدن به خود يا ديگران فكر مي كنيد با 115 تماس بگيريد. حتي
اگر اينگونه نيست، اگر شما يكي از علائم ديگر را داريد، با مشاور يا
درمانگر صحبت كنيد.
دكتر شما نيز يك منبع خوب است. برخي از افراد نيز با داروهاي ضد افسردگي از افسردگي رهايي پيدا مي كنند.
مي تواند اختلال وسواسي – مجبورباشد؟
اگر اين اختلال را داريد، مغز شما وقتي داريد كار درستي را انجام مي دهيد نمي تواند سيگنال دهد.
در عوض، شما احساس ناخوشايندي داريد كه اعمالتان كاملا درست نيست. افراد
مبتلا به OCD به جاي اين كه يك كار را تمام كنند، به دنبال يك راه حل كامل
و بي نقص هستند.
ساير علائم عبارتند از:
افكار يا تصاوير ناخواسته زياد
احساس درماندگي براي متوقف كردن افكار
آدابي مانند شستن دست ها
صرف حداقل 1 ساعت در روز بر روي اين افكار و آيين ها
داروهاي ضد اضطراب يا داروهاي ضد افسردگي اغلب علائم OCD را بهبود مي
بخشد. بسياري از مردم نيز از درمان شناختي-رفتاري يا در معرض قرار گرفتن
استفاده مي كنند
كه در آن ياد مي گيرند تا به آرامي با ترس هاي خود مواجه شوند.
آنچه شما مي توانيد انجام دهيد
در مورد چيزهايي كه باعث مي شود از انجام يك وظيفه دور نگه داشته شويد
با خودتان صادق باشيد. سپس به شيوه هاي واقع بينانه اي كه مي توانيد از آن
رهايي يابيد فكر كنيد.
اگر فكر مي كنيد كه به علت يك مشكل سلامتي جدي تر گرفتار شده ايد، با
پزشك خود مشورت كنيد تا مطمئن شويد كه تشخيص درست و درمان درست براي شما
انجام شده است.
اگر به تعويق انداختن محافظه كارانه مسئله شما باشد، پروژه هاي بزرگ را
به پروژه هاي كوچك تر كه مي توانيد آن ها را راحت تر انجام دهيد خرد كنيد.
شما مي توانيد مهلت پايان براي ماندن در مسير تعيين كنيد. بعضي از افراد
نيز براي تشويق خود هنگام پيشرفت نيز آن را مفيد مي دانند.
هنگامي كه مچ خودتان را هنگام هدر دادن زمان مي گيريد، خود را ببخشيد به جاي اين كه احساس شرمساري يا عصبانيت كنيد.
اگر به خودتان سخت نگيريد، احتمال كمي دارد كه مجددا دچار تعويق انداختن شويد.