درمان پريشاني افكار

درمان پريشاني افكار

ضعيف بودن از توقف كردن تفكر ، مصيبت وحشتناكي به حساب مي‌آيد اما ما آن را درك نخواهيم كرد به دليل اينكه تمام ما از آن رنج مي بريم و طبيعي آن را تلقي مي كنيم.
در صورتي كه سر و صدايي دائمي ذهن جلوي آرامش دروني را خواهد گرفت و همينطور موجب به وجود آمدن ذهن خود ساخته و دروغين خواهد شد كه سايه رنج را به همراه دارد.

اولين گام براي آزادي اين مي باشد . در يابيد كه شما مالكيت ذهنتان نمي باشيد.
لحظه اي كه شما آغاز به تماشا كردن رويكرد انديشيدن خود مي باشيد متوجه مي‌شويد كه عشق ، خلاقيت ، شادي و آرامش دروني واقعيتي مي باشد كه از وراي ذهنش منشا خواهد گرفت كه به اين ترتيب شما آغاز به هوشيار شدن خواهيد كرد .

منظور از تماشاي انديشيدن اين مي باشد كه به صداهايي كه در سرتان مي باشد گوش بدهيد و در آنجا شاهد باشيد هنگامي كه به يك فكري گوش مي دهيد نه تنها از وجود آن مطلع خواهيد شد بلكه از وجود خودتان نيز به عنوان يك شاهد آن فكر باخبر مي شويد و در اين صورت بُعد تازه اي از هوشياري آشكار خواهد شد.

در ظاهر تفكر كردن بيش از حد بد نظر نمي‌آيد به دليل اينكه فكر كردن هم بسيار داراي فايده مي باشد ولي مي‌تواند موجب آشكار شدن مشكلاتي بشود .

وقتي كه شما بيش از حد به فكر كردن مي‌پردازيد قضاوت هاي تان مبهم خواهند شد و اضطراب تان افزايش پيدا خواهد كرد. وقت فراواني را صرف منفي بافي مي كنيد و نشان دادن واكنش براي شما بسيار دشوار و سخت خواهد شد.



روش هاي ساده براي بيرون آمدن از فكر و خيال



۱. داشتن آگاهي شروع تغيير و تحولات مي باشد



قبل از اينكه بخواهيد با اين عادت خود به كنار آمدن بپردازيد بايد از هنگام وقوع آن مطلع باشيد كه هر زماني كه دچار ترديد اضطراب و پريشاني خواهيد شد به عقب بازگرديد و يك نگاه كلي به شرايط و جواب خود دارا باشيد در آن موقع آگاهي بذر تغييري مي باشد كه مايل مي باشيد اتفاق بيفتد.



۲. به خطاهاي احتمالي فكر نكنيد بلكه به مسئله هايي كه مي‌توانند به خوبي پيش بروند فكر كنيد.



در بيشتر اوقات فكر و خيال بيش از اندازه يك حس واحد مي باشد به نام ترس كه هنگامي كه شما به همه مسئله ها ي منفي كه امكان دارد اتفاق بيفتد به آن فكر كنيد به آساني مي‌توانيد به فلج شدن برسيد.
دفعه بعدي كه احساس كرده ايد در اين جهت به پيش خواهيد رفت بايستيد و همه مسئله هايي كه مي تواند به خوبي پيش بروند را به تصوير بكشيد و اين تفكرات را حاضر و پيش روي خود بگذاريد.



۳. سر خود را با شاد بودن به گرم كردن بپردازيد.



برخي اوقات دارا بودن راهي كه شما را مشغول فعاليت‌هاي بانشاط و همينطور سلامت كند ياري دهنده مي باشد . سرگرمي هايي مثل رقصيدن و ورزش كردن و همينطور نواختن ساز و نقاشي مي تواند شما را از مسئله هاي ناراحت كننده به دور كردن بپردازد تا جايي كه تحليل بيش از اندازه را به كنار گذاشتن بپردازيد.



۴. واقع گرا باشيد



اينكه مسئله ها را بزرگ تر از آن چيزي كه مي باشد نشان مي دهيد همواره كار آساني مي باشد. دفعه بعدي كه در حال ساختن كوه از كاه بوده‌ايد از خود اين را بپرسيد كه اين مسئله ۵ سال ديگر يا حتي ماه ديگر تا چه اندازه ارزش دارد ؟ همين سوال راحت مي‌تواند جلوي تفكر و خيال بي اساس شما را بگيرد.



۵. منتظر كمال نباشيد



اين گام بزرگ مي باشد كه تمام ما كه منتظر بي عيب و نقص بودن مي باشيم بايد همين حالا دست بكشيم. جاه طلب بودن ايده‌آل مي باشد ولي كمال‌گرا بودن ، تضعيف كننده مي باشد.
لحظه اي كه با خود تصور مي كنيد كه اين عوامل بايد بي نقص باشد هنگامي مي باشد كه لازم است به خود يادآوري كنيد صبر كردن براي كمال هرگز به زيركي پيشرفت كردن نمي باشد.



۶. ديد خود را نسبت به ترس تغيير و تحول بدهيد



اگر به علت شكست داشتن در زمان گذشته و يا ترس از كوشش و يا تعميم بيش از اندازه شكست هاي ديگر مي‌ترسيد به خاطر آوريد كه به دليل اينكه در زمان گذشته كارها به خوبي پيش نرفته دليلي ندارد كه هر بار نتيجه كار اينگونه شود . به ياد داشته باشيد كه هر فرصت شروع تازه مي‌باشد شرايطي براي آغاز دوباره.



۷. ساعتي ‌براي كار كردن به تنظيم كردن بپردازيد



براي خود محدوديت مشخص كنيد و ساعتي را براي ۵ دقيقه به تنظيم كردن بپردازيد كه در اين مدت فكر كردن نگران شده و تحليل كنيد .

وقتي كه ساعت به صدا در آمد به مدت ۱۰ دقيقه توسط يك كاغذ و همينطور قلم همه ي مواردي را كه شما را به نگران كردن پرداخته و به شما استرس وارد كرده است را يادداشت كنيد و اجازه بدهيد كه اين تفكرات بيرون بريزند بعد از تمام شدن ۱۰ دقيقه كاغذ را به بيرون انداخته و به كارهاي خود يعني كارهاي جالب بپردازيد.



۸. قبول كنيد كه شما نميتوانيد آينده خود را پيش بيني كنيد



هيچ فردي نمي تواند آينده را به پيش بيني كردن بپردازد ، هر آنچه كه ما داريم ، زمان حال مي باشد. اگر زمان حال را صرف نگراني درمورد آينده كنيد خود را از آن محروم خواهيد كرد . صرف كردن وقت براي آينده پرفايده نمي باشد ، به جاي آن وقت خود را صرف كارهايي كنيد كه در شما لذت را به جود آورد.

منبع:مشاورانه