رژيم غذايي مناسب وزن كودك

براي كودكان، عادت هاي سالم به معني وزن سالم مي باشد

بچه ها نيازي به رژيم هاي غذايي زودگذر، برنامه هاي كاهش وزن خودسرانه و يا تمرين هاي شديد ندارند. چيزهاي كوچكي وجود دارد كه آن ها هر روز انجام مي دهند كه در نهايت بزرگترين تفاوت ها را ايجاد مي كنند. با عادت هاي مناسب، مي توانيد فرزند خود را در وزن سالمي نگه داريد يا اگر اضافه وزن داشته باشد، به او كمك كنيد.كليد اين است كه انتخاب هاي خوب براي تمام اعضاي خانواده بخشي از زندگي شوند- كه شامل والدين نيز مي شود.

عادت سالم ۱: خوردن شام به عنوان يك خانواده.

تحقيقات نشان مي دهد كه خانواده هايي كه با هم غذا مي خورند اغلب رژيم غذايي بهتر و ميزان چاقي كمتري دارند. چرا؟ وقتي در منزل آشپزي مي كنيد، منو غذا را كنترل مي كنيد، بنابراين براي همه خوردن غذاي سالم ساده تر مي شود. به علاوه، زماني كه بچه ها به تنهايي غذا مي خورند – مخصوصا در مقابل تلويزيون- آن ها ممكن است به آنچه مي خورند و مقدار آن توجه نكنند، و اين باعث مي شود كه بيش از حد غذا بخورند.فرزند شما هميشه نمي تواند همه چيزهايي كه در بشقاب او قرار داده ايد را دوست داشته باشد، اما شما تهيه مواد مغذي را متوقف نكنيد.هرچه بيشتر بچه ها شما و ساير اعضاي خانواده را مي بينند كه غذاي خاصي را مي خورند، بيشتر احتمال دارد كه آن را امتحان كنند. سرو و لذت بردن از آن كلم بروكلي را حفظ كنيد، و او زودتر از آنچه فكرش را كنيد سر ميز خواهد بود.

براي مطالعه بيشتر:

رژيم غذايي سالم براي كودكان

دستورالعمل هايي براي بهبود رژيم غذايي كودكان

عادت سالم ۲: صفحه هاي نمايش را خاموش كنيد

وقتي بچه ها زمان زيادي را به تماشاي تلويزيون مي گذرانند، بازي ويدئويي انجام مي دهند يا با تلفن همراهشان كار مي كنند، به جاي كار سالمتري مانند فعاليت بدني يا خواب مناسب، دارند ان كارها را انجام مي دهند. آكادمي پزشكان كودك آمريكايي توصيه مي كند بچه هاي ۲ ساله و بزرگتر، خارج از زمان انجام تكاليف نبايد بيش از ۲ ساعت زمان در روز براي كار با صفحه نمايش بگذارند. و كودكاني كه كمتر از ۲ سال دارند نبايد هيچ زماني را براي كار با صفحه نمايش هاي مختلف داشته باشند. براي كمك به كاهش آن، روي آنچه كه بچه ها نمي توانند انجام دهند تمركز نكنيد بلكه بر آنچه كه مي توانند انجام دهند تمركز كنيد. به عنوان مثال، اصلا اشاره اي به تلويزيون ديدن بعد از مدرسه او نكنيد.

در عوض، ليستي از فعاليت هايي كه مي توانند هنگام برگشت به خانه انجام دهند را تهيه كنيد، مانند رقصيدن با موسيقي، بازي در حياط، دوچرخه سواري، و يا كمك به پخت شام.

سپس، اجازه دهيد كه آن ها چيزي را از آن ليست انتخاب كنند. بهترين راه كمك به كودك براي استفاده كمتر از صفحه نمايش اين است كه شما نيز زمان استفاده خود از تلفن، كامپيوتر و يا تلويزيون را محدود كنيد. به جاي آن رهبر بازي اعضاي خانواده در خارج خانه باشيد.

عادت سالم ۳: استفاده از گام شمار براي واداشتن همه به حركت.

اين كار خيلي خوبي نيست تا تقاضا كنيد فرزندتان ورزش كند. بجاي آن الهام بخش كل خانواده براي حركت بيشتر باشيد.

يك ترفند: به هر عضو خانواده يك گام شمار يا ردياب فعاليت بدهيد. هنگامي كه يك بچه شروع به پيگيري تعداد قدم هاي برداشته شده خود مي كند، بسيار طبيعي است كه بيشتر بخواهد قدم بردارد. در پايان روز، همه مي توانند اعداد خود را مقايسه كنند و پيشرفت خود را روي نمودار ببينند.

برخي از برنامه هاي گوشي هاي هوشمند براي بچه ها، مانند Move2Draw، رديابي فعاليت را به يك بازي تبديل مي كنند، كه مي تواند براي آن ها حتي سرگرم كننده نيز باشد. فرزند شما بايد چند قدم بردارد؟ در حالي كه عدد هدف بسياري از بزرگسالان ۱۰،۰۰۰قدم در روز است، هدف بچه ها بايد بالاتر باشد.يك مطالعه نشان داد كه براي كودكان سنين ۶ تا ۱۲ سال يك هدف سالم ۱۲۰۰۰ گام در روز براي دختران و ۱۵،۰۰۰ گام در روز براي پسران بود.اين مقدار ممكن است زياد به نظر برسد، اما بچه ها به طور طبيعي بيشتر از بزرگسالان حركت مي كنند. گام هاي كودك بسيار كوتاه است، به طوري كه آن ها تا انجايي كه شما پياده روي مي كنيد نمي رسند.به آرامي شروع كنيد، و آن را سرگرم كننده كنيد! شما مجبور نيستيد همه را وادار به پياده روي در محله خود كنيد. در عوض، براي يك بازي فوتبال در حياط خلوت يا يك كوه نوردي خانوادگي تيم سازي كنيد.

عادت سالم ۴: انتخاب تنقلات هوشمندانه را آسان كنيد.

اگر يخچال و كابينت هاي شما با مواد مغذي پر شده باشد، مجبور نيستيد نگران جلوگيري بچه ها از خوردن غذاي ناسالم باشيد.در فروشگاه مواد غذايي، فقط غذاهايي را بخريد كه مي خواهيد فرزندتان بخورد. چيپس ها، آب نبات و نوشابه را با گزينه هاي بهتري مانند كراكرهاي غلات، ميوه هاي تازه يا يخ زده و شير تعويض كنيد.در خانه، كاري كنيد كه پيداكردن ميوه ها و سبزيجات برش خورده، آبميوه و پنير و كراكرها براي بچه ها آسان باشد.

عادت سالم ۵: زمان خواب را معين كنيد.

بچه هاي خسته بدخلق هستند. و براي آن ها سخت تر است كه براي انتخاب هاي خوب در طول روز انرژي صرف كنند، مانند ورزش يا انتخاب آب به جاي نوشابه. ممكن است خواب شب براي نوجوانان سخت تر شود. در بلوغ، ساعت بدن آن ها تنظيم مجدد مي شود، و آن ها دير به خواب مي روند. از آنجا كه دبيرستان صبح خيلي زود شروع مي شود، بسياري از نوجوانان به طور مداوم از خواب محروم هستند، كه باعث افزايش خطر ابتلا به افزايش وزن و ساير مشكلات سلامتي مي شود. خواب را در خانه خود يك اولويت قرار دهيد. همه را به يك روال خواب مقيد كنيد، حتي در تعطيلات آخر هفته. حدود يك ساعت قبل از خواب، تلويزيون، تلفن، كامپيوتر و بازي هاي ويدئويي را خاموش كنيد. بچه ها را وادار به انجام كارهايي كنيد تا به آرام شدن آن ها كمك كند. فراموش نكنيد كه چشم بسته نيز براي سلامتي شما خوب است. با تعهد به يك روال معمول خواب براي خودتان، مثال خوبي براي كودكان باشيد.

عادت سالم ۶: ثابت قدم باشيد.

مهمترين راه براي كمك به خانواده براي پايبندي به عادت هاي خوب اين است كه به برنامه خود عمل كنيد. در مورد غذاهايي كه در خانه داريد، در مورد ورزش خانوادگي، و در مورد زمان خواب، هميشه ثابت قدم باشيد.اگر شما انجام دهد، بچه هايتانيا احتمال بيشتري  در درازمدت آن را مي پذيرند. اگر شما

ترديد كنيد، آن ها احتمال بيشتري دارد كه به بحث و مجادله بپردازند. با استقامت، شما به آن ها كمك مي كنيد عادات سالم را به آغوش بكشند، و اين به آنها براي بقيه زندگي شان كمك خواهد كرد.

منبع: كودك و نوجوان