نكته هايي طلايي براي شب امتحان

آيا درس‌هايتان را تلنبار كرده و براي شب امتحان نگه داشته‌ايد؟ آيا نگران نمره درسي‌تان هستيد؟ آيا فكر مي‌كنيد فرصت مطالعه نداريد؟

نگران نباشيد در اين مطلب مهارت‌هاي مديريت زمان و نكته‌هاي طلايي چگونه مطالعه كردن در شب امتحان را فرا خواهيد گرفت.

نخستين گام

اگر جزو دانش‌آموزاني هستيد كه شب قبل از امتحان درس مي‌خوانيد بهتر است به ساعات فكر كنيد نه به دقايق. فكر كنيد چه مطالبي را مي‌توانيد در زمان كوتاه ياد بگيريد.

قبل از اين كه مطالعه را شروع كنيد به موارد زير توجه كنيد :

_ مواد مغذي براي تقويت ذهن مصرف كنيد

قطعاً مواد مغذي شامل پفك، چيپس و پاپكورن نمي شود. تخم‌مرغ و چند تكه شكلات تلخ در وعده شام بسيار مؤثر است. شكلات تلخ كارايي مغز را افزايش مي‌دهد.

_ اگر احساس خستگي مي‌كنيد، دوش آب سرد بگيريد

دوش آب سرد به احساس تازگي و طراوت و بيدار ماندن كمك مي‌كند. خوردن يك دسر سبك مانند سيب كارايي را چند برابر افزايش مي‌دهد و استرس امتحان را دور مي‌كند. غذاهاي سنگين نخوريد، اين غذاها باعث احساس خواب‌آلودگي مي‌شوند. درحالي كه اين چيزي است كه قصد داريد از آن جلوگيري كنيد. اگر در طول مطالعه آدامس بجويد، حواستان پرت شده و نمي‌توانيد چيزي را كه مطالعه كرديد، به خاطر بياوريد.

_ تغذيه سالم قبل از مطالعه باعث مي‌شود احساس گرسنگي نكرده و براي خوردن تنقلات وسوسه نشويد

مطالعه را با يك نوشيدني يا آبميوه خنك شروع و احساس كنيد سر جلسه امتحان نشسته‌ايد پس جدي باشيد. در اين حالت هيچ بهانه‌اي نداريد كه از جا بلند شويد.

-همه لوازم مورد نياز را كه براي آزمون نياز داريد در كنار دست‌تان قرار دهيد.

جزوات، كتاب‌هاي درسي، سوالات آزمون‌هاي قبلي، يادداشت‌ها و... را روي ميز كار بگذاريد.

_ ساعت را براي 45 دقيقه تنظيم كنيد، در بازه‌هاي زماني 45 دقيقه مطالعه كنيد و 5 دقيقه بعد از اين مدت استراحت كوتاهي كرده و دوباره مطالعه را ادامه دهيد. چنانچه بخواهيد براي ساعات نامحدود مطالعه كنيد، مغز بيش از حد خسته شده و مجبور مي‌شويد براي حفظ تمركز زمان طولاني‌تري را صرف كنيد.

بهتر است اهداف‌تان را با پاداش‌هاي كوچك ( زنگ تفريح ) دنبال كنيد در اين حالت مي‌توانيد تا زماني كه لازم است به مطالعه ادامه دهيد فقط كافي است زمان‌سنج را براي 45 دقيقه تنظيم كنيد.

_ راهنماي درسي و مواد امتحاني را دنبال كنيد؛

به يادداشت‌ها، جزوات، كتاب‌ها و آزمون‌هاي قبلي كه احتمال مي‌دهيد در امتحان مورد توجه باشد، مراجعه كنيد. معلم‌ها سوال‌ها را از درس‌هايي كه در كلاس ارائه شده، طرح مي‌كنند بنابر اين يادداشت‌ها و جزوات منابع باارزشي به شمار مي‌روند. يادداشت‌ها را هرگز براي مطالعه در شب قبل از آزمون فراموش نكنيد. به سوالاتي كه آخر هر فصل وجود دارد توجه كنيد و خود را با بررسي اين سوالات بيازماييد. علاوه بر آن به دو صفحه اول هر بخش كه خلاصه‌اي از مطالب فصل مربوطه است توجه كنيد تا اطلاعات اساسي و اوليه را درباره هر فصل ياد بگيريد.

_ مسابقه پرسش و پاسخ با يك دوست يا اعضاي خانواده سرعت يادگيري را افزايش مي‌دهد

از مادر، برادر، پدر و خواهر يا يك دوست صميمي بخواهيد به تعدادي از سوالات شما خيلي سريع پاسخ دهد. ليستي از مطالبي كه شما را درگير كرده و نمي‌توانيد آن‌ها را به خاطر بسپاريد تهيه كنيد و در قالب سوال آن‌ها را از اطرافيان بپرسيد و بخواهيد خيلي سريع به سوال‌تان پاسخ دهند. تكرار پرسش و پاسخ باعث مي‌شود آن‌ها ملكه ذهن شوند. علاوه بر آن مسابقه پرسش و پاسخ كمك مي‌كند تا نقاط ضعف موجود را جبران كنيد.

_ تهيه يك ليست براي بررسي سريع، همه نكات درسي، مطالب حفظي، تاريخ‌هاي مهم و معادلات پيچيده را روي يك ورق كاغذ بنويسيد. اين ليست را قبل از آزمون و صبح روز بعد مطالعه كنيد.

هيچ چيز بدتر از آن نيست كه شب قبل از آزمون به اندازه كافي نخوابيده باشيد. ممكن است وسوسه شويد و همه شب را بيدار بمانيد و خود را براي امتحان آماده كنيد اما هنگامي كه زمان امتحان فرامي‌رسد قادر نخواهيد بود همه اطلاعاتي را كه ياد گرفته‌ايد به خاطر بياوريد. مغز در اين حالت فقط براي بيدار ماندن تلاش مي‌كند. مطالعات نشان مي‌دهد نخوابيدن در شب امتحان عملكرد حافظه را نابود كرده و به شدت پايين مي‌آورد.

-نگاهي كوتاه به ليست مرور؛

سعي كنيد صبح روز امتحان حدود 45- 30 دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد. نگاهي كوتاه به ليست مرور و فلش‌كارت بيندازيد. زماني كه منتظر هستيد تا جلسه آزمون شروع شود، صفحات مرور را كنار بگذاريد.

نكته‌هاي خوب براي مطالعه و يادگيري مطالب مهم

_ آرام باشيد، ممكن است كمي سخت باشد ولي كافي است يك نفس عميق بكشيد. سعي كنيد افكارتان را متمركز كنيد. يك مكان خوب و ‌آرام براي مطالعه پيدا كنيد. تختخواب و مبل راحتي انتخاب خوبي نيستند. دراز كشيدن روي تختخواب يا مبل راحتي به اين معني است كه شانس خود را براي موفقيت در آزمون فردا به خطر مي‌اندازيد.

_ كتاب‌هاي درسي و يادداشت‌هايتان را باز كنيد و از ابتدا شروع كنيد روي جزييات كوچك چندان تمركز نكنيد. به مطالب مهم و برجسته كه احتمال مي‌دهيد در آزمون فردا از آن‌ها سوال مطرح شود، تمركز كنيد.

_ اطلاعات مهم را در كاغذهاي كوچك يادداشت بنويسيد و با صداي بلند بخوانيد. اين فرآيند به مغز و قدرت يادگيري كمك مي‌كند.

_ فلش‌ كارت درست كنيد. تهيه فلش كارت روش خوبي است تا خود را بيازماييد. فلش كارت كمك مي‌كند تا اطلاعات را پردازش كنيد. نكات مهم را در فلش كارت‌ها مرتب نوشته و با صداي بلند بخوانيد.

_ اطلاعات و نكات را در راه مدرسه در ذهن مرور كنيد. هرگز قبل از شروع آزمون سراغ جزوات و كتاب‌هاي درسي نرويد. اين كار اشتباه بزرگي است و اعتماد به نفس را كاهش مي‌دهد.

_ سعي كنيد مطالبي را كه مي‌خوانيد درك كنيد. با اين كار هيچ مشكلي براي به خاطر آوردن آن‌ها سر جلسه امتحان نخواهيد داشت. به خاطر داشته باشيد فرار از درس‌هاي تلنبار شده به راحتي ممكن نيست. شايد تلنبار كردن براي يك درس چندان كار نادرستي نباشد اما اين موضوع براي همه درس‌ها بويژه درس‌هاي با حجم سنگين صدق نمي‌كند.

صبحانه كامل

قطعاً صبحانه كامل معده درد يا دل درد را از شما دور مي‌كند. قبل از آزمون آب كافي بنوشيد. توجه كنيد اگر نمي‌توانيد بيدار بمانيد قهوه بنوشيد اما اگر احساس مي‌كنيد قهوه شما را خيلي عصبي و مضطرب مي‌كند سعي كنيد براي اين‌كه بيدار بمانيد و خواب‌آلودگي سراغ‌تان نيايد، مقداري ورزش كنيد.

نوشيدني‌هاي انرژي‌زا علاوه بر اين‌كه سلامتي را به خطر مي‌اندازند باعث افزايش استرس و اضطراب مي‌شوند پس هرگز شب قبل از آزمون از اين نوشيدني‌ها استفاده نكنيد.

تصور كنيد شب قبل از امتحان است و مي‌خواهيد براي روز بعد خود را آماده كنيد. پيشنهادات زير را دنبال كنيد.

شب قبل از امتحان

_ يادداشت‌برداري كنيد

اگر زمان كوتاهي براي مطالعه جهت آزمون روز بعد داريد، يادداشت‌برداري كنيد. البته مهارت يادداشت‌برداري خيلي مهم است تا بيشترين بهره را شب قبل از امتحان ببريد. اگر معلم قبل از امتحان يك جلسه مرور گذاشت حتماً در آن شركت كنيد. معلم‌ها در جلسات مرور نكات ريز و مهم كه براي امتحان ضروري هستند را يادآوري مي‌كنند. يادداشت‌هاي سر كلاس را جدي بگيريد به طور منظم سر كلاس حاضر شويد و يادداشت‌برداري كنيد. چنانچه يادداشت‌برداري نكرديد، يادداشت‌هاي همكلاسي‌هايتان را كپي‌برداري كنيد.

_ نكات سر كلاس و يادداشت‌ها گنج قابل دسترس هستند

مفاهيم، تعاريف و معادلات مهم را در كارت‌هاي سه در پنج سانتيمتري بنويسيد و مجموعه‌اي مفيد از فلش كارت‌هاي دستي تهيه كنيد. عمل بازنويسي به يادگيري و حفظ مطالب كمك مي‌كند. اگر يادگيري بصري شما خوب است پس اين عمل قطعاً كمك خواهد كرد.

_ اگر يادگيري شنوايي خوبي داريد به اين معني كه با شنيدن، مطالب را ياد مي‌گيريد، كلماتي را كه در فلش‌كارت‌ها نوشته‌ايد بلند بخوانيد

شايد در ابتدا تصور كنيد اين بازنويسي در فلش كارت‌ها به درد نمي‌خورد اما اگر قصد داريد اطلاعات مهم را ياد بگيريد، بسيار مفيد است. يادگيري معادلات و مسائل كاربردي و عملي از طريق تكرار، عمل مفيدي نيست.

_ نكات كليدي را شناسايي كنيد

نخستين صفحه از هر فصل اغلب نكات كليدي كه هدف اصلي درس است را شامل مي‌شود، اين صفحات را حتماً نگاه كنيد.

_ خود را بيازماييد

اگر معلم‌تان نمونه سوال داده آن را حل كنيد. براي سوالات زمان زيادي صرف نكنيد اگر پاسخ سوالي را نمي‌دانيد از فلش‌كارت كمك بگيريد. ممكن است به بازخواني مجدد فلش‌كارت‌ها نياز داشته باشيد. برخي از استراتژي‌هاي حفظ را ياد بگيريد. سعي كنيد با استفاده از گيره، يادداشت‌ها و فلش‌كارت‌ها را آويزان كنيد. برقرار كردن ارتباط تصويري با اطلاعات نتيجه خوبي خواهد داد.

_ مطالعه را با مهمترين اطلاعات درسي شروع كنيد

ابتدا مفاهيم كلي را ياد بگيريد و درباره يادگيري جزييات نگران نباشيد زيرا هدف يادگيري ايده‌هاي اصلي در زمان كوتاه است.

_ حافظه، اطلاعاتي را كه شما در شروع و پايان مطالعه، ياد گرفته‌ايد بهتر از موضوعاتي كه در وسط مطالعه ياد گرفته‌ايد، به خاطر مي‌سپارد.

_ با مطالعه روزانه، مفاهيم به مدت طولاني در حافظه بلندمدت باقي مي‌ماند اما اگر وضعيتي پيش آمده و مطالعه را به لحظات پاياني موكول كرده‌ايد مفاهيم در حافظه كوتاه مدت باقي مي‌ماند و زود فراموش مي‌شوند. پس سعي كنيد مفاهيم را درك كنيد.

_ به يك موسيقي آرامبخش مانند موسيقي كلاسيك با صداي كم گوش كنيد

موسيقي برخي از خستگي‌هاي مطالعه را كم مي‌كند. هرگز بعد از زماني كه معمولاً مي‌خوابيد مطالعه نكنيد در بعدازظهر يا ساعات اوليه عصر مطالعه كنيد. اگر فرد سحرخيزي هستيد مطالعه اوايل صبح نتيجه خوبي خواهد داشت.

_ نگرش مثبت و برنامه ريزي براي مطالعه راهي به سوي موفقيت است. برنامه‌ريزي زمان انجام كار را براي فرد برجسته و مهم مي‌كند.

_ هنگامي كه تلاش مي‌كنيد درس تاريخ را حفظ كنيد اسامي و ساير اطلاعات واقعي را در ذهن بسپاريد. اگرچه اين عمل مقداري طول مي‌كشد اما روش بازنويسي و تكرار و تلاوت مؤثر است. در مورد مسائل رياضي و علم معادلات به مسائلي كه معلم سركلاس تاكيد كرده، توجه كنيد. در اينجا تكنيك يادداشت‌برداري به كمك خواهد آمد.

قسمت دوم : روز امتحان

پس صبحانه روز آزمون را فراموش نكنيد. كمي زود بيدار شويد، صبحانه كامل بخوريد و حداقل يك ساعت زودتر قبل از امتحان در جلسه حاضر شويد از اين‌كه تنها از كربوهيدرات‌ها استفاده كنيد، بپرهيزيد. حداقل 10 دقيقه قبل از آزمون سريع يادداشت‌ها و ليست مرور را مرور كنيد تا مغزتان به‌صورت خودكار مفاهيم را تنظيم كند.

مطالعات اخير نشان مي‌دهد افرادي كه خيلي پريشان و مضطرب هستند مطالعه گروهي مانند شكستن طلسم براي اين فاجعه عمل مي‌كند. مطالعه با يك گروه از همكلاسي‌ها كمك مي‌كند تا آرامش و تمركز را حفظ كرده و وقت كمتري را تلف كنيد.