راهنماي جامع بي خوابي ۱: علائم و علل بي خوابي
خوابتان نمي برد؟ دلايل، داروها و يا درمان هاي خاصي براي بيخوابي تان وجود دارد؟
آيا با وجود خستگي بازهم خوابتان نمي برد؟ يا در نيمه شب از خواب مي پريد و تا ساعت ها به صورت درازكش بيدار مي مانيد و با اضطراب به عقربه هاي ساعت نگاه مي كنيد؟ بيخوابي يك مشكل رايج است كه انرژي، خلق، سلامتي و توانايي كاركرد در طي روز را از شما مي گيرد. بيخوابي مفرط مي تواند حتي با مشكلات جدي سلامت مرتبط باشد اما شما نبايد تسليم بيخوابي هاي شبانه شويد. تغييرات ساده در سبك زندگي تان و عادات روزانه مي تواند روزنه اي در متوقف نمودن بيخوابي باشد، بدون اينكه نيازي به درمان باشد.
مطالب مرتبط: نكاتي براي داشتن يك خواب خوب شبانه
خوابتان نمي برد؟ درك بي خوابي و علائم آن
بيخوابي به ناتواني در داشتن مقدار كافي خواب موردنياز بدن براي بيدارشدن با احساس نشاط و با انرژي اشاره دارد. به دليل آنكه مقدار خواب در افراد مختلف فرق مي كند، بيخوابي از طريق كيفيت خوابتان و احساستان پس از خوابيدن تعريف مي شود نه ساعاتي كه مي خوابيد يا نحوه اي كه سريع خوابتان مي برد. اگر شما كمتر از هشت ساعت را در تختخوابتان بگذرانيد و اگر شما در طي روز احساس خواب آلودگي و خستگي مي كنيد ممكن است در حال تجربه پديده بيخوابي باشيد.
علائم بيخوابي مي تواند شامل موارد زير باشد:
- دشواري در از سرگيري سريع خواب علي رغم خسته بودن
- مشكل در خوابيدن پس از از خواب پريدن در نيمه شب
- بيدارشدن در صبح خيلي زود
- وابستگي به قرص هاي خواب يا مصرف كردن الكل به منظور خوابيدن
- نداشتن احساس نشاط و سرزندگي پس از بيدارشدن
- خواب آلودگي، خستگي و تحريك پذيري در طول روز
- نداشتن تمركز در طي روز
دلايل بيخوابي: كشف كردن دليل اينكه شما خوابتان نمي برد
شما براي حل درست بيخوابي تان نياز به يك متخصص خواب داريد. موضوعات هيجاني مانند استرس، اضطراب و افسردگي علت حدود نيمي از تمام موارد بيخوابي مي باشند. اما عادات روزانه شما، جريانات موقع خواب و سلامت جسماني همچنين نقش مهمي را ايفا مي كنند.
علت هاي متداول بيخوابي
گاهي اوقات بيخوابي تنها چند روز طول مي كشد وخودش برطرف مي شود به ويژه زماني كه بيخوابي به علت هاي موقتي آشكاري همچون استرس قبل از يك ارائه يا رهايي دردناك گره زده مي شود. اما بيخوابي مفرط معمولا با مباحث درماني يا روانشناختي اساسي در ارتباط است.
- مشكلات روانشناختي و آشفتگي هاي هيجاني. اضطراب و افسردگي دو نوع از متداولترين دلايل بيخوابي مزمن هستند. ديگر دلائل هيجاني و روانشناختي متداول مواردي مانند استرس معني داري يا مزمن در زندگي، خشم، نگراني، سوگ، اختلال دوقطبي و تروما مي باشند.
- مشكلات و بيماري هاي پزشكي. بسياري از شرايط و بيماري هاي پزشكي از قبيل آسم، آلرژي، بيماري پاركينسون، پركاري تيروئيد، اسيد معده، بيماري كليوي و سرطان مي توانند مرتبط با بيخوابي باشند. دردمزمن نيز علت بسيارشايعي در بيخوابي است.
- داروها. بسياري از داروهاي تجويزي از جمله ضدافسردگي ها، محرك هاي بيش فعالي، كورتيكواستروييدها، هورمون تيروئيد، درمان هاي فشارخون بالا و برخي از وسايل پيشگيري از بارداري مي توانند در خواب خلل ايجاد كنند. همچنين مي توان دارو هاي بدون نسخه فروش متداولي مانند داروهاي سرماخوردگي و آنفلونزا كه حاوي الكل، مسكن هاي كافئين دار مي باشند، قرص هاي دفع ادرار و لاغري را نام برد.
- اختلالات خواب. بيخوابي خود يك نوع اختلال خواب است اما بي خوابي همچنين مي تواند نشانه ي ديگر اختلالات خواب همچون ايست تنفس در خواب، سندرم پاهاي بيقرار و اختلالات ريتم شبانه روزي مرتبط با خستگي زياد در اثر اضافه كاري يا شب كاري (شيفت كاري بعد از شب) باشد.
دلايل بيخوابي كه ممكن است شما از آنها چشم پوشي كنيد (و تغيير آنها در توانتان است!)
مهم است همه دلايل ممكن بيخوابي خود را مشخص كنيد، از جمله چيزهايي كه در طي روز انجام مي دهيد يا تا موقع خواب برجسته هستند و با يك خواب خوب تداخل دارند.
- آيا محيط خوابتان شلوغ و پرنور است يا خيلي راحت نيست؟
- آيا موقع خواب تلويزيون تماشا ميكنيد، بازي هاي ويدئويي بازي مي كنيد يا از رايانه، تبلت يا گوشي هاي هوشمند استفاده مي كنيد؟
- آيا در طي هشت ساعت خواب نوشيدني هاي كافئين دار مانند قهوه؛ چاي، ليموناد مي نوشيد؟
- آيا از برنامه خواب نامنظمي پيروي مي كنيد؟
- آيا ورزش مي كنيد يا ديرهنگام غذا مي خوريد؟
- آيا براي سريعتر به خواب رفتن الكل مصرف مي كنيد؟
منبع: مشاوركو
۱۷:۳۵
- ۸۵ بازديد
- ۰ نظر