با سلام.
من مشكل عدم اعتماد بنفس شديد دارم. حواسپرتي و عدم تمركز. توانايي برنامه ريزي ندارم.
پاسخ (2)
تقويت اعتماد به نفس: بيشترين ويژگيهاي شخصيت ما از دوران كودكي شكل ميگيرد. بنابراين از جمله عوامل شكل دهنده شخصيت ما بايدها و نبايدها، تاييد و يا عدم تاييد رفتارهاي ما، تنبيه ها و تشويق ها، تحسين و تمجيد، تعريف و تحقير،… مي باشد كه توسط اطزافيان از جمله خانواده و والدين بر ما اعمال مي گردد. بنابراين عدم اعتماد به نفس يا اعتماد به نفس كاذب ريشه در دوران كودكي و تربيت گذشته فرد دارد. ترس پنهاني از عدم موفقيت – احساس گناه بضي از افراد بابت هر موضوعي خودشان را سرزنش ميكنند و اين سرزنشهاي هميشگي قاتل اعتماد به نفس آنهاست- دليل ديگر شايع نداشتن اعتماد به نفس، انتظارات غيرواقعي است. اگر از خودتان بيش از تواناييها و فرصتهايي كه در اختيارتان است انتظار داشته باشيد بايد بگوييم با اين كار ضربه بزرگي به اعتمادبهنفستان ميزنيد.
پيامدها و عواقب پيامدهاي عدم اعتماد به نفس بسيار
است. شخصي كه فاقد اعتماد به نفس مي باشد در واقع قدرت ابراز وجود، توانايي
احقاق حق، توانايي در ابراز علاقه و بيان احساسات و غيره را ندارد. در
نتيجه احساس سر خوردگي، خود كم بيني و احساس پريشاني مينمايد، كه اين همان
افسردگي است. در واقع يكي از عوامل اصلي و درجه يك اختلالات افسردگي،
اضطراب، وسواس، و غيره كه اين درمانگر در طول دوران كاري در بيماران خود
مشاهده نموده است عدم اعتماد به نفس ميباشد. از ديگر پيامدهاي عدم اعتماد
به نفس عبارتند از:
۱- ۱-همواره خودشان را مورد انتقاد قرار ميدهند. وموقع صحبت كردن در چشمان فرد مقابل خود نگاه نميكنند.
۲- ۲- در پذيرش تعريف و تمجيدها و تعارفاتي كه به آنان ميشود مشكل دارند
۳- معمولا احساس ميكنند قرباني رفتار ديگران هستند.
۴-احساس تنهايي ميكنند حتي زماني كه در يك جمع قرار دارند.
۵- احساس خلاء و پوچي ميكنند.
۶-احساس ميكنند با ديگران تفاوت دارند.
۷-احساس افسردگي، گناه و شرمساري دارند.
۸-. نسبت به تواناييهاي خود عدم خودباوري.
۹-از موقعيتهاي نو و جديد مي هراسند.
۱۰- از شكست وموفقيت مي هراسند.
۱۱- مرتبا سعي در راضي نگاه داشتن ديگران دارند. .
۱۲- عادت به پشت گوش انداختن كارها دارند.
۱۳- در مقابل انتقاد، اظهار نظر و سرزنشهاي ديگران (خواه واقعي، خواه واهي) بسيار آسيب پذير
مي باشند.
۱۴- از ابراز عقايد و احساسات خود خودداري ميكنند زيرا از چگونگي واكنش ديگران هراس دارند. .
۱۵- قادر به بيان خواسته ها و نيازهاي خويش نميباشند.
۱۶- معمولا عصباني و پرخاش گر ميباشند.
۱۷- وابستگي هيجاني دارند: براي دستيابي به يك احساس خوشايند به دنياي خارج خود وابسته ميباشند. مانند:
شباهت هاي زيادي بين اعتماد به نفس و عدم اعتماد به نفس
وجود دارد . يك فرد خجالتي هم مي ترسد ابراز وجود كند و همينطور يك فردي كه
اعتماد به نفس ندارد هم از ابراز وجود دارد . با اين حال تفاوتهاي اين دو
بسيار زياد است . به طور كلي فردي كه داراي عدم اعتماد به نفس مي باشد حتي
در انجام كارهايي كه توان انجام آن را دارد هم مي ترسد . بسياري از افراد
داراي اعتماد به نفس كاذب مي باشند . اين افراد ادعاي انجام هر كاري را مي
نمايند و هنگاميكه شكست مي خورند سعي مي كنند باز آن را توجيه كنند . اگرچه
اعتماد به نفس كاذب يك ويژگي منفي است ولي وضعيت افراد داراي اين ويژگي
بهتر از افرادي است كه اعتماد به نفس ندارند . چون كسي كه
اعتماد به نفس ندارد حتي براي بهبود شرايط خود هم تلاش لازم را انجام نمي
دهد .يكي از دلايل عدم اعتماد به نفس مي باشد.
درمان عدم اعتماد به نفس
متاسفانه عدم اعتماد به نفس همان طور كه گفته شد يكي از عوامل اصلي اختلالات عاطفي و رفتاري و رواني است.
بسياري از درمانگران از جمله روانپزشكان به دنبال رفع علايم بيماري مي
باشند و معمولا روانپزشكان دارو تجويز مينمايند تا علايم افسردگي و استرس و
غيره را كاهش دهند. و متاسفانه فنون روانشناسي
چون شناخت درماني و رفتار درماني و … نيز در درمان و يا بهبود حالات رواني
و رفتاري فرد آنچنان موفق نبوده است. از آنجايي كه به نظر ميرسد كه ريشه
بسياري از اختلالات رفتاري و رواني ريشه در اعماق ذهن و يا ضمير ناخودآگاه
فرد دارد شايد در حال حاضر هيپنوتيزم درماني به همراه روان درماني قويترين
روش براي بهبود و ديگر حالات رواني فرد باشد. با ابن روش به فرد كمك مي شود
تا برروي نقاط ضعف خود تمركز نكنيد. هر انساني نقاط ضعف خاص خود را دارد.
* با حقوق فردي خود آشنا شده و از آنها پيروي كنيد.
* از تحقير و سرزنش خود دوري كرده و مثبت انديشي را فرا گيريد.
* خود را بر اساس يك سري استانداردهاي منطقي و دور از دسترس مورد قضاوت قرار ندهيد.
* ياد بگيريد كه شما يك انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصميم گيريهاي زندگيتان مي باشيد.
* بياموزيد كه با پشتكار و سماجت قادر خواهيد بود به موفقيت دست يابيد.
———————————————————————–
مبارزه با حواس پرتي:يشتر افراد به دلايل عمده زير، با عدم تمركز فكر و حواس مواجه مي شوند:
1- رسانه هاي اجتماعي
آيا شما نيز با آشفتگي ذهني زندگي مي كنيد و مشكل عدم تمركز داريد؟ در اين
جا به چند عامل عدم تمركز و راه هاي برطرف كردن آن اشاره مي كنيم.
در ابتدا به رسانه هاي ارتباط جمعي و شبكه هاي اجتماعي مي پردازيم. در اين ارتباطات ممكن است شما در يك روز بطور مثال كار خود را چندين بار قطع كنيد و بسادگي با دوستانتان از طريق اين رسانه ها ارتباط بر قرار كنيد و زماني كه بر سر كار خود باز مي گرديد مجبور باشيد كمي از عقب تر ادامه دهيد تا ذهنتان بتواند دوباره بر روي آن كار متمركز شود.
راه حل :
اجتناب از ورود به سايت ها رسانه هاي اجتماعي در حالي كه مشغول به كار
هستيد ا گر احساس مي كنيد بايد به بررسي اين شبكه ها بپردازيد اين كار را
در زمان استراحت خود انجام دهيد تا مجبور نباشيد تمركز ذهني خود را بر هم
زنيد .اگر شما نمي توانيد در برابر چك كردن آن ها مقاومت كنيد، لپ تاپ يا
گوشي خود را از دسترسي به اينترنت براي چند ساعت خارج كنيد.
2- تلفن همراه شما
شايد حتي مخرب تر از ايميل، زنگ تلفن همراه شما باشد! گاه ايميل را مي توان
ناديده گرفت اما معمولا صداي زنگ موبايل را خير. شما با شنيدن صداي موبايل
تان كار خود را قطع مي كنيد و زماني را به صحبت كردن صرف مي كنيد و دوباره
بر سر كار خود باز ميگرديد كه اين خود سبب بر هم خوردن تمركز است.
راه حل
شماره تماس گيرنده را ببينيد و اگر تماس فوري نيست، اجازه دهيد آن به پست
صوتي شما منتقل شود ا گرشما در حال كار بر روي يك پروژه ويژه ايد، باخاموش
كردن گوشي خود به طوري كلي از وسوسه جواب دادن در امان بمانيد. در زمان
هايي كه به اين كار اختصاص مي دهيد پيام هاي صوتي تان را گوش كنيد و به آن
پاسخ دهيد.
3- ايميل هاي بيش از حد
چيزيكه در مورد ايميل وجود دارد وسوسه ي اين است كه در صورت دريافت به سرعت
به بررسي آن بپردازيد و به آن پاسخ دهيم ا گر چه بسياري از ايميل ها مربوط
به كارند، آنها هنوز هم به عنوان يك عامل ممكن است حواس شما را از كار
فعلي تان پرت كنند و اگر قرار باشد شما به طور مداوم كار خود را متوقف كرده
و به ايميل ها پاسخ دهيد پيشرفت زيادي در انجام كارهايتان حاصل نخواهيد
كرد.
راه حل :
به جاي چك كردن ايميل به طور مداوم، زمان هاي خاصي را براي اين منظوراختصاص
دهيد. در طول بقيه روز شما مي توانيد برنامه چك كردن ايميل خود را تعطيل
كنيد اين كار به شما اجازه مي دهد تا بدون قطع كردن دائم كارتان و برهم
خوردن تمركز بدون وقفه به انجام آن بپردازيد.
اگر در مورد كارهاي خود مدام نگران باشيد تمركز داشتن براي شما سخت مي شود
4- افكار منفي(وسواسي)
اگر شما در مورد كارهاي خود مدام نگراني داشته باشيد تمركز داشتن براي شما
سخت مي شود. اين كه شما مدام در مورد كارهايي كه انجام داده ايد يا مي
خواهيد انجام دهيد يا مثلا در مورد مكالمه ديروز خود با دوستتان و…افكاري
در سر داشته باشيد باعث تحليل ذهني و عدم تمركز شما مي شود، افكار آزار
دهنده از هر نوع مي تواند در حواس پرتي شما نيروي قدرتمندي باشد.
راه حل : يكي از راه هاي محافظت از افكار آزار دهنده كه مدام در ذهن مرور مي شوند اين است كه آنها را بر روي كاغذ بنويسيد. يك ليست از كارهاي خانه، و يا كارهاي ديگري كه در برنامه داريد تهيه كنيد. حتي كار هايي كه مي خواستيد انجام دهيد و نداده ايد يا علل نا اميدي هاي خود و اتفاقات ناخوشايند را در يك دفترچه بنويسيد. هنگامي كه اين افكار بر روي كاغذ مي آيند، شما ممكن است بتوانيد آنها را از ذهن خود خارج كنيد.
5- انجام چندين كار مختلف با هم و دريك زمان:
اگر شما فكر مي كنيد با انجام چندين كار با هم ودر يك زمان بهتر به تمام وظايف خود مي رسيد كمي بيشتر فكر كنيد!
تحقيقات نشان مي دهدكه شما پس از هر تغيير كار تمركز خود را بر كار از دست مي دهيد و زمان بيشتري براي انجام آن بايد اختصاص دهيد نتيجه نهايي اين است كه انجام سه پروژه به طور همزمان معمولا بيشتر از به تنهايي انجام دادنشان طول مي كشد.
راه حل
تا جايي كه امكان دارد در صورتي كه در حال انجام يك كار هستيد به كار ديگري
نپردازيد، توجه خود را به يك كارمعطوف كنيد. اما مي توان در كارهايي كه
چندان نياز به تمركز بالا يي ندارند به انجام دو كار به طور همزمان پرداخت
مثل مرتب كردن ميز كار خود در حالي كه با تلفن در حال صحبت هستيد.
6- كسالت
بعضي از كارها در طول روز وجود دارد كه انجام آن هميشه براي شما جالب تر از
مابقي هستند. انجام آن كارهايي كه زياد مورد علاقه تان نيست گاه مي توانند
سبب تحليل انرژي و حواس پرتي شوند. پاسخ به تلفن و اينترعت و يا حتي
گردگيري ميز كار در اين مواقع مي تواند شمار را از كسالت و گيجي در بياورد.
راه حل : با خودتان قرار بگزاريد كه مثلا اگر در بك زمان معين بتوانيد كارتان را انجا م دهيد مي توانيد 10 دقيقه استراحت كنيد اين استراحت مي تواند شامل نوشيدن يك فنجان قهوه و يا قدم زني كوتاه باشد.
7- استرس:
وقتي شما احساس مي كنيد در سرتان افكار زيادي داريد دچار نگراني مي شويد و
نمي توانيد به خوبي بر وظايف فردي تان تمركز كنيد و اگر اين استرس طول بكشد
آسيب هاي بدي به بدن وارد مي شود مثل شانه درد ، تپش قلب، سردرد كه همه
اينها بر عدم تمركز شما اثر مي گذارد .
راه حل : يادگيري تكنيك هاي كاهش استرس مانند مديتيشن مي تواند به شما در تسلط بر افكار استرس زا كمك كند، تسلط بر آن ها باعث مي شود ديگر توجه شما را به خود جلب نكنند. در يك مطالعه، محققان دريافتند كه افرادي كه يك دوره هشت هفته اي مراقبه انجام داده اند در آن زمان توانايي آنان براي تمركز بر افكار شان بهبود يافته است. اگر شما مي توانيد يك كلاس مديتيشن را پيدا كنيد و يا به صورت آنلاين مطالعه كنيد.
8- افسردگي
اكثر مردم داشتن غم و اندوه را به عنوان مشخصه اي از بروز افسردگي مي
دانند. اما موسسه ملي بهداشت روان مي گويد مشكل در داشتن تمركز يكي ازعلائم
شايع افسردگي است. اگر شما در داشتن تمركزمشكل داريد، و نيز احساس پوچي،
نااميدي، يا بي تفاوتي مي كنيد شما ممكن است دچار افسردگي شده باشيد.
راه حل:اگر شما فكر مي كنيد كه ممكن است افسرده شده باشيد اولين قدم اين است كه با يك دكتر يا مشاور صحبت كنيد. افسردگي قابل درمان است. بسياري از مطالعات داروهاي ضد افسردگي و انواع خاصي از صحبت درماني را اثر بخش نشان داده اند.
9- خستگي
خستگي و كم خوابي مي تواند بر تمركز شما موثر باشد. مطالعات نشان مي دهد
خواب بيش از حد يا كم تر مي تواند تمركز و حافظه كوتاه مدت شما را تحت
تاثير قرار دهد
راه حل:اغلب بزرگسالان نياز به 7تا9 ساعت خواب در هر شب دارند. به جاي سوزاندن انرژي در شب، خواب يك اولويت است. خوابيدن به اندازه و به موقع كمك خواهد كرد شما در ساعات بيداري خود تمركز بيشتري داشته و كار بيشتري انجام دهيد. همچنين، توجه داشته باشيد كه در روز شما احساس هوشياري بيشتري مي كنيد.
10- گرسنگي
مغز نمي تواند بدون سوخت تمركز كند، بنابراين حذف وعده هاي غذايي به خصوص صبحانه يك عامل نداشتن تمركز است. تحقيقات نشان مي دهد حافظه كوتاه مدت و تمركز در زماني كه شما تغذيه نداريد كمتر است.
راه حل:گرسنگي را با رساندن غذاها به مغز و داشتن يك منبع سوخت ثابت از بين ببريد.هميشه صبحانه بخوريد، خوردن منابعي با پروتئين بالا مثل پنير وآجيل، كاهش در مصرف كربوهيدراتهاي ساده (شيريني، ماكاروني)، انتخاب كربوهيدرات هاي پيچيده (غلات سبوس دار)
11- ADHD (سندروم بيش فعالي)
اختلال بيش فعالي با عدم توجه (ADHD) تنها يك مشكل براي كودكان نيست. بيش از نيمي از بچه ها يي كه با ADHD رشد مي كنند و با همين علايم بزرگ مي شوند. علائم معروف اين بيماري شامل توجه كم و كوتاه و مشكل عدم تمركز بر وظايف است.
راه حل:گر شما مشكل عدم تمركز، و يا كمبود توجه داريد از يك پزشك يا مشاور در موردADHD بپرسيد. راه هايي براي مديريت شرايط، از جمله رفتار درماني و داروهاي خاص براي درمان وجود دارد.
همانطور كه مي بينيد سندروم بيش فعالي فقط يكي از دلايل اختلال تمركز است ، بنابراين سريع به خودتان برچسب نزنيد و عوامل ديگر را به خوبي بررسي كنيد.
12- دارو ها
متاسفانه، برخي از داروهاي مورد استفاده براي درمان افسردگي مي تواند در داشتن تمركز مداخله كند و اين موضوع ممكن است در مورد ساير دارو ها نيز صدق كند.
راه حل:گفتگو با دكتر يا داروساز خود در مورد اينكه دارو و يا مكملي كه مصرف مي كنيد ممكن است بر تمركز شما موثر باشد بهترين راه حل مي باشد. اگر به اين نتيجه رسيديد كه دارو بر تمركز شما اثر دارد فكر نكنيد چاره اي نداريد شما مي توانيد از پزشك خود در مورد عوض كردن نوع دارو يا مقدار مصرف آن سوال كنيد. خيلي از عوارض داروها با جايگزين شدن داروي ديگر از بين مي روند.
۱۷:۳۲
- ۷۴ بازديد
- ۰ نظر