هر گاه شخص با اعمالي از طرف ديگران روبهرو ميشود.
كه صدمه به هدف ها و نيازهاي عمومي و غيرقابل جبران مي باشد .
احتمال زياد فرد خشمگين خواهد شد.
روانشناسي كنترل خشم
در خشم صدمه يا يك خطاي غيرمنتظره ايجاد مي شود .
كه شامل موارد زير مي شود:
- تحقير شدن و همين طور مورد تبعيض واقع شدن
- مورد پيش داوري يا بي مهري واقع شدن
- تحقير شدن احساسات، ارزشها .
- و همينطور اقتدار حقيقي شخص از طرف ديگران.
- آسيب ديدن در نتيجه بي توجه شدن نسبت به خود
- مورد تجاوز قرارگرفتن بدني يا كلامي
روش كنترل كردن خشم
توانايي هاي متفاوتي براي كنترل كردن خشم موجود مي باشد.
كه شامل موارد زير مي شود:كنترل خشم دكتر هولاكويي
- هنگامي كه عصباني مي باشيم استفاده كردن از تواناييهاي خود.
- و آرام سازي بسيار داراي فايده و اثر بخش مي باشد.
- واقعيت دارد كه بيان مي كنند هنگامي كه عصباني مي باشيد.
- قبل از اينكه جواب بدهيد بايد تا عدد ۱۰ به شمارش بپردازيم.
- اين كار به شما فرصت خواهد داد كه بهترين راهكار را به انتخاب كردن بپردازيد.
كنترل خشم با تنفس آرام
همينطور مي توانيد با تنفس آرام و به صورت عميق در زمان كوتاهي خود را كاملاً آرام كنيد.
سپس در شرايط بهتر و آرام تر راه كارهاي خود را مورد ارزيابي قرار دهيد.
يك روش آغاز كردن خوب براي ياد گرفتن راهكارهاي مبارزه كردن با خشم تجزيه .
و همينطور تحليل و بررسي هاي اوليه خود مي باشد.كنترل خشم دكتر هولاكويي
هنگامي كه بررسي اوليه از رويدادي ناكام كننده .
و همينطور مشكلساز به عمل مي آوريم بايد مشخص كنيم .
- كه آيا مسئله اهميت ناراحت شدن را دارا مي باشد يا خير؟
كنترل خشم بي اساس
- اگر متوجه شديم كه از خشم بي اساس در حال رنج مي باشيم.
- احتمالاً اين گونه اي از نيازهاي نامعقول را از خودمان دارا مي باشيم.
هنگامي كه هيجان هاي ناراحت كننده را به تجربه كردن ميپردازيم .
تلاش ميكنيم از راه گفتار اين عبارت هاي “احساس ميكنم” ، “اين به نفع من نمي باشد”.
“به چه صورت مي توانم با روش هاي داراي فايده با اين احساس ها مبارزه كنم.”
راهكارهاي پر اهميتي را اتخاذ ميكنيم.كنترل خشم دكتر هولاكويي
- در بيشتر موارد نشان دادن واكنش هاي فوري نسبت به اين احساس .
- بهترين جواب امكان پذير نمي باشد پس اندكي فكر كنيد.
منبع: com.مشاوره-آنلاين
۱۷:۳۰
- ۴۰ بازديد
- ۰ نظر