مشكل رفتاري

رهايي از تلقين ذهني

دوست عزيز شما نياز به مشاوره هاي روانشناسي داريد .
تا با رفتاردرماني بتونيد به اين تلقين ذهني پيروز بشيد .

در اين مورد حتما با متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
دفتر قيطريه:
۰۲۱-۲۲۶۸۹۵۵۸ خط ويژه

مشاوره روانشناسي تلگرامي:
http://t.me/kanonmoshaveran_bot

هنگامي كه افكار مزاحم در ذهن انسان گير مي كند باعث ناراحتي او مي گردد.
اين امر مي تواند از يك اشتباه در كار باشد يا هر چيز ديگري كه باعث اضطراب، نگراني و ترس شود.
شهودي ترين روش براي مقابله با افكار مزاحم؛ سركوب آنهاست كه ما با استفاده از فشار، سعي در بيرون راندن آنها از ذهن خود داريم.

متاسفانه؛ بسياري از مطالعات علمي ثابت كرده اند كه روش سركوب افكار نه تنها كارآيي ندارد، بلكه باعث بازگشت آنها با شدت بيشتري نيز مي گردد.
براي انسان؛ تكرار تجربيات بيهوده و بي نتيجه، بسيار كسل كننده و رنج آور است.

پس چه گزينه هاي ديگري براي رهايي از افكار مزاحم وجود دارد؟
متخصص سركوب انديشه، آقاي دانيل وگنر، در يك مقاله براي روانشناسان امريكايي چندين روش نيرومند را براي مقابله با افكار ناخواسته تكراري پيشنهاد مي دهد.
كه در اينجا هشت روش را براي شما بازگو مي كنيم:

تمركز بروي حواس پرتي:
گرايش طبيعي انسان در هنگام تلاش براي خاموش كردن ذهن و تمركز بروي يك موضوع خاص، اين است كه بروي موضوعات ديگر فكر مي كند يا بقول معروف؛ حواس انسان پرت مي شود.
ذهن در اطراف و به صورت سرگردان به دنبال موارد جديدي است كه بروي آنها متمركز شود و نه آنچه كه مورد نياز در آن لحظه است.
پرت انديشي كارآيي ندارد، با اين حال؛ مطالعات نشان داده اند كه اگر بروي يك چيز منحرف شويد بهتر از آن است كه ذهن شما سرگردان باشد.
زيرا كه سرگرداني بي هدف ذهني با ناخشنودي همراه خواهد شد.
پس بهتر است كه بروي يك موضوع تمركز كنيد، مثلا؛ يك قطعه موسيقي يا يك برنامه جالب تلويزيوني.

جلوگيري از استرس:
يكي ديگر از روش هاي شهودي براي اجتناب از افكار ناخواسته تكراري، تحت فشار قرار دادن خودمان است.
در اينجا ايده اين است كه؛ شتاب و عجله مقدار كمي انرژي روحي براي رهايي از افكار مزاحم صرف مي كند.
تحقيقات علمي نشان مي دهد كه اين رويكرد نادرست است.
در واقع؛ مانند حواس پرتي، استرس نيز باعث بازگشت قوي تر افكار مزاحم مي شود.
بنابراين، از اين روش براي جلوگيري از افكار ناخوشايند نبايد استفاده كرد.

به تاخير انداختن انديشه براي بعد:
در حالي كه تلاش مداوم براي سركوب انديشه هاي مزاحم باعث بازگشت شديدتر آنها مي شود.
پژوهشگران در تحقيقات خود از كساني كه افكار مضطرب دارند، خواستند كه نگراني خود را به مدت نيم ساعت به تعويق اندازند.
برخي مطالعات نشان دهنده آن است كه افراد اين كار را به عنوان مرحله جانبي سركوب انديشه هاي مزاحم مي شناسند.
بنابراين، نگراني خود را براي مدت معيني به تاخير اندازيد و احتمالا اين روش به راحت شدن ذهن شما در اين مدت كمك خواهد كرد.

درمان متناقض:
به جاي تلاش براي سركوب افكار مزاحم، مي توان مستقيما بسراغ آنها رفت و بروي آنها متمركز شد.
به نظر مي رسد كه تناقض در تفكر؛ كمك به از بين رفتن آن مي كند، ولي برخي تحقيقات ثابت كرده اند كه اين كار مي تواند تنها به از بين بردن افكار مزاحم انجامد.
اين نظريه بر اساس «نمايش درماني» در زمان طولاني شكل گرفته است.
براي مثال؛ درمان ترس از عنكبوت با نمايش عنكبوت به بيمار و بطور آهسته و آرام و با لمس آن انجام مي گيرد.
اين روش براي افراد كم جرات كارآيي ندارد، ولي در زماني كه افراد مجبور به مقابله با افكار و رفتار همراه با وسواس خود باشند، مي تواند مفيد واقع گردد.

پذيرش:
اين روش هم مي تواند مشابه روش هاي ديگر، كارآيي داشته باشد.
شواهدي موجود است كه اثبات مي كند؛ پذيرش افكار مزاحم، به جاي جنگيدن با آنها، مي تواند مفيد باشد.
اين دستورالعمل در يك مطالعه، نشان دهنده كاهش ناراحتي و فشار بر شركت كنندگان است:
«مبارزه با انديشه مزاحم، مانند تقلا كردن در باتلاق است. افكار خود را مشاهده كنيد.
تصور كنيد كه آنها از گوش شما بيرون مي آيند و از ذهن شما خارج مي شوند.
با علائم و نشانه ها مبارزه نكنيد. از آنها اجتناب كنيد و يا آنها را مجبور به دور شدن از ذهنتان كنيد. تنها مشاهده گر باشيد»

مراقبه:
مشابه روش پذيرش، مراقبه به ترويج شفقت و نگرش بدون قضاوت مي انجامد و كمك مي كند كه افكار مزاحم به مكان ديگري، بغير از ذهن شما، نقل مكان كنند.
اين نيز روش مفيدي براي مقابله با افكار مزاحم و تكراري است و همچنين، به بهبود تمركز حواس شما كمك مي كند.
تصديق خود:—- خود تصديقي يك درمان روحي براي همگان است.
اين امر شامل تفكر در مورد صفات و باورهاي مثبت براي افزايش اعتماد به نفس در اجتماع و كنترل خود مي گردد و مزاياي ديگري نيز دارد.
اين روش، همچنان كه در آزمايشات علمي ثابت شده است، ممكن است كه كمك زيادي براي مقابله با افكار مزاحم كند.

نوشتن:
در مورد تصديق و تاكيد بر خود و عميق ترين افكار و احساسات خود بنويسيد.
آزمايشات علمي ثابت كرده اند كه نوشتن، سلامت جسمي و رواني بسيار گسترده اي را به ارمغان مي آورد.
نوشتن در مورد عواطف مي تواند براي مقابله با افكار مزاحم و تكراري بسيار مفيد باشد.