نكاتي براي والدين – ايده هايي براي كمك به كودكان در حفظ وزن سالم
شما احتمالا درباره آن در روزنامه ها خوانديد و آن را در اخبار ديده ايد: در دنيا، تعداد كودكان با چاقي در دو دهه گذشته افزايش يافته است. شما ممكن است تعجب كنيد: چرا پزشكان و دانشمندان با اين روند مشكل دارند؟ و به عنوان والدين يا ديگر بزرگسالان نگران، شما ممكن است بپرسيد: ما چگونه مي توانيم براي جلوگيري از چاقي كودكانمان اقدام كنيم؟ اين مقاله پاسخ به برخي از سوالاتي را كه ممكن است داشته باشيد، و همچنين منابع براي كمك به حفظ سلامت خانواده خود را فراهم مي كند.
چرا چاقي كودكان به عنوان يك مشكل بهداشتي مطرح مي شود؟
كودكان مبتلا به چاقي مي توانند مورد آزار و اذيت قرار گيرند و بيش از همسالان با وزن طبيعي خود دچار عارضه شوند. آنها نيز بيشتر از انزواي اجتماعي، افسردگي و عزت نفس پايين تر رنج مي برند. اثرات اين مسئله مي تواند به بزرگسالي برسد.
بيشتر بخوانيد:
كودكان مبتلا به چاقي در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن و بيماري هاي ديگر مانند آسم، آپنه خواب، مشكلات استخواني و مفصلي و ديابت نوع ۲ هستند.
ديابت نوع ۲ به طور فزاينده اي در ميان كودكان داراي اضافه وزن گزارش شده است. شروع ديابت در كودكان مي تواند منجر به بيماري هاي قلبي و نارسايي كليه شود.
كودكان مبتلا به چاقي نيز داراي عوامل خطر بيشتري براي بيماري هاي قلبي مانند فشار خون بالا و كلسترول بالا نسبت به افراد سالم آنها هستند. در يك جمعيت ۵- تا ۱۷ ساله، تقريبا ۶۰٪ از كودكان داراي اضافه وزن داراي حداقل يك عامل خطر براي بيماري قلبي عروقي بودند و ۲۵٪ داراي دو يا بيشتر از عوامل خطر بيماري قلبي عروقي بودند.
كودكان مبتلا به چاقي بيشتر از بزرگسالان چاق هستند. اين مي تواند منجر به مشكلات طول عمر جسمي و رواني شود. چاقي بزرگسال با خطر بالايي از ديابت نوع ۲، بيماري قلبي و بسياري از انواع سرطان همراه است.
چگونه مي توانم به عنوان يك پدر و مادر يا مراقب به منظور جلوگيري از اضافه وزن و چاقي كودك كمك كنم؟
براي كمك به فرزند شما در حفظ وزن سالم، كالري را كه كودك از غذاها و نوشيدني ها مصرف مي كند، با كالري كه كودك شما از طريق فعاليت بدني و رشد طبيعي استفاده مي كند، متعادل سازيد.
به ياد داشته باشيد كه هدف براي كودكان داراي اضافه وزن، كاهش ميزان افزايش وزن در طول رشد طبيعي و رشد طبيعي است. بچه ها نبايد روي يك رژيم غذايي كاهش وزن بدون مشورت با يك ارائه كننده خدمات بهداشتي قرار بگيرند.
تعادل كالري: كمك به بچه ها در عادات غذا خوردن سالم
بخشي از برنامه تعادل كالري خوردن غذاهايي است كه غذاي كافي و كالري مناسب دارند. شما مي توانيد به كودكان كمك كنيد تا از طريق عادات غذا خوردن سالم، به دنبال راه هايي براي ايجاد غذاهاي مورد علاقه سالمتر و كاهش وسوسه براي خوردن غذاهاي غني از كالري باشند.
عادات غذايي سالم را تشويق كنيد.
هيچ خوراكي سالم براي آنها وجود ندارد. براي كمك به فرزندان و خانواده عادات غذايي سالم را به كار ببريد:
مقدار زيادي از سبزيجات، ميوه ها و محصولات دانه را تهيه كنيد.
شامل شير يا محصولات لبني كم چرب يا غير چربي باشد.
گوشت لاغر، مرغ، ماهي، عدس و لوبيا براي پروتئين را انتخاب كنيد.
بخش هاي قابل اندازه گيري را اداره كنيد.
از خانواده خود بخواهيد تا مقدار زيادي آب بنوشند.
محدود كردن نوشيدني هاي شيرين.
محدود كردن مصرف قند و اشباع چربي.
به ياد داشته باشيد كه تغييرات كوچك هر روز مي تواند به يك دستور العمل براي موفقيت منجر شود!
به دنبال روش هايي براي ساخت غذاهاي مورد علاقه سالم باشيد.
دستورالعمل هايي كه شما مي توانيد به طور مرتب آماده كنيد و خانواده تان لذت ببريد، فقط با چند تغيير مي تواند سالم و رضايت بخش باشد.
حذف وسوسه هاي غني از كالري!
هر چيزي كه شيرين باشد و يا تنقلات مختلف مي توانند باعث چاقي شوند و خب وسوسه ناشي از انها غير قابل انكار است. بنابراين بهتر است مواد غذايي سالم را خريداري كنيد و در يخچال خود بگنجانيد. در اينجا ليستي از اين مواد آورده شده است:
سيب متوسط
موز متوسط
۱ فنجان زغال اخته
۱ فنجان انگور
۱ فنجان هويج، بروكلييا فلفل دلمه اي با ۲ قاشق غذاخوري. حمص
تعادل كالري
بخش ديگري از برنامه تعادل كالري اين است كه فعاليت بدني مناسب داشته باشيد و زمان زيادي را صرف ورزش كردن بكنيد. علاوه بر سرگرمي براي كودكان، فعاليت بدني منظم نيز داراي مزاياي سلامتي فراوان است از جمله:
تقويت استخوانها
كاهش فشار خون
كاهش استرس و اضطراب
افزايش عزت نفس
كمك به مديريت وزن
كمك به بچه ها فعال مي شوند
كودكان بايد حداقل ۶۰ دقيقه فعاليت بدني شديد متوسط را در بيشتر روزهاي هفته، ترجيحا روزانه، شركت كنند. به ياد داشته باشيد كه كودكان بالغ را تقليد مي كنند. شروع به اضافه كردن فعاليت بدني به روزانه خود كنيد و فرزندتان را تشويق كنيد كه به شما ملحق شود.
برخي از نمونه هاي فعاليت بدني شديد متوسط عبارتند از:
پياده روي سريع
برچسب بازي
طناب بازي
فوتبال بازي كردن
شنا كردن
رقص
زمان تحرك كم را كاهش دهيد.
علاوه بر اين تشويق فعاليت هاي جسمي، به كودكان كمك مي كند تا از اتلاف وقت جلوگيري كنند. اگر چه زمان آرام براي خواندن و تكاليف خوب است، محدود كردن زمان تماشاي تلويزيون شما، بازي كردن بازي هاي ويدئويي يا مرور وب در هر روز حداكثر ۲ ساعت است. علاوه بر اين، آكادمي آمريكايي كودكان تماشاي تلويزيون را براي كودكان ۲ تا ۳ ساله توصيه نمي كند. در عوض، فرزندان خود را تشويق كنيد تا فعاليت هاي سرگرم كننده را با اعضاي خانواده يا خودشان پيدا كنند كه به سادگي فعاليت هاي بيشتري را شامل مي شوند.
۱۷:۲۷
- ۴۷ بازديد
- ۰ نظر