آموزش اتوژنيك

آموزش اتوژنيك :آموزش اتوژنتيك از اقدامات مربوط به تمدد اعصاب و شل كردن طبيعي بدن.

براي از بين بردن علائم فيزيكي و رواني نامطلوب استفاده مي كند.

در روش آموزش اتوژنتيك،  با استفاده از تكنيك هاي تنفس، محرك هاي كلامي خاص.

و آرامش ذهني در طول درمان افراد مراجعه كننده، به اين افراد كمك مي شود.

تا استرس خود را كاهش دهند و بدن و ذهن آنها به يك آرامش دست يابد.

آموزش اتوژنيك يا خود به خودي

آموزش اتوژنتيك معمولا داراي كاربردهاي ويژه اي در روان شناسي ورزشي مي باشد.

ولي استفاده از آن براي طيف وسيعي از افراد كه با يك سري از نگراني ها مواجه اند، مي تواند مفيد باشد.

• تاريخچه و توسعه.
• آموزش اتوژنتيك به چه نحوي انجام مي گيرد؟
• يك دوره آموزش اتوژنتيك معمولي.
• آموزش اتوژنتيك توسط چه كساني ارائه مي شود؟
• نگراني ها و محدوديت ها.

تاريخچه و توسعه  اتوژنيك

آموزش اتوژنتيك، در آلمان و توسط جوهانز شولتز[۱] در دهه ۱۹۲۰، معرفي شد.

شولتر چندين سال تحت آموزش يك متخصص اعصاب به نام اوسكارووقت[۲] قرار داشت.

و تحت تاثير ايده هاي وي قرار گرفت. با مقايسه فرد در دو حالت خواب و هيپنوتيزم، نتيجه گيري شد.

كه افراد هيپنوتيزم شده داراي يك قدرت، گرما و ديگر علائم مربوط به تمدد اعصاب .

و ريلكسيشن قوي تري نسبت به ساير افراد دارند. بر اساس اين يافته ها.

شولتز شروع به فرمول بندي يك روش سيستماتك براي افراد كرد تا بدن طريق.

واكنش هاي ريلكسيشن اين افراد را كه براي درمان از خود بروز مي دهند را نشان دهد.

در نهايت، اين كار منجر به معرفي آموزش اتوژنتيك شد.

مقالات سايت توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناسان “كانون مشاوران ايران “تهيه و پشتيباني شده است.

آموزش اتوژنتيك

در سال ۱۹۲۶، شولتز اولين يافته هاي خود در مورد آموزش اتوژنتيك را در انجمن پزشكي برلين ارائه داد.

وي به همراه شاگرد خود، ولفگانگ لوت[۳]، تحقيق بعدي را در مورد تاثير آموزش اتوژنتيك.

بر يك سري از مشكلات سلامت رواني و فيزيكي انجام داد.

در سال ۱۹۳۲، شولتز  كتاب آموزش اتوماتيك وار را منتشر كرد، كه اولين جلد از كتاب مربوط به درمان اتوژنتيك بود.

• اين كتاب ها، كه همچنان مورد استفاده قرار مي گيرند، بعدا توسط لوت اصلاح شدند.
• اين اصلاح منجر به طولاني تر شدن دوره درمان و افزايش سطح امنيت در كساني شد.
• كه از اين تكنيك ريلكسيشن (كه توسط خود فرد مديريت و اجرا مي شود) استفاده مي كردند.

دكتر هاربرت بنسون[۴]، تاسيس كننده موسسه پزشكي ذهن –  بدن در ماساچوست، براي اولين بار در دهه ۱۹۷۰٫

آموزش اتوژنتيك را در ليست درمان هاي استفاده شده در موسسه قرار داد كه براي ريلكسيشن مورد استفاده قرار مي گرفت.

انجمن اتوژنيك بريتانيا در دهه ۱۹۸۰ تاسيس يافت، و در سال ۱۹۸۴، روزنامه انگليسي مربوط به روان شناسي پزشكي.

مراكز آموزش اتوژنيك

آموزش اتوژنيك را به عنوان يك روش درمان براي استرس و اضطراب معرفي كرد كه داراي صرفه جويي هزينه اي هم هستند.

امروزه، مراكز آموزش اتوژنيك در تمام نقاط مهم جهان وجود دارند، و استفاده از اين روش در بريتانيا، ژاپن، و آلمان رايج است.

بر اساس عقيده انجمن اتوژنتيك بريتانيا، بخش آموزش اتوژنتيك در بيمارستان سلطنتي لندن در رابطه با پزشكي منظم.

ارائه دهنده آموزش اتوژنيك براي گروه سني بالاي ۲۰ سال است.

اين روش درماني، تا به حال در روش هاي درمان روان پزشكي، مورد استفاده قرار نگرفته است.

نحوه كار آموزش اتوژنيك

اتوژنيك در ابتدا براي ايجاد ريلكسيشن در افراد به وجود آمد.

تفاوت اين روش درماني در مقايسه با يوگا، هيپنوتيزم و مديتيشن.

اين است كه اتوژنتيك بر روي سيستم عصبي ارادي بدن تاثير مي گذارد.

اتوژنتيك به معناي خود توليدي است و هدف اوليه اين روش درماني، آموزش افرادي است.

كه در مواقع مورد نياز، از واكنش هاي ريلكسيشن بدن خودشان استفاده مي كنند.

به شركت كنندگان در اين روش درماني آموزش داده مي شود تا واكنش هاي عاطفي خود را كنترل كنند .

تا بر روي علائم فيزيكي، همانند فشار خون، ضربان قلب و تنفس سريع، كنترل داشته باشند و وضعيت خود را بهبود بخشند.

گواهي نامه  آموزش اتوژنيك

مشاركت كنندگاني كه داراي گواهي نامه هاي اين رهيافت درماني مي باشند از شش تكنيك اصلي استفاده مي كنند.

به افراد آموزش داده مي شود كه از اين تكنيك ها به آرامي و به صورت مداوم استفاده كنند و ممكن است .

اين كار چندين ماه طول بكشد. اين تكنيك ها براي تحريك حس قوي بودن سيستم عضلاني – اسكلتي.

و احساس گرما در سيستم محيطي طراحي شده است.

• همچنين در اين روش درماني، درمانگران توجه افراد را به چيزهايي از قبيل ضربان قلب، تنفس.
• و ديگر حس هاي بدني، جلب مي كنند. هر يك از دوره ها معمولا  ۱۵ تا ۲۰ دقيقه طول مي كشد.
• ولي درمانگران (كه در برخي موارد به صورت آموزش گيرندگان از آنها نام برده مي شود).
• تشويق مي شوند تا اين تمرينات را در خانه انجام دهند و از تكنيك هاي مورد نياز استفاده كنند.

يك دوره آموزش اتوژنيك معمولي

يك دوره آموزش اتوژنيك مي تواند فرمت زير را داشته باشد:

در مرحله اول، آموزش گيرنده تشويق مي شود تا در يك جاي راحت بشيند .

به صورت عمود بشيند، به جايي تكيه كند و يا اينكه دراز بكشد.

آن چيزي كه در اين مرحله مهم است، اين است كه وضعيت انتخاب شده.

منجر به تقويت ريلكسيشن آرام در فرد شود.

درمانگر با صحبت كردن، به فرد كمك مي كند تا به درستي نفس بكشد.

و خودش بر بخش هاي خاصي از بدن فرد كارآموز تمركز مي كند.

راهنماي كلامي مي تواند منجر به تقويت حس هاي قوي بودن و گرما شود.

كه در نهايت مي تواند منجر به يك ريلكسيشن عميق شود.

بر اساس سطح آموزشي كه فرد دريافت مي كند، ممكن است .

كه درمانگر با ارائه راهنما، از كارآموز بخواهد كه آن را تكرار كند و يا آن را به آرامي بگويد.

برخي از راهنماهاي كلامي و زباني كه مي تواند ياد گرفته شود.

راهنماهاي كلامي و زباني

شامل موارد زير مي باشد:

• من كاملا آرامم (يك بار بگو)
• بازوي راست من قوي است (شش بار بگو)
• من كاملا آرامم (يك بار بگو)
• بازوي راست من گرم است (شش بار بگو)
• من كاملا آرامم (يك بار بگو)
• ضربان قلب من آرام و منظم است (شش بار)
• من كاملا آرامم (يك بار بگو)
• تنقس من آرام و منظم است.
• اين وضعيت تنفس من است (شش بار)
• من كاملا آرامم (يك بار بگو).

با تمام شدن درس، درمانگر كمك مي كند تا كارورز دوره ريلكسيشن را “كنسل” كند.

واژه اي كه بيشترين كاربرد را در اين مرحله از درمان دارند، عبارتند از “بازوي قوي – نفس عميق – چشم هاي باز”.

با پايان يافتن دوره، كارورز تشويق مي شود تا موارد يادگرفته در طول دوره را، در خانه خود و خارج از دوره، تمرين و تكرار كند.

هر دوره مربوط به آخرين درس، تا زماني ادامه مي يابد كه درمانگر و كار آموز، هر دو مطمئن شوند.

كه اين فرآيند و تمرين مي تواند توسط كارآموز، در خانه و بدون كمك درمانگر اجرا شود.

هر درس بر روي يك حس متفاوت در بدن متمركز مي شود.

شش كلاس اتوژنيك

در طول آموزش اتوژنيك، شش كلاس (تكنيك) برگزار مي شود.

كه عبارتند از:

نشان دادن قدرت:

• راهنماهاي كلامي نشانگر قدرت در بدن است.

نشان دادن گرما و حرارت:

• راهنماهاي كلامي كه نشانگر احساس گرما هستند.

تمرين قلب:

• راهنماي كلامي كه به توجه بر ضربان قلب تاكيد مي كند.

تمرين تنفس:

• راهنماي كلامي كه بر تمركز بر تنفس تاكيد دارد.

تمرين شكمي:

• راهنماي كلامي كه بر روي وضعيت شكم تمركز دارد.

تمرين سر:

• راهنماي كلامي كه بر آرامش و خنكي قسمت پيشاني تمركز دارد.

هدف آموزش اتوژنيك

هدف از اجراي هر دوره اين است كه كارآموز در پايان، احساس آرامش داشته باشد .

و كنترل بهتري بر روي عواطف ناخواسته، وضعيت رواني و واكنش هاي فيزيكي مربوط به محرك ها داشته باشد.

افرادي كه دوره آموزشي اتوژنيك را سپري كرده و از آن به طور منظم استفاده مي كنند.

ممكن است به اين نتيجه برسند كه اين روش در درمان بخش وسيعي از مشكلات سلامت رواني و فيزيكي، موثر مي باشد.

اين رهيافت مي تواند به افراد كمك كند تا احساس قدرت كند و بر زندگي خود كنترل داشته باشد.

همچنين ممكن است كه انجام آموزش هاي اتوژنتيك به افراد كمك كند .

تا اعتماد به نفسشان افزايش يافته و احساس عزت نفس قوي تري داشته باشند.

مزاياي آموزش اتوژنيك

اتوژنيك به چه نحوي مي تواند مفيد باشد؟

هر چند كه روش هاي درماني زيادي وجود دارد كه براي از بين بردن استرس مفيد مي باشد.

ولي دوره آموزش اتوژنيك مي تواند تاثيرات مفيد ديگري هم داشته باشد.

• بر اساس يك تحليل گسترده، در نتيجه تحليل بيش از ۷۰ مطالعه اي كه در بيوفيدبك و روان فيزيولوژي كاربردي چاپ شده بود.
• مشخص شد كه آموزش اتوژنيك در درمان بسياري از مشكلات، از جمله ميگرن ها، فشار خون، آسم، اختلال جسماني.
• اضطراب، افسردگي ، افسرده خويي و بي خوابي يا ساير مشكلات مربوط به خواب، مي تواند مفيد باشد.
• علاوه بر آن، بسياري از افراد كه كارورزي اتوژنيك را ياد گرفته و از آن استفاده مي كردند.
• تاثير آن را در درمان ديگر مشكلات سلامتي رواني و فيزيكي، همانند:
• وحشت زدگي، ترس، درد شديد، مشكلات معدوي، و تپش قلب، گزارش كردند.

استرس و آموزش هاي اتوژنيكي

انجام مرتب آموزش هاي اتوژنيكي، به جاي استفاده از آن فقط در موقع دچار شدن به استرس.

مي تواند به افراد كمك كند تا توانايي افراد براي مقابله با استرس، در زمان مواجه شدن با آن افزايش يابد.

و اين افراد بتوانند سطوح استرس بالاتر را هم تحت كنترل خود در بياورند.

• همچنين كارآموزان گزارش دادند كه آموزش اتوژنيك به آنها كمك مي كند.
• تا در حالت كلي، احساس مثبت تري نسبت به زندگي داشته باشند.
• علاوه بر اين، اين رهيافت مي تواند به افراد كمك كند تا احساس قدرت كند.
• و بر زندگي خود كنترل داشته باشد. همچنين ممكن است كه انجام آموزش هاي اتوژنتيك.
• به افراد كمك كند تا اعتماد به نفسشان افزايش يافته و احساس عزت نفس قوي تري داشته باشند.

ويژگي دوره هاي آموزش اتوژنيك

چه كساني دوره هاي آموزش اتوژنيك را ارائه مي دهند؟

دوره هاي آموزشي اتوژنيك در بخش هاي مختلف جهان ارائه مي شود ولي اين كلاس ها.

طرفداران ويژه اي در بريتانيا، ژاپن و آلمان دارند. اين رهيافت مي تواند در قالب دوره هاي فردي.

و يا گروهي، در شركت ها و سازمان ها، و يا در دانشگاه ها و بيمارستان ها، تدريس شود.

هيات تصديق بين المللي هيپنوتيزم درماني باليني (ICBCH)، استانداردهايي را براي انجام هيپنوتيزم درماني.

و ساير روش هاي درماني مشابه، همانند آموزش اتوژنيك، تعريف كرده است. ICBCH برنامه هايي را براي ارائه گواهي نامه.

و همچنين اعتبارنامه هاي آموزشي دائمي در مورد آموزش اتوژنيك، ارائه مي دهد.

• يك مثال در مورد برنامه هاي ارائه دهنده گواهي نامه براي آموزش اتوژنيك، مربوط به گواهي نامه هاي مديتيشن طبي.
• و مديريت استرس مي باشد. اين برنامه۳۰ ساعته مي باشد و شامل دوره هاي از قبيل تمركز بر كاهش استرس.
• رفتار درماني ديالكتيكي و پذيرش و اجراي درمان است كه در كنار آموزش اتوژنيك برگزار مي شود.

محدوديت هاي آموزش اتوژنيك

در طول چندين دهه، كه آموزش اتوژنيك به عنوان يك روش درمان برتر مورد استفاده قرار گرفته است.

مطالعات زيادي نشانگر مزيت و تاثير گذاري مناسب اين روش بوده اند.

اتوژنيك مي تواند به صورت انفرادي مورد استفاده قرار گيرد.

ولي بهترين راه براي حصول نتايج موفق از آموزش اتوژنيك اين است .

كه اين تكنيك را از يك متخصص رسمي و مجاز بياموزيم.

• در آموزش اتوژنيك، ريسك هاي زيادي وجود دارد.
• و براي غلبه بر آنها، درمانگر هيچ كمكي به فرد نمي كند.
• در صورتي كه اين تكنيك به صورت نادرست مورد استفاده قرار گيرد.
• مي تواند منجر به افزايش و تشديد مشكلات عاطفي شود.
• متخصصان آموزش اتوژنيك بر اين باورند كه برخي از مشكلات سلامت رواني.
• و فيزيكي نبايد با استفاده از اين رهيافت مورد درمان قرار گيرند.

اين مشكلات عبارتند از :

• مشكلات قلبي شديد، علائم جنون، رفتارهاي وهمي، پارانويا (جنون ايجاد ظن شديد و هذيان گويي)، و جدايي.