رهيافت درماني رفتاري – شناختي: يك رهيافت درماني كوتاه مدت از درمان رفتاري است.
كه در حل كردن مشكلات افراد و پيدا كردن رابطه مابين عقايد، تفكرات و احساسات .
و در نهايت الگوها و اقدامات رفتاري مفيد مي باشد. در طول CBT افراد ياد مي گيرند .
رهيافت درماني رفتاري – شناختي
كه نحوه تفكرات و احساسات آنها، به صورت مستقيم بر واكنش آنها در موقعيت هاي خاص تاثير دارد.
به بيان ديگر، فرآيند تفكر يك فرد نشانگر رفتارها و اقدامات وي مي باشد.
رهيافت درماني رفتاري – شناختي، به صورت يك تكنيك متمايز و مشخص نمي باشد.
بلكه يك عبارت عمومي و كلي است كه اشاره به گروهي از روش هاي درماني اشاره دارد .
كه در روش شناسي درماني شباهت هاي يكساني با يكديگر دارند.
براي مثال، اين گروه شامل روش درماني رفتاري با انگيزش عقلايي.
روش درمان شناختي و روش درمان رفتاري ديالكتيكي (مناظره اي) مي باشد.
مطالب و مقالات سايت “مشاوره ازدواج” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناسان تهيه و پشتيباني شده است.
روش درمان شناختي
- نحوه كار روش درماني رفتاري – شناختي
- تكنيك هاي CBT
- شرايط و مشكلات سلامت رواني كه با CBT مرتفع شده است
- تاريخچه رهيافت درماني رفتاري – شناختي
- نگراني ها و محدوديت هاي مربوط به رهيافت درماني رفتاري – شناختي
- منابع
نحوه كار روش درماني رفتاري – شناختي
روش درماي رفتاري – شناختي بر مبناي اين عقيده شكل گرفته است .
كه ديدگاه يك فرد نسبت به اتفاقات – به جاي خود اتفاقات – تعيين كننده.
نحوه احساس و واكنش وي نسبت به آن اتفاق مي باشد.
براي مثال، اگر يك فرد داراي اضطراب شديد باور داشته باشد.
كه “امروز همه چيز بد خواهد بود”، اين تفكرات منفي باعث مي شود.
كه وي فقط بر مشاهده كردن موارد منفي تمركز كند .
و همچنين وي از اقدامات و تفكراتي كه مي تواند .
سيستم باور منفي را رد و بي تاثير كند، كاملا روي بگرداند و از آنها استفاده نكند.
بعد از آن، وقتي كه در آن روز هيچ چيز درست به نظر نمي رسد.
ممكن است كه حس اضطراب در فرد حتي بيشتر از قبل شود.
و سيستم باور منفي مي تواند تقويت شود.
اين امر باعث مي شود كه فرد با ريسك به دام افتادن در يك وضعيت بد.
يك چرخه متوالي از تفكرات منفي و اضطراب روبرو باشد.
درمانگران رفتاري – شناختي
درمانگران رفتاري – شناختي بر اين باورن كه ما با تعديل تفكرات خودمان.
مي توانيم به طور مستقيم و كارا بر عواطف و احساسات خودمان تاثير بگذاريم.
به اين پروسه تعديل، بازسازي شناختي گفته مي شود. آرون تي. بك[۱].
روان پزشكي كه در جاهاي مختلف از ويبه عنوان پدر روش درماني شناختي ياد مي شود.
معتقد است كه الگوي تفكر يك فرد مي تواند در دوران كودكي وي شكل گيرد.
و بنابراين يك سري خطاهاي شناختي خاص مي تواند منجر به ايجاد افسردگي ژنتيكي .
و يا فرضيات عدم كارايي مناسب در وي شود.
خطاهاي شناختي
خطاهاي شناختي معمول و فرضيات بدكاركردي آنها عبارتند از:
- خود مرجعي: هر شخصي همواره توجه خود را روي من متمركز مي كند.
- به خصوص وقتي كه يك كار اشتباهي بكنم.
- برداشت هاي انتخابي: تنها چيز مهم اشتباه من است.
- من بر اساس اشتباهاتم در نظر گرفته مي شوم.
- كلي سازي افراطي: اگر يك چيز در يك مجموعه خاصي درست باشد.
- آن مورد در همه مجموعه ها درست است.
- مسئوليت پذيري بيش از حد: من مسئول.
- و عامل همه اشتباهات و اتفاقات بدي هستم كه اتفاق مي افتند.
- تفكر دو بخشي: يك ديد افراطي نسبت به دنيا دارند.
- همه چيز راسياه يا سفيد (يا به اصطلاح صفر و يك) مي بينند.
- و هيچ حالتي مياني در نظر گرفته نمي شود.
فرآيند رفتاري شناختي
فرآيند رفتاري شناختي بر مبناي يك مدل آموزشي مي باشد .
كه در طول آن به افراد درمانجو در مورد واكنش هاي منفي فراموش شده.
كمك شده و موارد جديد و واكنش هاي و احساسات مثبت
نسبت به موقعيت هاي چالشي به آنها آموخته مي شود.
- درمانگر با تفكيك و تجزيه كردن مشكلات كلي به بخش هاي جزئي تر.
- كه قابل مديريت هستند و تعيين و بدست آورن هدف هاي كوتاه مدت.
- تفكرات، احساسات و واكنش هاي فرد درمانجو را كه در موقعيت هاي چالشي قرار دارد.
- را به آرامي تغيير و تعديل مي دهد. تغيير نگرش ها و رفتارها مي تواند.
- به افراد كمك كند تا در مورد مشكلات خاص، روش هاي موثر و كارايي را پيدا كنند.
تكنيك هاي CBT
- روش درماني شناختي – رفتاري صرفا شامل نشستن و صحبت كردن.
- در رابطه با مواردي كه به ذهن خطور مي كند، نمي باشد .
- و موارد بيشتري را شامل مي شود. اين رهيافت ساختارمند اطمينان حاصل مي كند .
- كه درمانگر و درمانجو هاي درگير در درمان بر اهداف مربوط به هر دوره متمركز مي شوند.
- و اطمينان حاصل مي كند كه وقت صرف شده در درمان، كارا مي باشد.
- شخص درمانجو از رابطه همكاري و مشاركتي بهره مند مي شود.
- به نحوي كه وي بدون ترس از قضاوت، مي تواند مشكلات شخصي خود را بازگو كند.
- همچنين به وي كمك مي شود تا مشكلات و مسائل جاري را بدانند.
- و بدون اينكه به او بگويند كه چه كاري بايد بكند.
- به وي اجازه مي دهند تا خودش انتخاب كند.
ابزارهاي درماني CBT
تكنيك هاي CBT شامل ابزارهاي درماني مختلفي است.
و به افراد درمانجو كمك مي كند تا وضعيت ها و الگوهاي عاطفي خود را ارزيابي كنند.
درمانگران CBT مي توانند از تكنيك هاي مختلفي استفاده كنند كه برخي از آنها عبارتند از:
- گزارش روزانه داشتن
- باورهاي چالشي
- هوشياري و آگاهي
- راحت و ريلكس بودن
- تمرينات اجتماعي.
- فيزيكي و تفكري كه باعث مي شود .
- فرد نسبت به الگوهاي عاطفي.
- احساسي و رفتاري خود آگاه شود.
براي موثر تر كردن اين روش درماني، در خارج از جدول زماني مربوط به درمان تكاليف .
و تمرينات خانگي همانند ماموريت هاي مربوط به تمرينات عملي، مطالعه اي و نوشتاري.
توسط افراد درمانجو انجام مي گيرد.
روش درماني رفتاري – شناختي
تكاليف خانگي يكي از جنبه هاي مهم در بيشتر روش هاي درماني CBT مي باشد.
و افراد را در چالش قرار مي دهد تا حتي در زماني كه درمان به پايان مي رسد، به صورت مستقل كار كنند.
افرادي كه از روش درماني رفتاري – شناختي استفاده مي كنند.
معمولا بيش از ۱۶ دوره را پشت سر مي گذارند .
كه هر كدام از آنها تقريبا يك ساعت به طول مي كشد.
افراد درمانجو مهارت هاي مقابله اي جديد را ياد مي گيرند.
و براي مديريت بهتر مشكلات، ايجاد و توسعه باورها .
و رفتارهاي مثبت توانمند مي شوند و حتي ممكن است.
قادر به حل برخي از مشكلات زندگي خود بشوند .
كه مدت زمان طولاني با آن سر و كار داشته اند.
[۱] Aaron T. Beck
- مشاوره حضوري و تلفني و انجام جديدترين تست هاي روانشناسي توسط متخصصين كانون مشاوران ايران .
با ما تماس بگيريد : ۲۲۳۵۴۲۸۲ – ۰۲۱ خط ويژه
۱۷:۲۶
- ۴۴ بازديد
- ۰ نظر