تعادل بين كار و خانواده: براي مادران شاغل

۱۰ راهي كه مادران مي توانند  بين كار و خانواده تعادل برقرار كنند

هرگز كار ساده اي نيست! مادري باشيد كه همزمان هم يك شغل تمام وقت را اداره مي كند و هم زندگي خانواگي را. نكاتي را در مورد نحوه نزديكتر شدن به دستيابي به يك تعادل ايده آل بين كار و خانواده بخوانيد.

بيشتر مادران همواره سركارند. براساس مركز پيشرفت آمريكا “امروزه نيمي از كاركنان در ايالات متحده آمريكا را زنان تشكيل مي دهند كه تقريياً از هر۱۰خانواده در ۴ خانواده مادر شاغل است “تمام وقت شاغل بودن مادر مي تواند به دليل تقسيم توجه بين خانواده و كار منجر به احساس گناه و استرس شود. رمز موفقيت در اين مسئله، تمركز بر برنامه ريزي، سازماندهي و ايجاد تعادل درست بين حرفه شغلي و بچه داري است. اينجا ده روش ذكر مي شود كه مي توانيد اطمينان حاصل كنيد هم شغل و هم خانواده شما به نحو احسن پيشرفت مي كنند.

براي مطالعه بيشتر:

راهنماي مادران در افزايش استقلال كودك

راهنماي مادران جوان

دست از احساس گناه برداريد

به جاي زانوي غم بغل كردن درمورد چند و چون رابطه شما با فرزند خود، بهتر است فكر كنيد در شركت چه سِمتي داشته باشيد بيشتر به نفع خانواده شما است. شايد شما بتوانيد از عهده طبقات خاص يا فرصت هاي آموزشي براي فرزندان خود بربياييد يا بتوانيد پس اندازي براي دانشگاه او كنار بگذاريد. ليزا پيرسون وينبرگر وكيل و مؤسس مركز آموزش والدين مي گويد: “موفق ترين مادران شاغل راه هاي مؤثر بودن در هر دو عالم را يافته اند و اين كار مستلزم توانايي كنار آمدن با انتخاب ها و تمركز بر اولويت هاي زمان حال است”. بپذيريد كه روزهاي خوب و بدي در پيش خواهيد داشت. مادران بايد بدانند كه آنها تنها نيستند و احساسات خود با شريك خود يا گروه هاي حامي در ميان بگذاريد.

پرستار كودك آرامي پيدا كنيد

از شبكه هاي دوستي و خانوادگي خود بخواهيد تا به شما پرستار كودك؛ مراقب كودكو مراكز نگهداري كودك را معرفي كند. فهرستي از ملاك هايي كه مهم هستند را بنويسيد و سپس زماني براي مصاحبه با يك مراقب كودك شايسته يا يك گردش محلي با پرستار كودك تعيين كنيد. شارون تيپر ((Sharon Tepper مجري تلويزيون توصيه مي كند پرستار كودكي با سابقه تعهد بلند مدت به خانواده ها را اجير كنيد كه نشان دهنده تجربه عالي آنها و انطباق با گروههاي سني مختلف، مراقبت از نوزادان وكودكان بزرگتر نيازمند كمك يك بزرگسال براي انجام تكاليف است. تيپر همچنين خانواده ها را به تعيين زماني براي رسيدگي به قرار بازي با پرستار كودك داوطلب تشويق مي كند. زيرا اين قرار بازي (دو تا چهار ساعت) به خانواده امكان ارزيابي نحوه تعامل پرستار با كودك را در شرايط نه چندان رسمي مي دهد. يك مراقب كودك خوب بايد داراي سابقه كاري زياد، ارجاعات عالي و شواهدي براي اثبات آنها باشد. يك مراقب كودك ماهر خوب بايد ساعت هاي كاري متغير، نسبت كمتر تعداد دانش آموز به معلم، زماني آزاد، مجوز كاري به روز و پرسنلي با بررسي سوابق باشد.

صبح ها را سهل تر شروع كنيد

با سازماندهي كردن كارها از شب قبل، از شروع كردن روز با تذكرات خسته كننده خودداري كنيد. ناهار كودكان را بسته بندي كنيد، لباس هاي آنها (و خود) را مرتب كنيد و همه دوش بگيريد. آماندا ويز مؤسس يك شركت و مؤسس سازمان حرفه اي خدماتي بروكلين پيشنهاد مي دهد: “شما بايد از قبل براي آن چه مي خواهيد صبحانه بخوريد هم تصميم بگيريد، ساك، كوله پشتي، كيف يا كيف كار را براي گذاشتن كنار در، درست نزديك كليدهاي خود دوباره ببنديد، طوري كه بتوانيد آنها را برداريد و بعد از بيرون رفتن در را پشت سر خود قفل كنيد.”

فهرست كارهاي عملي در روز بعد را مرور كنيد و زمان را براي هر يك تقسيم كنيد از اين طريق مشخص مي شود كدام يك از والدين لباس كودكان را بپوشد، مواد ضروري را از بقالي بخرد و غذا بپزد. همچنين اين فرصت خوبي براي گفتگو درباره هر گونه تغييرات در برنامه زماني خانوادگي است. آسوده خاطر بودن از اتمام خيلي از كارهاي پيش پا افتاده به شما امكان مي دهد تا بدون با عجله خارج شدن از منزل چند دقيقه اي مي توانيد صبحانه را با كودكان خود ميل كنيد.

يك تقويم خانوادگي طراحي و سازمان دهي كنيد

اولويت هاي خانواده را بشناسيد. يك تقويم مي تواند شامل روزهاي پرداخت قبض، چارت كارهاي روزمره كودكان، ليستي از رويداهاي تحصيلي و خانوادگي، فعاليت هاي فوق برنامه، تاريخ تولدها و چيزهاي بيشتري باشد. ويز پيشنهاد مي دهد از تقويم هاي به دست آمده از جستجوهاي گوگل استفاده كنيد كه به آساني قابل اشتراك گذاري و هماهنگ با تلفن هاي هوشمند است به دليل آنكه” اين تقويم ها با رنگ نشان گذاري شده اند و به راحتي قابل انطباق با يكديگر هستند، طوري كه بتوانيد هميشه در رأس چالش هاي برنامه زماني خود قرار بگيريد.”

فران دوركاس مؤسس و مدير ارشد اجراييتوسعه كسب و كار (CDO) مركز يادگيري خلاق كودكان پيشنهاد مي دهد”هر يكشنبه ۱۵دقيقه را به بازبيني و تدوين برنامه هفته آينده اختصاص دهيد ” با اين كار در طول هفته كمتر شوك زده مي شويد. خانواده ها بايد اين تقويم را با مراقب كودك يا پرستار كودك به اشتراك بگذارند طوري كه هر كسي فعاليت هاي خود را در راستاي آن به روز رساني كند. در مورد تميزي محيط افراد نيز سازمان يافته باشيد.  ويز “ايستگاه فرامين خانواده” را نزديك درب هاي ورودي منزل توصيه مي كند جايي كه در آن برگه ها و اسناد مهم، كليد، دستگاه هاي شارژ،باتري و پول صندوققرار داده مي شود.جاانداختن موضع هاي كاري و خانوادگي موجب صرفه جويي در زمان شده و از اين طريق كارآيي منزل شما بهبود مي يابد.

با كارفرماي خود گفت و گو كنيد

قبل از گفتگو با كار فرما يا نماينده منابع انساني يك برنامه كتبي حاوي جزئياتي از آنچه نياز داريد را بنويسيد. وينبرگر پيشنهاد مي دهد “پرس و جو كنيد آيا كارفرماهاي ديگر قراردادهاي منعطفي دارند و از اين اطلاعات به نفع شما استفاده مي كنند يا خير”… اين اطلاعات موجب قبول پيشنهاد شما تحت شرايطي خواهد شد كه كارفرماي شما قبلاً به همان نحو براي همكاران شما پذيرفته است. كارفرماها با يكديگر تفاوت دارند و تنها شما خواهيد دانست كه چقدر اطلاعات را با او درميان بگذاريد اما سعي كنيد حتي الامكان بي پرده و صادق باشيد. آمادگي ارائه راه حل هاي جايگزيني مانند دوره آزمايشي براي كار بر روي پروژه خود باشيد تا بتوانيد نشان دهيد چگونه قرارداد، توليدگري را محدود نمي كند.

مادراني كه دنبال مرخصي زايمان هستند بايد اين سؤال را از كارفرماي خود بپرسند. دو سؤال از مهمترين سؤالات اينها هستند”تا چه زماني مي توانم كار را تعطيل كنم”و “براي آن زمان چقدر پرداخت خواهد شد؟”در مورد استفاده زماني سركار نرفتن به دليل ناتواني هاي كوتاه مدت يا موقع بيماري/تعطيلات گفتگو كنيد. وينبرگر همينطور بيان مي كند”بهتر است جواب اين سؤالات را براي اجتناب از هر گونه پريشاني در طول مرخصي بدانيد”

در طول روز ارتباط خود را حفظ كنيد

در طول روز حتي اگر دركنار فرزند خود نيستيد با او ارتباط برقرار كنيد. مادران داراي فرزند كوچكتر بهتر است صداي خود را ضبط كنند يا آوازي را به صورت كليپ ضبط كنند يا اينكه صداي خود را همراه با متن كتاب كودكان ضبط كنند. اگر مي خواهيد كودك بزرگتر را از يك اتفاق محروم يا تعليق كنيد بهتر است صبح به او چيزهاي خاصي مانند پاداش خوب يا تذكر شخصي بدهيد. گزينه هاي موجود فيلمبرداري از يك اتفاق را بررسي كنيد طوري كه شما بتوانيد آن را بعداً ببينند و آن لحظات را از دست ندهيد. تصاوير خود و يا همسر خود را در منزل آويزان كنيد تا آنها چهره شما را ببينند. در طي موقع استراحت در محل كار خود با كودك خود تماس بگيريد شنيدن صداي او مي تواند به شما در به خوبي پشت سر گذاشتن يك روز سخت كمك كند و فرزند شما نيز با پي بردن به  وجود شما در نزديكي خود، احساس آرامش خواهد كرد.

پارازيت ها و وقت تلف كردن را كم كنيد

منظم باشيد و هنگام چك كردن ايميل يا تلفن زدن يا انجام برخي از كارها هنگام خوابيدن كودك خود، محدوده هاي زماني در نظر بگيريد. تماشاي تلويزيون را براي به حداكثر رساندن گذراندن زمان با همسر خود در شب ها به هفته اي يكبار كاهش دهيد. سعي كنيد از چندمسئوليتي خودداري كنيد، به ويژه اگر زماني را با فرزند خود مي گذرانيد. سعي كنيد در محل كار خود زمان را هدر ندهيد. البته شما قصد داريد با همكاران خود تفاهم برقرار كنيد اما ارسال ايميل هاي زياد، اينترنت گردي هاي اهمالگرانه، سخن چيني و ناهارهاي طولاني پارازيت هايي هستند كه شما را كم بازده تر خواهد كرد. تنها بر مسئوليت خود در محل كار تمركز كنيد  با همكاران خود در طي ساعات استراحت يا زمان ناهار صحبت كنيد.

زماني را به همسر خود اختصاص دهيد

به ياد داشته باشيد كه رابطه بين شما و همسر خود به عنوان اغلب بهترين شخص كنار خود را بهتر كنيد. با تعيين قرارهاي شب در هر ماه براي نزديكتر شدن، احساس دوباره جوان شدن و لذت از مصاحبت با يكديگر شروع كنيد. اغلب، اگر شما در محل كار و منزل مشغله داريد ابتدا همسر شما مورد غفلت واقع مي شود. با پرورش اين رابطه دوباره شور زندگي تأهل يا زندگي مشترك زنده مي شود و موجب مي شود با يكديگر سري به آن زمان بزنيد. در برخي از زوجين؛ متعهدشدن به قرار ماهانه و بيرون رفتن از منزل مي تواند گران و سخت تمام شود اما به اين معني نيست كه شما به يكديگر توجه نمي كنيد. با طبخ غذايي ساده قرار شبانه را در منزل بگذرانيد يا حتي با يك ليوان شراب و گفتگو (نه در مورد كار يا كودكان) كنار هم بنشينيد.

فعاليت هاي خانوادگي خاصي بيافرينيد

گذراندن زمان با كودكان براي افزايش پويايي هاي خانوادگي هم در طي هفته و هم در تعطيلات بسيار اهميت دارد و در ايجاد اتحاد بين خانواده مؤثر است. دكتر ويز پيشنهاد مي دهد اگر شما زمان فشرده اي براي برنامه زماني صبحانه يا فيلم و بازي هاي دسته جمعي با خانواده در شب داريد”سعي كنيد فعاليت هايي را خلق كنيد كه مرتباً با برنامه شما جور دربيايند طوري كه همه بدانند انتظار چه چيزي را داشته باشند و مشتاق چه چيزي باشند”. وقتي شما به گردش هاي خانوادگي مي رويد، در مورد كار چيزي نگوييد يا مرتب تلفن را چك نكنيد. درعوض، بر علائق كودك خود مانند دوستان، كلاس ها و سرگرمي هاي او تمركز كنيد. پيشنهادات فعاليتي دلخواه كودكان بزرگتر را نيز جويا شويد و سعي كنيد نياز آنها را برطرف كنيد. در آخر، واقعاً مهم نيست چكار مي خواهيد بكنيد ماداميكه شما با هم آن را انجام مي دهيد.

لحظاتي براي خود بيافرينيد

با مديريت عاقلانه زمان مي توانيد به طور مرتب با زمان گرانبهاي”من” پيش رويد. تازه كردن نفس مي تواند به شما ضمن اهميت به نيازهاي فردي حس شادابي دوباره اي ببخشد. به دليل تقسيم شدن وقت شما بين شغل و منزل از به خوبي كنترل كردن انرژي خود اطمينان حاصل كنيد. شما نمي توانيد همسر يا والدين كارآيي باشيد اگر فردي بدخو باشيد، پس براي داشتن احساس آرامش و اثربخشي خوب زماني را به مراقبت از خود اختصاص دهيد. قبل از خوابيدن خود را غرق در كتاب كنيد، هر هفته يكبار يك حمام حباب بگيريد يا با خود مانند يك چشمه آب معدني رفتار كنيد. زماني براي ورزش (مانند كلاس يوگا) يا تمركز بر كارهاي تفنني بگذاريد. به ياد داشته باشيد به اندازه كافي خوب بخوريد و استراحت كنيد، چيزهايي خيلي ساده كه حتي باهوش ترين مادران هم دريغ مي كنند.