ذهن آگاهي mindfulness

ذهن آگاهي، درست مثل مديتيشن، يكي از موضوعات داغ امروز ماست.

اين كلمه تقريبا در همه جا است و براي توضيح موضوعات مختلف از جمله كاهش وزن.

تا بهره وري استفاده شده است. اما آيا مي دانيد كه ذهن آگاهي چيست و چه معنايي دارد؟

مطالعات نشان داده اند كه آگاهي ذهن همه جنبه هاي زندگي را افزايش مي دهد.

با ما همراه باشيد تا اطلاعات بيشتري در مورد مفهوم ذهن آگاهي و تاثير آن بر شيوه زندگي ياد بگيريد.

ذهن آگاهي چيست ؟ 

آگاهي ذهن داراي معني بسياري است، مانند آگاهي، توجه، حضور و آگاهي.

اما مخالف ذهن آگاهي چيست، غفلت ذهن، اما اين كلمه با مفاهيم نظير .

حواس پرتي، بي توجهي و عدم تعامل با محيط يكي نمي باشد.

ذهن آگاهي نيز نوعي تمرين و وضعيت ذهني است.ذهن آگاهي mindfulness

به عنوان مثال، هنگامي كه شما در ذهن آگاهانه تفكر مي كنيد.

و تمركز خود را بر تمام حواس خود داريد نه تنها تمركز خود را افزايش مي دهيد.

بلكه مغز شما ياد مي گيرد كه حتي از پايان مديتيشن آگاه باشيد.

• هنگامي كه شما ذهن آگاهي داريد، شما محيط اطراف را درك مي كنيد.
• تمرينات ذهني بسيار متنوع هستند و مراقبه تنها يكي از آنهاست.
• خود مراقبه داراي چندين نوع است و به مراقبه ذهن آگاهي محدود نمي شود.
• به طور كلي، ذهن آگاهي و مديتيشن دو مفاهيم مرتبط است، اما آنها يكي نيستند.
• به عبارت ساده، ذهن آگاهي به معني حضور كامل در حال حاضر است.

به گفته دكتر جان كابل زين، بنيانگذار روان درماني ذهن آگاهي.

«آگاهانه نسبت به حال حاضر، بدون هيچ گونه قضاوتي آگاه است.

به شرط اينكه زندگي شما به اين بستگي داشته باشد».

روان درماني ذهن آگاهي

اما به خصوص در جهان امروز كه گيجي و حواس پرتي خيلي زياد است.

ذهن آگاهي صد صد در حال حاضر آسان نيست.ذهن آگاهي mindfulness

به عنوان مثال، هنگامي كه همكار شما چندين بار يك ماجراجويي تكراري را تعريف مي كند.

بمانيد و حتي براي يك لحظه نگران نباشيد.

ذهن آگاهي  به اين معني است كه شما بايد همه چيزهاي خوب را حتي هنگام انجام امور عادي.

هر روز مانند غذا خوردن يا رفتن به ايستگاه اتوبوس انجام دهيد.

• ذهن آگاهي در فلسفه و بوديسم ريشه دارد و اين مسير روشنگري است.
• روشنگري به معناي حالت زندگي است كه در آن ذهن آزاد است .
• از هر نوع حرص و آز، نفرت و توهم. ذهن آگاهي.ذهن آگاهي mindfulness
• يا تمركز آگاهي از واقعيت محيطي (به ويژه در حال حاضر) نوعي قدرت است.

قدرت ذهن 

اين قدرت ذهني، به خصوص هنگامي كه قدرت آن را مي گيرد، با درك روشني از همه چيز اتفاق مي افتد.

اما بر اساس روانشناسي غرب، معناي ذهن آگاهي چيست؟

دكتر الن لنگر، معلم روانشناسي در دانشگاه هاروارد، به مفهوم ذهني آگاهي به صورت كمي نگاه مي كند.

و شامل ويژگي هاي زير است: ايجاد دسته هاي جديد به طور مداوم.

به جاي ديدن هر چيزي در همان مقوله هاي قديمي، فرد ذهن آگاه تلاش مي كند.

تا در هر موقعيت و شرايط، تمايز جديدي را جستجو كند.ذهن آگاهي mindfulness

چنين فردي به يك آجر فقط به عنوان يك مصالح ساختماني نگاه نمي كند.

بلكه يك آجر را با كارهاي ديگر مانند كتاب (يكي از ابزارهاي نگهداري يك كتاب در كتابخانه).

يك سلاح، يك زيردريايي، و غيره مي سنجد.

به اطلاعات و ديدگاه هاي جديد خوش امد مي گويد.

• شخصي كه ذهن آگاهي دارد به طور مداوم اطلاعات جديدي را دريافت مي كند.
• و از دانش جديد در هر زمينه اي خوشحال است.
• به عنوان مثال، اگر با همسرتان مشكلي تكراري داريد.
• و هيچكس مايل به انعطاف پذيري نيست.
• شما به اشتباه سخت هستيد!
• در عوض شما بايد ذهن خود را به يكديگر متصل كنيد تا رابطه شما تغيير كند.
• پيش از مسير كار بر روي نتيجه ان فكر مي كند.

اثرات ذهن آگاهي

فري كه آگاهي ذهن دارد از مسير مراقبت مي كند.

و خود را در مورد نتيجه كار مشغول نمي كند.

به عنوان مثال، به جاي اينكه فقط به نمره 20 نگاهي بيندازيد.

تمركز بر يادگيري نحوه برخورد خوب با ديگران دارد.ذهن آگاهي mindfulness

به طور خلاصه، ذهن آگاهي در مورد هر تجربه ناخوشايند است.

ذهن آگاهي تمركز، خلاقيت، خوشبختي، سلامت، آرامش و استراحت را افزايش مي دهد.

اين همچنين به ما در مورد لحظه ي حال و اكنون كمك مي كند.

• برخي از مزاياي شناخته شده ذهن آگاهي عبارتند از: تقويت عملكرد حافظه و كلاس درس.
• مطالعات نشان داده اند كه انجام تمرينات ذهني در دانش آموزان باعث افزايش تمركز مي شود.
• (و به طور طبيعي سكته مغزي را كاهش مي دهد)، حافظه كوتاه مدت را بهبود مي بخشد.
• و عملكرد را در آزمون هاي دشوار مانند GRE بهبود مي بخشد.

كمك به كاهش وزن و رژيم غذايي سالم.

ذهن آگاهي به فرد كمك مي كند تا بتواند با تمركز بهتري وزن خود را كاهش داد.

و تمركز خود را براي گرفتن رژيم غذايي سالم و مبتني بر اصول افزايش دهد.

تمركز بهتر در ذهن آگاهي

با افزايش فزاينده نگراني هاي انساني و پيچيدگي هاي زندگي در دوران كنوني.

آرامش روحي و رواني يكي از نيازهاي اصلي انسان است.

توجه و مهارت آن براي دستيابي به آن، جايگاه ويژه اي در ميان مردم دارد.

و اين نياز يكي از نيازهاي اصلي مردم مي باشد.ذهن آگاهي mindfulness

آگاهي يك زيرساخت مهم براي دستيابي به رهايي است.

از آنجايي كه اين يك راه قدرتمند و موثر براي تعطيل كردن.

و جلوگيري از فشارهاي جهان يا فشارهاي ذهني فرد است.

• ذهن آگاهي يك راه مدرن براي فرار از تخيل است و در حال حاضر باقي مي ماند.
• شكل ديگري از نگاه كردن به زمان حال و حضور دائمي در حال حاضر.
• اگر چه ممكن است براي پيدا كردن معادل فارسي ديگر دچار مشكل شويم.
• اما شايد ذهن آگاهي يك ترجمه خوب براي آن باشد.

ذهن آگاهي چيست؟يك اصطلاح در روانشناسي و خودآگاهي است.

يعني توجه عمدي و تمركز عمدي و دستيابي به افكار، احساسات و عواطف در حال حاضر.

البته، نمي توان انكار كرد كه ذهن آگاهي از شرق آمده است.

اما امروز آن را در غرب مشخص كرده است.ذهن آگاهي mindfulness

مديريت استرس

به عنوان مثال، پروفسور جان كابات زين، برنامه اي به نام “مديريت استرس .

مبتني بر ذهنيت” يا MBSR در غرب، يكي از درمان هاي مكمل در حال حاضر .

در بيش از 200 بيمارستان آمريكايي در دسترس است و موضوع پژوهش هاي زيادي است.

اين رويكرد در برخي از روش هاي جديد روان درماني، به ويژه براي جلوگيري از اعتياد.

حذف استرس و اختلال وسواس فكري، و افزايش تمركز در دانش آموزان.

و آرام كردن بيماران محروم، كه مي تواند به عنوان “درمان شناختي.

بر اساس آگاهي ذهن” نامگذاري شود، مورد استفاده قرار مي گيرد.

در ذهن آگاهي، مبناي تدريس مجموعه اي از تكاليف، آگاهانه و خودآگاه است.

هر آموزش مي تواند به طور هدفمند و آگاهانه ظرفيت و توانايي سيستم پردازش اطلاعات را افزايش دهد.

تمرينات ذهني

تمرينات ذهني مي تواند به عنوان يك سيستم هشدار اوليه عمل كند تا از بروز يك اختلال در ذهن جلوگيري شود.

درمان شناختي مبتني بر آگاهي ذهني يك وعده جديد در توضيح رويكرد شناختي-رفتاري است.

آگاهي ذهن آگاهي مستلزم يادگيري فراشناختي و راهبردهاي رفتاري جديد براي تمركز بر توجه.

جلوگيري از نشستن و تمايل به پاسخ نگراني، گسترش افكار جديد و كاهش احساسات ناخوشايند است.

يادگيري تكنيك هاي ذهن آگاهي نياز به صبر و مراقبت دارد كه افراد مي توانند.ذهن آگاهي mindfulness

تكنيك را در ساعت هاي مختلف روز و در شرايط مختلفي كه مي توانند ذهن را اماده كنند، پياده سازي كنند.