هفت نشانه استرس زياد در خانواده شما

آيا كل خانواده شما آشفته اند؟ متخصصان ما بر هفت روش تعيين كننده استرس بيش از حد خانواده شما و آنچه مي توانيد در اين باره انجام دهيد تأكيد مي كنند.

به عنوان والدين حتماً از قبل مي دانيد كه استرس هايي مانند جدال هاي موقع خواب و ناخنك زدن هنگام غذا خوردن جزء بزرگي از زندگي است. اما آنچه ممكن است ندانيد تأثير ناكامي هاي شما بر سطوح استرس كودك خود است و بعد از مدتي داد و فرياد، نابساماني ها و جواب هاي يك كلمه اي جايگزين كانون گرم خانواده در قبل مي شود. آيا شما مي توانيد خود را كاملاً از شر استرس رها كنيد؟ هر چند غير ممكن به نظر مي رسد، اما راههايي براي به حداقل رساندن آن وجود دارد. در اينجا متخصصين ۷ راه تشخيص استرس را در خانواده نام برده اند، و در اخر نيز انچه مي توانيد در مورد آن انجام دهيد را ذكر كرده اند.

1. هيچ كدام از اعضاي خانواده خواب ندارد. وقتي سطوح استرس شما همواره بالا باشد خواب يكي از اولين قربانيان است (اينجا همان بيخوابي است!) اين نخوابيدن و چشم بر هم نگذاشتن ها شما را بدخو، مضطرب و البته استرسي تر مي كند. تانيا آلتمن پزشك متخصص اطفال، سخنگوي آكادمي پزشكي اطفال آمريكا و نويسنده What to Feed Your Baby از كالاباساس كاليفرنيا مي گويد اگر شما و اعضاي خانواده شما احساس تنش شديد مي كنند نيم ساعت زودتر فرزندان خود را به تختخواب بفرستيد همينطورخود شما نيز نيم ساعت زودتر بخوابيد.
2. بر سر يكديگر داد و فرياد بيشتري مي كشيد. آيا فكر مي كنيد اعضاي خانواده كم كم تحت فشار قرار مي گيرند؟ گوش هاي خود را باز كنيد، اغلب اوقات هر چه استرسي تر مي شويم داد و بيداد بيشتري را حس مي كنيم. دكتر آلتمن مي گويد آرام كردن صدا مي تواند تن صداي شما را پايين بياورد ضمن آنكه مدت زماني را با آرامش در كنار يكديگر سپري مي كنيد. او همچنين بيان مي كند”شما مي توانيد بگوييد، مامان نياز به خلوت دارد، ما مي خواهيم اينجا دراز بكشيم، يكديگر را در آغوش بگيريم و نفس عميقي بكشيم و دوباره همه چيز را از اول شروع كنيم.”اين كار همانقدر براي شما مناسب است كه براي آنها “.
3. شام هاي دورهمي خانواده رابه راحتي خراب مي كنيد. حقيقت تلخ: دكتر ماري آلورد روانشناس در راكويل ماريلند هماهنگ كننده آموزش هاي عمومي از طرف انجمن روانشناسي آمريكا و نويسنده چندين كتاب در زمينه آرميدگي و ايجاد انعطاف پذيري مي گويد وقتي شما يا همسر شما استرسي و بداخلاق مي شود فرزند بزرگتر ممكن است موقع حضور در وعده هاي غذايي براي هم صحبت نشدن با شما گريزان باشد.

براي مطالعه بيشتر:

پيوستگي در خانواده: كليد ايجاد محيط خانوادگي مثبت

خانواده و سلامت روان فرزندان

او توصيه مي كند براي صرف شام لذت بخش تر  هر نفر كارهاي مثبتي كه در ديگر اعضاي خانواده خود ديده را بنويسد و درون سبد بيندازد سپس آن را وسط ميز بگذاريد. هنگام صرف شام هر نفر يك برگه از به اصطلاح “سبد تعريف و تمجيد”را بردارد و با صداي بلند بخواند. دكتر آلورد مي گويد اين كار موجب مي شود كودكان چشم انتظار رسيدن موقع غذا بمانند و نيز روشي عالي براي تشويق كردن كارهاي خاص است كه خود بهتر از تشويق هاي عمومي است.

4. كودك شما گوشه گير مي شود. در طي زمان هاي استرس بالا، برخي از كودكان خود را از ديگران مخفي مي كنند. كودكان بزرگتر ممكن است خود را در اتاق به مدت بيشتري حبس كنند براي مثال زماني كه كودك كوچكتر ممكن است از ديگر مايل به بازي كردن با دوستانش نباشد.

آشنا به نظر نمي رسد؟ مي توانيد بررسي كنيد. با كودكان خود صحبت كنيد. صحبت كنيد و همينطور ادامه دهيد. دكتر آلورد مي گويد سر صحبت را باز كنيد. حتي اگر استرس داريد بگوييد ميخواهم يك دوش گرم بگيرم و كمي تنها باشم. با صداي بلند حل مسئله كنيد تا آنها بدانند كه شما چطور استرس را كنترل مي كنيد. از طرفي اطمينان حاصل كنيد كه به خوبي مكانيسم هاي مقابله را براي فرزندان خود الگوسازي مي كنيد. او هم چنين بيان مي كند اگر شما فردي داراي نگرش منفي تر، نشخوار فكري، ميگساري و پرخوابي هستيد سعي كنيد عادات سالم تري همچون نفس عميق كشيدن، مراقبه و ورزش منظم را در دستور كار خود قرار دهيد.

5. در محل كار به مشكل برمي خوريد. آيا فرصتي را از دست داده ايد؟ ارائه مهمي را بر باد داده ايد؟ ممكن است استرس مقصر باشد چرا كه موجب ناتواني در تمركز و سازمان يافتگي مباحث مي شود. دكتر آلورد توصيه مي كند سعي كنيد با كمك همسر خود بزرگترين نقاط دردناك و چاره انديشي براي رفع مشكل را بشناسيد. او مي گويد”براي مثال، درصورت كمبود وقت براي پرداختن به امور زندگي ممكن است بخواهيد از شب قبل براي آمادگي بيشتر در فردا صبح برنامه ريزي كنيد”.
6. همه ناخوش احوال هستند. استرس مزمن بدون توجه به سن مي تواند به بدن شما آسيب بزند. كودكان كوچكتر ممكن است از دل درد و كابوس هاي شبانه شاكي باشند اما نوجوانان اغلب تأثير استرس را با سردردها و برزگترها درنواحي گردن، كتف و كمر حس مي كنند. اما در عين حال همه مشكلات خواب را نيز دارند. پس جاي تعجب نيست هنگام بيش از حد استرسي بودن خانواده سيستم ايمني شما ضعيف تر شود و شانس بيماري شما بيشتر شود. علاوه بر كشف زودتر علائم، از شستن مرتب دست ها، ورزش و خوردن مواد غذايي سالم مطمئن شويد. گرچه اين كار ممكن است مشخص و مشهود به نظر برسد اما سعي كنيد تا مي توانيد استرس را از خود دور كنيد. دكتر آلورد مي گويد يك روش خوب براي انجام اين كار تعديل فشار منظم از روي خانواده با هر چيزيست از يك بازي دسته جمعي گرفته تا تماشاي فيلم يا قدم زدن در اطراف بلوك محل زندگيتان.
7. شما و كودكان شما همواره دور خود مي چرخيد. اجبار كودك براي شروع فعاليت ديگري بعد از برگشتن از مدرسه ممكن است خانواده شما را مضطرب كند كه در نتيجه منجر به انقباض عضلات، انواع سردرد، دل درد و ميزباني ديگر مسائل نه چندان خوشايند شود. دكتر آلورد مي گويد اگر شما زماني دچار استرس بالا شديد سعي كنيد دكمه توقف را بزنيد. او مي گويد “مثل ديوانه ها دور خود مي چرخيد و دنبال كفش ورزشي فرزندتان هستيد تا به استاديوم برويد. هر كاري كه در حال انجام دادن هستيد را متوقف كنيد و ده دقيقه نفس عميق بكشيد. چند دقيقه دير رسيدن به هر كاري كه شما نياز داريد بهتر از خراب كردن بازي به دليل ناكامل بودن وسايل ورزشي كودك خود است. يك راهبرد بلندمدت است، نه؟ در نهايت طوفان هاي برهم زننده تعادل در خانواده خود را جدي بگيريد. دكتر آلورد تأكيد مي كند اگر كودك شما خود را بيش از حد خود را به هر چيزي مشغول مي كند بايد نسبت به مسئله حساس شوديد و برايتان سوال پيش بيايد. “والدين نياز به آرامش دارند و كودكان نياز به اوقات فراغت”