چقدر ورزش آيا نوجوان شما واقعا نياز دارد؟

چقدر ورزش آيا نوجوان شما واقعا نياز دارد؟

دنياي امروز ديجيتال خود را به يك شيوه زندگي بي تحرك براي نوجوانان تبديل مي كند. اكثر نوجوانان هر هفته هفته اي بي شماري ساعت پشت يك صفحه كامپيوتر و بازي هاي ويدئويي نشسته اند. با اين حال، آمار واضح است، نوجواناني كه به طور منظم ورزش مي كنند، احتمال بيشتري دارند كه عادت هاي سالمتر زندگي را در مقايسه با نوجوانان افزايش دهند.

اگر نوجوان شما كمي از يك سيب زميني شيرين باشد، مهم است كه مراحل را تشويق كنيد تا او را بالا بياوريد و حركت كنيد. ورزش منظم مي تواند منافع عظيمي براي سلامت جسمي و رواني نوجوان شما داشته باشد.

توصيه هاي ورزش براي نوجوانان

پزشكان توصيه مي كنند كه نوجوانان 13 تا 18 ساله حداقل يك ساعت فعاليت فيزيكي متوسط ​​تا شديد را در بيشتر روزهاي هفته داشته باشند. حداقل مقدار بايد 30 دقيقه سه بار در هفته باشد. نه همه نوجوانان مقدار ايده آل را برآورده مي كنند، اما اگر نوجوان شما مي تواند 30 تا 60 دقيقه در روز سه يا چهار روز در هفته دريافت كند - اين شروع است.

نوجواناني كه در ورزش بازي مي كنند ممكن است در تمرينات و بازي هاي خود مقدار زيادي ورزش كنند. با اين حال، كساني كه به ورزش تيمي ساختار يافته علاقمند نيستند، ممكن است تلاش كنند تا ورزش منظم را انجام دهند.

هر تمرين فيزيكي منظم براي 30 تا 60 دقيقه چند روز در هفته سطح سلامتي و تناسب اندام را بهبود مي بخشد. شما مي توانيد برنامه اي را با نوجوان خود ايجاد كنيد كه آسان است براي پياده سازي آن و يكي از آن از آن بهره مند شويد. در اينجا چند روش سرگرم كننده براي نوجوانان براي به دست آوردن مقدار توصيه شده از ورزش هر روز وجود دارد:

اسكيت در خط، اسكيت بوردينگ، چنگ زدن در راهپيمايي يا دوچرخه سواري

شنا در يك استخر اجتماع

پياده روي سگ - و يا سگ همسايه اگر شما يكي نيست

در حال اجرا در حياط، اسكيت بورد، يا دوچرخه (حتي اگر داراي گواهينامه رانندگي)

انجام كارهاي دقيق - مانند چمن زدن يا برگ خاك اره

در حال حاضر از چه ابزار موجود در جامعه استفاده مي كنيد. راه اندازي كردن و بالا بردن سفيد كننده ها، انجام دادن چيني ها در يك پارك محلي يا در حال اجرا در اطراف مسير مي تواند راهي عالي براي ورزش آزاد باشد.

چقدر زياد است؟ 

گاهي اوقات نوجوانان براي انجام ورزش مشكل نيست - در عوض، مشكل اين است كه يك نوجوان بيش از حد تمرين مي كند. در واقع ورزش بيش از حد مي تواند يك مشكل جدي باشد كه مي تواند بر سلامت جسمي و رواني نوجوانان تاثير بگذارد.

تمرين اجباري يك مشكل واقعي است كه با اختلالات خوردن ارتباط دارد. نوجواناني كه احساس گناه و اضطراب در رابطه با به دست آوردن وزن را تجربه مي كنند، ممكن است هر روز براي سوزاندن كالري اضافي صرف ساعت شوند. نوجواناني كه احساس فشار زيادي مي كنند نازك و يا نوع خاصي از بدن را دارند ممكن است سعي كنند در تلاش براي بهبود ظاهر خود تلاش كنند.

در اينجا چند نشانه هشدار دهنده وجود دارد كه نوجوان شما بيش از حد ورزش مي كند:

نوجوان شما تمركز زندگي خود را تمرين مي كند، ناديده گرفتن دوستان، مسئوليت ها و تعهدات.

نوجوان شما چندين بار در هر روز تمرين مي كند و يا نگراني در مورد وزن يك اونس دارد.

نوجوان شما دچار تنش يا شكستگي و يا آسيب هاي ديگر است اما همچنان به كار خود ادامه مي دهد.

چگونه ورزش هاي سالم را تشويق كنيد

بهترين روش براي اطمينان از اين كه نوجوان شما دوزهاي سالم ورزش روزانه را به دست آورده است، يك مدل نقش خوب است. به نظر شما نوجوان شما براي تمرين در حالي كه روي نيمكت نشسته است احتمالا موثر نخواهد بود. در فعاليت هاي خانوادگي دخالت كنيد كه شامل دوزهاي سالم فعاليت بدني است. پياده روي كنيد، تنيس بازي كنيد، يا فقط براي پياده روي خانواده با هم برويد.

وقت صفحه نمايش نوجوان خود را محدود كنيد، زيرا فعاليت هاي داخلي اغلب منجر به شيوه زندگي بيحركت مي شود. اغلب هنگامي كه نوجوان مي شود و حركت مي كند، احساس انرژي بيشتري مي كند. نوجوانتان را تشويق كنيد كه الكترونيك را دور بريزيد و از خارج خارج شويد.

با توجه به نوجوان خود بيشتر درباره اهميت تمرين صحبت كنيد، اما تاكيد بر سلامت، نه وزن، باقي بمانيد. اگر چه چاقي يك مشكل عمده در نوجوانان است ، اختلالات خوردن نيز مي تواند تهديد كننده زندگي باشد. در مورد اهميت داشتن عضلات قوي و استخوان هاي سالم صحبت كنيد. اگر نوجوان شما به نظر مي رسد مسائل تصوير بدن، به دنبال كمك حرفه اي.

منابع: