چگونه مي توانيم از خواب نيم روزيمان (چرت زدن) بهره ببريم

ناپلئون خواب نيم روزي داشت؛ انيشتين هم خواب نيم روزي داشت؛ چرچيل هم خواب نيم روزي داشت. خواب نيم روزي چه كاري مي توانند براي ما انجام دهند؟

چطور مي توان چرت زدن و خواب نيمروز را توضيح داد؟ بهترين توضيحي كه مي توانيم به شما ارائه كنيم شامل ارتباطي است كه بين عمق خواب و ريتم شبانه روزي خوابمان وجود دارد. فشار خواب زماني شروع مي شود كه ما بيدار مي شويم. با اين فرض كه ما صبح زود از خواب بيدار مي شويم، اين فشار خواب در ابتداي بعد از ظهر به بالاترين سطح خود مي رسد، و در هر روز هفته كه از خواب بيدار مي شويم اين اتفاق مي افتد.

در همين حال، صبح ها هورمون كورتيزول كاهش يافته و درجه ي حرارت بدن افزايش مي يابد، نشانه ي ديگر بيداري، شروع تدريجي و صعودي آن در نيمه ي دوم روز است. (در اين زمان ممكن است كه يك خواب عميق كوتاه داشته باشيم.) قدرت به خواب رفتن بيشتر از بيدار ماندن است و نتيجه اينكه خواب نيم روزي مي تواند براي ما مفيد باشد.

تغذيه مي تواند يكي از عوامل چرت زدن باشد. خوردن غذاي زياد و سنگين براي ناهار باعث پاسخ انسوليني بدن و كاهش قند خون مي شود. اين اتفاق باعث بيشتر شدن خواب آلودگي مي شود. به هر حال، دلايل اوليه كه خواب نيم روزي و محتمل است ريتم شبانه روزي مي باشد. حتي برخي افرادي كه ناهار نمي خورند ممكن است چرت بزنند زيرا فشار خواب جمع شده با سطح پايين سيگنال هاي بيداري تركيب مي شود.

جنبه هاي مثبت چرت زدن

داشتن خواب نيم روزي ايده ي خوبي است؟ تقريبا همه افراد اين تفكر را داشته اند از جمله، ناپلئون بناپارات، توماس اديسون، آلبرت انيشتن، و وينستون چرچيل. و مطالعات آزمايشگاهي نيز آن را تاييد كرده است. بعد از يك چرت زدن، شخص بيدارتر و سازنده تر است، كمتر خسته است، و از نظر خلقي در بالاترين حد است. استدلال منطقي و مهارت تصميم گيري بهبود يافته، و اگر آنها در حال يادگيري و تمرين يك مهارت جديد باشند، آنها اين كار را بعد از يك چرت كوتاه مي توانند بهتر ادامه دهند. حتي تحقيقاتي وجود دارد كه بيان كننده ي اين مسئله است كه داشتن خواب نيم روزي منظم حمله ي قلبي، سكته ي مغزي، ديابت، و چاقي را كاهش مي دهد. چه دليلي وجود دارد كه خواب نيم روز را دوست نداشته باشيم؟

تاثيرات منفي چرت زدن

هنوز برخي از هشدارها در دستور كار وجود دارد. مسئله اين است كه ما كي چرت مي زنيم و چقدر چرت مي زنيم. مطالعات در افرادي كه به خواب نيم روزي در زمان هاي مختلف تشويق شده بودند مشخص كرد بيشتر ما قبلا نسبت به خواب نيم روزي بد گمان بوديم. براي بزرگسالان با الگوي طبيعي خواب و بيداري، بهترين زمان براي خواب نيم روزي ابتداي بعد از ظهر است، و براي كساني كه صبح زود از خواب بيدار مي شوند ظهر بهترين زمان است. چرت زدن و خوابيدن در آخر روز به هر حال مي تواند آثار سويي داشته باشد. چرت زدن فشار خواب را تخليه مي كند، ولي اگر اين چرت زدن ديرتر اتفاق بيافتد، زمان كمتري براي فشار خواب داريم تا دوباره در شب به خواب برويم.

زماني كه بايد بخوابيد و بدنتان براي خواب آماده مي شود كه ريتم شبانه روزي ترشح هورمون ملاتونين بالا مي ايد و دماي بدن پايين مي ايد. فشار خواب و سيكل شبانه روزي  به طور موقت همگامي شان را از دست داده اند، و زماني كه به هماهنگي شان برگردند، شما فورا به خواب مي رويد.

چه مدت زماني براي خواب نيم روزي و چرت زدن مناسب است؟

محققان در رابطه با تاثير تغيير خواب نيم روزي مطالعاتي انجام داده اند. در نهايت تعجب، مشخص شد كه مهارت هوشياري و شناختي بعد از ده دقيقه خواب نيم روزي بهبود مي يابد. اين ميزان زمان براي رفع خستگي نيز كافي مي باشد. خواب نيم روزي براي 20 تا يك ساعت هيچ تاثيري بر روي بهتر شدن عملكرد بدن ندارد، و خواب نيم روي بيش از حد معمول باعث سستي بدن مي شود. كساني كه خواب نيم روزي طلاني تري براي يك ساعت يا بيشتر دارند، دچار خواب آلودگي بيشتري مي شوند. و ممكن است در عمق خواب آنها تاثير داشته باشد. براي خواب عميق امكان دارد كه مزاياي ديگري نيز وجود داشته باشد، مانند خلاقيت بيشتر براي حل مشكلات، ولي ممكن است به زمان بيشتري براي دستيابي به هوشياري يا كارآمد بودن نياز دارند.

در آخر، يك سخن حكيمانه: براي جبران خواب هفتگي تان بر روي خواب كوتاه و نيم روزي تكيه نداشته باشيد. معني خواب سالم اين است هر روز خوابي كافي داشته باشيد، همچنين به ناچار استثنائاتي نيز وجود دارند. هميشه سعي كنيد كه زمان بيدار شدن و بخواب رفتنتان مداوم و يكي باشد حتي در اخر هفته ها! با نيم ساعت زودتر خوابيدن نسبت به معمول، شما مي توانيد 3 و نيم ساعت خواب اضافه براي جبران كم خوابي هفتگيتان داشته باشيد. اين جمع بندي خواب مي تواند به صورت 30 دقيقه خواب نيم روزي در هر روز باشد، و يا 1 ساعت و نيم خواب در پنج شنبه و جمعه. خواب نيم روزي شما بستگي به ميزان كلي خواب شما دارد، به هر حال، خواب بيش از اندازه باعث به هم ريختگي زمان فيزيكي بدنتان مي شود، زمان خواب سالمي داشته باشيد، و بيشتر كردن خواب همچنين باعث مي شود كه در روز شنبه سختتر بتوانيد به هوشياري برسيد.

برچسب ها: چگونه مي توانيم از خواب نيم روزيمان (چرت زدن) بهره ببريم ,