تمايلات جنسي و افسردگي
آنچه مسلم است اين است كه افسردگي هم مثل خيلي از بيماريها بر عملكرد اعضاي بدن تاثير منفي ميگذارد و هورمونهاي جنسي و اعضاي تناسلي خارج از اين قاعده نيستند. افسردگي بر تمايلات جنسي به طرق مختلف تاثير ميگذارد: اول اين كه در هنگام افسردگي، در عملكرد مغز و ميزان ترشح هورمونها اختلال به وجود ميآيد كه بعضي از اين هورمونها در ايجاد تمايلات جنسي نقش مهمي دارند، از طرف ديگر كاهش فعاليتهاي بدني و ذهني و خستگي و كسالت ناشي از افسردگي در مردان در نهايت منجر به كاهش شهوت و بروز مشكلاتي در زمينه نعوظ ميشود و در زنها علاقه به برقراري ارتباط جنسي را كم كرده و رسيدن به ارگاسم، (رسيدن به اوج لذت جنسي) را دچار مشكل ميكند. افسردگي همچنين باعث كم شدن فعاليتهايي كه نياز به شوق و شوق و حرارت و همكاري دوجانبه دارد (مثل رابطه جنسي) ميشود و فرد افسرده معمولا حوصله انجام اينگونه فعاليتها را ندارد و همينطور كمحوصلگي ناشي از افسردگي باعث ميشود فرد نسبت به ظاهر و سر و وضع و بهداشت فردي خود بيتوجه شده كه اين امر هم باعث دوري و رانده شدن شريك جنسي ميشود. از مسائل ديگري كه شريك جنسي يك فرد افسرده را ممكن است برنجاند، عدم علاقه، بيمحبتي، بيميلي و غمگيني و انزواطلبي فرد افسرده است كه ممكن است اين سوءتفاهم را ايجاد كند كه او علاقه خود را از دست داده و يا به فرد ديگري علاقهمند شده است و در نهايت منجر به قطع رابطه، جدايي و يا كم شدن تمايلات زوجها نسبت به هم شود كه اين حالت هم باعث ايجاد حس تنهايي و غم بيشتر در فرد افسرده شده و بيماري او را تشديد ميكند، در كنار همه اين تاثيراتي كه افسردگي دارد، بعضي از داروهاي ضد افسردگي هم ميتواند رسيدن به اوج لذت جنسي را به تاخير بيندازد و يا توانايي فرد را براي رسيدن به ارگاسم كم كرده يا از بين ببرد. اما اين مسئله را نبايد فراموش كرد كه يكي از راههاي درمان افسردگي ايجاد رابطه جنسي خوب و رضايتبخش همراه با عشق و محبت است. ثابت شده كه چنين رابطهاي فرد افسرده را از دلتنگي درآورده و به او آرامش خاطر ميدهد.
چاقي و افسردگي
چاقي و افسردگي مكمل يكديگرند، يعني هم چاقي و اضافه وزن ميتواند منجر به افسردگي شود و هم افراد افسرده ميتوانند دچار اضافه وزن و چاقي شوند. شايد شنيده باشيد كه بسياري از افراد چاق ميگويند در مواقع احساس اضطراب و يا تنش، بيشتر غذا ميخورند (پراشتهايي عصبي)، آزمايشها نيز اين نكته را تاييد ميكنند. بيشتر افراد چاق در موقعيتهاي پراضطراب بيشتر غذا ميخورند و هر نوع فعالشدگي هيجاني مثل ديدن يك فيلم غمانگيز ميتواند در افراد چاق انگيزه و ميل به خوردن را بيشتر كند و اين عمل در حيوانات نيز ديده شده كه تنش هيجاني ميتواند محرك خوردن شود و اين شايد بدين معني باشد كه تنش ميتواند دستگاههاي بنيادي مغز را فعال سازد و اين فعالشدگي در برخي شرايط به پرخوري ميانجامد. گاهي هم پرخوريهاي دورهاي (در اين پرخوري مقدار غذايي كه شخص مبتلا در خلال اين مدت ميخورد، بيشتر از مقدار غذاي بسياري از افراد است كه در همين مدت و شرايط، توانايي خوردن آن را دارند) كه در آن دورههاي متناوبي از پرخوري مفرط و در پي آن تلاش براي تخليه معده از راه استفراغ با استفاده از داروهاي مسهل روي ميدهد (تخليه معده توسط استفراغ يا مسهل شايد بتواند وزن بيمار را در حالت نسبتا طبيعي نگه دارد، اما مشكلات ديگري نظير عدم تعادل پتاسيم بدن، از دست رفتن آب بدن، بينظمي ضربان قلب و عفونتهاي ادراري را به همراه دارد) نشانهاي از افسردگي است.
بررسي زنان مبتلا به پرخوري دورهاي نشان ميدهد كه بيشتر آنان دست كم يك بار (معمولا عصرها) پرخوري ميكنند و غذاهاي صرف شده در هر نوبت غالبا كربوهيدراتهاي نمكدار يا شيرينند كه كالري زيادي را به بدن ميرسانند. افرادي كه با اين مشكل سروكار دارند، معمولا از عزت نفس پايين برخوردارند و اين افراد عمل خوردن را به عنوان وسيلهاي براي ارضاي آرزوها و پركردن خلأهاي دروني خويش به كار ميگيرند و آن دسته از عواملي كه علت برخي از افسردگيها هستند، احتمالا در برخي از موارد در پرخوري دورهاي نقش اساسي دارند، براي مثال كمبود سروتونين هم عامل افسردگي است و هم عامل بيماري پرخوري دورهاي، علاوه بر اين از سوي ديگر، افرادي هم كه به دلايل ديگري مثل عوامل ژنتيكي چاق هستند و از اين وضعيت خود ناراحت و شرمگيناند، به مرور زمان (بهخصوص نوجوانان و زنان) دچار احساسات ناخوشايند، غم، گوشهگيري و انزوا شده و رفته رفته به افسردگي مبتلا ميشوند.
توصيههاي غذايي براي كاهش فشارهاي عصبي و افسردگي
مواد غذايي كه ايجاد نشاط و آرامش ميكنند: شايد بارها براي شما و يا اطرافيان پيش آمده باشد كه هنگام بيماري پزشك معالج معمولا توصيههاي غذايي يا رژيم غذايي خاصي را براي بهبودي و رفع بيماري تجويز ميكند. در بيماريهاي روحي – رواني هم تغذيه نقش مهمي در رفع يا ايجاد و تشديد آن دارد. بررسيهاي مختلف حاكي از آن است كه موارد غذايي در كاهش يا افزايش حالتهاي رواني موثرند، بنابراين در اين مقاله سعي شده كه شما را با بعضي از اين مواد غذايي آشنا سازيم:
– متخصصان تغذيه، پزشكان و روانپزشكان معتقدند كه گيرندههاي بو با سيستم ليمبيك مغز در ارتباط هستند كه مركز احساسات، هيجانات و خاطرات قديمي است. بوهاي دلنشين كه به خاطرات خوب مربوط ميشوند، احساسات مثبت را برميانگيزند، البته دريافت برخي از بوها فقط به دليل يادآوري خاطرات گذشته باعث خوشاخلاقي نميشوند، بلكه اين بوها روي تعادل مواد شيميايي مغز اثر گذاشته و خلق و خوي افراد را بهتر ميكنند. بنابراين يك فنجان دم كرده نعنا يا يك فنجان شكلات داغ كه روي آن پودر دارچين ريخته شده، ميتواند خستگي را كم كرده و نشاط را هديه دهد. اگر ناراحت، عصبي و بيحال هستيد، كمي وانيل را در شرب، چاي و يا هر نوشيدني ديگر بريزيد و بنوشيد، استفاده از مواد غذايي حاوي وانيل، كيك و شيريني و بيسكويتها احساس نشاط و آرامش را به شما ميدهد. دارچين و نعناي فلفلي هم براي رفع خستگي و بالا بردن انگيزه زندگي بسيار مفيدند، زيرا سيستم عصبي مركزي بدن را تحريك ميكنند. چاي دارچين، بيسكويتهاي معطر، زنجبيل باعث افزايش دوپامين ميشود. (كاهش هورمن دوپامين در بدن باعث ايجاد افسردگي ميشود).
– در ضمن زنجبيل علاوه بر استفاده خوراكي ميتواند در استحمام هم بسيار مفيد باشد (كمي زنجبيل در وان حمامتان بريزيد و در آن دراز بكشيد)، عطر اسطوخودوس و گل رز هم روي خلق و خو تاثير مثبت ميگذارد. بوي دانههاي قهوه بوداده استرس را كاهش داده و در ضمن خطر زوال حافظه و زوال قدرت درك در زنان را كاهش ميدهد (البته با توجه به كافئين موجود در قهوه بهتر است در مصرفان زيادهروي نكنيد).
– كربوهيدراتها فراموش نشود، شكر، شكلات، آب نبات، سوهان، ژلاتين ميوهاي، نشاسته، نان، ماكاروني، سيب زميني، حبوبات و غلات اثر خوبي بر رفع استرس و افسردگي دارند. اگر در معرض يك تنش سريع و ناگهاني قرار گرفتيد، دو قاشق و نيم شكر را در آب حل كرده و ميل نماييد؛ خواهيد ديد كه ظرف مدت كوتاهي استرس و تنش عصبي برطرف ميشود. اگر در هنگام استرس يك ليوان نوشيدني شيرين بدون كافئين را آرام بنوشيد، حس خوبي را تجربه خواهيد كرد. استفاده از شيرينيها باعث افزايش هورمون سروتونين كه هورمون شاديبخش است، ميشود (يكي از دلايلي كه افراد افسرده تمايل بيشتري به خوردن شيريني دارند، به همين علت است). در ضمن بعضي وقتها علت ايجاد استرس، افت قند خون ميباشد كه با مصرف شيريني جبران ميشود. البته بهتر است به جاي مصرف شكلات و كيك و شيرينيهاي پرچرب، از شيرينيهاي طبيعي مثل عسل و خرما استفاده شود، خوردن كمي عسل قبل از خواب و يا يك ليوان شير ولرم با چند عدد خرما بسيار خوابآور است (به دليل تاثيرات بسيار زياد شيريني در رفع افسردگي و غم است كه در مراسمهاي عزاداري به افراد حلوا و خرما تعارف ميكنند). فقط يادتان باشد مواد پروتئيني و كربوهيدراتها را با هم مخلوط نكنيد، مثلا خوردن غلات به همراه شير تاثير آرامشبخشي آنها را از بين ميبرد.
– ميوههاي تازه مثل موز و ميوههاي خشك مثل توت و انجير و مواد غذايي حاوي امگا سه نظير گردو و ماهي هميشه براي رفع خستگي توصيه ميگردند، از مركبات نيز غافل نشويد، خوردن مركبات و استشمام بوي آنها نيز تاثير معجزهآسايي بر رفع افسردگي دارد، بوي مركبات مثل پرتغال، ليموترش و نارنگي روي مغز تاثير گذاشته و استرس را رفع كرده و خواص ضدافسردگي دارد.(مشاوره جنسي)
– برگهاي كاهو هم باعث افزايش هورمون سروتونين ميشوند كه در نتيجه احساس شادي را به ارمغان ميآورند.
– در اين ميان نقش پياز را در ايجاد آرامش نميتوان ناديده گرفت؛ مصريان قديم هيچ چيز را به اندازه خوردن يك پياز بزرگ خوابآور نميدانستند، در آزمايشهايي كه فرانسويها بر روي حيوانات انجام دادهاند، اثرات خوابآور اين ماده غذايي ارزشمند ثابت شده است.
– بنابراين توصيههاي غذايي را جدي بگيريد و در هنگام استرس و افسردگي از اين مواد غذايي استفاده نماييد و در كنار همه اين توصيهها ۲۰ دقيقه پيادهروي روزانه را هم در برنامه خود بگنجانيد و سعي كنيد هميشه از غذا خوردنتان لذت ببريد. فرانسويها ضربالمثلي دارند كه ميگويد (افسوس هيچ چيزي را به جز عشق و غذا نخوريد!) با وجود اينكه فرانسويها رژيم غذايي سنگيني دارند، اما آمار ابتلا به بيماريهاي قلبي در اين كشور كم است و وقتي دانشمندان تحقيق كردند، متوجه شدند كه فرانسويها غذاي خود را با شور و هيجان ميخورند و واقعا از آن لذت ميبرند و به غذا به عنوان يك گناه نگاه نميكنند، بلكه آن را چيزي مطبوع و لذتبخش ميدانند و غذا خوردن براي آنها چيزي است براي لذت بردن و هيچگاه هم عادت ندارند غذاي خود را در هر مكان و هر موقعيتي بخورند، جاي غذا خوردن در فرانسه فقط در رستورانها و يا سر ميز نهارخوري در منزل است، نه در خيابان، پشت فرمان و پشت ميز كار… آنها معتقدند غذاي خوب روح را تغذيه ميكند، نه بدن را و طعم و كيفيت غذا براي فرانسويها بسيار مهم است، نه كميت و اندازه و حجم غذا، زيرا وقتي انسان را خوردن غذا لذت ميبرد، در خونش (اندروفين) ترشح ميشود كه به داشتن احساس بهتر و رها شدن از ترس كمك ميكند، بنابراين لذت بردن از غذا را فراموش نكنيد.
مواد غذايي كه فشارهاي عصبي را افزايش ميدهد: نوشيدنيهاي حاوي كافئين، بسيار تحريككننده هستند و هيجانات رواني را تشديد ميكنند، البته ممكن است بعضي از افراد با نوشيدن يك فنجان چاي يا قهوه آرام شوند، اما غالبا سلولهاي عصبي نسبت به كافئين حساسيت دارند. مصرف بيش از حد اين نوشيدنيها (بيش از ۴ تا ۵ فنجان در روز) ممكن است فرد را دچار مشكلات رواني كند. بيخوابي و افزايش ضربان قلب از مهمترين عواض مصرف بيرويه اين نوشيدنيهاست، علاوه بر نوشيدنيهاي كافئيندار، مصرف بيش از حد فرآوردههايي كه حاوي ادويه و مواد افزودني هستند، باعث افزايش استرس و افسردگي ميشوند.
آرامشيابي (ريلكسيشن):
يكي از موثرترين روشها براي رفع تنشهاي رواني و درمان افسردگي، آرامشيابي يا آراميدگي است. در هنگام استرس، در ماهيچهها و عضلات تنش ايجاد ميشود و اگر با اين شيوه به عضلات بدن آرامش دهيم، ميتوانيم استرس را كنترل كرده و يا كاهش دهيم. اين روش به شيوههاي مختلفي انجام ميشود. يكي از اين شيوهها، آرميدگي جاكوبسون است و عبارت است از سفت و شل كردن عضلات، در اين روش بايد شانزده ماهيچه بدن را سفت و شل كنيم. اين شانزده ماهيچه عبارتند از:
۱- دست و ساعد راست ۲- بازوي راست ۳- دست و ساعد چپ ۴- بازوي چپ ۵- پيشاني ۶- بيني و چشمها ۷- فكها و لبها ۸- گردن ۹- سينه و شانهها ۱۰- شكم ۱۱- ران راست ۱۲- ساق پاي چپ ۱۳- پاي راست ۱۴- ران چپ ۱۵- ساق پاي چپ ۱۶- پاي چپ
۱۷:۲۱
- ۵۰ بازديد
- ۰ نظر