علاقمند كردن كودكان به ورزش

۱۰ نكته براي آموزش دوست داشتن ورزش به كودكان

به نظر مي رسد هر روز يك داستان خبري در مورد چگونگي چاق شدن كودكان وجود داشته باشد. صرف زمان بيش از حد براي تماشاي تلويزيون يا بازيهاي كامپيوتري، رژيم غذايي سرشار از فست فود و زمان بسيار كم براي فعاليت هاي بيروني مقصر اصلي اين ماجراست. اما كودكان ورزش را دوست دارند؛ شما بايد آنها را مجبور كنيد كه در مسير درست قرار بگيرند. ۱۰ راهنمايي ارائه شده در ذيل به شما در انجام اين كار كمك مي كند:

1. ورزش كردن را به يك موضوع خانوادگي تبديل كنيد

هنگامي كه غذاي عصرانه ي خود را خورديد، قرار گرفتن در مقابل تلويزيون آسان است. چرا به جاي آن به بيرون از خانه نمي رويد؟ بهار و تابستان زمان بسيار خوبي براي رفتن به پياده روي با همديگر به عنوان يك خانواده و يا دوچرخه سواري با همديگر مي باشد. يك توپ با خود به پارك برده و بازي كنيد. اگر شما و كودكتان عادت به انجام چنين كارهايي نداريد، فقط با يك بار انجام دادن آن شروع كنيد. سپس هفته بعد، سعي كنيد به خودتان بگويي كه “هي اين يك عصر سرگرم كننده بود” و آن را تا حد مورد علاقه خود و بصورت دلبخواهي ادامه دهيد. فقط بايستي كه شما آنها را يكبار به بيرون ببريد تا از اين كار خوششان بيايد. زماني كه اين كار به چيزي تبديل مي شود كه شما آن را هفته اي يكبار انجام مي دهيد، مي توانيد زمان بيشتري را صرف آن كنيد.

براي مطالعه بيشتر:

ميزان درست ورزش كردن كودكان

تاثيرات ورزش بر روي مغز كودكان

2. يك ساعت فعاليت در طول روز مانع از چاقي مي شود

تحقيقات نشان مي دهد كه كودكان نياز دارند تا حداقل يك ساعت در طول روز براي سالم ماندن فعاليت داشته باشند. اما فعاليت در اينجا به چه معناست؟ فعاليت هاي سالم شامل هر كدام از موارد زير مي شود:

• چنين فعاليت هايي ضربان قلب را افزايش مي دهند (دويدن، پريدن، سريع راه رفتن گزينه هاي خيلي خوبي هستند)
• فعاليت هايي كه عضله ها را وادار به كار مي كنند (بلند كردن، هل دادن، شنا و كوه نوردي عضله ها را درگير مي كنند)
• فعاليت هايي كه تمام بدن را وادار به كار مي كنند ( طناب بازي كردن، شنا كردن، اسكي بورد كردن فعاليت هاي خوبي از اين قبيل هستند)

در ابتداي كار لازم نيست كه شما كودك را ملزم به انجام اين فعاليت ها به طور مداوم و براي يكساعت بكنيد؛ ۱۰ يا ۲۰ دقيقه تمان آن زماني است كه نياز دارند. پياده روي و يا دويدن با سگ در صبح، يك بازي توپي بعد از مدرسه و كارهاي بيروني قبل از خواب بعد از آن اضافه خواهند شد.

3. شمارش اين مراحل

كودكان امروزه استانداردها و تكنولوژي را درك كرده و آن را دوست دارند. يك گام شمار (كه پدومتر نيز ناميده مي شود) يك راه خوب براي اين است كه كودكان دوستدار تكنولوژي را تشويق به ورزش كنيد. اگر يكي از اينها را براي كودكان و هم براي خودتان داشته باشيد، مي توانيد يك مسابقه نه چندان سخت ترتيب دهيد تا ببينيد چه كسي مي تواند گام هاي بيشتري را طي كند و اين كار به نوبه ي خود به آنها انگيزه خواهد داد. كودكان چالش، امتياز گرفتن و جايزه را دوست دارند.

4. سورپرايز را به برنامه خود اضافه كنيد

نيازي به صرف هزينه هاي زياد براي تجهيزات گرانبها نيست، اما خرج كردن كمي پول براي طناب كشي، اسكيت، يك توپ فوتبال و يا حتي يك ترامپلاين كوچك يك سرمايه گذاري ارزشمند است. شما مي توانيد اين وسائل را به صورت ارزان و از فروش هاي حراجي خانگي و يا همچنين فروشگاههاي وسائل دست دوم نيز تهيه كنيد. چشمان خود را به هر فعاليت جديدي باز كنيد و همچنين يك انبار مخفيانه داشته باشد. زماني كه كودكانتان شكايت مي كنند كه خسته شدند، شما مي توانيد يك قطعه ي جديد از انبار معرفي كنيد تا آنها را سر حال بياوريد تا مجددا فعال شوند.

5. برنامه بيرون رفتن ترتيب دهيد

كودكان از تازگي لذت ميبرند. آنها به يك تحريك دايمي براي سرگرم ماندن نياز دارند. به بيرون بردن آنها در يك اردوي كوتاه فكر كنيد. مجبور نيستيد در پارك ملي يوسميت بالا برويد، بلكه مي توانيد سوار اتوبوس شده و يا دوچرخه سوار شده و به پاركي كه هرگز نديده اند، برويد. آنها را به استخر شناي عمومي ببريد. در روزهاي باراني، ديواره هاي كوهنوردي محلي را امحان كنيد يا اگر كودكانتان كم سن و سال هستند، يك مركز بازي هاي رايانه اي يك انتخاب عالي است. در روزهايي كه هوا خوب است، در پارك و يا ساحل به پيك نيك برويد و يا باربيكيو راه بيندازيد. به كودكانتان اجازه دهيد تا دوستان خود را دعوت كنند. فريزبي و يا بازي هاي تگي انجام دهيد و يا يك بازي جستجوي گنج راه بيندازيد.

6. در كلاسهاي مختلف ثبت نام كنيد

نكته جالب در مورد ثبت نام در كلاسها، ابعاد اجتماعي و روابط سازنده اي است كه كودك شما جداي از اين موارد در راس ورزشي كه فرا مي گيرد، از آن بهره خواهد برد. به ثبت نام كودك خود در كلاس هنرهاي رزمي، مربيگري ورزشي و يا فعاليت داوطلبانه در طرح حيات وحش فكر كنيد. كتابخانه اطلاعات بسيار زيادي در مورد اين امكانات در ناحيه زندگي شما در اختيار مي گذارد. يك جستجوي آنلاين مختصر، چندين گزينه در اختيار شما قرار مي دهد. درگير كردن كودكان در انتخاب كلاسها و اجازه دادن به آنها براي امتحان كردن آنها قبل از ثبت نام، ايده ي بسيار خوبي است. اغلب كلاسها “جلسات آزمايشي” رايگان قبل از پرداخت هزينه ثبت نام دارند. زماني كه كودكتان كلاسي را پيدا كرد كه از آن لذت مي برد، بدون اين كه متوجه بشود ورزش خواهد كرد، دوستان جديدي پيدا خواهد كرد همچنين پيشرفت نيز خواهد داشت.

7. كنسول بازي را ناديده نگيريد

بازي هاي زيادي براي افزايش فعاليت در كودك شما وجود دارد. اين بازي ها مي توانند سرگرمي بسيار هيجان انگيزي براي كل خانواده باشند. سيستم هايي مانند Wii و يا  Kinect تماما بازي هاي داراي سنسور حركتي را براي فيتنس، ورزش ها، تمارين و رقص دارند. شما مي توانيد اين كنسول ها را از فروشگاههاي بازي در محدوده زندگي خود اجاره كنيد.

8. از اهرم سرگرمي به جاي اهرم فشار و زور استفاده كنيد

نيازي نيست به كوكان خود بگوييد كه آنها را ملزم به ورزش مي كنيد. اگر هنوز كم سن هستند، فقط كافي است آنها را به انجام آن درگير كنيد. خودتان نيز از اين كار لذت ببريد و به احتمال زياد آنها نيز با سرخوشي اين كار را انجام خواهند داد. برف مي بارد؟ بيرون برويد و يك آدم برفي بسازيدو يا به سرسر رفتن روي برف بپردازيد. پاييز است؟ برويد و به دنبال برگ ها بدويد، آنها را له كنيد و به همديگر برگ پرت كنيد. باران مي بارد؟ چكمه هاي مخصوص هواي باراني خود را بپوشيد و در چاله هاي آب بپريد. يك قايم باشك يا تعقيب گريز ساده هميشه سرگرم كننده است.

9. ماهي شنا مي كند، پرنده پرواز

كودكان هر كدام مثل هر فرد ديگري، يك شخصيت مستقل دارند. يك كودك ممكن است عاشق تنهايي شنا كردن باشد، در حالي كه ديگري ممكن است در يك تيم پيشرفت كند. اگر ورزشي را به كودكان بزرگتر خود معرفي مي كنيد، عجله نكنيد و صبور باشيد. چيزهاي جديدي را براي انجام دادن به آنها پيشنهاد كنيد، يك سري از گزينه هاي مختلف ارائه كنيد و به هر مخالفتي كه ابراز مي كنند، گوش دهيد. نكته ي اصلي اين است كه وقتي كه هيچ كاري انجام نمي دهند، آنها را سرزنش نكنيد و يا غر نزنيد. آنها را تشويق كنيد و خوشحالي و تاييد خود را از ورزش كردن آنها ابراز كنيد و ممكن است اين كار زمان و مداومت شما را بطلبد، اما شما مي توانيد به آن دست پيدا كنيد. اين در مورد كمك به كودكتان در پيدا كردن فعاليتي است كه به آن علاقه دارد.

10. با نشان دادن آنچه انجام مي دهيد، كودكان خود را هدايت كنيد

هيچ فردي، به ويژه كودك شما، اگر كه رويكرد “آنچه كه من مي گويم را انجام دهيد نه آنچه كه انجام مي دهم” را اتخاذ كنيد، شما را جدي نخواهد گرفت. با مثال زدن هدايت كنيد. فعاليتي را كه از آن لذت مي بريد پيدا كنيد و شروع به انجام آن كنيد. كودكاني كه مي بينند والدينيشان ورزش مي كنند و از انجام آن لذت مي برند، به احتمال زياد بهتر مي توانند خودشان را با اين عادت وفق دهند. اگر هم خيلي باهوش باشيد، فعاليتي را انتخاب مي كنيد كه آنها هم زماني كه آماده باشند، بتوانند به شما ملحق شده و انجام دهند مانند دويدن، دوچرخه سواري يا بسكتبال.

آمادگي جسماني ضعيف در ميان افراد جوان امروز، مسائل و مشكلات را براي سلامتي آينده آنها تلمبار مي كند- و كيفيت زندگي امروزه آنها را كاهش مي دهد. هر پدر و مادري مسئوليت دارد تا كودكان خود را به ورزش و فعاليت وا دارد. اين ۱۰ استراتژي را بكار بگيريد تا امروز انجام داده و به كودك خود ياد دهيد كه ورزش را دوست داشته باشد.