كنترل خشم كار بسيار دشواري است.

هنگامي كه كسي جلوي راه شما در خيابان سبز مي شود.

خون جلوي چشمتان را مي گيرد؟ هنگامي كه كودك شما درخواستي مي كند.

فشار خون شما افزايش مي يابد؟ خشم يك حالت كاملا طبيعي است.

اما بسيار مهم است كه با آن روابط مثبت داشته باشيم.

خشمي كه كنترل نمي شود مي تواند به سلامت و زندگي شما آسيب برساند.

اصول كنترل خشم 

• آماده براي كنترل خشم خود هستيد؟ با اين ده كار شروع كنيد. قبل از گفتن هر چيزي فكر كنيد.
• در زمان اضطراب، به راحتي مي توانيد چيزهايي را كه بعدا مي توانيد پشيمان شويد بگوئيد.
• چند دقيقه صبر كنيد، هيچ حرفي نزنيد و در مورد آن فكر كنيد.

و حريف خود را نيز به همين كار تشويق نماييد. هنگامي كه آرام گرفتيد، خشم خود را بيان كنيد

هنگامي كه شما مي توانيد به وضوح و به راحتي فكر كنيد.

ناراحتي خود را در يك راه حل قاطع، اما نه تهاجمي بيان كنيد.

توصيف نگراني ها و نيازهاي شما به وضوح و به راحتي بدون ناراحتي به طرف مقابل ممكن است.

كمي تمرين كنيد. فعاليت فيزيكي به كاهشاسترس كمك مي كند تا باعث تحريك شود.

اگر احساس مي كنيد خشم شما در حال افزايش است.

براي پياده روي يا رفتن به فعاليت براي فعاليت بدني خود اقدام كنيد. خودتان را در نظر بگيريد.

تاثير كاهش استرس

استراحت فقط براي بچه ها نيست براي ساعاتي از روز كه براي شما عالي است، براي خود استراحت را كنار بگذاريد.

چند دقيقه اي از زمان آرام و بدون ترديد به شما كمك مي كند .

كه احساس خوبي داشته باشيد و آماده باشيد تا با مشكلات پيش رو كنار بياييد.

• راه حل هاي ممكن را بررسي كنيد.
• به جاي تمركز بر آنچه شما را عصبي تر مي كند .
• سعي كنيد مشكل را حل كنيد.
• آيا اتاق نامرتب فرزند شما را عصباني مي كند؟
• آيا همسر شما هر شب براي شام دير مي كند؟
• برنامه خود را در يك تاريخ بعد قرار دهيد.
• فقط به خودت يادآوري كن كه خشم نه تنها هيچ چيز را حل نمي كند.
• بلكه همه چيز بدتر مي شود. استفاده از ضمايرمن. 
• براي جلوگيري از انتقاد يا سوء استفاده از كسي كه تنها فشار را بر شما افزايش مي دهد.
• احكام را با “من” شروع كنيد تا مشكل را توضيح دهيد.

لزوم احترام به يكديگر

سعي كنيد به همان اندازه كه مي توانيد احترام بگذاريد.

به عنوان مثال، به جاي “شما هرگز در خانه كمك نمي كنيد  .

بگوييد، “من ناراحت شدم كه شما براي كمك به من براي جمع آوري ميز شام اقدام نكرديد”.

• نگران نباشيد. بخشش يك ابزار بسيار قدرتمند است.

اگر اجازه دهيد خشم و ديگر احساسات منفي بر احساسات مثبت شما غلبه كنند.

خواهيد ديد كه شما با تلخي و بي عدالتي نابود شده ايد.

اما اگر بتوانيد كسي را كه شما را آزار مي دهد ببخشيد، هر دو شما مي توانيد اين درس را بپذيريد.

منطقي نيست كه انتظار داشته باشيم همه افراد رفتار مشابهي داشته باشند.

براي تحقير كردن، اهانت را كنار بگذاريد. جوك و خنده كمك به مبارزه با استرس بسيار مهم است.

مركز “ مشاوره ستاره ايرانيان” تنها كلينيك شبانه روزي تخصصي و روانشناسي در ايران.

مبارزه با استرس

با استفاده از طنز براي مقابله با چيزي كه شما را عصباني كرده است اقدام كنيد.

اجتناب از اذيت كردن و مسخره كردن ديگران مهم است.

زيرا ممكن است احساسات ديگران را خراب كند و كار بدتر شود.

تمرين مهارت هاي كنترل خشم بسيار مهم است.

هنگامي كه اعصاب شما خرد و به هم ريخته است.

با مهارت هاي آرامش بخش به خود كمك كنيد.

تمرينات تنفس عميق، تجسم شما را از يك تصوير آرامش بخش يا تكرار يك كلمه .

يا عبارتي كه آرامش مي بخشد، افزايش مي دهد.

شما حتي مي توانيد به موسيقي آرامش بخش گوش دهيد.

در خاطرات خود بنويسيد يا چند تمرين يوگا انجام دهيد.

گوش دادن به موسيقي 

بدانيد كه چه زمان هايي به كمك نياز داريد.

يادگيري كنترل خشم براي همه سخت است.

اگر فكر مي كنيد كه خشم شما به شدت از كنترل خارج مي شود .

و مي توانيد بعدا پشيمان شويد يا به محيط اطراف خود آسيب برسانيد.

حتما از يك متخصص درخواست كمك كنيد.

• كنترل خشم يكي از چيزهايي است كه شما براي مديريت اين روزها نياز داريد.
• در اينجا ساده ترين و موثرترين راه براي كنترل خشم است.
• ما نبايد هرگز فراموش نكنيم كه كلمه اي كه يكبار گفته شد.
• يا يك بار انجام مي شود نمي تواند دوباره گفته شود.

بنابراين، اين مسئله از اهميت بسيار برخوردار است كه ما بايد راه هايي براي كنترل خشم.

خود را براي حفظ امنيت خودمان از موقعيت هاي ناخوشايند ياد بگيريم.

چگونه مي توان كنترل خشم را به دست آورد؟ در اينجا ساده ترين و موثرترين راه براي كنترل خشم است.

موثرترين راه براي كنترل خشم

روش هاي ساده براي كنترل خشم در ادمه گفته شده است.

ريتم تنفس خود را تغيير دهيد و احساسات مختلفي را تجربه كنيد.

به ياد داشته باشيد، شما نمي خواهيد نفس عميق بكشيد، اما ريتم خود را تغيير دهيد.

بهتر است اين توضيح را به طور دقيق انجام دهيد، هر احساس ريتم تنفسي خود را دارد.

اين به اين معني است كه ريتم تنفس شما در شادي و شعف متفاوت است.

توصيه ما براي كنترل خشم، تمركز بر روي تغيير ريتم تنفس شما است.

و شما خودتان اين تفاوت را حس خواهيد كرد.

براي خنثي كردن به طبيعت نزديك شويد.

ماهيت درمان هر گونه مشكل در دامان بيعت است.

نزديك تر به طبيعت شويد، بهتر است برا اينكه  خشم خود را كنترل كنيد.

ايجاد صبحانه روزانه يك راه عالي براي كنترل خشم شماست.

همچنين برنامه ريزي براي تعطيلات فوق العاده، خلق و خوي شما را آرام مي كند .

و به خلق و خوي شما كمك مي كند.

تغيير محيط در خشم 

• محيطي را كه عصباني كننده است را تغيير دهيد.
• به عبارت ساده، خشم چيزي جز حمله ناگهاني آدرنالين به عروق خوني ما نيست.
• اگر محيطي را كه خشم رخ داده تغيير دهيد، مي توانيد اين ترشح آدرنالين را كنترل كنيد.
• منطق ساده پشت اين است كه ذهن ما به هر وضعيت و محيط بسيار حساس است.
• به محض تغيير محيط، ذهن شما تغيير موقعيت را تشخيص مي دهد.
• و جريان آدرنالين را در داخل بدن محدود مي كند.
• در نهايت كنترل خشم به همان اندازه ممكن مي شود.