در روانشناسي به هر وضعيتي كه به بروز تغييراتي در محيط بيروني يا دروني فرد منجر شده و او ناچار شود براي بازگشت به حالت تعادل پيشين خود انرژي صرف كند استرس گفته ميشود.
وقتي كه اين استرس حالت فراگير پيدا كند به طوري كه تمام حالت وجود فرد و فكر او را در بر گيرد در صورت داشتن منبع مشخص كه بر اساس آن فرد بداند علت دلشوره و تنش چيست ترس ناميده شده و در صورتي كه فرد علت تشويش، دلهره، دلشوره و استرس خود را نداند به آن اضطراب گفته ميشود.
اضطراب انواع گوناگوني دارد و در سنين مختلف خود را به شكلهاي متفاوتي نشان ميدهد به عنوان مثال در دوران شيرخوارگي و نوپايي كودكان با اضطراب جدايي مواجهند و در دوران مدرسه به ويژه در سالهاي آغازين اضطراب و هراس از مدرسه در آنها مشاهده ميشود.
در دوران نوجواني اضطرابها ناشي از مسائل مربوط به بلوغ، استقلال رأي و در جامعه ما كنكور و ورود به دانشگاه هستند.
در دوران بزرگسالي علل بروز اضطراب متفاوت است كه از جمله آنها ميتوان مسائل مربوط به امنيت فردي، اجتماعي، شغلي، ازدواج، فرزندآوري و آينده فرد خانوادهاش را نام برد.
در سنين ميانسالي با توجه به تغيير نقشهاي افراد و ورود فرزندان آنها به سنين نوجواني و دانشگاه جنس اضطراب افراد متفاوت ميشود و اين دامنه افكار اضطرابآميز به ازدواج و آينده فرزندان نيز گسترش مييابد.
حدود 60 سالگي افراد با مسائلي از قبيل مشكلات جسماني، نگراني در زمينه سلامت، بازنشستگي، تنهايي و سوگ ناشي از دست دادن همسر مواجه ميشوند كه اين مسائل تا پايان عمر بسته به وضعيت زندگي فرد، خانواده و همسرش ميتواند شدت كمتر يا بيشتري داشته باشد.
بهترين راه براي كاهش اضطراب در سطح فردي و اجتماعي آموزشهاي فراگير توسط نهادهاي عمومي و خصوصي در سطوح مدارس، محيطهاي شغلي و ادارات و آموزشهاي خانواده است كه به ويژه ميتوان با استفاده از آموزشهاي مهارتهاي مقابله با اضطراب و استرس در محيطهاي شغلي و نيز شناخت عوامل ايجادكننده اضطراب و استرس در اين محيطها شاهد كاهش چشمگيري در ميزان اضطراب بين افراد جامعه باشيم.
راههاي مقابله با اظطراب
يك ورزش تنفسي را امتحان كنيد
به جاي فكر كردن به صورت حسابها يا ثبت نرخ بيكاري، روي تنفس خود متمركز شويد. به طور كامل نفس بكشيد، مكث كرده و سپس آن را آزاد سازيد. بر اساس گفته دكتر مايكل، سرپرست Penn Program براي مديريت استرس در سازمان سلامت دانشگاه پنسيلوانيا، بعد از 10 بار تكرار تنفس عميق بايد مقداري آرامش پيدا كنيد. مديتيشن با تمركز زياد
اين مديتيشن به جاي پرداختن به غم و غصهها تمركز روي لحظه حال را تاكيد دارد. براي دريافت اطلاعات بيشتر در اين زمينه كتاب Full Catastrophe Living: استفاده از جسم و ذهن براي مقابله با استرس، درد و بيماري را مطالعه كنيد (نويسنده آن دكتر Jon Kabat-Zinn ميباشد). همچنين از ديگر كتابهاي مفيدي كه در اين خصوص توسط متخصصين امر نوشته شده نيز مي توانيد استفاده كنيد.(پيشنهاد مي كنيم تا با قرار دادن يك زمان مشخص در روز، بطور منظم هر چند كوتاه ، 10 الي 15 دقيقه مطالعه نماييد.)
مغز خود را درگير سازيد
مغز اضطراب را در دو ناحيه جداگانه پردازش ميكند. بادامه (نام ناحيه اي در مغز) پاسخ جنگ را ساطع ميكند، درحاليكه قشر پيشين جلويي مغز كارهايي اجرايي، مثل تصميم گرفتن را كنترل ميكند. يك مطالعه نشان داد كه افرادي كه مستعد اضطراب هستند اگر در يك فعاليت كه نيازمند انحراف توجه از بادامه به قشر پيشين جلويي مغز است درگير شوند، براي حل و فصل نگرانيهاي خود دچار مشكل ميشوند. بعضي يافتهها حاكي از آن هستند كه استفاده از ديگر تكنيكهاي موفقيت آميز مانند انحراف توجه با كيفيت بالا، مثمرثمر ميباشند.(با مطالعه يا آموزش روشهاي فوق بوسيله متخصصين آنها را فرا بگيريد.)
معاشرت اگر وقت خود را صرف با دوستان و خانواده خود بكنيد، نه تنها ذهن خود را مشغول امور بيهوده نميكنيد بلكه با تمركز روي خنده و غلبه بر ترس و نگرانيها، خلق و خوي خود را بهبود ميبخشيد. در زمانهاي سختي، معاشرت كردن به معني همدردي با همسالان و رفقا ميباشد. اما به جاي صحبت درباره مسائل منفي، راجع به پيشرفتهاي مثبت بحث كنيد.
فعاليت بدني
ورزش يكي ديگر از تاكتيكهاي تغيير توجه از اضطراب ميباشد. ورزش به خاطر آرامش زيادي كه در خود دارد، سبب افزايش ميزان دپامين ميشود كه اين به نوبه خود باعث بهبود خلق و خو ميگردد. درگير شدن با فعاليت بدني به فرد حس كنترل و موفقيت ميبخشد، كه ميتواند اضطراب و دودلي را تحت الشعاع قرار بدهد. يك مورد كه بايد مد نظر داشته باشيد اين است كه اجازه ندهيد ذهن در هر جايي كه خواست پرسه بزند.
مراقبت پيشگيرانه
اضطراب يك احساس قوي است كه فرد را از پاي در ميآورد. اما به جاي نوشيدن نوشابههاي الكلي، خوردن غذاهاي چرب و تماشاي تلويزيون، اصول اساسي سلامتي و مراقبت پيشگيرانه را دنبال كنيد: به طور فيزيكي فعاليت داشته باشيد، خوب بخوريد و به اندازه كافي استراحت نماييد. همچنين از مواد شيميايي مثل كافئين و نيكوتين اجتناب بورزيد، چون كه اين مواد اضطراب را بدتر ميكنند.
تكنيكهاي رفتاري و شناختي
دكتر اسرائيل ايبرزن، استاد روان پزشك و روان شناس در دانشگاه ميشيگان، تكنيكهاي رفتاري و شناختي را براي كمك به بيماران به كار ميگيرد تا آنها بتوانند بر اضطراب غلبه كنند. اين تكنيكها شامل تغيير حكايت مربوط به اضطراب ميباشند و فاصله احساسي را به وجود ميآورند و دلهوره را به گونهاي ديگر مورد بررسي قرار ميدهند. از آنجا كه اين واكنشها به سختي درك ميشوند، اين دكتر توصيه ميكند كه بايد از متخصصين در اين زمينه كمك بگيريد.
روان درماني
درمان براي افرادي كه جوياي اطلاعات بيشتر در مورد تكنيكهاي رفتاري و شناختي غلبه بر اضطراب هستند، مفيد ميباشد، همچنين براي افرادي كه دچار آشوبهاي باليني هستند، كمككننده است. بر اساس سازمان غيرانتفاعي اختلالات اضطرابي در آمريكا، اختلالات اضطرابي شايعترين بيماري در ايالات متحده ميباشند. يك روان درمان بيماري را به طور تخصصي تشخيص ميدهد و كمك و درمان خاص را ارائه ميدهد.
۱۸:۰۲
- ۴۵ بازديد
- ۰ نظر