چگونه مي توان سيگار را ترك كرد ۴:

فيلم و فايل صوتي آموزشي روانشناسي رايگان و مشاوره

براي پخش فايل مرورگر خود را آپديت كنيد يا از فايل را دانلود نماييد.

ولع مصرف را مديريت كنيد.

اجتناب از راه اندازهاي مصرف سيگار براي اجتناب از عوامل تحريك سيگار كشيدن مي تواند مفيد باشد، ولي نمي توانيد ولع مصرف را به طور كامل از بين ببريد. ولي تمايل به سيگار زياد طول نمي كشد، پس در صورتي كه تحريك شديد كه سيگار روشن كنيد، ياد آوري كنيد كه اين علاقه تمام خواهد شد و منتظر باشيد تا آن زمان برسد. اين امر همچنين به شما كمك مي كند تا براي وضعيت هاي پيشرفته آماده تر شويد. داشتن  يك برنامه براي مقابله با ولع مصرف بسيار كمك كننده خواهد بود:

• حواس خودتان را پرت كنيد: ظرف بشوريد، تلويزيون را روشن كنيد، يك دوش بگيريد، يا با دوستتان تماس بگيريد. طول مدت فعاليت شما مهم نيست، اين امر منجر به اين مي شود تا فكرتان از سيگار كشيدين بيرون بيايد.
• به خودتان ياد آوري كنيد كه چرا مي خواهيد ترك كنيد. به روي دلايل تركتان توجه داشته باشيد كه مي تواند مواردي از قبيل مزاياي سلامتي، ظاهر بهتر، پس انداز پول و افزايش قدرت و اعتبار خودتان مي باشد.
• از وضعيت هاي اغوا و ترغيب كننده دور باشيد. محلي كه در آن قرار داريد يا كاري كه انجام مي دهيد، ممكن است منجر به افزايش و تحريك علاقه شما شود. اگر چنين وضعيتي باشد، يك تغيير موقعيت مي تواند همه چيز را عوض كند.
• از خودتان تقدير كنيد. موفقيت هاي خود را تقويت كنيد. در زماني كه شما بر يك تمايل غلبه مي كنيد، به خودتان يك جايزه بدهيد تا هم چنان انگيزه داشته باشيد.

با ولع سيگار كشيدن در لحظه مقابله كنيد

يك جايگزين شفاهي پيدا كنيدچند وسيله ديگر در اطراف خود قرار دهيد تا در هنگامي كه تمايل به سيگار پيدا كرديد، آن را در داخل دهان خود بگذاريد، انتخاب هاي خوب مي تواند شامل شيريني معطر، شكلات سفت، وسايل چسبي هويجي يا كرفسي، آدامس و يا تخمه هاي آفتاب گردان باشدذهن خود را مشغول نگه داريديك كتاب يا مجله بخوانيد، به چند تا موسيقي كه دوست داريد گوش بدهيد، يك بازي پازل مربوط به كلمات يا سودوكو انجام بدهيد، يا يك بازي آنلاين انجام بدهيددستهاي خود را مشغول كنيدتوپ هاي فشرده، مدادها، يا لوله هاي خودكار، وسايل جايگزين مناسب براي تامين نياز شما به منظور شبيه سازي لامسه اي مي باشنددندان هاي خود را مسواك بزنيدفقط يك احساس نو بودن و  تميز بودن مي تواند براي رهايي از تمايل به سيگار كشيدن، مفيد و كمك كننده باشدآب بنوشيدبه صورت آرام آب زياد و خنك بنوشيد. نه تنها اين امر براي غلبه بر ميل شما به سيگار كشيدن مفيد مي باشد، بلكه هم چنين ثابت بودن هيدراته و آب پوشي بدن ، منجر به حداقل كردن سندروم ترك نيكوتين مي شوديك چيز ديگري را روشن كنيدبه جاي روشن كردن يك سيگار، يك شمع يا مواردي شبيه آن را روشن كنيدفعال باشيدبه پياده روي برويد، يك بازي انجام بدهيد يا ورزش كنيد، سعي كنيد برخي از تمرينات يوگا را انجام بدهيد يا در اطراف محوطه بلوك بدويدسعي كنيد كه آرامش را به دست آوريدكاري را انجام بدهيد كه شما را آرام مي كند، همانند گرفتن يك دوش گرم، برنامه آرام سازي يا خواندن يك كتاب، يا انجام تمرينات مربوط به تنفس عميق

منبع: كانون مشاوران ايران