فيلم و فايل صوتي آموزشي روانشناسي رايگان و مشاوره

براي پخش فايل مرورگر خود را آپديت كنيد يا از فايل را دانلود نماييد.

مقابله با علائم محروميت و قطع مصرف نيكوتين

زماني كه سيگار را ترك مي كنيد، ممكن است يك سري احساسات فيزيكي را تجربه كنيد كه در بدن شما به علت محروميت از نيكوتين ايجاد مي شوند. علائم محروميت از نيكوتين شروع مي شود، معمولا در طي سي دقيقه تا يك ساعت از آخرين مصرف سيگار رخ مي دهد و معمولا تا دو يا سه روز بعد به اوج مي رسد. علائم محروميت نيكوتين مي تواند در طي چند روز تا چند هفته تمام شود كه از فردي نسبت به فرد ديگر متغير است.

علائم عادي محروميت از مصرف نيكوتين شامل موارد زير مي باشد:

• تمايل و ولع مصرف سيگار
• خشم، نااميدي يا عصبانيت
• اضطراب يا خشم
• مشكل در تمركز
• بي قراري
• افزايش اشتها
• سر درد ها
• بي خوابي
• لرزش
• افزايش سرفه
• خستگي رواني
• يبوست و ناراحتي معده
• افسردگي
• افزايش ضربان قلب

هر چند كه اين علائم خروج و تخليه ناراحت كننده مي باشد ، ولي فوري و آني مي باشند. در طي چند هفته وضعيت فرد، با خروج مواد سمي از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در اين ميان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهيد تا بدانند كه شما در حالت معمولي خود نخواهيد بود و از آنها درخواست كنيد كه شما را درك نمايند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخليه نيكوتين از بدنعلائمطول مدتروش هاي مقابله با انولع مصرف سيگاردر اغلب افراد مربوط به هفته اول مي باشد، ولي در برخي موارد مي تواند تا ماه ها ادامه داشته باشددر مقابل تمايل به مصرف صبر كنيد، توجه خودتان را منحرف كنيد، يك پياده روي سرزنده كننده و شاداب داشته باشيدعصبانيت ، بي قراريدو تا چهار هفتهتمرين و ورزش، يك دوش داغ بگيريد، از روش هاي ريلكس كردن استفاده كنيد، از كافئين اجتناب كنيدبي خوابيدو تا چهار هفتهاز ساعت ۶ بعد از ظهر به بعد كافئين مصرف نكنيد، از روش هاي ريلكس كردن استفاده كنيد، تمرين و ورزش كنيد، فعاليت هايي را ( همانند مطالعه ) براي زماني كه خواب شما مشكل دارد برنامه ريزي كنيدخستگي روانيدو تا چهار هفتهچرت بزنيد، به خودتان فشاور نياوريد.نداشتن تمركزچند هفتهحجم كارتان را كم كنيد، از استرس دوري كنيداحساس گرسنگيچند هفته يا بيشترآب يا نوشيدني هاي با كالري كم بنوشيد، خوراك با كالري پايين مصرف كنيدسرفه، خشكي گلو، آب بينيچند هفتهمايعات بيشتري مصرف كنيد، از قطره هاي سرفه استفاده نماييديبوست، گاز معدهيك يا دو هفتهمايعات زيادي مصرف كنيد،  فيبر به رژيم غذايي خود اضافه كنيد، تمرين و ورزش كنيد 

منبع: كانون مشاوران ايران