فيلم و فايل صوتي آموزشي روانشناسي رايگان و مشاوره

براي پخش فايل مرورگر خود را آپديت كنيد يا از فايل را دانلود نماييد.

راه اندازهاي مصرف سيگار را شناسايي كنيد

يكي از بهترين راه‌هايي كه مي تواند براي ترك سيگار مناسب باشد، شناسايي راه اندازهايي مي باشد كه منجر به تمايل شما به سيگار كشيدن مي شوند و شامل وضعيت هاي خاص، فعاليت هاي ، حس هاي و افراد خاص مي باشد.

يك برنامه ريزي براي عوامل ولع، مي تواند عاملي باشد كه راه اندازه ها و عوامل انگيزشي شما براي استفاده از سيگار به حد صفر برسد. براي يك هفته يا مدت بيشتر كه اطلاعات شما مشخص مي باشد، يك فهرست و ليست از مصرف سيگارتان تهيه كنيد. به زمان هايي در طول روز توجه داشته باشيد كه ولع مصرف سيگار داريد:

• چه زماني اين اتفاق رخ مي دهد؟
• شدت اين تمايل و علاقه چقدر مي باشد ( بين يك تا ۱۰ به آن امتياز دهيد)؟
• چه كاري را در آن موقع انجام مي داديد؟
• به چه كسي بوديد؟
• چه احساسي در آن موقع داشتيد؟
• بعد از سيگار كشيدن چه احساسي پيدا كرديد؟

مديريت احساسات ناراحت كننده همانند استرس، افسردگي، دلتنگي، ترس ، و اضطراب برخي از دلايل رايج هستند كه افراد بالغ سيگار مي كشند. وقتي كه يك روز بدي را داشته باشيد، ممكن است چنين احساس كنيد كه سيگار مي تواند تنها رفيق شما باشد. به ياد داشته باشيد كه، به همان اندازه كه سيگار احساس خوب ايجاد مي كند، روش هاي سالم تر ( و تاثير گذارتر) براي مقابله با احساسات ناراحت كننده وجود دارند كه مي توانند مورد استفاده قرار گيرد. اين عوامل ممكن است شامل تمرين و ورزش ، مديتيشن، استفاده از تمرين هاي ارمش حسي، و همچنين شامل تمرينات تنفسي ساده باشد.

براي بيشتر افراد، يكي از جنبه هاي مهم ترك سيگار، مربوط به پيدا كردن روشهاي جايگزين به منظر مديريت وضعيت هاي سختي مي باشد كه در ترك و نبود سيگار وجود دارند. حتي در مواردي كه سيگار كشيدن شامل بخش زيادي از زندگي شما نباشد، يك احساس دردناك و ناراحت كننده  اي وجود دارد كه ممكن است منجر به تحريك شما براي ادامه سيگار كشيدن شود. بنابراين، صرف زمان براي تفكر در مورد روش‌هاي مقابله با وضعيت هاي استرس زا و عصبانيت هاي روزمره شما (كه در حالت عادي منجر به عود سيگار كشيدن مي شود)، مهم و با ارزش مي باشد.

• الكل. بيشتر افراد عادت دارند كه در هنگام مصرف الكل ، سيگار بكشند. توصيه: عادات مصرفي خود را به مصرف نوشيدني هاي غير الكلي تبديل كنيد، يا فقط در مكان هايي الكل مصرف كنيد كه سيگار كشيدن در آن مكان ممنوع مي باشد.
• ديگر افراد سيگاري. زماني كه دوستان، خانواده و همكاران در اطراف شما سيگار مي كشند، ترك سيگار و يا اجتناب از عود مصرف، دو برابر سخت تر مي شود.

توصيه: افرادي كه به صورت اجتماعي با شما معاشرت دارند، نياز دارند بدانند كه شما عادت خود را ترك كرده ايد، بنابراين در مورد تصميم به ترك سيگارتان با آنها صحبت كنيد.  به آنها اجازه بديد تا آگاه باشند كه اجازه ندارند در كنار شما، زماني كه در داخل ماشين با آنها هستيد يا زماني كه با هم قهوه مصرف مي كنيد، سيگار بكشند. اگر در محيط كارتان، دوستان تان در هنگام نوشيدن قهوه ، فقط بايد سيگار هم بكشند، يك چيز ديگري را براي جايگزيني آن پيدا كنيد يا افراد غير سيگاري را پيدا كنيد كه با آنها وقت هاي استراحت و نوشيدن قهوه را پر كنيد.

• در زمان هاي آخر يك وعده. براي تعدادي از افراد سيگاري، اتمام يافتن وعده به معناي روشن كردن سيگار مي باشد، و كنار گذاشتن ان مي تواند براي شما سخت باشد.

توصيه: اين زمان هاي بعد از وعده را با چيزهاي ديگري جايگزين كنيد كه شامل مواردي از قبيل يك تكه ميوه، يك دسر (سالم)، يك تكه شكلات يا يك آدامس مي باشد.

منبع: فارس پاتوق