دنياي بهتر

اگر شما يك نوجواني باشيد كه از سيگار استفاده مي كنيد يا در طول عمر خود يك بسته سيگار را هر روز استفاده مي كنيد، ترك كردن آن مي تواند سخت باشد. اما با يادگيري گزينه ها و اختياراتي كه در دسترس شما قرار دارد، و هم چنين آماده شدن و فراهم سازي مقدمات براي ترك آن، اين فرايند (فرآيند ترك سيگار) آسان تر خواهد بود. با استفاده از يك راهبرد، كه با نيازهاي شما هم متناسب باشد، شما مي توانيد اعتياد را خود ترك كنيد، ولع مصرق را مديريت كرده و به ميليون ها نفر بپيونديد كه براي داشتن يك دنياي بهتر و شرايط مطلوب تر، عادات خود را ترك كرده و آن را پشت سر گذاشته اند.

استفاده از دخانيات هم يك اعتياد فيزيكي هست و هم يك عادت رواني. نيكوتين موجود در سيگار تاثير زيادي بر ما دارد كه ترك آن منجر به ظهور علائم ترك در بدن شما و ولع مصرف مي شود. به دليل اين كه نيكوتين يك تاثير “احساس خوب” در ذهن شما ايجاد مي كند،  شما ممكن است به سيگار، به عنوان يك راه مقابله با استرسي، افسردگي ، اضطراب و حتي خستگي، اعتياد پيدا كنيد.

در همين زمان، سيگار كشيدن به يك عمل روزانه و نوعي عادت تبديل مي شود. ممكن است سيگار كشيدن در هنگام مصرف قهوه صبح، در هنگام استراحت بين كار يا مدرسه، يا در طول مسير بازگشت شما به خانه در پايان يك روز طولاني، به صورت يك واكنش و عادت اتوماتيك وار تبديل شود. ممكن است كه دوستان، اعضاي خاناده و يا همكاران شما سيگار بكشند، و اين سيگار كشيدن به عنوان روشي براي برقراري ارتباط با آنها تبديل شود.

براي ترك موفق سيگار، هم بايد به اعتياد توجه كنيد و هم فعاليت هاي روتيني كه همراه با مصرف سيگار انجام مي دهيد را در نظر بگيريد.

هر چند ممكن است تعدادي از افراد را سيگار را به روش خاصي ترك كنند، بيشتر افراد براي انجام اين كار روش‌هاي بهتري دارند و اين كار را راحت تر انجام مي دهند. يك برنامهمناسب، چالش هاي كوتاه مدت مربوط به ترك سيگار و چالش هاي بلند مدت مربوط به مصرف دوباره را در برخواهد گرفت. اين نقشه، همچنين بايد با نياز هاي مختص شما و عادات مربوط به سيگار كشيدن، متناسب باشد.

براي خودتان وقت بگذاريد و فكر كنيد كه شما كدام يك از انوع سيگاري ها هستيد، چه بخشي از زندگي شما، سيگار را به يك ضرورت تبديل مي كند، و چرا سيگار به يك امر ضروري تبديل مي شود. اين امر به شما كمك مي كند تا قادر به شناسايي اين نكته باشيد كه كدام نوع، چه روش ها و چه درمان هايي مي تواند بيشتر كار برد را داشته و براي شما مناسب ترين و پر منفعت ترين روش باشد.

• آيا احساس مي كنيد كه شما نياز داريد در هر وعده سيگار بكشيد؟
• آيا شما بيشتر يك سيگاري اجتماعي هستيد؟
• آيا اين يك اعتياد بد است ( يعني بيش از يك بسته در طول روز مصرف مي كنيد)؟ يا مقدار كمتري مصرف مي كنيد؟
• آيا در مواقعي كه احساس استرس يا دلتنگي داريد، سيگار مي كشيد؟
• آيا سيگار كشيدن شما، با ديگر اعتياد ها همانند الكل و قمار بازي، داراي ارتباط است؟
• آيا شما با هيپنوتيزم درماني و طب سنتي راحت هستيد؟
• آيا شما شخصي هستيد كه براحتي مي توانيد با يك درمان گر يا مشاور، در مورد اعتيادتان صحبت كنيد؟
• آيا علاقه مند به استفاده از برنامه هاي ورزشي و بدن سازي هستيد؟

يك تاريخ مشخص را در طي دو هفته آينده انتخاب كنيد، بنابراين شما زمان كافي براي آماده شدن، بدون از دست دادن انگيزه ترك، را دارا مي باشيد. اگر شما بيشتر در طول كار سيگار مي كشيد، در آخر هفته ترك كنيد، بنابراين شما تعداد روز كمتري براي عادت دادن خود با اين تغييرات داريد.

به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد كه در برنامه شما براي ترك سيگار دخالت داشته باشند و به آنها بگوييد كه شما براي اين كار به حمايت و تشويق آنها به منظور ترك و توقف سيگار نياز داريد. يك شخصي را پيدا كنيد كه او هم مي خواهد سيگار را ترك كند. شما مي توانيد به همديگر كمك كنيد ، تا اين كار را در زمان مناسب انجام دهيد و در لحظات سخت مربوط به ترك سيگار، به يكديگر كمك كنيد.

بيشتر افراد كه دوباره به سيگار كشيدن رو مي آورند،  در طي سه ماهه اول دوباره شروع به سيگار كشيدن مي كنند. شما مي توانيد از طريق آماده كردن خود براي مقابله با چالش هاي رايج، همانند علائم ترك نيكوتين از و ولع مصرف، شرايط مناسب تر و راحت تري را براي خود به وجود آوريد.

تمام سيگار هاي  خود را، كبريت، جا سيگاري و فندك هاي خود را دور بياندازيد. لباس هاي خود را بشوريد و همه چيز را كه بويي شبيه سيگار دارد را شسته و نو كنيد. ماشين خود را با شامپو بشوريد، پارچه ها و فرش خود را تميز كنيد و اسباب و اثاثيه خود را با بخار آب و آب بشوريد.

دكتر شما مي تواند درماني را براي شما تجويز كند كه بتواند براي ترك به شما كمك كرده  و روشهاي جايگزين ديگري را پيشنهاد دهد. اگر شما نمي توانيد به يك دكتر مراجعه كنيد، مي توانيد از محصولات فراواني استفاده كنيد كه در داروخانه ها و مغازه ها موجود بوده و شامل بسته نيكوتين، شكلات نيكوتين و آدامس نيكوتين مي باشد.

منبع: ساينس ديلي