خشم وضعيتي روانياست كه درگسترهٔ آزردگي اندك تا غضب شديد ميگنجد. معلولهاي فيزيكي خشم شامل، تندشدن ضربان قلب، افزايش فشار خون و ميزان آدرنالين در خون است.خشم ميزان قابل توجهي انرژي ذهني و جسمي را مصروف خود ميكند. خشم تهديدي جدي براي روابط شخصي و شغلي پديد مي آورد. خشم فرصت لذت بـردن از زندگي را از انسان سلب ميكند.
براي كنترل خشم چند پيشنهاد ارائه مي شود:
1- به دنبال توضيح ديگري بگرديد.
وقتي كه كسي از ما انتقاد مي كند يا به گونه اي عمل مي كند كه به هنجارها يا انتظارات ما بي حرمتي مي شود ، اين امكان وجود دارد كه حواسش پرت باشد يا دچار فشار عصبي روحي باشد. يك روز كه رانندگي مي كردم، ماشيني از چراغ قرمز عبور كرد و مرا مجبور ساخت كه با كوبيدن پايم روي پدال فوري ترمز كنم. در اين تصادف جلو ماشين من آسيب ديد. مايه تعجب نيست كه من خشمگين شوم. اما وقتي راننده عذرخواهي كرد و توضيح داد كه تازه از بيماري سرطان همسرش اطلاع پيدا كرده ، خشم من سريعا فروكش كرد.
2- حواس خود را به چيز ديگر معطوف كنيد.
يكي از بهترين راه ها براي كاهش خشم اشتغال به برخي فعاليت ها ي جذاب است. برخي از افراد كارهاي ورزشي انجام مي دهند ، برخي ديگر مطالعه مي كنند يا تلويزيون تماشا مي كنند و برخي به سرگرمي هاي مورد علاقه ي خود مي پردازند.
3- شوخي و مزاح كنيد.
شوخي طريقي است براي بازسازي موقعيتي براي يافتن ناهمخواني يا امر محال در آن.
شوخي كردن خشم را كاهش مي دهد ، زيرا شوخي با خشم مغايرت دارد. ياد گرفتن اينكه به واكنش هاي مان بخنديم نه تنها به ما كمك مي كند كه خشم خود را كاهش دهيم. بلكه به ما كمك مي كند با ديگران ارتباط بر قرار كنيم و نشان دهيم كه نسبت به نامناسب بودن واكنش هاي مان آگاهيم
4- ببينيد چه چيز خشم شما را برمي انگيزاند.
خاطرات مربوط به خشم خود را ياد داشت كنيد ، به اين وسيله مي توانيد بفهميد كه چه موقعيت هايي شما را خشمگين مي كند. براي مثال، انتقاد موجب خشمگين شدن برخي از افراد مي شود.
و رفتار هاي خاصي عده ديگري از افراد را خشمگين مي كند. هرگاه به آنچه موجب خشم شما مي شود پي ببريد، مي توانيد براي كنار آمدن با چنين موقعيت هايي برنامه ريزي كنيد.
5- با خودتان گفت وگو كنيد.
بسياري از مردم با خودشان گفت وگو مي كنند. گفت وگو با خود موجب كاهش خشم در بعضي از افراد مي شود ، ولي در برخي ديگر از افراد موجب افزايش يا پايداري خشم مي شود. بعداز طلاق، زوجين ممكن است سال ها نسبت به يكديگر خشمگين باشند. آنها ممكن است بر سر هر چيزي دعوا داشته باشند ، مثلاً يكي از طرفين رفتاري داشته و طرف ديگر هنوز به دنبال اين است كه از او عذرخواهي شود زيرا استحقاق آن را دارد.
6- بپذيرد كه زندگي هميشه منصفانه نيست.
تا وقتي كه نپذيريم جهان بي عيب و نقص نيست ، نسبت به همه چيز و همه كس خشمگين مي شويم. با برخورد بي ادبانه اي روبه رو شده ايم، به يك ميهماني دعوت نشده ايم يا لاستيك ماشين مان صاف است. اينكه خشمگين بشويم يا نشويم مي تواند يك تصميم باشد كه مي توانيم آن را آگاهانه يا ناآگاهانه ياد بگيريم، ما مي توانيم به اينكه گاهي جهان غيرمنصفانه است ، خو بگيريم.
سلام
علائم ويزيولوژيك خشم چيست؟
با سلام خدمت شما دوست عزيز.
نشانه هاي معمول خشم شامل نشانه هاي كلامي و غير كلامي اند. نشانه هاي غيركلامي عبارتند از:
– حالت صورت ( اخم، چين دادن پيشاني، انقباض عضلات صورت و …)
– حالت نگاه ( چشم غره رفتن، نگاه نكردن به صورت فرد مقابل و …)
– حركات بدني ( پرتاب كردن اشيا، مشت كردن دست ها، هل دادن و …)
نشانه هاي كلامي عبارتند از:
– استفاده از كلمات غير مودبانه
– تمسخر كردن
– توهين و بي احترامي
– با صداي بلند صحبت كردن
– سكوت كردن
– داد زدن
و …
بدن ما به روش هاي مختلفي احساس خشم و هيجان را تجربه مي كند. علايمي مثل تپش قلب، لرزش دست ها، چانه و بدن، برافروختگي صورت، پريدگي رنگ، انقباض عضلات بدن، درد معده، لرزش صدا و تنفس تند ممكن است در طي يك حمله خشم بروز كنند.
۱۸:۰۱
- ۳۹ بازديد
- ۰ نظر