ابتلا به افسردگي در همه سنين و همه افراد ميتواند رخ دهد. برخي از افراد اما بيش از ديگران در معرض اين بيماري هستند. زنان، كساني كه دوستاني افسرده دارند، آنهايي كه به بيماري خطرناكي مبتلا هستند، افرادي كه كسي را در زندگياشان از دست دادهاند، كساني كه تجربيات بدي در دوران كودكياشان داشتهاند و... .
علائم افسردگي را شناسايي كنيد
افسردگي علائم مختلفي دارد. عمدتا اين علائم ئر علائم جسمي، شناختي، هيجاني و انگيزشي مورد بررسي قرار ميگيرند. بخشي از علائمي كه در يك فرد افسرده ميتواند وجود داشته باشد را ميخوانيم.
- نا آرامي
- احساس بيارزشي
- خواب كم يا خواب زياد
- نداشتن علاقه براي انجام فعاليتهاي لذتبخش
- سردرد
- گرفتگي عضلات و يا ابتلا به مشكلات گوارشي
- كاهش ميل جنسي
- گريهكردنهاي بدون كنترل و بيدليل
- احساس خستگي
- انزواي اجتماعي
- داشتن دردهاي بدني
- كاهش يا افزايش وزن
- خشمگين شدن
- بيتفاوتي
- بزرگكردن اشتباهات گذشته و انتقادهاي مداوم از خود
- دل مشغولي به مرگ و احساس مرگ و فكر كردن به خودكشي و....
عارضههاي افسردگي چطور خود را نشان ميدهند؟
فرد مبتلا به افسردگي، ممكن است براي گريختن از احساسات و افكار منفي دست به اقداماتي بزند و يا دچار مشكلات و حالتهاي خاصي گردد. اعتياد به مواد مخدر و الكل، اضطراب، ايجاد مشكل در كار و درس، مشكلات خانوادگي، آسيب رساندن به بدن و ... از اين دست هستند. علائم و عوارض افسردگي در افراد مختلف به اشكال مختلفي ديده ميشوند، كه اين بستگي به نحوه زندگي و شخصيت آنها دارد.
اقداماتي كه ميتوانند جلوي افسردگي را بگيرند
راهكارهاي مقابله با افسردگي بسيار زياد هستند. اين راهكارها را به طور كلي ميتوان در ايجاد تغيير در زندگي و كمك گرفتم از اجتماع و داشتن افكار مثبت خلاصه كرد. روانشناسان و پزشكان راهحلهاي گوناگون و متفاوتي را براي دور شدن از احساس افسردگي برشمردهاند كه در ادامه بخشي از آن ميآيد.
- ورزش كردن يكي از كارهايي است كه همه به آن توصيه ميكنند. ورزش باعث آزادشدن اندروفين ميگردد كه سيستم ايمني بدن را تقويت و به داشتن خلق و خوي خوب كمك ميكند.
- نقاشي كنيد، بنويسيد، ببافيد، عكاسي كنيد و... . اين كارها و هر كار مشابه ديگري كه از دستتان برميآيد، به اين دليل توصيه ميشوند كه علاوه بر آرام كردن ذهن سبب ايجاد خلاقيت در فرد ميگردند.
- چهره و ظاهرتان را تغيير دهيد. تغيير چهره – كارهايي مانند كوتاه كردن مو، آرايش كردن، لبخند زدن به اشكال مختلف و... – و تغيير ظاهرتان از طريق تغيير و تنوع در پوشش به كسب روحيه شما كمك خواهد كرد.
- ارتباط ميان جسم و روح دليل محكمي براي داشتن تغذيه مناسب و سالم در جهت دوري از افسردگي است. بنابراين به جاي شيريني و چربي، سزيجات و ميوه بخوريد.
- يكي از دستورات يوگا كشيدن نفسهاي عميق است. با نفسهاي عميق روح خود را آرام كنيد. به طور كامل هوا را از دهان بيرون دهيد و دماغ تو بكشيد و تا 4 . نفس خود را نگه داشته و تا 7 بشماريد و سپس آن را با شمارش تا 8 آرام آرام بيرون دهيد. اين كار را دوبار در روز انجام دهيد.
- بنابر تحقيقات، مصرف امگا 3 موجب رفع افسردگي خواهد شد.
- با خودتان مكالمه مثبت برقرار كنيد. اين كار باعث افزايش اعتماد به نفس و كاهش اضطراب و افكار منفي خواهد شد.
- خوردن سه گياهِ سنبل الطيب، چاي سبز و بابونه ميتواند به آرامش شما كمك كند. اين گياهان هر كدام اثرات مختلف و البته مشابهي دارند كه بايد دمنوش آنها را ميل كنيد.
- طبق گزارش سايت كامن هلت روزانه زماني را براي قرارگيري در فضاي آزاد و نور خورشيد اختصاص دهيد.
- خود را در اجتماعهاي شاد و در ارتباط با افراد شاد قرار دهيد. صحبت كردن و گذراندن وقت با اين افراد بسيار موثر است.
- كلسيم، منيزيم و روي بخوريد چرا كه خلق شما را تثبيت مي كنند. كمبود اين مواد در بدن موجب عصبايت، تحريكپذيري، نوسانات خلقي و در نهايت افسردگي مي شود.
- خوردن نوشيدنيهاي محركي مانند قهوه و الكل را كنار بگذاريد و يا دست كم آن را كاهش دهيد.
- در تكنيك رفتاري كه برگرفته از نظريات اريك فروم است، قرار گرفتن در كنار طبيعت باعث ايجاد علاقه و انگيزه براي ادامه حيات ميگردد.
- ايجاد يك هدف هرچند كوچك ميتوان روحيه زندگي ايجاد كند و فرد را از افسردگي برهاند.
- به گفته محققان كاهش وزن ميتواند افسردگي را از شما دور كند. در بررسيهاي انجام شده در ميان آنها كه اضافه وزن داشته و به افسردگي نيز مبتلا بودند، پس از گذشت 6ماه از برنامه كاهش وزن، افسردگي آنها به شكل قابلتوجهي كمتر شد. موضوعات مشابه
علائم افسردگي را شناسايي كنيد
افسردگي علائم مختلفي دارد. عمدتا اين علائم ئر علائم جسمي، شناختي، هيجاني و انگيزشي مورد بررسي قرار ميگيرند. بخشي از علائمي كه در يك فرد افسرده ميتواند وجود داشته باشد را ميخوانيم.
- نا آرامي
- احساس بيارزشي
- خواب كم يا خواب زياد
- نداشتن علاقه براي انجام فعاليتهاي لذتبخش
- سردرد
- گرفتگي عضلات و يا ابتلا به مشكلات گوارشي
- كاهش ميل جنسي
- گريهكردنهاي بدون كنترل و بيدليل
- احساس خستگي
- انزواي اجتماعي
- داشتن دردهاي بدني
- كاهش يا افزايش وزن
- خشمگين شدن
- بيتفاوتي
- بزرگكردن اشتباهات گذشته و انتقادهاي مداوم از خود
- دل مشغولي به مرگ و احساس مرگ و فكر كردن به خودكشي و....
عارضههاي افسردگي چطور خود را نشان ميدهند؟
فرد مبتلا به افسردگي، ممكن است براي گريختن از احساسات و افكار منفي دست به اقداماتي بزند و يا دچار مشكلات و حالتهاي خاصي گردد. اعتياد به مواد مخدر و الكل، اضطراب، ايجاد مشكل در كار و درس، مشكلات خانوادگي، آسيب رساندن به بدن و ... از اين دست هستند. علائم و عوارض افسردگي در افراد مختلف به اشكال مختلفي ديده ميشوند، كه اين بستگي به نحوه زندگي و شخصيت آنها دارد.
اقداماتي كه ميتوانند جلوي افسردگي را بگيرند
راهكارهاي مقابله با افسردگي بسيار زياد هستند. اين راهكارها را به طور كلي ميتوان در ايجاد تغيير در زندگي و كمك گرفتم از اجتماع و داشتن افكار مثبت خلاصه كرد. روانشناسان و پزشكان راهحلهاي گوناگون و متفاوتي را براي دور شدن از احساس افسردگي برشمردهاند كه در ادامه بخشي از آن ميآيد.
- ورزش كردن يكي از كارهايي است كه همه به آن توصيه ميكنند. ورزش باعث آزادشدن اندروفين ميگردد كه سيستم ايمني بدن را تقويت و به داشتن خلق و خوي خوب كمك ميكند.
- نقاشي كنيد، بنويسيد، ببافيد، عكاسي كنيد و... . اين كارها و هر كار مشابه ديگري كه از دستتان برميآيد، به اين دليل توصيه ميشوند كه علاوه بر آرام كردن ذهن سبب ايجاد خلاقيت در فرد ميگردند.
- چهره و ظاهرتان را تغيير دهيد. تغيير چهره – كارهايي مانند كوتاه كردن مو، آرايش كردن، لبخند زدن به اشكال مختلف و... – و تغيير ظاهرتان از طريق تغيير و تنوع در پوشش به كسب روحيه شما كمك خواهد كرد.
- ارتباط ميان جسم و روح دليل محكمي براي داشتن تغذيه مناسب و سالم در جهت دوري از افسردگي است. بنابراين به جاي شيريني و چربي، سزيجات و ميوه بخوريد.
- يكي از دستورات يوگا كشيدن نفسهاي عميق است. با نفسهاي عميق روح خود را آرام كنيد. به طور كامل هوا را از دهان بيرون دهيد و دماغ تو بكشيد و تا 4 . نفس خود را نگه داشته و تا 7 بشماريد و سپس آن را با شمارش تا 8 آرام آرام بيرون دهيد. اين كار را دوبار در روز انجام دهيد.
- بنابر تحقيقات، مصرف امگا 3 موجب رفع افسردگي خواهد شد.
- با خودتان مكالمه مثبت برقرار كنيد. اين كار باعث افزايش اعتماد به نفس و كاهش اضطراب و افكار منفي خواهد شد.
- خوردن سه گياهِ سنبل الطيب، چاي سبز و بابونه ميتواند به آرامش شما كمك كند. اين گياهان هر كدام اثرات مختلف و البته مشابهي دارند كه بايد دمنوش آنها را ميل كنيد.
- طبق گزارش سايت كامن هلت روزانه زماني را براي قرارگيري در فضاي آزاد و نور خورشيد اختصاص دهيد.
- خود را در اجتماعهاي شاد و در ارتباط با افراد شاد قرار دهيد. صحبت كردن و گذراندن وقت با اين افراد بسيار موثر است.
- كلسيم، منيزيم و روي بخوريد چرا كه خلق شما را تثبيت مي كنند. كمبود اين مواد در بدن موجب عصبايت، تحريكپذيري، نوسانات خلقي و در نهايت افسردگي مي شود.
- خوردن نوشيدنيهاي محركي مانند قهوه و الكل را كنار بگذاريد و يا دست كم آن را كاهش دهيد.
- در تكنيك رفتاري كه برگرفته از نظريات اريك فروم است، قرار گرفتن در كنار طبيعت باعث ايجاد علاقه و انگيزه براي ادامه حيات ميگردد.
- ايجاد يك هدف هرچند كوچك ميتوان روحيه زندگي ايجاد كند و فرد را از افسردگي برهاند.
- به گفته محققان كاهش وزن ميتواند افسردگي را از شما دور كند. در بررسيهاي انجام شده در ميان آنها كه اضافه وزن داشته و به افسردگي نيز مبتلا بودند، پس از گذشت 6ماه از برنامه كاهش وزن، افسردگي آنها به شكل قابلتوجهي كمتر شد. موضوعات مشابه
- هشت عادت كساني كه از افسردگي پنهان رنج مي برند
- سندرم افسردگي پس از تعطيلات
- رضايت شغلي و بهداشت رواني چه رابطه اي دارند ؟
- تفاوت افسردگي در زنان و مردان
- علائم فيزيكي كه منجر به افسردگي مي شوند كدامند!!!؟
- مردان از كدام يك از خصوصيات هاي خانم ها تنفر دارند؟
- چگونه احساسات عاشقانه را بيشتر و عمر زندگي زناشويي را طولاني...
جمعه ۳۰ فروردین ۹۸
۱۷:۵۸
۱۷:۵۸
- ۳۹ بازديد
- ۰ نظر