چگونه خود كنترلي مي تواند زندگي بهتري براي ما به ارمغان بياورد

خودكنترلي ظرفيت ناديده گرفتن تمايلات و انگيزه هاي فرد براي دست يابي به هدفي ديگر است (ميشل، ۲۰۱۴).

خودكنترلي عملي است كه فرد براي دست يابي به اهداف  بلند مدت در مقابل لذت هاي كوتاه مدت لحظه اي خودش را كنترل مي كند. خود كنترلي قدرتي كليدي و حياتي براي موفقيت در زندگي روزمره است. در زير خلاصه اي از نتايج  مطلوب ناشي از خود كنترلي بيان شده است:

دست يابي به هر هدف بلند مدتي، نياز به مقاومت در برابر وسوسه هاي لحظه اي، اولويت هاي پايين، و مواردي كه با هدف هاي مهم تر در تضاد هستند دارد (داك ورث، ۲۰۱۶). نكته مهم در اينجا، كاهش قدرت احساسات زود گذر است. براي مثال، ممكن است يك فرد احساس ترس كند، ولي برخلاف ترسش عكس العمل نشان مي دهد.  فردي ممكن است به خوردن شيريني تمايل داشته باشد، ولي قادر است كه ميل خود را سركوب كند. اگر شما در يك مجلس بيشتر از اينكه شنواي سخن ديگران باشيد، حرف مي زنيد، شما ممكن است با اين كار يادگيري و مصاحبتتان را تحت الشعاع قرار دهيد.

زماني كه افراد احساسات منفي را تجربه مي كنند، آنها ممكن است با تمركز كردن بر روي يك چيز ديگر ذهن خود را از احساسات منفي منحرف كنند. كنترل توجه شكل مهمي از خود كنترلي است كه فرد مي تواند با پرت كردن حواس خود بر چيزي كه مهم تر و مناسب تر است توجه داشته باشد. براي مثال، يك مطالعه نشان داد كه كودكاني كه خودكنترلي دارند بيشتر قادرند كه با اضطرابشان كنار بيايند (برترامز، ۲۰۱۶). آنها قادرند كه اضطرابشان براي دستيابي به نتيجه ي خوب در امتحان كنترل كنند.

تفاوت هاي فردي در تكانشگري (كمي خود كنترلي) همواره به عنوان عوامل كليدي در شناسايي شروع و استفاده هاي بعدي از مواد مخدر است (بيكال و همكاران، ۲۰۱۲). معتادان نسبت به عواقب آينده غير حساس بوه و به وسيله ي لذت هاي فوري هدايت مي شوند. براي مثال، كساني كه نوشيدني هاي الكلي بيشتري مصرف مي كنند در برابر كساني كه مصرف كمتري دارند تكانشگري بيشتري دارند، در نتيجه استفاده ي الكل در آنها بيشتر مي شود. همچنين تكانشگري نشان داده است كه بر روي نتايج درمان اعتياد به مواد مخدر اثر گذار است. در ميان كساني كه به الكل و مواد مخدر اعتياد دارند، كساني كه از خود كنترلي بالاتري برخوردار هستند احتمال اينكه درمان را به پايان برسانند بيشتر است. (چيو، ۲۰۱۳).

توانايي تمرين خود كنترلي با چاقي در ارتباط است. كاهش خود كنترلي به ويژه با انتخاب غذاهايي كه براي خوردن انتخاب مي كنيم به صورت خاصي در ارتباط است (غذاهايي مانند، دسر و غذاهاي سرخ شده). توضيحي كه براي اين ارتباط وجود دارد اين است كه افرادي كه چاق و به شدت افسرده هستند خود كنترلي پاييني براي انتخاب غذاهاي حاضري دارند. مصرف غذاهاي حاضري با نرخ رو به افزايش چاقي در ارتباط است (پريويترا و همكاران، ۲۰۱۵).

خودكنترلي به به سلامت جسمي بهتر كمك مي كند (آدلر، ۲۰۱۵). براي مثال، سليگمن (۲۰۱۵) گزارش مي دهد كه خود كنترلي يك دارايي مهم براي سلامتي است: مرداني كه خود كنترلي بالايي دارند ۵۶% خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي در آنها كاهش مي يابد. خود كنترلي باعث مي شود كه افراد در برابر رفتارهاي مضر براي سلامتي مقاومت بيشتري از خود نشان دهند، از جمله مصرف تنباكو، الكل و ديگر مواد مضر (ميلر و همكاران، ۲۰۱۵).

توانايي خود كنترلي باعث بهبود روابط بين فردي و ارتباط با ديگران به خصوص در شرايط ناخوشايند مي شود (باميستر و استيلمن، ۲۰۰۷). به يك معنا، ميزان خود كنترلي ديدي را به وجود مي آورد كه باعث به وجود آمدن همدلي مي شود (توانايي داشتن ديد و درك از افراد فراتر از چيزي كه مشاهده مي كنيم). پذيرش ديدگاه ديگران در يك بحث نشانه ضعف نيست بلكه قدرت است. با انجام اين كار، افراد قادرند واكنش هاي دفاعي خودكار از خود نشان نداده و رفتارهاي متفكرانه تر و سازنده تر از خود نشان دهند.

اصطلاح «انعطاف پذيري» به معني بازگشت به شرايط احساسي گذشته پس از تجربه ي سختي است (ساتويك و چارني، ۲۰۱۲). خودكنترلي يك پيش بيني مهم از انعطاف پذيري است. افراد منعطف كنترل خوبي بر به تاخير انداختن تمايلاتي را دارند كه اقدام به انجام آنها عواقب بالقوه اي را در بر خواهد داشت. فرد منعطف قادرند كه به طور موثر چالش و شرايط زندگي را مديريت كنند. به عنوان مثال، آموزش موارد اورژانسي و يا خدمات نظامي همه اش در رابطه با رشد كنترل احساسات است كه به ماهيت دوم يك سرباز و يا يك تكنسين اورژانس پزشكي تبديل شده است.

خودكنترلي ويژگي شخصيتي است كه باعث سعادت و خوشبختي انسان مي شود. تحقيقات نشان داده است كه افرادي كه احساس مي كنند كه خود منشأ رفتار خودشان هستند شادتر، سازنده تر و خلاق تر هستند. خود كنترلي (اراده) در بين فيلسوفان يونان به عنوان يك فضيلت عمده شناخته شده، و عدم كنترل خود در برابر وسوسه ها به عنوان يك ضعف اسفناك نگريسته شده است (سليگمن، ۲۰۱۱). دست يابي به هدف ارزشمندي كه مد نظر فرد است باعث خودسازي فرد مي شود. همان گونه كه جان ميلتون گفته است: «كسي كه در درون خود حاكم و قانون گذار احساسات، ترس، و خواسته هايش است، فراتر از يك پادشاه است.»

خودكنترلي يك منبع رواني (عامل محافظت كننده) است كه مي تواند باعث بهبود سلامت شود. اثرات سودمند خود كنترلي نشان مي دهد مداخلات هدفمند در كنترل خود ممكن است سلامت كلي جامعه را بهبود بخشد.

Adler NE (2015). Disadvantage, selfcontrol, and health. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 18;۱۱۲(۳۳):۱۰۰۷۸۹٫

Baumeister, Roy and Tyler Stillman (2007). “SelfRegulation and Close Relationships” In Joanna Wood, Abraham Tesser, and John Holmes (Eds.), The Self and Social Relationships, Philadelphia, PA: Psychology Press.

Bertrams, A., et al (2016). Higher SelfControl Capacity Predicts Lower AnxietyImpaired Cognition during Math Examinations. Frontier in Psychology 7: 485.

Bickel W. K., Jarmolowicz D. P., Mueller E. T., Koffarnus M. N., Gatchalian K. M. (2012). Excessive discounting of delayed reinforcers as a transdisease process contributing to addiction and other diseaserelated vulnerabilities: emerging evidence. Pharmacol. Ther. 134, 287–۲۹۷٫

Chiou WB, Wu WH, Chang MH (2013). Think abstractly, smoke less: a brief construal‐level intervention can promote self‐control, leading to reducedcigarette consumption among current smokers. Addiction 108(5):985992.

Duckworth A. (2016) Grit: The power of passion and perseverance. Scribner

Hofmann, W., Fisher, R. R., Luhmann, M., Vohs, K. D., & Baumeister, R. F. (2014). Yes, but are they happy?

Effects of trait self‐control on affective well‐being and life satisfaction. Journal of Personality, 82, 265277.

Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) Selfcontrol

forecasts better psychosocial outcomes but faster epigenetic aging in lowSES youth. Proc Natl Acad Sci USA 112:10325–۱۰۳۳۰٫

Mischel W. The Marshmallow Test: Mastering selfcontrol. New York, NY: Little, Brown, and Company; ۲۰۱۴٫

Privitera GJ, McGrath HK, Windus BA, Doraiswamy PM. (2015) Eat Now or Later: SelfControl

as an

Overlapping Cognitive Mechanism of Depression and Obesity PLoS One. 26;۱۰(۳)

Advertisement

Seligman, Martin E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing.

New York:

Free Press.

Southwick SM, Charney, DS (2012), Resilience: the science of mastering life’s greatest

university press  

مترجم: نسرين بني عباسي زاده