ذهن آگاهي پيچيده به نظر مي رسد، اما همه چيز است….
مارشا لاكوس، دكتري روان شناسي و نويسنه كتاب مروري بر مغزتان براي دوست داشتن، بيان مي دارد كه ” ذهن آگاهي توجه داشتن از طريق روش هاي خاصي مي باشد: كه بر روي هدف ، در زمان كنوني، و بدون قضاوت صورت گيرد”.
روش هاي بسيار ساده اي وجود دارد كه از طريق انها مي توانيد ذهن آگاهي خود را افزايش دهيد. در اينجا هفت عنوان از مواردي آمده است كه شما بايد در طول زندگي روزانه خود به آنها توجه كنيد.
تمرين ذهن آگاهي را در طول فعاليت هاي عادي خود انجام دهيد. سعي كنيد كه نسبت به فعاليتهاي روزانه كه شما در طول روز و به صورت معمولي انجام مي دهيد، آگاه بوده و به صورت آگاهانه انجام دهيد. اد هالي ول ، اين نكات را در رابطه با آگاهي معلمان و نويسندگان مشترك، در كتاب “بيانيه ذهن آگاهي ” بيان مي كند.
وي مي افزايد، براي نمونه، در هنگام مسواك زدن دندان هاي خود، دوش گرفتن، خوردن صبحانه يا پياده روي به سمت محل كار، بيشتر توجه كنيد. ميزان روشنايي، صدا، بو و مزه و احساس در اين نوع فعاليت ها در حد صفر مي باشد. وي همچنين بيان مي دارد كه ” فعاليت روزمره ممكن از جذاب تر از انچه فكر مي كنيد به نظر برسد”.
درست وقتي بيدار مي شويد ذهن آگاهي را تمرين كنيد. لوكاس بر اين عقيده است كه ” تمرين ذهن آگاهي در روز درست وقتي بيدار مي شويد باعث ايجاد توازن در سيستم عصبي مركزي براي باقي روز مي شود و همچنين احتمال داشتن لحظه هايي با ذهن آگاهي را افزايش دهيد”. اگر وضعيت خود را مناسب تشخيص دايد، تنها بعد از مصرف چاي يا قهوه اين تمرين را انجام دهيد. ولي وي بيان مي دارد كه”… مقاله اي نخوانيد، تلويزيون را روشن كنيد، تلفن يا ايميل خود را بررسي كنيد و …. . بعد از آن در يك جاي مناسب بنشينيد”.
ذهن خود را رها كنيد. لوكاس بيان مي دارد كه “مغز و ذهن شما به طور طبيعي رها و سرگردان هستند – بيشتر شبيه يك خزنده نو پا و كوچك و يك توله سگ. داشتن يك مغز مشغول يك دارايي واقعي مي باشد. وي همچنين بيان مي دارد كه: ” بيشترين تغييرات ذهن اگاهي بر روي مغز زماني مشاهده شده اند كه افراد به مغز خود اجازه رها سازي داده اند و سپس ارام و بدون قضاوت به گذشته فكر كرده اند”.
آن را در فاصله كوتاهي انجام دهيد. لوكاس بيان مي دارد كه مغز به شليك هاي ذهن اگاهي پاسخ بهتري مي دهد. بنابراين ذهن آگاهي براي چندين بار در طول روز، بهتر از جلسات طولاني يا انجام ان در اخر هفته مي باشد. در حالي كه به نظر مي رسد 20 دقيقه يك هدف استاندارد باشد، شروع ذهن اگاهي با چند دقيقه در طول روز هم، خيلي مناسب مي باشد.
براي نمونه، شما مي توانيد وضعيت بدن خود را تغيير دهيد، همانند تمركز بر اينكه “پاهاي خود را در كفش چگونه حس مي كنيد، يا توجه داشتن بر اين كه چگونه فك شما (در همانند وضعيتي كه قرار دارد) سفت مي باشد ؟”
در حالي كه منتظر هستيد، آگاه بودن را تمرين كنيد. با سرعتي كه زندگي امروزه دارد، منتظر بودن يكي از منابع ناكامي مي باشد – چه شما در يك صف منتظر باشيد يا در ترافيك گير كرده باشيد. هالي ول بيان مي دارد كه، انتظار كشيدن يك فرصت واقعي براي انجام ذهن اگاهي مي باشد. وي پيشنهاد مي دهد كه زماني كه شما منتظر هستيد، بر روي تنفس خود تمركز كنيد. بر روي اينكه ” جريان تنفس به بدن شما وارد شده و از آن خارج مي شود تمركز كنيد، از لحظه اي تا لحظه ديگر و اجازه دهيد كه هر چيز ديگري در وضعيت خودش باشد، حتي اگر در آن لحظه غير قابل تحمل يا ناراحت كننده باشد”.
يك علامتي براي آگاه نگه داشتن خود ، داشته باشيد. لوكاس پيشنهاد مي دهد كه يك نشانه اي را انتخاب كنيد كه شما به طور منظم با آن برخورد داريد تا مغز خود را به ذهن اگاهي سوق دهيد. براي نمونه، شما ممكن است راه رو يا آينه يا استفاده از نوشيدن قهوه يا چاي را به عنوان علامتي براي خود تعيين كنيد.
مراقبه را بياموزيد. هالي ول مي گويد ” بهترين راه براي ترويج ذهن اگاهي زندگي روزمره، تلاش منظم براي مراقبه مي باشد” او تمرين ذهن اگاهي را با تلاش براي يادگيري يك زبان جديد مقايسه مي كند. او مي گويد:” شما نمي توانيد، فقط تصميم بگيريد كه به راحتي و رواني اسپانيايي را صحبت كنيد – هر چند كه شايد قادر باشيد – شما بايد در مرحله اول يك زبان را بياموزيد. تمرين مراقبه ، عبارت است از يادگيري زبان ذهن اگاهي”. وي بيان مي دارد كه مراقبه به ما كمك مي كند كه با تلاش كمي ذهن آگاه و بهوشيار باشيم. او پيشنهاد مي دهد تا يك معلم محلي پيدا كنيم يا با استفاده از سي دي يادگيري را شروع كنيم.
ذهن آگاهي يك كار تجمل گرايانه نمي باشد، لوكاس بيان مي دارد: “اين يك تمرين است كه شما را براي يادگيري و داشتن وضعيت كلي بهتر، آماده و مناسب مي كند، كه همراه با حواس پرتي كمتر و تمركز بهبود يافته صورت مي گيرد. اين كار منجر به حداقل كردن استرس شده و حتي به شما كمك مي كند تا بهترين شخص ممكن باشيد”.
لوكاس به تحقيق ريچار داويد سون در آزمايشگاه علم عصبي موثر در دانشگاه ويس كون سين اشاره مي كند، كه نشان مي دهد ، همه ما يك نقطه تعيين كننده عاطفي داريم. وي بيان مي دارد “برخي از ما گرايش بيشتر به سمت استرداد و بازگيري، اجتناب و تفكر منفي و ديگر علائم افسرده كننده داريم، در حاليكه بقيه گرايش بيشتر به سمت حالت هاي مثبت همانند كنجكاوي، گرايش براي رسيدن به چيزهاي جديد و افكار مثبت دارند”. داويد سون به اين نتيجه رسيده است كه از طريق داشتن وضعيت آگاهانه، ممكن است ما قادر به آموزش دادن مغز خود و انتقال دادن آن به سمت نقاط تعيين كننده باشيم.
لوكاس بيان مي دارد كه ” تمرين آگاه بودن در زمان حال، در تحقيقات مربوط به علوم عصبي در موارد زيادي مشاهده مي شود كه به منظور تقويت كمك ما براي مغز خود بوده و داراي حالت انباشتگي مي باشد، بنابراي شما مي توانيد هر روز فعاليت ها، تفكرات ، تلاش ها و ادراك خود را به حالت توازن در آورده يا به خوبي انجام دهيد”
منبع:مشاورانه
برچسب ها: تمركز بر روي هدف ,ذهن آگاهي ,
