ورزش، خوردن يك رژيم غذايي سالم و بازي كردن در مغز ممكن است به شما كمك كند كه عقلتان را در مورد شما به خوبي در 80 سالگي و حتي 90 سالگي حفظ كنيد، يك كتاب جديد توسط محققان دانشگاه جورج ميسون توصيه مي شود.
پاملا گرينوود، استاد دانشكده روانشناسي در فيرفكس ميسون، دانشگاه پرديس مي گويد: "اين ها همه چيز ارزان و آسان هستند". "همه ما بايد آنها را به هر حال بايد انجام دهيم. شما بايد آنها را براي قلب و سلامت خود انجام دهيد، پس چرا آنها را براي مغز خود نيز انجام نمي دهيد؟"
براي 20 سال گذشته، گرينوود و راجا پاراسورامان، استاد دانشگاه روانشناسي، مطالعه كرده اند كه چگونه ذهن و سن مغز، با تمركز بر بيماري آلزايمر. كتاب خود، "پرورش مغز و ذهن قديمي تر" منتشر شده توسط MIT Press، در ماه مارس منتشر شد. دانشمندان علوم اعصاب شناختي كتاب را به خوانندگان ميانسال كه ميخواهند فكري ذهني خود را حفظ كنند، به كار بردند.
پارسورامان مي گويد: "ما مي دانيم كه اگر ما بتوانيم حتي يك يا دو سال از طريق تغيير شيوه زندگي مان را از بين ببريم، به اين معني است كه تعداد افرادي كه مبتلا به بيماري آلزايمر هستند و به ميزان اپيدمي برسند، كاهش مي يابد."
وقتي كه سن بازنشستگي باز مي شود، مغز هر كس نمي افتد. گرينوود مي گويد: "شما مي توانيد به يك گروه 65 ساله نگاه كنيد - بعضي ها در خانه هاي پرستاري هستند و بعضي از آنها جهان را اداره مي كنند."
پارسورامان مي گويد اكنون كارگران بيشتري به دليل مشغله هاي طولاني مدت به كار خود ادامه مي دهند و به دليل بالا بودن سن بازنشستگي، پيشرفت ذهني در آنها افزايش مي يابد.
براي اين كتاب، پاراسورامان و گرينوود، تنها مطالعات علمي، خود و ديگران را كه از نورولوژيك تا فيزيولوژيك محسوب مي شدند، مورد بررسي قرار دادند. چند شگفتي از داده خارج شد.
پارسورامان مي گويد: "چندين سنت قديم لغو شد." "شوخي قديمي خسته شده است كه ما در حال سقوط از سلولهاي مغزي هستيم - ممكن است شروع به 20 يا 30 سالگي بكنيم و پس از آن همه اينها در حال خيزش است."
نه، پژوهش جديد نشان مي دهد. نه تنها بعضي از 60 ساله ها به اندازه 20 ساله تيز، بلكه مغز آنها سلول هاي جديد را ايجاد مي كند. سلول هاي مغزي ممكن است به سرعت به عنوان استخوان و يا سلول هاي پوست رشد نمي كنند، اما رشد مي كنند، به خصوص در هيپوكامپ. پارسورامان مي گويد: "اين منطقه مغز است كه براي حافظه بسيار مهم است و تحت تاثير بيماري آلزايمر قرار دارد."
تجربيات نوين و يادگيري جديد كمك به سلول هاي جديد مغز تبديل به بخشي از مدار. پاراسورامان به مطالعه بيماران مبتلا به سرطان مبتلا به سرطان مبتلا شده است كه مغز آنها هنوز نورونهاي جديد را تشكيل مي دهد. پارسورامان مي گويد: "اگر فردي كه در حالت نزولي بيمار است مي تواند نورون هاي جديد ايجاد كند، افراد سالم مي توانند اين كار را انجام دهند."
گرينوود مي گويد بازي هاي مغز و تجربيات جديد ممكن است "ماده سفيد" ايجاد كند كه عصبي ها را به عنوان سيگنال هاي خود حمل مي كند. در مغزهاي بزرگتر، اين عايق ماده سفيد، سوراخ ها را توليد مي كند و سيگنال ها به سمت راست حركت مي كنند.
داستان هاي مربوطه- مطالعه، ارتباط بين مديتيشن و نحوه پاسخگويي به نظرات را بازگو مي كند
- داروهاي ريتالين بر سازماندهي مسيرهايي كه شبكه هاي مغزي را مورد توجه قرار مي دهند، ياد مي گيرند
- تصورات مي تواند به غلبه بر اختلالات ترس و اضطراب كمك كند، مطالعات نشان مي دهد
Parasuraman مي گويد، پارسه هاي قديمي تر از بزرگسالان مهارت هاي فراواني براي كمك به آنها از طريق زندگي مي كنند. او مي گويد: "ما به حل مشكل روزمره نگاه مي كنيم." "آيا شما در توازن ميان دفترچه ي چاقو بهتر هستيد؟ آيا در تصميم گيري در فروشگاه يخچال بهتر هستيد؟ ما در حال پيدا كردن اين كارها هستيم (پس از بازي كردن بازي هاي ويدئويي در مطالعه)".
حركت گروه هاي عضلاني بزرگ همچنين ماده مغزي را ايجاد مي كند. در يك مطالعه دقيق در كتاب، افراد مسن تر و آرام تر شروع به پياده روي كردند و يا تمرينات كششي را به مدت 45 دقيقه، سه بار در هفته انجام دادند.گرينوود مي گويد: "اين افراد عملا در طول زمان باهوش تر شده اند. "شما مجبور نيستيد ماراتن Ironman را اجرا كنيد. فقط مي توانيد سه يا چهار بار در هفته به آرامي راه برويد."
يكي ديگر از بهترين شرط بندي براي ذهن فعال، يك رژيم غذايي مغذي است كه كالري را به حداقل مقدار لازم براي حفظ سلامت بدن محدود مي كند. هيچ رژيم غذايي گرسنه نيست پارسورامان مي گويد: "قوي ترين شواهدي كه ما داريم بسيار دلپذير نيست، كه محدوديت غذا، كاهش كالري است." "اين به وضوح طول عمر و شناخت را بهبود مي بخشد. شواهد موجود در حيوانات بسيار قوي هستند. چنين محدوديت هاي غذايي ممكن است هرگز محبوب باشد. اما شايد روزه هاي روزمره به عنوان تقريبي از آن چيزي است كه مردم تحمل مي كنند: شما به طور معمول روزه مي خوريد و روز بعد شما نمي توانيد. "
Parasuraman مي گويد: مكمل هاي مكمل غذايي يك رژيم غذايي كمبود غذايي را پر نمي كنند. "بسياري از مردم فكر مي كنند، مي توانم غذاهاي ناخواسته مصرف كنم و سپس قرص بگيرم." نه. شما بايد ميوه ها و سبزيجات، سبزيجات برگ را بخوريد. اين بايد بخشي از رژيم منظم باشد زيرا در غير اين صورت جذب نمي شود. "
سلول هاي چربي به غشاهاي سلولي كمك مي كنند. چربي هاي غير اشباع موجود در ماهي و روغن زيتون ممكن است انعطاف پذيري در اين غشاها را افزايش دهند. غشاهاي انعطاف پذير تر، بهتر است كه آنها ممكن است كار كنند، دانشمندان پيش بيني مي كنند. گرينوود توضيح مي دهد چربي هاي اشباع شده مانند كره، زيرا اين چربي ها با چربي هاي سالم براي محل در غشاي سلولي قابل مقايسه هستند.روانپزشك روانشناس مشاوره كودك و نوجوان قبل ازدواج
گرين وود و پارسورامان مي خواهند مردم بدانند كه پير شدن به معناي پير شدن نيست. گرينوود مي گويد: "پيام خطي اين كتاب واقعا يك اميدوار كننده است. "چيزهاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد (براي حفظ سلامت مغز خود)."
۱۷:۵۶
- ۳۶ بازديد
- ۰ نظر