ارسالي توسط mahdiehtkd در دسته بندي مشاوره خانواده | 1 پاسخ
سلام خسته نباشيد.دختري 16 ساله ام.بعضي وقتها درس خوندني تمركزم رو از دست ميدم.شيوه هاي زيادي رو هم استفاده كردم ولي عميشه جواب نميده.مثل نوشتن افكار،تنبيه خودم و از اين قبيل.
همين باعث ميشه سر امتحانات هم بي دقتي داشته باشم و تمام نمرات كمم به خاطر همين بي دقتيه.چون درسم خوبه
با سلام خدمت شما دوست عزيز
جالب اينجاست كه ما در دوران مدرسه، چگونگي تمركز را ياد نگرفتهايم، درحاليكه تمام اين دوران، مشغول آن بودهايم. بسياري از ما فقط تصور ميكنيم كه چگونگي تمركز و يادگيري را بلد هستيم و هيچوقت توانايي ما براي تمركز مورد آزمون قرار نگرفته است.
ابزارهايي كه به افزايش قدرت تمركز كمك ميكند
بايد تواناييها و ارادهي خود را براي تقويت تمركز بهكار بگيريد. نكاتي كه در ادامه بيان ميشود به شما كمك ميكند تا تمركزتان را حفظ كنيد و حواستان را جمع كاري كنيد كه مشغول انجام آن هستيد.
1.هدف و چشمانداز خود را در ذهن داشته باشيد
قبل از هرچيز، از خود بپرسيد كه چرا شما نياز به تمركز داريد؟ آيا ميخواهيد يك گيتاريست حرفهاي شويد؟ ميخواهيد رمان بنويسيد؟ آيا ميخواهيد يك شغل خانگي داشته باشيد؟ به جواب اين سؤال فكر كنيد. دانستن اينكه چرا به تمركز نياز داريم، كمك ميكند تا سختي و خستگي رسيدن به هدف را تاب بياوريم.
2. روي ۲ تا ۳ كار مهم تمركز كنيد تا در طول روز دچار آشفتگي در كارها نشويد
اگر ۲۰ كار مهم در روز داشته باشيد بهنظرتان قدرت تمركز شما براي انجام اين كارها چقدر مؤثر خواهد بود؟ بسيار كم، حتي اگر مهارت زيادي در انجام يك كار داشته باشيد، اما قدرت تمركز نداشته باشيد، قادر نخواهيد بود از پس آن كار بهخوبي برآييد. شما بايد كارها را براساس اولويت تقسيم كنيد.
آهسته و پيوسته جلو برويد؛ اين بسيار بهتر از حالتي است كه بهدليل انجام حجم زيادي از كارها در زمان كمي و باهم خسته شويد و همه را نيمه رها كنيد.
3. كارهايي را كه انتخاب كردهايد، در اسرع وقت انجام دهيد
راي اينكه مطمئن شويد ۲ يا ۳ كاري را كه انتخاب كردهايد، انجام ميدهيد، بايد هرچه سريعتر براي انجامشان اقدام كنيد و به اين ترتيب تكميل بهموقع آن كارها را تضمين خواهيد كرد. بهمحضاينكه از خواب بيدار شديد، چگونگي اجراي كارها را براي خودتان طرحريزي و مشخص كنيد، سپس از رختخواب بيرون بياييد، دوش بگيريد، صبحانه بخوريد و كارها را شروع كنيد كمي سخت بهنظر ميرسد، اما هرچه بيشتر معطل كنيد و انجام كار را عقب بياندازيد، بايد منتظر حواسپرتي بيشتري درهنگام انجام آن باشيد. بهتعويقانداختن وظايفتان باعث ميشود، عزم و ارادهي شما براي انجام كار كم شود. اين موضوع تلاش براي رسيدن به اهدافتان را دشوار ميكند، پس براي رسيدن به اهدافتان منتظر ننشينيد و در سريعترين زمان ممكن براي رسيدن به آنها اقدام كنيد.
4. هنگام انجام كار فقط روي كوچكترين بخش كار تمركز كنيد فكركردن به حجم بالاي كاري كه قرار است انجام دهيد، تمركزتان را ميگيرد. تحقق اكثر اهداف ممكن است هفتهها، حتي ماهها زمان ببرد. علم به اين موضوع شايد باعث شود كه شما خسته شويد و اين زمان از نگاه شما طولاني بهنظر آيد.
در پاسخ به اين احساس، شما ممكن است دو عكسالعمل از خود نشان دهيد:
به دليل بزرگبودن هدف، از رسيدن به آن دلسرد شويد.
درباره تحقق هدف و احساس خوب بعد از آن، رؤياسازي كنيد.
هر دوي اين حالتها دشمن تمركز شما هستند و تمركز روي سختي كار يا رؤياسازي دربارهي پايانكار، بهصورت بالقوه مشكلساز خواهد بود.
حال چه بايد كرد؟ بهتر است روي انجام حداقل مقدار ممكن يا بخش كوچكي از كار تمركز كنيد. براي مثال، كدام يك از دو مورد زير آسانتر بهنظر ميسد؟
نوشتن ۲۰۰ كلمه در روز
نوشتن حداقل ۲ جمله در روز
نكتهي كليدي استفاده از حداقلهاست، حتما ميپرسيد چرا؟ به اين دليل كه شما بهاحتمال زياد از پس انجام آنها برميآييد. درنهايت، اين حداقلها بزرگتر ميشوند و شما بهتدريج قادر خواهيد بود، تمركز خود را براي انجام حجم بيشتري از كارها، بهبود دهيد.
5. خود را درحال انجامِ كار موردنظرتان تجسم كنيد
راهكار شمارهي ۴ بهطور مختصر گفتيم گاهي تجسم و رؤياپردازي، ميتواند مشكلساز باشد، اما يك راه درست براي مواجهه با تجسم و رؤياپردازي ذهن وجود دارد: خودتان را درحال انجام آن كار تصور كنيد (نه اينكه تصور كنيد كار را با موفقيت انجام دادهايد).
معمولا قهرمانان مسابقات دو از اين روش بهره ميگيرند؛ مراحل مسابقه را بهصورت معكوس در ذهن خود تصور ميكنند. آنها ابتدا خودشان را درحاليكه برنده شدهاند، تجسم ميكنند. سپس تمام مراحل مسابقه را بهصورت معكوس، از انتها تا ابتدا، تصور و احساس ميكنند.
يك روش سريعتر و بهتر اين است كه خودتان را درحالانجام بخش كوچكي از كار تصور كنيد.
براي مثال فرض كنيد كه ميخواهيد گيتار تمرين كنيد و گيتارتان در جاي دوري از شما در اتاق قرار دارد (تنبلانهترين حالت ممكن را مثال ميزنيم)، چه بايد كرد؟ ابتدا تصور كنيد كه از جاي خود بلند ميشويد (واقعا به احساس برخاستن فكر كنيد و بعد بلند شويد). اگر واقعا عمل برخاستن را تصور و احساس كنيد، انجام آن براي شما آسانتر خواهد بود. بههمينترتيب، تمام مراحل را در ذهنتان تصور كنيد تا گيتار را بهدست بگيريد و آن را بنوازيد. وقتي اينقدر دقيق روي انجام هر مرحله تمركز ميكنيد، حواستان از اينكه تمايلي به انجام آن كار نداريد، پرت ميشود و تجسم هر مرحله قبل از انجام، باعث ميشود كه بدن شما براي اجراي آن مرحله آماده شود.
كافيست اين پروسه را براي هر كاري كه در آن نياز به تمركز داريد، اجرا كنيد، از كوچكترين حركتهاي لازم براي اجراي آن كار شروع كنيد.
6. حواس پرتي ناشي از عوامل دروني را كنترل كنيد
حواس پرتي دروني مشكلي است كه نميتوانيد از آن فرار كنيد. شما به راهكارهايي نياز داريد تا ذهن شما را براي انجام كار آماده كنند و مانع از انحراف ذهنتان بهسمت افكار غيرضروري شوند.
يك راه خوب براي آمادهكردن ذهن، داشتن يك مكان مشخص براي انجام آن كار است. اگر شما هميشه در مكان مشخصي كار كنيد، ذهن شما يك تناظر بين آن مكان و افكار مربوط به كار ايجاد خواهد كرد. سعي كنيد هنگام استراحت، مكان و محيط كار خود را ترك كنيد، بهاينترتيب، ميدانيد كه چهزمانهايي اجازه داريد به چيزهايي كه به كار شما مربوط نيست، فكر كنيد.
تعيين مهلت مشخص براي انجام كارها نيز در اين مورد بسيار مؤثر است (بهعنوان مثال از روش «پومودرو» استفاده كنيد؛ شرح در راهكار شماره ۹). اين روش به شما كمك ميكند تا حواستان از كاري كه انجام ميدهيد، پرت نشود؛ چرا كه ميدانيد مهلت تعيينشده براي اتمام كار هر لحظه نزديكتر ميشود.
پس، بهجاي اينكه درگير افكار درونيتان شويد، روي انجام كاري كه مشغول آن هستيد، تمركز كنيد (هركاري). بهاينترتيب متوجه خواهيد شد كه تمام افكار شما مربوط به انجام وظيفهاي است كه بايد انجام دهيد.
7. عواملي خارجي را كه باعث حواس پرتي شما ميشود، از ميان برداريد
اين مورد كاملا واضح است: از چيزهايي كه ممكن است حواستان را پرت كند، دوري كنيد.
تلويزيون باعث حواسپرتي شما ميشود؟ ميتوانيد در اتاق ديگري كار كنيد. آيا بچهها تمركز شما را بههم ميريزند؟ زودتر از خواب برخيزيد و قبل از اينكه آنها بيدار شوند، كارهايتان را انجام دهيد. آيا اينترنت مانع كار شماست؟ مودم را خاموش كنيد.
همانطور كه ميبينيد كاملا روشن است كه چه بايد بكنيد، اما نبايد اين موارد را ناديده بگيريد.
8. روي چيزي كه نميدانيد، مكث نكنيد و موقتا از آن چشمپوشي كنيد
وقتي فكر ميكنيد در انجام بخشي از كار مشكل داريد و آن بخش براي شما دشوار بهنظر ميرسد، موقتا آن بخش را كنار بگذاريد؛ منظور ما اين نيست كه كلا آن بخش را حذف كنيد يا ناديده بگيريد، بلكه بهتر است زمان ديگري سراغ حل آن برويد. روي بخشهايي كه قادر به انجام هستيد، تمركز كنيد و سعي كنيد به هر قيمتي كه شده كار را بهنحو احسن و بدون ايراد انجام دهيد. در يك كلام، بهتر است ابتدا روي قسمتهاي ساده و آسان كار متمركز شويد.
در پايان سراغ قسمتهاي دشوارتر برويد. بهاينترتيب، انرژي كافي براي انجام آن خواهيد داشت، چرا كه خيالتان از انجام بقيه قسمتها راحت است و تمركزتان را هنگام انجام بخشهاي دشوار كار از دست نخواهيد داد.
9.نظم خود را با تمرين تمركز بهبود دهيد
تمريناتي براي افزايش تمركز وجود دارند كه به شما كمك ميكنند تا نظم را در خود افزايش دهيد.
روش اول مديتيشن است كه درواقع، به معناي تمركز در عمل است. شما به معناي واقعي كلمه، در جايي مينشينيد و كاري انجام نميدهيد. اين يك روش عالي براي بهبود تمركز، رهايي از استرس است كه به شما اين قدرت را ميدهد كه احساستان را كنترل كنيد. توصيه ميشود حتما مديتيشن را امتحان كنيد.
روش دوم، روش «پومودورو» (روش مديريت زمان گوجهفرنگي) است. در اين تكنيك، زمان خود را به بازههاي مشخصي تقسيم ميكنيد، در هريك از اين بازههاي زماني روي كار خود تمركز ميكنيد و بهدنبال آن يك استراحت كوتاه خواهيد داشت. در اين روش بهمرور، شاهد بهبود قدرت تمركز خود، درهنگام انجام كارها خواهيد بود.
درواقع، هر بازهي زماني در اين روش به شما كمك ميكند تا تمركز خود را در مواقعي كه به آن نياز داريد، افزايش دهيد، بههمين دليل است كه ميگوييم روش «پومودورو» ارزش امتحانكردن دارد.
10. انگيزه خود را مديريت كنيد
انگيزه، مكمل نظم و انظباط است و اين قدرت انگيزه است كه باعث ميشود شما به هدفتان پايبند باشيد. همهي ما ممكن است گاهي در تلاش براي رسيدن به اهدافمان وقفه ايجاد كنيم، اما اين وقفه بايد بهطور صحيحي صورت بگيرد! حتما ميپرسيد يعني چه؟ يعني اگر انگيزهي رسيدن به هدف را از دست بدهيم و فقط از روي نظم و انظباط، تلاش دوباره را براي رسيدن به آن هدف شروع كنيم، راه دشواري در پيشرو خواهيم داشت.
اين بدين معناست كه شما بايد هر روز و هر لحظه (حتي در روزهاي استراحت و تعطيلات)، قدمهاي مهم و قابل توجهي براي نزديكترشدن به اهدافتان برداريد. منظور از تلاش قابل توجه الزاما انجام كاري بزرگ و دشوار نيست، بلكه مقصود انجام هركاري است كه شما را به هدفتان نزديكتر ميكند.
براي نمونه، ۵ دقيقه پيادهروي كنيد، حتي اگر آن روز، روز عيد باشد. درواقع، هيچكار عجيب و بزرگي لازم نيست و فقط كافيست كاري را انجام دهيد كه شما را در دستيابي به هدف اصليتان ياري كند.
شاد باشيد
۱۷:۵۵
- ۳۶ بازديد
- ۰ نظر