مديريت استرس

استرس يك واكنش فيزيكي و روانشناختي نرمال در مقابل درخواست هاي فزاينده زندگي است. مطالعات نشان مي دهد كه بسياري از آمريكايي ها در طي سال چالش هايي را در راستاي استرس در برخي جنبه ها تجربه مي كنند. در جستجوي علل استرس به ياد داشته باشيد كه مغزتان از طريق سيستم هشدار با يك ساختار سيم كشي شده و درهم پيچيده اي از سلول هاي عصبي براي محافظت شما وارد عمل مي شود. زماني كه مغز متوجه تهديد مي شود به بدنتان سيگنال هايي براي آزاد كردن هورمون هاي پشت سرهم به منظور تقويت و سوخت رساني ظرفيت براي واكنش ارسال مي كند. اين به عنوان واكنش جنگ يا گريز نامگذاري شده است.

پس از برطرف شدن عامل تهديد كننده بدنتان به حالت آرامش نرمال برمي گردد. متأسفانه، استرس هاي مداوم زندگي مدرن موجب مي شود كه سيستم هشدارتان گاهي از كار بيفتد. بدين دليل مديريت استرس اهميت زيادي دارد. مديريت استرس به شما طيفي از ابزارها براي بازسازي سيستم هشدارتان مي دهد. بدون مديريت استرس بيشتر اوقات، بدنتان همواره در يك حالت آماده باش بالايي قرار مي گيرد. با گذشت زمان، سطوح بالاي استرس منجر به مشكلات مضر براي سلامتي مي شود. منتظر نمانيد تا استرس بر سلامتي، رابطه ها يا كيفيت زندگي تان اثرمنفي بگذارد. از همين حالا تمرين يكسري از تكنيك هاي مديريت استرس را آغاز كنيد.

كاهش استرس

آيا كسي مي داند كه اين روزها مضطرب شدن و آشفتگي فرآيندي موقتي نيست؟ روند زندگي مدرن موجب شده است تا يادگيري مديريت استرس يك مهارت لازم براي هر كسي تلقي شود. بسياري از افراد وظايف زندگي، نگهداري از اعضاي خانواده و ارتباطات را تحريف مي كنند با پذيرفتن مسئوليت پذيري هاي چندگانه اي همچون كار. يادگيري تشخيص مشكلات و اجراي راه حل ها براي تقليل موفقيت آميز ميزان استرس مهم است.

گام نخست براي كاهش موفقيت آميز استرس داشتن عزم راسخ براي مديريت استرس در مورد اهداف جاري و نظارت بر سطح استرس‌تان مي باشد. پس از نظارت بر سطوح استرس ، گام بعدي بازشناسي راه اندازهاي استرس خواهد بود. چه وقت يا تحت چه شرايطي بيشترين استرس را تجربه مي كنيد؟ برخي از دلايل استرس همچون فشار كاري، مشكلات در رابطه يا مسائل مالي براي بازشناسي آسان است. اما، تنش ها و درخواست هاي روزمره مانند تغيير و جذب پرستاركودك يا متعهد بودن به شغل همچنين مي توانند با سطح استرس تان مرتبط باشند. همچنين، رويدادهاي مثبت مي توانند استرس زا باشد. اگر شما متأهل شديد يك كار جديدي را شروع كرديد و نيز امسال خانه اي جديد خريديد پس سطح استرس بالايي داريد.

در حالي كه رويدادهاي منفي در كل استرس زا تر هستند اما مطمئن شويد كه تغييرات مثبت موجود در زندگي تان نيز برآورد مي شود. پس از آنكه راه اندازهاي استرس خود را شناسايي كرديد مي توانيد در مورد راهبردهاي رويارويي با آنها بينديشيد. تشخيص آنكه كدام جنبه از موقعيت را مي توانيد كنترل كنيد يك نقطه شروع خوب در اين مسير مي باشد. براي مثال، درصورتي كه شما زمان خيلي كمي براي سريع تر به خواب رفتن داريد به دليل آنكه شما آشفته شده ايد؛ از اين رو راه حل مي تواند به سادگي خاموش كردن تلويزيون باشد زماني كه اخبار سرشب خيلي آشفته كننده است. برخي اوقات ديگر مانند درخواست هاي بالا از جانب كار يا وقتي معشوقه تان بيمار است شما ممكن است بتوانيد نحوه واكنش به موقعيت را تغيير دهيد.

بعلاوه، وقتي حس مي كنيد نمي توانيد آن را تماماً خودتان حل كنيد از خانواده و دوستان تان درخواست كمك كنيد. شما ممكن است از آنها بخواهيد تكنيك هايي كه در كم كردن استرس براي آنها بهتر بوده را به شما پيشنهاد دهند. همينطور بسياري از افراد از تمرين تكنيك هاي كاهش دهنده استرس روزانه مانند نفس عميق كشيدن، ماساژ و يا يوگا بهره مند مي شوند. افراد زيادي استرس خود را از طريق تمرين خودآگاهي با مراقبه يا نگريستن به ماهيت وجود مديريت كنند.

به ياد داشته باشيد كه حفظ سبك زندگي سالم براي كمك به مديريت استرس مانند خوردن يك رژيم غذايي سالم، ورزش منظم و داشتن خواب كافي مفيد است. داشتن يك سبك زندگي سالم در كنترل دوره هاي استرس بالا كمك خواهد كرد. اين بدان معنا نيست كه استرس كلاً از زندگي شما محو مي شود علاوه بر اين كه مديريت استرس يك داروي يك شبه نيست بلكه با تمرين مداوم و يكپارچه كردن ضريب جهندگي خود در قالب سبك زندگي خود، شما مي توانيد مديريت سطح استرس خود را ياد بگيريد و توانايي مقابله با چالش هاي زندگي را افزايش مي دهد.

تكنيك هاي آرميدگي

تكنيك هاي آرميدگي بخش مهمي از مديريت استرس به شمار مي روند. اگر شما پيشرفت پيش رونده اي داريد ممكن است ميزان آرميدگي اندكي را در ليست اولويت تان بگنجانيد. خودتان را فريب ندهيد. هر كسي به آرامش و سرزندگي نياز دارد. آرميدگي از جهت حفظ سلامتي و بهزيستي و نيز بازسازي زيان هايي كه استرس در روح و جسمتان ايجاد مي كند بسيار با ارزش است. تقريبا هركسي مي تواند از تكنيك هاي آرميدگي بهره مند شود. تكنيك هاي آرميدگي مي توانند به شما در كند كردن تنفستان و متمركز كردن توجه بر اكنون و حال كمك كند. تكنيك هاي آرميدگي متداول شامل مراقبه و يوگا مي باشند. اما، روش هاي فعال تر براي دست يابي به آرميدگي وجود دارند. براي مثال، قدم زدن در هواي آزاد يا شركت در فعاليت هاي ورزشي مي توانند آرام كننده باشد و به كاهش استرس كمك كنند. اين كه كدام تكنيك آرميدگي را انتخاب مي كنيد مهم نيست بلكه مهم آن است كه شما تكنيكي كه برايتان مفيد است را انتخاب كنيد و آنكه شما در راه رسيدن به آرميدگي به طور منظم تمرين كنيد.

منبع:مركز مشاوره ستاره ايرانيان