تمرينات كيگل

كنترل انزال و اركشن قوي مسئله بزرگي براي بسياري از مردان است، كه اغلب باعث خحالت زيادي براي آن ها مي شود. چگونه مي توانم زمان انزال خودم را كنترل كنم؟ چگونه مي توانم رابطه طولاني تر، محكم تر و بهتري داشته باشم؟ پاسخ عضلات پي سي pubococcygeus PC و انجام ورزش كيگل kegel ويژه مردان است.

با كنترل ماهيچه هاي پي سي جريان مايع مني و ادرار، سفتي آلت تناسلي خود را در خلال سيخ شدن آلت و قدرت كنترل زمان انزال خود را افزايش مي دهيد. اين ماهيچه هاي بسيار قوي هستند و اگر در تقويت آن ها بكوشيد، شما را در زمينه ارتباط جنسي و نعوذ بهتر به سال هاي طلايي خود مي رساند. نكته مهم در مورد ورزش هاي كيگل Kegel براي مردان اين است كه شما مي توانيد آنها را در هر مكان و زماني بدون آنكه كسي متوجه شود انجام دهيد.

قدم اول پيدا كردن اين عضلات است

ساده ترين راه براي پيدا كردن آنها نگه داشتن جريان ادرار است. راه ديگر فرو كردن انگشت در داخل مقعد و كوشيدن براي سفت كردن عضلات است. (البته كه راه اول راحت تر است. پس در هممان و هنگام ادرار جلوي ادرار خود را بگيريد. با چند بار تكرار عضلات خود را نشان مي دهند. ) حال با پيدا كردن دقيق محل اين عضلات وقت ورزش دادن آن ها رسيده است. اين كار را حتما در آرامش، به تدريج و پيوسته انجام دهيد.

توجه: اين تمرينات بدون دخلات دست و فشردن عضلات انجام مي شود. ( دست ها رها و آزاد )

جلسه اول

الف

تكرار: ۳ بار

استراحت بين هر تكرار: ۱۰ ثانيه

عضلات پي سي را به سرعت و بارها و بارها به مدت ده ثانيه منقبض و آزاد كنيد.

ب

تكرار: ۱۰ بار

استراحت بين هر تكرار: ۵ تانيه

عضلات را بارها و بارها به مدت ۵ ثانيه منقبض و آزاد كنيد.

پ

تكرار: ۳ بار

استراحت بين هر تكرار: ۳۰ ثانيه

عضلات را به مدت ۳۰ ثانيه نگه داريد.

جلسه دوم

الف

تكرار: ۱۰ بار

استراحت بين هر تكرار: ۵ ثانيه

نگه داشتن عضله لگني خود را به مدت ۵ ثانيه.

ب

مجموعه ها: ۳

بدون استراحت براي ده بار عضلات را منقبض و رها كنيد.

پ

تكرار: ۳ بار

منقبض كردن و رها كردن هاي شديد به تعداد ده بار پشت سر هم.

ت

تكرار: يك بار

عضله لگني خود را سفت كرده و براي بيشتري زماني كه مي توانيد نگه داريد. هدف به مدت ۲ دقيقه است.

اين دو جلسه را مي توانيد روزانه به مدت يك هفته انجام دهيد. و وقتي حس كرديد قوي تر شده ايد به سراغ جلسات بعدي برويد.

جلسه سوم

الف

تكرار: ۳۰ تا ۱۰۰ بار

شل و سفت كردن عصلات بصورت پشت سر هم

ب

تكرار: ۵ بار

استراحت بين هر تكرار: ۳۰ ثانيه

تا جايي كه يم توانيد عضلات پي سي را منقبض كنيد (دقت شود فقط عضلات پي سي) و براي ۲۰ ثانيه نگه داريد.

جلسه چهارم

الف

منقبض كردن ماهيچه هاي پي سي به مدت دو دقيقه

توجه: كار خود را به آنجا برسانيد كه هر روز در سه ست ۲۰ دقيقه اي اين تمرينات را اجام دهيد.

كگل براي زنان

هر كس مي تواند اين تمرينات را انجام دهد و از آنها براي بهبود رابطه جنسي خود استفاده كند. اگر شما و همسرتان اين تمرينات را همزمان انجام دهيد پس از چند هفته شاهد تغييرات محسوسي خواهيد بود. اين تمرينات زنان را براي رسيدن به ارگاسم بهتر توان مي كند. به صورتي كه يم توانند آلت تناسلي مرد را درون مهبل خود بفشارند.

تست نتيجه تمرينات

بعد زا گذراندن دوره تمرينات مي توانيد با تست يان روش قدرت جنسي خود را بيازماييد. آلت خود را درون مهبل شريك جنسيان قرار دهيد و عضلات پي سي خود را منقبض و آزاد نماييد. و هر دو لذت ببريد.

نكته نهايي

ورزش، تعذيه درست و خيلي چيزهاي ديگر در سلامت جنسي موثر هستند. اما تمرينات كگل مي توانند رد بروز اين سلامت جنسي بسيار موثر باشند.

منبع: تريبون آزاد