مقاله زير به بررسي كارهايي كه در اتاق خواب بايد انجام دهيم و كارهايي كه نبايد انجام دهيم مي پردازد و هم چنين توصيه هايي توسط متخصصان در اين زمينه ارائه مي شود. يكي از متخصصين در اين زمينه مي گويد: «از نظر روانشناسي مردم به اتاق خواب براي استراحت كردن و عشقبازي كردن نياز دارند و نه چيز بيشتر.» طبق گزارشات سازمان سلامت جهاني ۷۰ ميليون آمريكايي از كم خوابي رنج مي برند و اين در حالي است كه زندگي هاي امروزي دو دنياي بيرون پر از مشغله و استرس روز افز ون است. بر اساس نظر متخصصين اتاق خواب جايي براي گذاشتن چايي ساز، لوازم ورزشي، تلويزيون و دي وي دي پلير يا كامپيوتر نيست.
امروزه مردم بسيار در ارتباط نزديك با يكديگر هستند. آنها گوشي هاي هوشمند خود را مدام در رخت خواب روشن نگه مي دارند و هر پيامي كه براي آنها مي آيد ممكن است خواب آنها را برهم بزند. حتي زنگ ساعت نيز بايستي براي داشتن يك خواب راحت كنار گذاشته شود. اين دكتر پيشنهاد مي دهد كه سعي كنيد از تمام وسايل الكترونيك و دگير وسايلي كه در اتاق خواب باعث آشفتگي ذهنتان مي شوند پرهيز كنيد و روي كاري كه در اتاق خواب بايد انجام دهيد تمركز كنيد يعني استراحت و رابطه ي جنسي.
پيشنهادات ديگري كه او براي دست پيدا كدرن به محيطي آرامش بخش ارائه مي كنند در زير بيان شده است.
- چراغ ها را خاموش كنيد: انسانهاي اوليه هميشه زماني كه خورشيد غروب مي كرد مي خوابيدند و زماني كه خورشيد طلوع مي كرد بيدار مي شدند. اختراعات انسانهاي امروزي و وجود نورهاي مصنوعي باعث شده است كه افراد مدت زمان كمتري را در رخت خواب بگذرانند. براي اينكه نوري كه از بيرون اتاق به داخل مي آيد را به حداقل برسانيد بهتر است كه پنجره هاي اتاق را با پرده هاي تيره بپوشانيد. حتي نورهاي كم لامپ هاي كوچك ال اي دي روي وسايل الكترونيكي نيز مي تواند باعث آشفتگي خواب شما شود بنابراين بايد خاموش و يا پوشانده شود.
- فضا را خنك نگه داريد: دماي متوسط براي خواب افراد دماي ۲۵ درجه سانتي گراد است. يك اتاق خواب خنك تر متابوليسم بدن شما را كاهش مي دهدو به شما كمك مي كند خوابي عميق تر را تجربه كنيد.
- رنگ: تحقيقات نشان مي دهندكه بهتريهن رنگ براي اتاق خواب رنگ آبي و يا سبر است.
- تنظيم رخت خواب: اگر چه خريدن تشك يك تصميم كاملا شخصي است. اما شما بايد آن را حداقل ۱۵دقيقه در مغازه امتحان كنيد تا مطمئن شويد كه روي آن راحت هستيد. نوع بالشت نيز بايستي در نظر گرفته شود بالش هايي وجود دارند هنگامي سرتان را روي آن مي گذاريد نحوۀ قرار گرفتن سر شما را مي توانند به ياد بياورند و هميشه به همان شكل تنظيم مي شوند.
- صداهاي آرام: شما مي توانيد از ماشين هايي كه از خود صداهاي آرام بخش توليد مي كنند مثل صداي امواج دريا و يا صداي آب (البته اگر براي شما آرام بخش باشد) براي جلوگيري از شنيدن صداي ماشين ها و خيابان استفاده كنيد. استفاده از اين دستگاه تاثير بيشتري نسبت به استفاده از گوش گيرها دارد (براي برخي افراد صداي پنكه هاي سقفي صدايي آرام بخش است و به جاي اين دستگاه هاي توليد كنندۀ صداي آرام از آنها استفاده مي كنند شما هم اگر نمونه اي از اين دستگاه ها در خانه داريد مي توانيد از آن با اين هدف استفاده كنيد).
- فنگ شويي: اگر شما نيز به اين هنر سنتي چيني معتقديد مي توانيد آن را در اتاق خواب خود به كار گيري. طبق اين سنت قوانيني براي نحوۀ قرار دادن وسايل در اتاق خواب وجود دارد. براي اينكه شما بتوانيد خواب راحتي داشته باشيد بهتر است كه تخت خواب خود را به گونه اي قرار دهيد كه مقابل درب نباشد و مستقيم با كسي كه از درب وارد مي شود روبه رو نشويد. اين مسئله باعث مي شود كه تا حد زيادي امنيت خود را در اتاق خواب حفظ كنيد.
- ورود حيوانات را ممنوع كنيد دكتر هم چنين توصيه مي كند كه براي جاي خواب حيوانات خانگي مكاني غير از اتاق خواب خود را در نظر بگيريد حتي اگر آنها به خوابيدن با شما عادت كرده باشند.
منبع: ساينس ديلي
جمعه ۳۰ فروردین ۹۸
۱۷:۵۲
۱۷:۵۲
- ۳۶ بازديد
- ۰ نظر