انگيختگي، استرس و اضطراب

برانگيختگي يك فعاليت فيزيكي و روانشناختي است. اضطراب يك حالت هيجاني منفي با احساسات نگراني، عصبي بودن و هراس است كه با انگيختگي بدن مرتبط است. ناهماهنگي بين درخواست ها كه شخص احساس مي كند و احساس ظرفيت او براي برآورده كردن آنها را، استرس مي گويند، آن هم زماني كه شكست در اين درخواست ها عواقب مهمي را در پي دارد. برانگيختگي مي تواند به طرق زيادي بر عملكرد اثرگذار باشد. نظريات متعددي در باب چگونگي تأثير استرس بر عملكرد وجود دارد. اين نظريات به قرار ذيل خلاصه مي شوند:
1). نظريه سائق: اين نظريه بيان مي كند كه بيشتر برانگيختگي و اضطرابي كه افراد تجربه مي كنند در حد بالاتري از عملكرد آنها خواهد بود.
2). نظريه فرضيات u وارونه: اين نظريه بيان مي كند كه هر فرد ميزان متوسطي از برانگيختگي دارد كه موجب مي شود شخص عملكرد بالاتري داشته باشد. اضطراب يا برانگيختگي خيلي كم و خيلي زياد باعث عمكرد ضعيف تر مي شود.

براي مطالعه بيشتر:راهكارهايي براي مهار يا كنترل استرس

3). منطقه كاركرد بهينه شخص: اين تئوري افرادي را توصيف مي كند كه داراي سطوح مختلفي از اضطراب و برانگيختگي مي باشند از اين نظر كه آنها را در عملكرد بهتر منحصر مي سازد. برخي از افراد با وجود اضطراب كم عمل مي كنند برخي با ميزان متوسطي و ديگران با ميزان بالايي. مقدار اضطراب يا برانگيختگي كه افراد براي عملكرد بهتر نياز دارند بر ويژگي هاي فردي استوار است.
4). نظريه اضطراب چندگانه: اين نظريه از اضطراب بيان مي كند وقتي كه شخص داراي افكار مضطربي است آنها عملكرد ضعيف تري دارند. اضطراب از طريق بدن حس مي شود كه بر عملكرد بسيار بيشتر از نظريه U وارونه تأثير گذار است. اما، حمايت كمي از اين نظريه مي شود.
5). مدل فاجعه: اين مدل بيان مي كند تا زماني كه تفكرات كمتري از اضطراب وجود دارد عملكرد نيز در سطح متوسطي از برانگيختگي فيزيكي بهتر خواهد بود. اگر سطح بالايي از تفكرات اضطرابي وجود داشته باشد عملكرد در سطح متوسطي از برانگيختگي فيزيكي بوده، اما انحطاط ناگهاني و ضعيف شدن بسيار خواهد بود. يك شكاف هنگام كاهش چشمگير عملكرد وجود دارد.
6). نظريه معكوس: اين نظريه بيان مي كند روشي كه برانگيختگي بر عملكرد تأثير مي گذارد مبتني بر تفسير افراد از برانگيختگي آنها مي باشد. برانگيختگي مي تواند به عنوان خوشايند و مهيج يا ناخوشايند و اضطربي تفسير شود. برانگيختگي از نظر خوشايند بودن تفكرات مربوط به عملكرد را بهبود مي دهد و اين حالت براي برانگيختگي نامطلوب بالعكس است.
7). نظريه جهت و شدت اضطراب: اين نظريه بيان مي كند چگونه شخص متوجه مي شود كه اضطراب او براي درك رابطه اضطراب با عملكردش اهميت دارد. هر دو تفسير شخص شدت (ميزان اضطراب) و جهت (اينكه آيا اضطراب كمك كننده براي عملكرد است يا مانع شونده) بايد لحاظ شوند. بنابراين، نگريستن به اضطراب به عنوان حالتي مفيد موجب عملكرد بهتر مي شود.

مطالب مرتبط:
درمان اضطراب با نوروفيدبك

چرا برانگيختگي بر عملكرد تأثيرگذار است؟
ممكن است براي شما عجيب باشد كه چه چيزي دقيقا در برانگيختگي است كه بر عملكرد تأثيرگذار است. برانگيختگي تنش عضلاني را افزايش داده و بر هماهنگي بدن تأثير مي گذارد. تنش زياد مي تواند مشكلاتي را به بار آورد. به همان ميزان، تنش و اضطراب توجه را نيز تحت تأثير قرار مي دهند. اما، توجه مي تواند با برانگيختگي زياد خيلي محدود باشد و اگر برانگيختگي زياد باشد شخص مي تواند توجه زيادي به محيط پيرامون خود كند.
علائم برانگيختگي و اضطراب:
*دستان سرد و مرطوب
* دستشويي رفتن زياد
*تعريق زياد
*خودگويي منفي
*زل زدن يا خيره نگاه كردن به چشمان كسي
*احساس رنجش يا تفرت
*سردرد
*خشكي دهان
*مشكلات خواب
*تنش عضلاني فزاينده
* دل پيچه
*عدم تمركز
*عملكرد بهتر در جاهايي كه مورد ارزيابي قرار گرفتن در كار نيست.
كاربرد اين اطلاعات:
همه اين اطلاعات مي توانند مفيد باشند از اين نظر كه آنها ميتوانند براي افزايش عملكرد ورزشكاران به كار رود. روانشناسان مي توانند آنچه بهتر است را بازشناسي كنند با تلفيقي از هيجان هاي مورد نياز براي عملكرد خوب. همچنين شخصي مي تواند اينكه چگونه امور و كارهاي فردي مربوط به يك موقعيت با اثرات اضطراب و بنابراين عملكرد تعامل كند را تشخيص دهد. ورزشكاران مي توانند علائم برانگيختگي و اضطراب را بشناسند. مربي ها مي توانند راهبردهاي مناسب را براي افراد مختلف و براي درك اينكه حالت اضطراب بايد در مواقع خاصي كاهش، افزايش و يا استمرار يابد سازمان دهي كنند. انواع شخصيت خاصي وجود دارند كه با دغدغه هاي سلامت مانند بيماري هاي قلبي ـ عروقي ارتباط دارند. يك نوع شخصيت نوع A نام دارد كه با خشم و خصومت رابطه دارد. مشاهده شده است كه ورزش و رقابت بالا مي تواند بهبود سلامت اين افراد را تضمين كند. به همان ميزان ورزش و رقابت بالا با افزايش اعتماد به تفس به ويژه در افراد با اعتماد به نفس پايين ارتباط دارد.

منبع:مشاوركو

برچسب ها: اضطراب و تنش ,بر طرف كردن اضطراب ,روانشناسي ,شناخت اضطراب ,مشاوره ,مقابله با اضطراب ,نوجوان و مديريت استرس ,كاهش استرس ,