استرس

ارسالي توسط aliiiiice در دسته بندي اضطراب|ترس|دلهره|خواب پريشان-كابوس | 2 پاسخ

با سلام خدمت شما
من چند وقتي هست كه خيلي استرس ميگيرم و افكار منفي به سراغم مياد واقعا نميدونم بايد چيكار كنم تا اين افكارم و از ذهنم ببرم بيرون و اينكه خيلي روي همه چيز حساس شدم
اگه ميشه اگه راهي هست كه اين افكارم و بتونم از ذهنم ببرم بيرون و بگين❤️

رهايي از افكار منفي

براي اين كه مثبت انديش باشيد نكات زير را در نظر داشته باشيد:
نسبت به خودمان احساس خوبي داشته باشيم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانيم.
ليستي از صفات مثبت خود تهيه كنيم و راه‌هاي تقويت آنها را بيابيم و تجربه كنيم.
سعي كنيم در گفتار و برخوردهاي روزانه از كلمات و جملات مثبت استفاده كنيم.
مثلاً در ملاقات با ديگران بجاي استفاده از كلمه «خسته نباشيد.
كه داراي بار منفي و القاي حس خستگي است، بگوييم «خدا قوت»، «شاد باشيد» و يا «پر انرژي باشيد»
افكار خود را متوجه خوبي‌ها و جنبه‌هاي مثبت زندگي كنيم تا به مرور مثبت‌نگر شويم.
با خوش‌بيني سعي كنيم، دستوراتي به ذهن خود بدهيم كه انديشه‌هاي جديد مثبت شكل گيرند.
هر روز صبح كه از خواب بر مي‌خيزيم با نگاه كردن به منظره ي يك تابلوي نقاشي زيبا و يا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بيني آغاز كنيم.
از افراد منفي‌نگر يا موقعيت‌هايي كه باعث ايجاد افكار ناخوشايند و منفي مي‌شوند دوري و يا سعي كنيم كمتر با آنها برخورد داشته باشيم.
به مشكلات به عنوان محكي براي ارزيابي توانايي‌هاي خود نگاه كنيم و هرگز نتيجه ي بدي را پيش‌بيني نكنيم.
زيرا مشكلات فقط به اندازه‌اي مهم هستند كه ما آنها را مهم مي‌پنداريم.
به لحظات و خاطرات زيبا و دوست داشتني گذشته ي خود فكركرده و سعي كنيم آنها را تكرار نماييم.
براي تغيير اوضاع و شرايط نامساعد اقدام كنيم و مطمئن باشيم كه مي‌توانيم آنها را از بين ببريم.
از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيم و خود را همه فن حريف ندانيم.
به عبارت ديگر از كمال گرايي مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتواني مي‌شود خودداري كنيم.
اعتماد به نفس خود را در هر شرايطي حفظ كنيم و هرگز به ديگران اجازه ندهيم.
كه آن را متزلزل كنند. بايد متوجه باشيم كه اعتماد به نفس كليد خلق تفكر مثبت است.
در اين مورد ميتونيد با متخصصين كانون مشاوران ايران، مشاوره تلفني/تخصصي داشته باشيد
دفتر سعادت آباد:
۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ويژه