خواب باعث افزايش توانايي يادآوري براي انجام كاري در آينده مي شود

روانشناسان در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئيس مي گويند هنگامي كه به موارد اجرايي در ليست كارهاي فردا مي آيد، بهتر است كه آن را فكر كنيد و سپس روي آن بخوابيد.

افرادي كه پس از پردازش و ذخيره حافظه بخوابند، اهداف خود را بسيار بهتر از افرادي كه سعي در اجراي برنامه خود دارند قبل از اينكه به خواب بروند، بهتر مي كنند. محققان نشان داده اند كه خواب باعث تقويت توانايي ما براي به ياد آوردن چيزي در آينده مي شود، مهارت شناخته شده به عنوان حافظه آينده.

علاوه بر اين، محققان مطالعه رابطه بين حافظه و خواب مي گويند كه توانايي ما در انجام وظايف ما نه چندان كاركردي از اين است كه چقدر قصد در خاطرات ما تعبيه شده است. در عوض، ماشه اي كه به انجام وظايف ما كمك مي كند معمولا يك محل، وضعيت يا شرايط است - بعضي از زمينه هايي كه در روز بعد اتفاق مي افتد - باعث مي شود كه يادآوري يك اقدام در نظر گرفته شود.

اين يافته هاي كليدي يك مطالعه منتشر شده در اين ماه در علوم روانشناختي رابطه بين حافظه و خواب است. محققان مايكل اسكولين، كانديداي دكتراي روانشناسي، و مشاورش، مارك مك دانيل، استاد روانشناسي در هنر و علوم، با تمركز بر "حافظه آينده نگر" - چيزهايي كه ما قصد انجام آن را دارند - به جاي "خاطره گذشته" - چيزهايي كه در گذشته اتفاق افتاده است.

حافظه احتمالي شامل مواردي مانند يادآوري گرفتن دارو، خريد كارت روز مادر يا آوردن بستني براي جشن تولد است. در حالي كه اكثريت ادبيات خواب در روانشناسي به حافظه گذشته نگر مي پردازد، اين مطالعه اولين بار در رابطه بين خواب و حافظه آينده، نوع حافظه اي است كه هر روز براي آن كار مي كنيم. محققان مي گويند، يافته هاي اين يافته ها، كمك زيادي به درك نقش نقش خواب در شناخت و حافظه مي كند.

مك دانيل توضيح مي دهد كه بگذاريد بگوييم شما قصد داريد فردا پيام شخصي را به يك همكار بفرستيد. بعد از ديدن روز جمعه، يك همكار قوي به ياد مي آورد كه پيام را بفرستد. اما، در طول زمان مغز شما اين قاعده را رمزگذاري كرد، شما نيز مبهم به يك ديدار فكر مي كنم كه دو نفر از شما در ظهر بعد از ظهر حضور خواهند داشت. بستر اتاق كنفرانس با قصد خود براي ارائه پيام ضعيف است، حتي اگر واقعا به طور مستقيم درباره ارتباط اتاق با پيام صحبت نكرده ايد.

مطالعه Scullin / McDaniel نشان مي دهد كه خواب ارتباط ضعيف بين اتاق كنفرانس (زمينه) و تحويل پيام (قصد) را تقويت مي كند. اما خواب با هيچ ارتباطي قوي تر ميان شخص و پيام ارتباطي ندارد.

اسكولين مي گويد: "ما متوجه شديم كه حافظه احتمالي حافظه را با تقويت انجمن هاي ضعيف مغز، كه پيش از اين نشان داده نشده است، ياد مي شود."

McDaniel مي گويد: "يكي از يافته هاي تحريك آميز ما اين است كه خواب پيوند بين نشانه صريح، كه شخص و قصد است، نه تقويت ارتباط ضعيف و قصد، تقويت نمي كند."

در اينجا اين است كه آنها چگونه نشان دادند:

محققان چهار گروه مختلف از 24 دانشجوي دانشگاه واشنگتن را آزمايش كردند. دو گروه كنترل بودند - يكي در صبح و ديگري در شب - براي از بين بردن مفهوم كه ساعت بيولوژيكي مي تواند هر نقش در عملكرد حافظه را آزمايش كند. يك گروه ديگر براي آزمايش در صبح آماده شد و پس از آن دوازده ساعت بعد از ظهر قبل از خواب رفتن آزمايش شد. گروه چهارم شب عروسي را مطالعه كرد، به خانه رفت و خوابيد، سپس 12 ساعت بعد از ظهر صبح آزمايش شد.

• كيفيت خواب مرتبط با رعايت رژيم مديترانه
• ATS دستورالعمل جديدي راجع به نقش مديريت وزن در درمان آپنه ي خواب منتشر مي كند
• آپنه خواب مي تواند باعث افزايش رشد سرطان ريه در افراد جوان شود

شركت كنندگان دستورالعمل هايي براي اين سه تست در اين ترتيب داده شد و آزمايشات بعد از آن در بلوك هاي 150 مورد در همان ترتيب داده شد: آزمون زنده / غير زندگي، كه در آن آنها تصميم گرفتند كه يك كلمه (گربه، به عنوان مثال، اسكيت) يك موجود زنده يا غير زندگي را نشان داد؛ يك آزمون تصميم واژگاني، كه در آن شركت كنندگان تصميم گرفتند اگر يك رشته از حروف يك كلمه يا بي معني بود؛ و يك آزمون رده معنايي، كه در آن يك كلمه توسط شركت كنندگان به يك دسته بندي، بيس بال، به عنوان مثال در رده ورزشي طبقه بندي شده است.

پس از يادگيري آخرين آزمون، شركت كنندگان گفتند كه در ميان اين آزمايش هاي مداوم - كه براي نشان دادن فعاليت هاي روزمره به عنوان رانندگي، تماشاي تلويزيون، گوش دادن به يك معلم - جدول كلمات يا اسب روي يك صفحه ظاهر مي شود و زماني كه آنها آنها را ديدم، آنها دكمه Q را فشار دادند. اين نشان دهنده هدف نهايي حافظه است.

محققان دريافتند كه شركت كنندگان كه در صبح روز بعد از خواب تحت آزمايش قرار گرفتند، عمدتا حافظه احتمالي حافظه را در آزمون تست معنايي يا زمينه، بهتر از دو مورد ديگر انجام دادند، و در گروهي كه بيخوابي را مورد آزمايش قرار دادند، چنين ارتباطي پيدا نكردند.

محدوده ي اين يافته بر اين حقيقت است كه آموزش حافظه ي آينده پس از اعمال يك معناشناختي داده مي شود. در اين زمينه، كساني كه خواب خواندن حافظه آينده را بهتر از ساير مقوله ها به ياد مي آورند.

McDaniel مي گويد: "خواب، يادآوري براي انجام كار حافظه آينده را هنگامي كه يك زمينه در حال حاضر بود، اما نه زماني كه برخي از زمينه هاي ديگر حضور داشت، ترويج كرد." "اين به دليل همبستگي زماني است - اين واقعيت است كه شركت كنندگان گفته شد كه اين دكمه" Q "را درست پس از اينكه در معرض طبقه بندي معنايي قرار گرفتند، به آن ضربه بزنند.

مكدانيل مي گويد: "ايده اين است كه تست رده معناشناختي به وضوح با قصد حافظه آينده ارتباط دارد - آن را به طور ضعيفي در اطراف ذهن خود جابجا مي شود و به طور ضعيفي در آزمايش حافظه آينده قرار مي گيرد."

براي بازگشت به همكار و تقليد پيام، چون قبل از خواب خوابيديد يادتان رفته بود كه پيامي داشتيد كه به همكارتان ارائه كنيد و فردا فردا در اتاق كنفرانس او ​​را ببينم، خواب باعث افزايش احتمال اين كه او را در اتاق كنفرانس به او بگوييد، اما نه در بعضي موارد ديگر، دفتر، آسانسور، اتاق پست، به عنوان مثال.

محققان معتقدند كه روند حافظه احتمالي در طول خواب كم آهسته - يك الگوي اوليه در چرخه خواب - شامل ارتباط بين هيپوكامپ و مناطق قشر مي شود. هيپوكامپ در شكل گيري حافظه و فعال سازي مجدد بسيار مهم است و مناطق كرتيكي كليد ذخيره حافظه هستند.حاملگي بارداري تولد نوزاد

Scullin مي گويد: "ما فكر مي كنيم كه در طول موج آهسته خواب، هيپوكامپ اين خاطرات ياد گرفته ياد شده را دوباره فعال كرده و آنها را در مناطق ذخيره سازي درازمدت مغز قرار داده است." "فيزيولوژي موج آرام موجب تقويت حافظه مي شود."