سال هاي نوجواني مي تواند سخت باشد و احساس غم كردن و يا تحريك پذيري در آن زمان و حتي پس از آن كاملا عادي است. اما اگر اين احساسات از بين نروند و يا به حدي تشديد شوند كه نتوانيد آنها را مديريت كنيد، ممكن است از افسردگي رنج ببريد. خبر خوب اين است كه مجبور نيستيد اين احساسات افسرده را تجربه كنيد. كمك در دسترس شماست و شما قدرت بيشتري از چيزي كه فكر كنيد، نسبت به خلقتان داريد. چيزهاي زيادي وجود دارد كه شما مي توانيد براي تغيير احساسي كه داريد انجام دهيد و از امروز شروع كنيد تا احساسات خوبي داشته باشيد.
- افسردگي دوران نوجواني چيست؟
افسردگي نوجواني خيلي بيش تر از احساس غم و يا احساس خلق پايين موقت است. اين يك اختلال خلق جدي و ناتوان كننده است كه مي تواند روشي كه شما فكر مي كنيد، احساس مي كنيد و عملكرد زندگي روزمره شما را تغيير دهد. زماني كه شما افسرده ايد، ممكن است احساس نا اميدي و بي كسي كنيد و فكر كنيد كه هيچ كسي نمي تواند شما را درك كند. اما افسردگي در نوجوانان بيش از چيزي كه فكرش را بكنيد شايع است. شما تنها نيستيد و افسردگي شما يك مورد نا اميد كننده نيست. حتي اگر اين احساس را بدست بدهد كه افسردگي هيچ وقت بهبود پيدا نخواهد كرد، با اين وجود چيزهاي بسياري وجود دارد كه شما مي توانيد براي كمك به خود انجام دهيد تا شروع به بازيابي تعادل خود كرده و احساس مثبت بيشتر، پر از انرژي و سرشار از اميدي داشته باشيد.
براي مطالعه بيشتر:
علائم و نشانه هاي افسردگي نوجوانيبه سختي مي توان دقيقا گفت كه افسردگي چگونه احساس مي شود- و تمام نوجوانان هم به يك شيوه افسردگي را تجربه نمي كنند. با اين حال، برخي از مسائل و علائم مشترك وجود دارد كه ممكن است در صورت افسرده بودن تجربه كنيد:
– شما دائما احساس ناراحتي، اذيت شدن و يا عصبانيت مي كنيد.
– هيچ چيزي ديگر سرگرم كننده نيست و شما علتي براي سرگرمي نمي بينيد.
– شما در مورد خودتان احساس بدي داريد- بي ارزشي، گناهكار بودن و يا به نوعي “اشتباه” بودن.
– شما بيش از حد مي خوابيد و يا اصلا به اندازه كافي نمي خوابيد.
– شما ممكن است سردردهاي مكررو غير قابل توضيح و يا ديگر مشكلات فيزيكي داشته باشيد.
– همه چيز و هر چيزي باعث گريه شما مي شود.
– بدون اين كه هيچ گونه تلاشي كرده باشيد وزن از دست مي دهيد و يا وزنتان زياد مي شود.
– نمي توانيد به هيچ وجه تمركز كنيد. نمراتتان ممكن است به اين علت افت كند.
– شما احساس بي كسي و نا اميدي مي كنيد.
– در مورد مرگ و يا خودكشي فكر مي كنيد (اگر اين مورد درست است، سريعا با يك نفر صحبت كنيد).
آيا دوست شما افسرده است؟اگر شما يك نوجوان هستيد و دوستي داريد كه به نظر مي رسد ناراحت و يا مشكل دار باشد، ممكن است به افسردگي او شك كنيد. اما چگونه تشخيص مي دهيد كه اين يك مرحله گذرا و يا يك حالتي از بدخلقي نيست؟ نشانه هاي هشدار دهنده ي معمول از افسردگي نوجواني را در او جست و جو كنيد:
– دوست شما نمي خواهد كارهايي را انجام دهد كه شماها معمولا دوست داريد انجام دهيد.
– دوست شما شروع به مصرف الكل، مواد مخدر مي كند و يا با افراد ناباب مي گردد.
– دوستتان از رفتن به مدرسه و فعاليت هاي بعد از مدرسه امتناع مي كند.
– دوستتان در مورد بد بودن، زشت بودن، احمق بودن و يا بي ارزشي صحبت مي كند.
– دوستتان شروع به صحبت در مورد مرگ و يا خودكشي مي كند.
- مقابله با افكار در مورد خودكشي
اگر احساسات منفي شما در نتيج ي افسردگي به حدي منقلب كننده است كه شما هيچ راه حلي جز آسيب رساندن به خود يا ديگران نمي بينيد، نياز داريد تا سريعا كمك بگيريد. و هنوز، درخواست كمك زماني كه در ميانه ي چنين احساسات قوي هستيد واقعا مي تواند سخت باشد. چنانچه صحبت با يك فرد غريبه براي شما آسان تر به نظر مي رسد، با مراكز مشاوره تماس بگيريد تا بتوانيد با اعتماد به نفس با يك نفر صحبت كنيد كه مي تواند شما را درك كند و به شما در برخورد با احساساتتان كمك كند:
هميشه يك راه حل ديگر وجود دارد، حتي اگر شما اين راه حل را در لحظه نتوانيد ببينيد. بسياري از افرادي كه اقدام به خودكشي كرده اند (و نجات پيدا كرده اند) مي گويند كه آنها اين كار را مرتكب شدند چون به اشتباه فكر مي كرده اند كه ديگر هيچ راه حل ديگري براي مشكلي كه تجربه مي كنند وجود ندارد. آن زمان، آنها نمي توانستند راه حل ديگر را ببينند اما در حقيقت، آنها واقعا نميخواستند بميرند. به ياد داشته باشيد كه مهم نيست تا چه حد احساس وحشتناكي داريد، تمامي اين احساسات خواهند گذشت.
داشتن احساساتي از آسيب رساندن به خود و ديگران، شما را يك فرد بد تبديل نمي كند. افسردگي ممكن است باعث شود شما چيزهايي به ذهن و احساستان بيايد كه دور از شخصيت است. اگر به حد كافي شجاع بوده باشيد تا در مورد اين احساسات صحبت كنيد، هيچ كسي نبايد شما را قضاوت كرده و يا شما را بخاطر اين احساسات سرزنش كند.
اگر احساسات شما غير قابل كنترل است، به خودتان بگوييد كه قبل از هر اقدامي بايستي ۲۴ ساعت صبر كنيد. اين كار مي تواند به شما زماني بدهد تا واقعا به همه اين مسائل فكر كنيد و از اين احساسات قوي كه شما را تهديد مي كند، كمي فاصله بگيريد. در طول اين مدت ۲۴ ساعته، تلاش كنيد تا با يك نفر صحبت كنيد – هر فردي- با هر فردي كه او هم تصميم به خودكشي نداشته باشد و يا افسرده نباشد. با يك خط پاسخگو تماس بگيريد و يا با يك دوست تماس تلفني برقرار كنيد و صحبت كنيد. چه چيزي را از دست مي دهيد؟
اگر مي ترسيد كه نمي توانيد خودتان را كنترل كنيد، مطمئن شويد كه هرگز تنها نمانيد. حتي اگر نمي توانيد احساسات خود را بيان كنيد، فقط در مكان هاي عمومي بمانيد، با دوستانتان و يا با افراد خانواده بيرون برويد يا به سينما برويد- هر كاري كه شما را از تنها ماندن با خودتان و خطر دور كند.
كمك در دسترس است.با تمامي مذكور در بالا كاري نكنيد كه منجر به آسيب دائمي و يا مرگ شما و يا ديگران شود. به خاطر داشته باشيد كه خودكشي يك راه حل دائمي براي يك مشكل موقت است.
- چرا من افسرده هستم؟
علي رغم آنچه كه گفته شد، افسردگي به سادگي با يك عدم تعادل شيميايي در مغز ايجاد نمي شود كه بتوان به سادگي آن را با دارو درماني درمان كرد. بلكه، افسردگي در نتيجه ي تركيبي از عوامل بيولوژيكي، روان شناختي و اجتماعي است. به علت اين كه سالهاي نوجواني مي تواند يك برهه اي از آشفتگي ها و عدم قطعيت هاي فراوان باشد، شما ممكن است با فشارهاي زيادي رو به رو شويد كه مي تواند منجر به بروز علائم افسردگي كمك كند. اينها مي تواند طيفي از تغييرات هورموني تا مشكلاتي در خانه و يا مدرسه و يا سوالاتي در مورد اينكه چه كسي هستيد و در كجاي زندگي قرار داريد را شامل شود.
به عنوان يك نوجوان، اگر سابقه ي خانوادگي از افسردگي داشته باشيد و يا تروماي دوران كودكي مانند از دست دادن يكي از والدين يا سوئ استفاده ي فيزيكي و يا احساسي را تجربه كرده باشيد، احتمال اينكه دچار افسردگي شويد بيشتر است.
عوامل خطر افسردگي نوجوانانعوامل خطر كه مي تواند باعث و يا تشديد افسردگي نوجوانان شود عبارتند از:
۱.بيماري هاي سخت، درد مزمن يا ناتواني فيزيكي
زندگي با استرس مورد آزار و اذيت قرار گرفتن- چه به صورت آنلاين، يا در مدرسه و يا هر جاي ديگري- واقعا سخت است. اين ممكن است باعث شود تا احساس بي كسي، نااميدي و شرمساري كنيد: بهترين دستورالعمل براي افسردگي.
اگر مورد آزار و اذيت قرار گرفتيد، بدانيد كه اين تقصير شما نيست. ازار و اذيت نوعي سوء استفاده است و شما مجبور نيستيد كه با ان كنار بياييد. شما مستحق اين هستيد كه احساس امنيت كنيد اما به احتمال زياد به كمك نياز داريد. سعي نكنيد خودتان به تنهايي با قلدري كردن ديگران كنار بيايد. با پدر و مادر خود در مورد اتفاقاتي كه مي افتد صحبت كنيد و يا با ديگر بزرگسالاني كه به آنها اعتماد داريد، اين مساله را مطرح كنيد. اين مي تواند يك معلم، مشاور، روحاني محل، مربي و يا والدين يكي از دوستانتان باشد.
آيا رسانه هاي اجتماعي يا گوشي هاي هوشمند افسردگي شما را تشديد مي كنند؟
زماني كه شما خود را در شبكه هاي اجتماعي آنلاين غرق كرده ايد، به نظر مي رسد بصورت موقت افسردگي شما را دود مي كند، با اين حال ممكن است اين كار باعث شود احساس بدتري داشته باشيد. يك مطالعه كه در سال ۲۰۱۴ انجام شده، يك همبستگي بين استفاده ي زياد از رسانه هاي اجتماعي و افسردگي و اضطراب را نشان داد. نوجوانان تمايل دارند تا خودشان را با بصورت ناعادلانه اي با هم سن و سالان خود در رسانه هاي اجتماعي مقايسه كنند كه اين باعث تحريك احساسات افسردگي و انزوا مي شود.
۱۷:۴۹
- ۳۶ بازديد
- ۰ نظر