تنظيم هيجانات كودك

علي كه هفته اول كلاس پنجم خود را مي گذراند، با يك پروژه بزرگ به خانه آمد. معلم او از كودكان خواسته بود تا ارائه اي در رابطه با اينكه مي خواهند به كدام دانشگاه بروند، داشته باشند. از آنها خواسته شده بود تا رشته، دليل انتخاب دانشگاه مد نظر و الزامات براي رفتن به آن دانشگاه، هزينه ها و هر جزئيات ديگري كه آن دانشگاه را از ديگر موراد متمايز مي كند را بيان كنند. تمامي اين موراد علي را تحت استرس قرار داد و زماني كه او به خانه رسيد، شروع به گريه كرد.

مادر او عصباني بود. انگيزه هاي علي در ۷ سالگي شامل تلاش براي خوردن تا حد انفجار در حاليكه يكجا نشسته باشد، پيروزي در مرحله ي بعدي بازي Fortnite، ساختن يك سازه ي لگوي بزرگتر از خودش و اذيت كردن برادرش در آخرين مسابقه ي كشتي بين خودش و برادرش بود. اين ايده كه دانستن و يا اهميت دادن به اينكه او به كدام دانشگاه مي خواهد برود، در اين سن دور از درك او بود و واقعا هم اين مساله دور از انتظار نيست.

براي مطالعه بيشتر:

درك رشد و هيجان نوجوان

هوش هيجاني و موفقيت در عصر حاضر

سيستم مدرسه در تلاش براي همراستايي با ديگر ملت ها، برخي از خطاهاي قابل توجه را ايجاد كرده است. آنها بر نمرات استاندارد به جاي خلاقيت، بر نمره ها به جاي تفكر انتقادي و بر عملكرد به جاي پايداري تمركز كرده اند. نتيجه، نسلي است كه در مهرات هاي اوليه اجتماعي كمبود دارند، از مقادير كم فشار و استرس مي ترسند، خواستار ارضا فوري نيازهايشان هستند و انتظار موفقيت فوري دارند. با اين حال، بدتر از همه، پيامد آن بزرگسالان كوچكي هستند كه به مانند يك جوان فرتوت عمل مي كنند.

اما اين مي تواند متفاوت باشد. به جاي تمركز بر انجام تكاليف در منزل، والدين بايستي توجه بيشتري به رشد عاطفي كودكان خود نشان دهند. با آموزش اينكه چگونه احساسات خود را تعديل كنند، با محدود كردن قادري آنها، كودكان خود را با مهارت هاي كنترل و مديريت خشم و كاهش اضطراب اجتماعي تجهيز مي كنند و آنها را در مسير افزايش اعتماد به نفس، عزت نفس و خوشبختي قرار مي دهند.

• تجميع احساسات مثبت. يك نمودار احساسات گرفته شده از اينترنت مي تواند براي توصيف تفاوت بين احساسات و ميزان آنها بكار گرفته شود. يكي از نمونه هاي جالب داراي استيكرهاي صورت به همراه احساساتي است كه همچنين به كودكان كمك مي كند تا احساسات ديگران را از صورتشان تشخيص دهند. با تشخيص احساسات، يك كودك مي كتواند محدوده ي احساسي فرد را بفهمد و احساسات مثبت را از ديگران جذب كند.
• ايجاد تسلط و پيروزي. با تشويق كودكان به فعال بودن در فعاليت هايي كه از آن لذت مي برند، آنها مي توانند به لحاظ شايستگي و اعتماد به نفس رشد كنند. برخي از اين فعاليت ها عبارتند از پخت و پز، ساخت و ساز، دوختن، آواز خواندن، انجام فعاليت هاي هنري و ورزشي مي باشد. و همچنين فعاليت هايي كه شامل تعامل هاي چهره به چهره يا گروهي است كه يادگيري اجتماعي را افزايش مي دهد. اينها نا اميدي، افسردگي و احساس بي ارزش بودن را به حداقل مي رساند.
• از عهده مسائل بر آمدن. ياد دادن اين كه چگونه وضعيت هاي استرس زا را قبل از اينكه رخ دهند، مديريت كنند، مي تواند آنها را قادر سازد تا ابزارهاي لازم براي مديريت مشكلات را داشته باشند. به اين امر به عنوان يك تمرين قبل از بازي نگاه كنيد. اگر يك كودك تمارين تنفس عميق و آرامش يافتن قبل از اينكه اضطراب شديد را تجربه كنند، ياد بگيرند، به احتمال زياد مي توانند اضطراب شديد را حيني كه رخ مي دهد، مديريت كنند. نه اينكه آنها اين كار را به نحو احسنت انجام دهند، بلكه مثل نگاه به فيلم بازي بعد از اتمام آن، آنها استرس را پس از وقوع بازنگري كرده و كارهاي مهارتي را بهبود مي بخشند.
• رفاه فيزيكي. عادت هاي خود مراقبتي در اوايل زندگي اغاز مي شود. اين مي تواند با استفاده از چكاپ هاي منظم، توجه به نيازهاي پزشكي، ورزش دادن به بدن و دريافت استراحت كافي انجام شود. متاسفانه، بسياري از والدين كودكان خود را ملزم به بسياري از فعاليت هاي غير ضروري مي كنند كه كودكان را خسته كرده و به لحاظ جسمي، رشدشان را تحت تاثير قرار مي دهد. يك بدن رو به رشد نياز به تغذيه اضافي و استراحت براي رشد صحيح و كاهش استرس دارد.
• ايمني كم. زماني كه بدن كودك چه به لحاظ فيزيكي و چه به لحاظ عاطفي تحت فشار قرار م گيرد، در مقابل بسياري از امراض و بيماري ها آسيب پذير تر است. به علت اين كه مدارس به نظر به مانند ظرف كثيف مملو از باكتري ها و كثيفي ها باشند، ضروري است كه محيط ها تميز و عاري از خطرات باشند. به كودكان ياد دهيد تا دست هاي خود را بصورت مداوم بشويند و دستان خود را در دهان قرار ندهند. اين مي تواند به كاهش خطر ابتلا به بيماري و تروما كه ممكن است رخ دهد، كمك كند.
• تغذيه سالم. مواد غذايي مضر و سرشار از قند بخشي از رژيم غذايي معمول كودك را شكل مي دهد. ميزان زيادي از اين مواد مي تواند منجر به پيامدهايي در بلند مدت شود. توضيح اهميت درست غذا خوردن مي تواند منجر به يك سبك زندگي سالم تر در آينده شود. واكنش هاي عاطفي مي تواند با رژيم غذايي ضعيف تشديد شود و رشد مغز با تاخير رو به رو شود. برخي از كودكان حتي واكنش هاي آلرزيك دارند كه شبيه برون ريزي هاي عاطفي است. چك كردن كودك براي آلرژي هاي محتمل مي تواند برخي از استرس هاي غير ضروري احساسي را كاهش دهد.
• اجتناب از موارد تغيير دهنده ي ذهن . اين تنها در ارتباط با كافئين، مواد مخدر، الكل و شيره نيست- متاسفانه اين شامل ويدئو گيم ها هم مي شود. هر كاري كه انجام مي شود تا حد معمول و ميانه مقبول است، اما زماني كه به شيوه ي اعتياد گونه و در سطح اعتياد انجام شود مغز را تغيير داده و واكنش هاي عاطفي مانند اضطراب، خشم و خشونت را افزايش مي دهد. بازي كامپيوتري را به ۲۰ دقيقه محدود كرده و ۱۰ دقيقه استراحت تا قبل از شروع مجدد بازي اختصاص دهيد. اين به استراحت چشم ها كمك كرده و تمركز را از تمركز صرف به بازي تغيير مي دهد و آگاهي از محيط اطراف را افزايش مي دهد.
• خواب سالم. اين مهم ترين عامل است. ميزان كافي خواب مي تواند از كودكي به كودك ديگر متفاوت باشد، پس لازم است بدانيد كه چه ميزان خواب براي هر كودكي مورد نياز است. با اين حال، اگر يك كودك خواب كافي نداشته باشد، توانايي او براي فكر كردن به وضوح به خطر مي افتد. بدتر از همه اينكه، ممكن است به نظر برسد كه اختلال توجه تمركز دارند در حالي كه اصلا اين چنين نيست. ميزان ناكافي خواب به مغز اجازه نمي دهد تا بازيابي كرده و جوان سازي انجام دهد، كاري كه عملكردي ضروري براي رشد كودك است.
• ورزش منظم. يك بدن در حال رشد به گروههاي فعاليت بزرگ و كوچك نياز دارد كه تمامي حواس را درگير كند. فعاليت هايي مانند ورزش ها، پياده روي، خواندن، گوش دادن به موسيقي و يوگا مي تواند به كاهش خستگي و احساس تشديد خستگي كمك مي كند. اختصاص زماني براي بودن و گذران در بيرون از خانه مي تواند استرس عاطفي را تنظيم كرده و اضافه بار ناشي از وسايل الكترونيك، شما را راحت كند.

مادر علي به مدرسه درباره ي تكليف نا مناسب در مورد دانشگاه اعتراض كرد و يك گزينه پيشنهادي از آموزش نحوه ي مديريت استرس در طول يك امتحان را مطرح كرد. اين فعاليت براي دانش آموزان نسبت به تلاش براي فهميدن اينكه به كدام دانشگاه مي خواهند بروند، آن هم در ۸ سالگي، به نسبت بسيار سودمندتر بوده و در ايجاد يك سبك زندگي سالم ABC PLEASE كمك كرد.