راه درمان اختلالات افسردگي

ارسالي توسط راهنما در دسته بندي روانشناسي افسردگي, ساير مشاوره روانشناسي آنلاين يا روانپزشكي فردي | بدون پاسخ

راه درمان اختلالات افسردگي:هنگامي كه افسردگي گريبان ما را بگيرد احساس خواهيم كرد.

تا ابد زير سايه سرد و تاريك آن قرار خواهيم گرفت كه تمام روزنه اميد را به صورت بسته مشاهده خواهيم كرد.

ولي علي‌رغم تمام اين حرفها و دشواري ها بايد قبول كرد كه دشوار ترين .

و پيچيده ترين مشكل ها هم قابل برطرف شدن مي باشد .

• جديدترين افسردگي ها هم نيز قابل معالجه مي‌باشد فقط اگر مشاهده مي‌كنيد .
• كه افسردگي موجب مي‌شود از زندگي روزانه خود به عقب افتادن بپردازيد.
• بايد سعي كنيد تا اين مشكل را برطرف كنيد و از اطرافيان براي معالجه افسردگي ياري بگيريد .
• كه اشخاص متعدد داراي فرق مي باشند پس  معالجه افسردگي براي آنها هم داراي فرق مي باشد .

و معالجه و شيوه كلي براي اين مشكل موجود نمي باشد.

بنا به فرق هايي كه هر شخص با ديگري دارا مي باشد.

شيوه معالجه مطلوب نيز داراي فرق مي باشد.

سامانه پرسش و پاسخ مشاور و ” مشاوره آنلاين “وابسته به كانون مشاوران ايران.

•  بايد ريشه و علت افسردگي خود را به پيدا كردن بپردازيد.
• و براي همين تا مي‌توانيد اطلاعات خود را در مورد افسردگي و معالجه آن افزايش بدهيد.
• و گزينه‌هاي متعددي را براي معالجه افسردگي در نظر بگيريد و آنها را ارزيابي كنيد.
• كه بايد معين شود كه ريشه ي افسردگي شما چه مي باشدكه افسردگي علت هاي پزشكي دارد.
• اين مسئله معين و معالجه مطلوبي در نظر گرفته مي شود.

كه شدت افسردگي نيز در تشخيص دادن نوع معالجه بسيار پر اهميت مي باشد.

كه هر چقدر شدت افسردگي فراوان‌تر باشد نوع معالجه بايد با وسواس و دقت انتخاب و پيگيري شود.

• امكان دارد معالجه افسردگي طولاني مدت اين مسير با كمي آزمون و خطا همراه باشد .
• به طور مثال بايد در رابطه با داروهاي پزشكي بهترين انتخاب را دارا باشيد .
• ولي اگر احياناً دارويي با شما هماهنگ و تاثيرگذار نبود بايد آن را به عوض كردن بپردازيد.
• يا در ديگر انواع معالجه ها نيز نبايد اسير معالجه اي بشويد كه براي شما مطلوب نمي باشد.
•  برخي اوقات الزامي نمي باشد كه معالجه دارويي را به پيگيري كردن بپردازيد.
• همين كه به صورت روزانه به قدم زدن بپردازيد هم حال شما را خوب خواهد كرد.

و حتي اگر در برخي از موارد قادر به برقرار كردن رابطه خوب با پزشك و روان كارتان نمي باشيد .

حتما بايد به متخصص ديگري رجوع كنيد و اگر برخي از انواع افسردگي‌ به معالجه دارويي احتياج داشت .

ولي نبايد فقط به دارو اكتفا كنيد كه اين شيوه در بلندمدت چندان مطلوب نخواهد بود .

و معالجه هاي غير دارويي مثل رجوع كردن به روانكاو يا ورزش كردن و غيره مي‌تواند داراي فايده باشد.

و ضمن اينكه بدون عوارض جانبي هم مي باشد و حتي اگر معالجه دارويي براي شما تجويز شده باشد.

هنگامي اين معالجه بهترين نتيجه را براي شما دارا مي باشد كه روش و سبك زندگي سالم را به انتخاب كردن بپردازيد.

تلاش كنيد كه با اطرافيان مشكل هاي خود را در ميان بگذاريد و از آنها ياد بگيريد.

و برخي اوقات تنها گفت و گو كردن در مورد مشكل به طور روبه‌رو شدن با شخصي ديگر موجب مي‌شود .

تا حال شما رو به بهبودي برود و معالجه افسردگي احتياج به كمك گرفتن از ديگران دارا مي باشد .

و با صحبت كردن در رابطه با مشكل هاي خود در چشم اطرافيان و اعضاي خانواده ضعيف جلوه نخواهيد كرد.

كه اين تصور اشتباه را از خود دور كنيد. شركت كردن در كلاس هاي معالجه گروهي نيز ايده خوبي مي باشد.

و مي تواند مشكل شما را كمتر كند.

رويكرد درماني افسردگي

• براي معالجه افسردگي نبايد به عجله كردن پرداخت اين رويكرد برخي اوقات طول خواهد كشيد.
• و بايد مرحله هاي آن به دقت پيگيري  بشود و وقت ضروري صرف آن بشود .
• كه متعهد بودن به مرحله هاي معالجه بسيار اهميت دارد و حتي بعد از بهتر شدن.
• و در زمان بعد از بيماري نيز فراز و نشيب‌هايي موجود مي باشد كه بايد با صبر كردن از آن عبور كرد.

  قسمت پر اهميتي از معالجه افسردگي.

تحول و تغيير در سبك زندگي يكي از ساده ترين و در عين حال پر اهميت ترين .

و كاربردي ترين شيوه معالجه افسردگي مي باشد.

و ديگر شيوه هاي معالجه نيز در سايه تحول سبك و روش زندگي بهتر عمل خواهند كرد.

برخي اوقات تغيير و تحول سبك و شيوه زندگي و حال و هواي شخص بيمار اصلا موجب مي‌شود.

كه به پيگيري معالجه هيچ احتياجي موجود نباشد .

اقداماتي كه مي توان براي تغيير و تحول سبك زندگي به انجام دادن پرداخت .

شامل موارد زير خواهد شد:

•  ورزش كردن به صورت روزانه به اندازه معالجه دارويي مي‌تواند داراي اثر باشد.
• و ورزش كردن موجب مي شود تا مواد شيميايي نشاط آور و همينطور انرژي بخش .
• مانند سروتونين و اندورفين در مغز به آزاد شدن برسد و سلولهاي مغزي به رشد كردن بپردازند .
• و كاري كه داروها به صورت مصنوعي انجام مي دهند به صورت طبيعي در مغز صورت مي‌گيرد.
• مي توانيد روزانه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقيقه به ورزش كردن بپردازيد .
• و مي‌توانيد از ورزش‌هايي مانند ايروبيك يا پياده روي كردن سالم استفاده كنيد .
• كه ورزش هاي مطلوبي براي بهتر شدن افسردگي مي باشد.

تلاش كنيد ارتباط هاي خود را با اطرافيان به گسترش دادن بپردازيد و از انزوا دور بمانيد.

و منزوي بودن يكي از عوامل پر اهميت افسردگي مي باشد كه ارتباط خود با خانواده .

و همينطور اطرافيان را حفظ خواهد كرد و در فعاليت‌هاي اجتماعي و همينطور كلاس هاي متعدد و غيره .

مي توانيد شركت كنيد و همينطور فعاليت هاي داوطلبانه و خيرخواهانه موجب مي شود .

علاوه بر كمك كردن به اطرافيان به خودتان نيز كمك كنيد و از افسردگي دور بشويد.

تغذيه مطلوب موجب مي شود تا سلامت روحي و جسمي شما حفظ بشود و تلاش كنيد .

كه وعده هاي غذايي سالم را در مقدار كم ولي به دفعات در روز به ميل كردن بپردازيد .

و اين را به ياد داشته باشيد كه در انتخاب كردن مواد غذايي قندي كه ميل به خوردن آنها سريع فرو مي‌نشيند.

كربوهيدرات‌هاي پيچيده را به انتخاب كردن بپردازيد.

به دليل اينكه حجم اين مواد بيشتر طول خواهد كشيد و بيشتر سير تان خواهد كرد.

خواب كافي و مطلوب خيلي پر اهميت تر از آن مي باشد كه تصور مي كنيد.

و اگر خوب نخوابيد معالجه افسردگي به عقب خواهد افتاد و خواب ناكافي موجب خسته شدن .

و پرخاشگري خواهد شد و يك برنامه ي خواب سعي كنيد داشته باشيد.

و سعي كنيد ميان ۷ و ۹ ساعت خوب بخوابيد بپردازيد.

• استرس يكي از عواملي مي باشد كه باعث بيشتر شدن شدت افسردگي خواهد شد .
• يا شما را در معرض آن قرار خواهد داد و عوامل به وجود آورنده استرس در زندگي خود را به حداقل برسانيد .
• و اگر در ارتباط عاطفي و اجتماعي و همينطور فشار كاري  به شما استرس وارد خواهد شد .
• دور آنها را يك خط قرمز بكشيد و هيچ چيز به اندازه سلامتي و همينطور آرام بودن مهم نمي باشد .
• درگير فشارهايي نباشيد كه سلامت شما را به خطر مي اندازد.

در بعضي از موارد نيز تغيير و تحول سبك و روش زندگي و حال و احوال كمكي به معالجه افسردگي نخواهد كرد.

و اگر دليل افسردگي به علت مسئله هاي پزشكي يا بيماري ديگري باشد روان درماني.

و داروهاي افسردگي كاري را از پيش نخواهد برد در اين موقعيت بايد به پزشك متخصص رجوع كنيد .

و سعي براي معالجه مشكل و بيماري اصلي كنيد تا از طريق آن افسردگي شما بهتر شود.

تماس آنلاين با مشاوران و روانشناسان برتر كانون مشاوران ايران