برقراري روابط جنسي رضايتبخش
برقراري روابط جنسي رضايتبخش بين زن و شوهر يكي از موثرترين روشهاي كاهش استرس ميباشد. متاسفانه در بسياري از موارد مشاهده ميشودكه برخي افراد وقتي كه دچار استرس شديد ميشوند، روابط جنسي خود را فراموش ميكنند، اما اين فراموشي باعث تشديد ميزان استرس آنها ميشود، در حالي كه برقراري روباط جنسي خود كاهشدهنده ميزان استرس ميباشد. وقتي كه فرد براي مدتي روابط جنسي خود را به تاخير مياندازد، باعث افزايش ترشحات غدد جنسي و در نتيجه افزايش تمايل فرد به طرف جنس مخالف ميشود كه اين امر خود باعث ايجاد تغييراتي در خلق و خو و گرايشات فرد ميشود كه نتيجه آن افزايش ميزان استرس است. در صورتي كه وقتي روابط جنسي برقرار ميشود، اين روابط باعث تخليه هيجاني و تخليه ترشحات غدد جنسي ميشود و به دنبال احساس لذتي كه براي فرد ايجاد ميشود، استرس كاهش پيدا ميكند.
اما در خصوص بحث روابط جنسي بايد به اين نكته توجه داشته باشيم كه روابط جنسي بين زن و شوهر داراي دو جنبه جسمي و رواني ميباشد كه اهميت جنبه رواني آن به مراتب بيشتر از جنبه جسمي ميباشد.
روابط جنسي زماني ميتواند باعث تخليه استرس شود كه به جنبه رواني آن توجه ويژهاي مبذول شود. يعني اينكه روابط جنسي زماني كاهشدهنده استرس ميباشد كه بين زن و شوهر كدورتي وجود نداشته باشد و در حين برقراري اين رابطه زوجين همديگر را كانون توجه و مهر و محبت خود قرار دهند. وقتي كه چنين شرايطي وجود داشته باشد، زوجين پس از پايان اين ارتباط به احساس آرامشي پايدار دسترسي پيدا ميكنند. اما اگر چنين شرايطي وجود نداشته باشد و زوجين بيشتر به منظور رهايي از فشار جنسي اقدام به برقراري رابطه بنمايند، نتايج خيلي خوبي به دست نخواهند آورد.
نكته ديگر در خصوص تاثير روابط جنسي بر كاهش ميزان استرس اين است كه روابط جنسي بايد در يك زمان و مكان آرام و به دور از تنش برقرار شود. هرگز در مواقعي كه از نظر زماني در محدوديت هستيد و دغدغه زودتر تمام شدن كار را داريد و يا اينكه از نظر مكاني آرامش نداريد و استرس اينكه هر لحظه فرزندان شما سر برسند شما را آزار ميدهد، اقدام به برقراري روابط جنسي نكنيد. برقراري روابط جنسي در چنين اوضاع و احوالي نميتواند تاثير زيادي در كاهش ميزان استرس شما داشته باشد، بلكه بيشتر به يك انجام وظيفه شبيه ميباشد كه برخي زوجين تصور ميكنند كه در قبال همسرشان وظايفي به عهده آنهاست كه صرفا به فكر اداي وظيفه خود هستند و هدف ديگري را دنبال نميكنند.
به هر حال روابط جنسي در حد معقول يكي از روشهاي مهم كاهش استرس ميباشد و فراموش كردن آن افزايشدهنده استرس ميباشد. لازم به ذكر است كه در برخي موارد مشاهده ميشود كه برخي افراد دچار استرس شديد هستند، براي رهايي از استرس شديدا به روابط جنسي روي ميآورند و در آن بيش از حد افراط ميكنند، به طوري كه همسران آنها از اين وضعيت به شدت به ستوه ميآيند. در حالي كه همانگونه كه متذكر شديم، روابط جنسي يكي از روشهاي كاهشدهنده استرس است و درمانكننده قطعي استرس نميباشد، بلكه براي درمان قطعي استرس بايد عوامل بوجود آورنده آن را شناسايي كنيم و برطرف نماييم و همچنين از روابط جنسي نيز به عنوان يك عامل كاهشدهنده استفاده كنيم، نه اينكه از آن انتظار درمان كامل داشته باشيم.
ورزش
ورزش كردن يكي از روشهايي است كه همه متخصصان و صاحبنظران در مورد آن در خصوص كا هش استرس همعقيده هستند. ورزش يك راهبرد مناسب و كارآمد براي تامين سلامت جسماني و رواني افراد است. امروزه متخصصان به ورزش به عنوان راهبردي اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس عقيده دارند. ورزش انسجام فيزيولوژيكي بدن را افزايش ميدهد و به افراد كمك ميكند تا وزن ايدهآل را حفظ كنند و احتمال چاقي را كاهش دهند. ورزش مداوم ضربان قلب را به صورت كلي كاهش ميدهد، چون ورزش باعث قوي شدن قلب شده و قلب قوي ميتواند ميزان بيشتري از خون را در هر ضربه پمپاژ كند. ورزش منظم و مناسب نيروي عضلاني، استقامت و انعطافپذيري را افزايش ميدهد و تنش عضلاني مزمن را تسكين ميبخشد. ورزش كارآيي قلبي – تنفسي را بهبود ميدهد و با خستگي مفرط و بيخوابي مبارزه ميكند. همچنين ورزش موجب كاهش چربي، فشار خون، كلسترول، افت كاركردي و مرگ و مير ميشود.
ورزش موجب افزايش گردش خون ميشود و باعث ميگردد كه فرد عميقتر نفس بكشد، ورود اكسيژن را همچنين به بدن افزايش ميدهد و سلولهاي ايمني را تغذيه ميكند. تغذيه سلولهاي ايمني نيز مقاومت بدن را در برابر بيماري افزايش ميدهد. همچنين ورزش تحمل بدن را در برابر تغييرات دما (گرما و سرما) بهبود ميبخشد.
به طور كلي فوايد عمومي ورزش به شرح زير ميباشد:
۱- ملاقات با مردم و اجتماعي شدن
۲- افزايش نيرو و استقامت جسماني فرد. كساني كه ورزش ميكنند، ميتوانند كارها را بدون خستگي انجام دهند
۳- جايگزيني ماهيچه به جاي چربي و افزايش كشيدگي طبيعي عضلات
۴- كاهش وزن و بهرهگيري و جذب بهتر غذا
۵- بهبود وضع ظاهري از طريق كشيدگي عضلات و كاهش وزن
۶- نيرو بخشيدن به قلب و ريهها و بهبود گردش خون و كاهش ضربان قلب و پايين آمدن فشار خون. ورزش موجب افزايش حركت گلبولهاي قرمز و در نتيجه تسهيل جريان خون در سرتاسر بدن ميگردد.
۷- بهبود توانايي فرد براي خواب و آرميدن.
۸- ارتقاي عملكرد قلب و كاهش بيماريهاي قلبي.
اما آنچه كه به بحث ما مربوط ميشود، بررسي تاثير ورزش و كاهش استرس ميباشد كه ورزش علاوه بر كاهش استرس، افسردگي و اضطراب را هم كاهش ميدهد. ورزش يك راهبرد اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس است و در واقع يك سوپاپ ايمني براي استرس فراهم ميكند.
ورزشهايي مانند دوميداني، شنا، پيادهروي سريع، دوچرخهسواري، قايقراني، طناب زدن، وزنهبرداري كه هم باعث افزايش ضربان قلب و تنفس ميشوند، بيشترين تاثير را در كاهش ميزان استرس دارند. علاوه بر اينها بتوانيد هفتهاي يك بار به كوه برويد و از آرامش و هواي پاك كوهستان بهرهمند شويد، ميزان استرس شما به شدت كاهش پيدا ميكند.
در هنگام ورزش كردن به نكات زير نيز توجه داشته باشيد:
– آنچه را كه ميخواهيد از طريق ورزش به دست بياوريد، در ذهنتان تجسم كنيد. خودتان را در حال دستيابي به فوايد ورزش در نظر بگيريد.
– اعتدال و ميانهروي را فراموش نكنيد. يعني اينكه فرد بايد به آرامي ورزش را شروع كند و خود را خسته نكند و تحت فشار قرار ندهد. ورزش بايد وسيله تفريح و سرگرمي باشد، نه عذاب و زجر.
– روي همه فوايد ورزش تمركز كنيد و آنها را مورد توجه قرار دهيد. در اين حالت احساس ميكنيد كه آرامش و انرژي شما بيشتر ميشود. سرحال ميشويد، دقت و تمركز حواستان بيشتر ميشود و خوابتان بهبود مييابد.
– پيشرفت ورزشي خود را ثبت و يادداشت كنيد و آنها را نگه داريد. اين يادداشتهاي روزانه و هفتگي مربوط به پيشرفت، انگيزه شما را ارتقا ميدهد و ميتواند براي چك كردن وزن و فشار خونتان مورد استفاده قرار گيرد.
– سعي كنيد ورزش را با ديگران انجام دهيد. ورزش كردن با كساني كه روابط صميمانهاي با آنها داريد، باعث لذت بيشتر شما و اثربخشي بيشتر ورزش خواهد شد.
– يك برنامه مناسب ورزشي را تدوين كنيد، بيشتر ورزشهايي را انجام دهيد كه علاقه بيشتري به آنها داريد.
– بهترين نوع ورزش براي كنترل استرس و سلامتي ورزشهاي ملايم و موزون ميباشد. نسبت به برنامه ورزشي خود تعهد داشته و آن را به اطلاع اطرافيان برسانيد.
– يك جدول زماني براي ورزش كردن خود مهيا كنيد.
پس از آشنايي با تاثير آرميدگي عضلاني، ورزش و تغذيه در كاهش استرس، حال نوبت به آن رسيده است كه با ساير روشهاي كاهش استرس آشنا شويد. تحقيقات نشان داده است كه افراد برونگرا افرادي كه داراي شبكه وسيعي از دوستان هستند، معمولا داراي آرامش بيشتري هستند. وقتي كه شما در يك جمع صميمانه با دوستان همفكر خود قرار ميگيريد، احساس ميكنيد كه در مقابله با مشكلات زندگي تنها نيستيد، بلكه دوستان نزديك و دلسوزي داريد كه در هنگام بروز مشكلات به شما كمك خواهند كرد. اگرچه ممكن است در هنگام بروز سختيها و مشكلات بسياري از دوستان و نزديكان از شما جدا شوند و هيچ كاري هم براي شما انجام دهند، اما تصور اينكه داراي يك مجموعه از دوستان صميمي و دلسوز هستيد كه هميشه در كنار هستند، خود به خود به شما آرامش ميدهد، بنابراين سعي كنيد از اين راهكار به بهترين وجه استفاده نماييد. يعني اينكه تعدادي دوست صميمي و همفكر براي خود انتخاب نماييد و هفتهاي يكي دو بار يك اجتماع دوستانه تشكيل دهيد، جشن برگزار نماييد، به كوه برويد، مهماني بگيريد و… شايد براي شما باوركردني نباشد كه اين روش تا چه حد ميتواند ميزان استرس شما را كاهش دهد. همه ما ميدانيم كه ميزان استرس در دو دهه قبل به مراتب كمتر از ميزان استرس در جامعه فعلي ما بوده است. اگرچه جامعه فعلي ما نسبت به بيست سال گذشته به شدت تغيير كرده و متحول شده است، اما يكي از عوامل اصلي افزايش استرس در جامعه ما كاهش ارتباطات اجتماعي است. كاهش ارتباطات اجتماعي باعث شده است كه انسان امروزي در جمع زندگي ميكند، اما در اصل تنهاست. اما وقتي كه بتوانيم اين ارتباطات اجتماعي را افزايش دهيم، از ميزان تنهايي ما كاسته ميشود و به دنبال آن آرامش بيشتري پيدا ميكنيم.(مشاوره جنسي)
در نظر داشته باشيد در خيلي از مواقع اين خود ما هستيم كه ميتوانيم با ارتباط برقرار كردن با افراد جامعه، همكاران، دوستان، افراد خانواده و بسياري از كساني كه در زندگي ما هستند، از مشكلات روحي و فكري خود كم كنيم.
۱۷:۴۸
- ۴۲ بازديد
- ۰ نظر